Hoe alkohol met jou slaap skroef

Tevrede

• Resensie vir

Dit is vreemd: jy het vinnig aan die slaap geraak, op jou gewone tyd wakker geword, maar om een ​​of ander rede voel jy nie so warm nie. Dit is nie 'n babelaas nie; jy het nie daardie baie om te drink. Maar jou brein voel mistig. Wat's die storie?

Afhangende van hoeveel jy gedrink het, kan alkohol met jou slaap mors, sê Joshua Gowin, Ph.D., 'n psigofarmakoloog en alkoholnavorser by die National Institutes of Health (NIH).

’n Vinnige chemie-les: Wanneer jy ’n slukkie drank neem, vind dit binne 15 minute sy weg in jou bloedstroom en brein, verduidelik Gowin. (This is Your Brain on: Alcohol.) En sodra dit jou brein raak, veroorsaak alkohol ''n kaskade' van chemiese veranderinge, sê hy.

Die eerste van hierdie veranderinge is pieke in norepinefrien, wat gevoelens van opgewondenheid, opgewondenheid en algemene waaksaamheid verhoog, sê Gowin. Eenvoudig gestel, alkohol laat jou goed voel, en dit is waarskynlik hoekom jy in die eerste plek besluit het om 'n drankie te drink.

Maar sodra jy ophou of jou drink vertraag, begin daardie gevoel van opgewondenheid afbrand. Dit word vervang deur ontspanning en moegheid, en soms verwarring of depressie, sê Gowin. Ook, jou kerntemperatuur begin daal-iets wat natuurlik gebeur wanneer jou liggaam oorgaan na slaap, volgens 'n oorsigstudie van die NIH. Eintlik voel u gereed vir die bed, en dit is waarskynlik makliker om vinnig aan die slaap te raak. (Kan u nie slaap nie? 6 vreemde redes waarom u nog wakker is.) Baie navorsing, insluitend 'n onlangse studie aan die Universiteit van Michigan, toon aan dat alkohol u ordentlike slaap effektief versnel.

Wat jou betref eintlik sluimer? Tydens normale slaap daal u brein stadig na dieper en dieper "stadiums" van slaap namate die nag vorder. Maar 'n 2013-studie van die VK het bevind dat alkohol jou brein in die diepste slaapstadiums dryf amper sodra jou kop die kussing tref. Dit lyk dalk na 'n goeie ding. Maar halfpad deur die nag verander jou brein in ligter stadiums van vinnige oogbeweging (REM) slaap, toon die NIH -navorsing. Terselfdertyd verwyder u liggaam uiteindelik die alkohol uit u bloedstroom, wat 'n ontwrigtende effek op u zzz kan hê, sê Gowin.

Om al hierdie redes is jy meer geneig om gedurende die nag wakker te word, te gooi en te draai en oor die algemeen swak te slaap in die vroeë oggendure nadat jy gedrink het. Meer nog: Alkohol blyk veral die slaap van 'n vrou te versteur, toon die U of M -navorsing. Bummer.

Maar dit is belangrik om daarop te let: Byna al hierdie slaapontwrigtende effekte kom slegs voor as u genoeg drink om u bloedalkoholinhoud (BAC) bo 0,05 persent te verhoog. Vir die meeste mense is dit gelykstaande aan ongeveer twee of drie drankies, lui die NIH -navorsing.

As u 'n meisie met een glas wyn is, hoef u waarskynlik nie veel bekommerd te wees nie. In werklikheid dui die meeste navorsing daarop aan dat 'n drankie of twee u kan help om aan die slaap te raak sonder om een ​​van die vroeë oggendonderbrekings te veroorsaak. Hou net in gedagte: Gowin en ander slaapnavorsers definieer 'n drankie as 5 onse wyn, 1,5 onse sterk drank, of 12 onse van 'n bier soos Budweiser of Coors, wat 'n alkohol-per-volume (ABV) inhoud van vyf het. persent.

As jy hardhandig is wanneer jy skemerkelkies of wyn skink, of jy is geneig om pinte handwerkbier te bestel wat ABV's in die reeks van sewe tot agt persent het, kan jou slaap selfs na 'n enkele drankie ly. So nou weet jy-en vakansiepartytjies, hier kom ons!

Resensie vir