Hoe 'antisiperende hartseer' kan verskyn tydens die COVID-19-uitbraak

Tevrede

• 1. U is op die punt - en dit is nie altyd duidelik presies waarom nie
• 2. Jy voel kwaad vir dinge wat jy nie kan beheer nie
• 3. U is berus by die slegste geval
• 4. U vind dat u ander onttrek of vermy
• 5. Jy is heeltemal uitgeput
• As u afwagtende hartseer voel, wat kan u doen om die hoof te bied?
• Onthou, jy is nie alleen in wat jy nou voel nie

Die meeste, indien nie almal van ons nie, het 'n aanhoudende gevoel dat nog verlies nog gaan kom.

Alhoewel baie van ons kan dink aan 'hartseer' as 'n reaksie op die verlies van iemand wat ons liefhet, is hartseer 'n baie ingewikkelder verskynsel.

Om met enige soort verlies te worstel, kan 'n rouproses behels, selfs al is die verlies nie presies tasbaar nie.

Daar is tans baie om te treur met die onlangse uitbraak van COVID-19.

Daar is 'n gesamentlike verlies aan normaalheid, en vir baie van ons het ons 'n gevoel van verbintenis, roetine en sekerheid oor die toekoms verloor. Sommige van ons het al werk verloor en selfs geliefdes.

En die meeste, indien nie almal nie, het 'n voortslepende gevoel dat nog verlies nog gaan kom. Die gevoel van vreesagtige afwagting word 'antisiperende hartseer' genoem, en dit kan bedrieglik wees.

'N Rouproses kan plaasvind selfs wanneer ons besef dat 'n verlies gaan gebeur, maar ons weet nog nie presies wat dit is nie. Ons weet dat die wêreld rondom ons nooit dieselfde sal wees nie - maar wat ons presies verloor en verloor, is vir ons nog grotendeels onbekend.

Dit kan moeilik wees om mee oor die weg te kom.

As u wonder of u hierdie soort hartseer ervaar, is daar 'n paar tekens om na te kyk, sowel as 'n paar hanteringsvaardighede wat u op die oomblik kan benut:

1. U is op die punt - en dit is nie altyd duidelik presies waarom nie

Miskien voel jy 'n gevoel van vrees, asof iets slegs om die draai is, maar dit is onduidelik wat dit kan wees. (Dit word dikwels beskryf as 'om te wag dat die ander skoen sak.')

Hyperwaaksaamheid is ook 'n baie algemene manier waarop dit verskyn. U kan dalk na moontlike "bedreigings" soek - u kan byvoorbeeld sterk reageer wanneer iemand in die omgewing hoes of nies, onrustig raak met 'n vreemdeling wat nie behoorlik sosiale afstand het nie, of paniekerig raak wanneer die telefoon lui.

Dit kan ook manifesteer as aanhoudende angs en oorweldiging, soos 'vriespunt' wanneer u voor besluitneming of beplanning te staan ​​kom, of om meer gereeld uit te stel om ingewikkelde take te vermy.

As u op gevaar of ondergang afwagtend is, is dit logies dat dit nou uitdagender sal bly om emosioneel gereguleer te bly.

2. Jy voel kwaad vir dinge wat jy nie kan beheer nie

Om jouself maklik en aanhoudend gefrustreerd te bevind, is 'n baie algemene manifestasie van hartseer.

Dit kan byvoorbeeld die geval wees om van die huis af te werk voorheen voel soos 'n luukse, maar miskien voel dit nou meer soos 'n straf. As u nie u voorkeurmerk macaroni en kaas in die boks gekry het nie, het u miskien nie voorheen 'n groot saak gevoel nie, maar skielik is u kwaad in u plaaslike winkel omdat u nie genoeg voorraad het nie.

As klein struikelblokke skielik ondraaglik voel, is u nie alleen nie. Hierdie struikelblokke dien dikwels as onbewuste herinneringe dat dinge nie dieselfde is nie - dit veroorsaak hartseer en 'n gevoel van verlies, selfs as ons nie daarvan bewus is nie.

Wees saggeaard met jouself as u meer gereeld opkom. Dit is 'n normale reaksie gedurende 'n tyd van kollektiewe trauma.

3. U is berus by die slegste geval

Een van die maniere waarop mense antisiperende hartseer dikwels hanteer, is om geestelik en emosioneel te probeer voorberei op die slegste geval.

As ons voorgee dat dit onvermydelik is, kan ons onsself mislei om te dink dat dit nie so skokkend of pynlik sal voel as dit daarby kom nie.

Dit is egter 'n bietjie strik. Die herkou oor morbiede scenario's, hopeloos voel as dinge ontvou, of angstig uitspook oor alles wat verkeerd kan gaan, sal nie eintlik hou jou veilig - dit sal jou emosioneel geaktiveer hou.

In werklikheid kan chroniese spanning u immuunstelsel op negatiewe maniere beïnvloed, daarom is dit so belangrik om selfversorging gedurende hierdie tyd te beoefen.

Bereidheid is belangrik, maar as u vasgestel is op die mees apokaliptiese en rampspoedige moontlikhede, doen u dalk meer skade as goed. Balans is die sleutel.

4. U vind dat u ander onttrek of vermy

As ons oorweldig, bang en geaktiveer voel, is dit baie sinvol dat ons ons van ander sal onttrek. As ons onsself skaars aan die gang kan hou, kan die voorkoming van ander mense voel asof ons onsself beskerm hul spanning en angs.

