10 verrassende voordele van heuningdoumeloen
Tevrede
- 1. Ryk aan voedingsstowwe
- 2. Kan help om bloeddruk te verminder
- 3. Bevat voedingstowwe wat noodsaaklik is vir gesondheid in die been
- 4. Kan die beheer van bloedsuiker verbeter
- 5. Ryk aan elektroliete en water
- 6. Kan 'n gesonde vel ondersteun
- 7. Mag u immuunstelsel bevorder
- 8. Kan die regte spysvertering bevorder
- 9. Mag visie en ooggesondheid ondersteun
- 10. Maklik om by u dieet te voeg
- Die slotsom
Honeydew meloen, of wittebrood, is 'n vrug wat aan die spanspek behoort cucumis melo (muskusmeloen).
Die soet vleis van heuningdauw is gewoonlik liggroen, terwyl die vel witgeel is. Die grootte en vorm is soortgelyk aan dié van sy familielid, die kantaloep.
Honeydew-spanspek is wêreldwyd beskikbaar en kan op sigself geëet word of in nageregte, slaaie, versnaperings en sop gebruik word.
Alhoewel die smaak daarvan die beste is, is heuningdauw ook voedsaam en kan dit verskeie voordele bied.
Hier is tien verrassende voordele van heuningdauw spanspek.
1. Ryk aan voedingsstowwe
Die uiteenlopende voedingsprofiel van heuningdauw is waarskynlik die waardevolste bate.
In werklikheid kan die verskillende voedingstowwe en plantverbindings verantwoordelik wees vir die vele potensiële gesondheidsvoordele daarvan.
'N Bediening van heuningdauw-spanspek (177 gram) bevat 1 koppie (1):
- Kalorieë: 64
- Koolhidrate: 16 gram
- Vesel: 1,4 gram
- Proteïen: 1 gram
- Vet: 0 gram
- Vitamiene C: 53% van die daaglikse verwysingsinname (RDI)
- Vitamien B6: 8% van die RDI
- Folaat: 8% van die RDI
- Vitamien K: 6% van die RDI
- Kalium: 12% van die RDI
- Magnesium: 4% van die RDI
Daarbenewens bevat die heuningdauwvrugte en sade ook verbindings met 'n sterk antioksidant kapasiteit, insluitend beta-karoteen (pro-vitamien A), fitoëen, quercetine en kafeïensuur ().
Opsomming Honeydew meloen bevat 'n wye verskeidenheid voedingstowwe en plantverbindings wat moontlik verantwoordelik is vir die vele potensiële voordele vir die gesondheid.2. Kan help om bloeddruk te verminder
Oor die algemeen hou 'n dieet ryk aan vrugte en groente verband met 'n verminderde risiko vir hoë bloeddruk en hartsiektes ().
Meer spesifiek, is dit goed gevestig dat 'n natriumarm dieet en voldoende kaliuminname u bloeddrukregulering positief kan beïnvloed ().
Aangesien heuningdou-spanspek 'n lae natrium- en kaliumryke vrugte is, kan dit u help om gesonde bloeddruk te handhaaf.
As u u kaliuminname wil verhoog, probeer om heuningdauw by u dieet te voeg. Dit is 'n goeie kaliumbron, met 'n 1-koppie (177 gram) wat 12% van die RDI lewer (1).
Opsomming Honeydew meloen kan help om die bloeddruk te verlaag as gevolg van die hoë kalium en lae natrium inhoud.3. Bevat voedingstowwe wat noodsaaklik is vir gesondheid in die been
Honeydew meloen bevat verskeie voedingstowwe wat noodsaaklik is vir die herstel en instandhouding van sterk bene, insluitend folaat, vitamien K en magnesium.
In die besonder is die spanspek 'n goeie bron van folaat - met 1 koppie (177 gram) wat 8% van die RDI (1) lewer.
Folaat is noodsaaklik vir die afbreek van homosisteïen - verhoogde vlakke daarvan is met verloop van tyd gekoppel aan verminderde beenmineraaldigtheid ().
Alhoewel meer navorsing nodig is om definitiewe gevolgtrekkings te maak oor die verband tussen gesondheid van folaat en bene, kan die eet van voedsel wat folaat bevat, soos heuningdauw, gesonde bene bevorder deur te verseker dat homosisteïenvlakke binne die normale omvang bly ().
Vitamien K is betrokke by die produksie van 'n belangrike strukturele proteïen in die been wat bekend staan as osteokalsien. Daarom is voldoende vitamien K-inname noodsaaklik vir gesonde bene. 'N Porsie heuningdauw lewer 6% van die RDI van hierdie vitamien (1,,).
