Moet jy 'n koue stort neem na 'n oefensessie?

Tevrede

• Eerstens, Koue
• Dan warm
• Die beste soort stort na 'n oefensessie
• Resensie vir

Het jy al gehoor van herstelstorte? Blykbaar is daar 'n beter manier om af te spoel na 'n intense oefensessie - een wat die herstel verhoog. Beste deel? Dit is nie 'n ysbad nie.

Die konsep van 'n 'herstelstort' is wisselende temperature van warm na koud. Is dit 'n effektiewe manier om sirkulasie te stimuleer en spierherstel te bevorder? "Daar is geen ja of nee antwoord op hierdie vraag nie," sê Kristin Maynes, P.T., D.P.T. "Ons moet almal onthou dat elke persoon se liggaam anders is en anders op sekere terapieë kan reageer." Dit gesê, sy beveel ten volle herstelstorte aan.

"Ja, dit kan 'n doeltreffende hulpmiddel vir spier- of beseringsherstel wees, maar net vir iemand sonder 'n akute besering," het sy aan POPSUGAR gesê. Aangesien dit 'n uitstekende algemene metode is om te herstel, moet u in gedagte hou dat as u met 'n besering te doen het, dit met u eie fisioterapeut moet bespreek. "As daar geen besering is nie, kan dit die herstelproses versnel, die liggaam beweeglik hou en styfheid voorkom." Hier is hoe die herstelstort werk:

Eerstens, Koue

U wil met 'n koue stort na 'n oefensessie begin om die ontsteking van spiere, gewrigte en senings te verminder, sê Maynes. Oefening ontsteek hierdie dele van jou liggaam, "dit is ongesond om vir 'n lang tyd in 'n ontsteekte toestand te wees," verduidelik sy.

Die koue water uit 'n stort na 'n oefensessie verminder die bloedvloei plaaslik, verminder inflammasie, versterk die spiere en gewrigte, en verminder sodoende pyn (net soos 'n besering versiersel). Dit is "baie belangrik vir onmiddellike herstel en werk goed in die akute stadiums van besering of direk na 'n oefensessie," sê sy. 'Dit is soos 'n' pouse' -knoppie in die genesingsproses om die liggaam se vinnige reaksie op beserings te verminder, wat soms baie pynlik kan wees. (Verwant: die voordele van koue buie sal u laat nadink oor u badgewoontes)

Dan warm

Skakel dan oor na 'n warm stort na 'n oefensessie. "Dit sal die spier- en gewrigsherstel verbeter om al die opbou van inflammatoriese selle, dooie selle, littekenweefselopbou, ens. Uit te spoel om die gesondheid van die bene te verbeter," sê Maynes. Om van koud na warm te gaan, help ook met potensiële styfheid. Weet u hoe u soms nie na die beendag kan loop nie? Probeer 'n koud-tot-warm stort. 'Dit kan ook die mobiliteit van liggaamsstrukture verbeter, sodat styfheid nie voorkom nie,' sê sy. "Dit is baie goed om te gebruik in die subakute en chroniese stadium van 'n besering."

Dit gesê, as u beseer is, beklemtoon Maybes dat dit nie die manier is om te herstel nie. 'U wil nie hitte gebruik in die eerste paar dae tot 'n week na 'n besering nie', so vermy hierdie soort herstelstort.

Die beste soort stort na 'n oefensessie

Dit is dus nie 'n besluit tussen 'n warm of koue stort na 'n oefensessie nie: die antwoord is beide.

Herstel na die oefensessie is noodsaaklik, en dit wissel vir almal. "As jy aktief is om jou herstel te help na 'n intense oefensessie [met] strek, skuimrol, joga, ens., dan sal die byvoeging van 'n afwisselende warm stort of 'n ysbad help," het dr Maynes gesê. "Vind uit wat die beste werk vir jou liggaam of dit nou 'n warm stort, ysbad, of albei is; hou daarby en dit sal jou help."

Maar wees geduldig! "Niks werk in 'n dag nie; jy moet dit meer as een keer doen om 'n effek te sien."

Hierdie artikel verskyn oorspronklik op Popsugar Fitness

Meer van Popsugar Fitness:

Dit is presies wat met jou liggaam gebeur as jy nie 'n rusdag neem nie

9 Dinge wat jy na elke oefensessie moet doen

Pro -wenke vir herstel van 'n Olimpiese speler

Resensie vir