Dit kan egter 'n terugslag gee. Isolasie kan eintlik gevoelens van depressie en angs verhoog.

In plaas daarvan moet ons verbind bly met ander - en ons kan dit doen deur vaste grense te hou oor watter soort ondersteuning ons kan bied.

Enkele voorbeelde van grense wat u nou kan stel:

• Ek het baie swaar gekry met hierdie COVID-19-goed. Kan ons die gesprek vandag lig hou?
• Ek dink nie ek kan nou hieroor praat nie. Is daar iets wat ons nou kan doen om ons aandag af te lei?
• Ek sukkel op die oomblik en kan u nie nou so ondersteun nie. Ek is bly om (eerder 'n speletjie te speel / 'n sorgpakket te stuur / later in te sms) as dit nuttig sou wees.
• Ek het op die oomblik nie veel kapasiteit om u te ondersteun nie, maar ek sal u later 'n paar skakels per e-pos stuur wat volgens my nuttig kan wees as u dit wil hê.

Onthou, daar is niks verkeerd om die grense te stel wat u nodig het om vir uself te sorg nie!

5. Jy is heeltemal uitgeput

Baie waaroor ons met verwagtende hartseer praat, is eintlik net ons liggaam se trauma-reaksie: naamlik om in 'veg', vlug of vries 'te wees.

As ons bedreig voel, reageer ons liggame deur ons met streshormone te oorstroom en te versterk, vir ingeval ons vinnig op 'n bedreiging moet reageer.

Een van die newe-effekte hiervan is egter dat ons uiteindelik verslete voel. As ons daagliks so geaktiveer word, kan dit ons moeg maak en maak uitputting 'n redelike universele hartseer-ervaring.

Dit is besonder moeilik in 'n tyd waarin soveel mense praat oor hoe produktief hulle was terwyl hulle hulself afsonder. Dit kan redelik sleg voel om te hoor van ander wat nuwe stokperdjies of projekte begin, terwyl ons skaars uit die bed kan opstaan.

U is egter ver van alleen in u pandemie-geïnduseerde uitputting. En as u nou net kan veilig hou? Dit is meer as goed genoeg.

As u afwagtende hartseer voel, wat kan u doen om die hoof te bied?

As u nie seker is hoe u hierdie vorm van hartseer moet navigeer nie, is daar 'n paar dinge wat u kan doen:

Bevestig en bevestig u gevoelens. Daar is geen rede om skaam of krities te voel oor die emosies wat u ervaar nie. Almal sal hartseer anders ervaar, en geen van die gevoelens wat u ervaar is onredelik gedurende so 'n moeilike tyd nie. Wees goed vir jouself.

Bring dit weer na die basiese beginsels. Dit is veral belangrik om op hierdie stadium gevoed, gehidreer en uitgerus te bly. As u hiermee sukkel, lys ek 'n paar wenke oor basiese selfversorging in hierdie artikel en 'n paar nuttige programme wat u hier kan aflaai.

Maak kontak met ander, selfs as u nie wil nie. Dit kan aanloklik wees om almal uit te sluit as u oorweldig en geaktiveer is. Weerstaan ​​asseblief die drang! Menslike verbintenis is 'n kritieke deel van ons welstand, veral nou. En as u geliefdes u teen 'n muur opry? Daar is tans 'n app om met mense in verbinding te tree.

Stel prioriteit vir rus en ontspanning. Ja, dit klink absurd om vir mense te sê dat hulle tydens 'n pandemie moet ontspan. As ons angs egter so geaktiveer is, is dit van kritieke belang om ons liggame en breine te probeer afskaal. Hierdie artikel bevat 'n volledige lys van hulpbronne as u angs op die oomblik verhoog.

Druk jouself uit. Kreatiewe winkels is veral tans nuttig. Probeer joernaal, dans, collageer - alles wat u help om emosioneel te verwerk wat met u gebeur! Ek het ook 'n paar joernaalaanwysings en selfversorgingsoefeninge in hierdie hartseer as u belangstel.

Praat met 'n professionele persoon. Aanlynterapie is tans 'n seën. As u toegang daartoe het, is terapeute 'n belangrike bron om op hierdie oomblik deur hartseer en angs te beweeg. Ek het 'n paar terapihulpbronne hierby ingesluit, en ek het ook van my beste wenke vir teleterapie in hierdie artikel gedeel.

Onthou, jy is nie alleen in wat jy nou voel nie

In werklikheid is jy ver daarvandaan. So baie van ons ervaar 'n rouproses rondom hierdie tyd van vinnige verandering en kollektiewe vreesagtigheid.

U is waardig om te steun, en die stryd wat u ondervind is heeltemal verstaanbaar, veral gegewe alles wat rondom ons skuif.

Wees sag met jouself - en as u meer ondersteuning benodig, moet u nie huiwer om uit te reik nie. Ons is miskien in die komende weke self-isolerend en selfs eensaam, maar niemand van ons hoef op die oomblik alleen te wees nie.

Sam Dylan Finch is 'n redakteur, skrywer en digitale media strateeg in die San Francisco Bay Area.Hy is die hoofredakteur van geestesgesondheid en chroniese toestande by Healthline.Soek hom op Twitter en Instagram en leer meer oor SamDylanFinch.com.