Daarbenewens kan u in ongeveer 4% van u daaglikse magnesiumbehoeftes voorsien met een porsie heuningdauw.
Die selle wat verantwoordelik is vir die opbou en afbreek van beenweefsel, benodig magnesium om behoorlik te funksioneer. Dus is magnesium 'n ander voedingstof wat noodsaaklik is vir die gesondheid van die been (1,).
Heuningdauw bevat ook klein hoeveelhede ander beenondersteunende voedingstowwe, insluitend kalsium, fosfor en sink (1).
Alhoewel hierdie voedingstowwe nie baie gekonsentreer is in heuningdauw nie, kan die toevoeging van vrugte aan u dieet steeds u beengesondheid bevorder as dit gekombineer word met 'n gebalanseerde dieet wat 'n verskeidenheid ander voedingstowwe bevat.
Opsomming Honeydew bevat verskeie voedingstowwe wat noodsaaklik is vir die gesondheid van die been, insluitend folaat, vitamien K en magnesium.4. Kan die beheer van bloedsuiker verbeter
Sommige navorsing toon dat die eet van vrugte, soos heuningdauwspanspek, gereeld gesonde bloedsuikervlakke kan bevorder.
In 'n onlangse studie van sewe jaar onder 'n halfmiljoen mense is bevind dat diegene wat daagliks vars vrugte verbruik, 12% minder geneig is om diabetes te ontwikkel, vergeleke met diegene wat selde vrugte eet ().
By die deelnemers wat reeds aan die begin van die studie suikersiekte gehad het, het die eet van vrugte minstens drie keer per week gelei tot 'n 13-28% laer risiko om diabetesverwante komplikasies te ervaar, benewens 'n 17% laer risiko vir voortydige dood ( ).
Alhoewel heuningdrooglemoen koolhidrate bevat wat u bloedsuiker tydelik kan verhoog, bevat dit ook vesel en ander voedingstowwe wat kan help om die bloedsuiker beheer oor tyd te verbeter.
Opsomming Om gereeld vrugte te eet, soos heuningdauwspanspek, hou verband met 'n laer risiko vir diabetes en verwante gesondheidskomplikasies. Dit is waarskynlik as gevolg van vesel en ander gesondheidsbevorderende voedingstowwe wat in vrugte voorkom.5. Ryk aan elektroliete en water
As u aan hidrasie dink, is dit die eerste ding wat u waarskynlik sal opmerk. Maar om u liggaam effektief en behoorlik te hidreer, benodig dit meer as dit - dit benodig ook elektroliete ().
Honeydew meloen is ongeveer 90% water en bevat elektroliete, soos kalium, magnesium, natrium en kalsium (1).
Hierdie kombinasie van water en voedingstowwe maak heuningdou ideaal vir hidrasie na 'n oefensessie, tydens siekte of as u net gedurende u dag gehidreer wil bly.
Opsomming Honeydew meloen bestaan meestal uit water, maar bevat ook elektroliete wat u meer effektief kan hidreer as net water alleen.6. Kan 'n gesonde vel ondersteun
Die eet van heuningdrooglemoen kan die gesonde vel ondersteun as gevolg van die hoë vitamien C-inhoud.
Voldoende inname van vitamien C is noodsaaklik vir die regte produksie van kollageen, 'n belangrike strukturele proteïen wat noodsaaklik is vir die herstel en instandhouding van u velweefsel ().
Aangesien vitamien C 'n kragtige antioksidant is, dui dit ook daarop dat dit u vel teen sonskade kan beskerm ().
Honeydew meloen is 'n uitstekende bron van vitamien C - 'n enkele koppie (177 gram) lewer 53% van die RDI (1).
Alhoewel u vitamien C uit verskillende voedselsoorte kan bekom, is die gebruik van heuningdauw 'n maklike manier om vinnig aan u daaglikse behoeftes te voldoen. Dit bevorder 'n gesonde vel in die proses.
Opsomming Honeydew meloen is ryk aan vitamien C, 'n voedingsstof wat die produksie van kollageen bevorder en u vel teen sonskade kan beskerm.7. Mag u immuunstelsel bevorder
Vitamien C is waarskynlik die bekendste vir sy rol in die ondersteuning van die immuunfunksie, en heuningdauw spanspek is daarmee saam.
Die menslike immuunstelsel is ingewikkeld en benodig 'n wye verskeidenheid voedingstowwe om korrek te funksioneer - vitamien C is 'n kritieke komponent ().
Trouens, navorsing dui daarop dat voldoende inname van vitamien C in die dieet verskillende asemhalings- en sistemiese infeksies, soos longontsteking en verkoue, kan voorkom en behandel ().
'N Portie honingdauw van 1 koppie (177 gram) lewer meer as die helfte van die RDI vir vitamien C, wat dit 'n uitstekende kos maak om by u dieet te voeg terwyl u voorberei op die koue seisoen van hierdie jaar (1,).
Opsomming Honeydew meloen bevat hoë vlakke van vitamien C, 'n voedingstof wat die regte immuunfunksie ondersteun.8. Kan die regte spysvertering bevorder
Honeydew meloen bevat vesel, 'n voedingstof wat bekend is om die spysverteringstelsel te verbeter ().
Voldoende inname van voedingsvesels vertraag die reaksie van die bloedsuiker en bevorder die reëlmatigheid van die derm en die groei van gesonde dermbakterieë (,).
'N Enkele koppie (177 gram) lewer vesel op ongeveer 1,5 gram of ongeveer 5% van die RDI. Alhoewel baie ander vrugte meer porsies bevat, kan heuningdauw steeds bydra tot u daaglikse veselinname (1).
Om die waarheid te sê, vir sommige mense met sekere spysverteringsstoornisse of vir diegene wat nuut vesel in hul dieet instel of weer inbring, kan vrugte met minder vesel soos heuningdauw beter verdra word as ander veselryke voedsel.
Opsomming Honeydew meloen bevat vesel, 'n voedingstof wat bekend is as 'n gesonde spysvertering. As gevolg van die matige veselinhoud daarvan, kan dit beter geduld word as veselryke voedsel deur mense met sekere spysverteringsversteurings of diegene wat vesel in hul dieet voer.9. Mag visie en ooggesondheid ondersteun
Honeydew meloen bevat twee kragtige antioksidante: luteïen en zeaxanthin ().
Hierdie karotenoïedverbindings is bekend daarvoor dat hulle die gesondheid van die oog ondersteun en die ontwikkeling van ouderdomsverwante sigverlies voorkom ().
Navorsing dui daarop dat die eet van voedsel wat hierdie antioksidante bevat, soos heuningdou spanspek, deur u hele lewe die regte oogfunksie kan ondersteun (,).
Opsomming Honeydew meloen bevat luteïen en zeaxanthin, twee antioksidante waarvan bekend is dat dit gesonde oë en sig ondersteun.10. Maklik om by u dieet te voeg
Om heuningdauw spanspek by u dieet te voeg, kan nie makliker wees nie.
Dit is wyd beskikbaar, en die prys daarvan is vergelykbaar met dié van ander gewilde spanspekke soos kantaloep of waatlemoen.
Om hierdie dieetpoging die moeite werd te maak, kies 'n ryp spanspek. Buite-seisoen of onryp heuningdou spanspekke is smaakloos en laat veel te wense oor.
'N Goeie verkoopspunt vir vrugte is dat dit maklik vanself geniet kan word - 'n sny koel, ryp spanspek op 'n warm dag is moeilik om te klop.
As u egter iets soek wat meer kreatief is, is daar baie ander maniere waarop u hierdie vrugte kan geniet.
Honeydew-spanspek kan by 'n wye verskeidenheid geregte gevoeg word, insluitend:
- Slaaie: Sny 'n bietjie heuningdauw in happiegrootte stukke en voeg dit by u gunsteling slaai.
- Nageregte: Pureer die spanspek en gebruik dit as basis vir yslollies of roomys.
- Ontbyt: Sit die gesnyde spanspek saam met maaskaas voor of meng dit tot 'n smoothie.
- Sop: Sit heuningdauw voor as basis van 'n verkoelde sop met soetrissies, kruisement en komkommer.
- Voorgeregte: Draai skyfies spanspek toe met spekvleis of voeg dit by 'n pittige salsa.
Die slotsom
Honeydew meloen is 'n soet vrug wat regoor die wêreld gevind kan word. Die vleis is liggroen, terwyl die skil gewoonlik wit of geel is.
Honeydew is vol vitamiene, minerale en ander gesondheidsbevorderende plantverbindings. Die eet van hierdie tipe spanspek kan verskeie gesondheidsvoordele inhou, hoofsaaklik as gevolg van die ryk voedingsinhoud.
Heuningdauw spanspek kan op sigself geëet word of as deel van ander geregte soos sop, slaaie, smoothies en meer. Kies die seisoen en ryp spanspek vir die lekkerste ervaring.
Maak Seker Dat Jy Kyk
Voedsel om die bloedsomloop te verbeter
