Hoe om deur politieke #RealTalk tydens die vakansie te navigeer

Tevrede

• Die voorspel
• Die Hoofgebeurtenis
• Die After-Party
• Resensie vir

Dit is geen geheim dat dit 'n hewige verkiesing was nie - van die debatte tussen die kandidate self tot die debatte wat op jou Facebook-nuusvoer plaasvind, niks kon mense vinniger polariseer as om jou politieke kandidaat van keuse aan te kondig nie. Baie mense, uitgeput deur die langste veldtog in die geskiedenis, het gesê dat hulle net nie kan wag totdat die verkiesing uiteindelik verby is nie. Wat baie mense egter nie verwag het nie, is dat sodra die verkiesing voltooi is, die ware kakstorm van bakleiery sou begin.

Die kersie bo-op die presidensiële koek is natuurlik die feit dat die vakansieseisoen oppad is. Vertaling: U en u familielede is net 'n paar dae weg van 'n groot gesinsetafel en maak asof alles in orde is, al weet u dat oom Tom 'n ander bel op sy stembrief het, en u neef stem glad nie. Sekerlik, u gesin kan 'n drama oorleef (tant Martha het manier te dronk op Ouma se verjaardag), maar as jy eers hewige politieke gesprekke byvoeg? Vul is op die punt om die waaier te tref.

Daarom het ons hierdie gids gemaak om die vakansieseisoen deur te kom sonder om politieke konvooie in die derde wêreldoorlog te laat verander. (En hoewel hierdie wenke tans veral relevant is, kan u dit eintlik gebruik om deur 'n afwaartse gesprek te gaan, waar u voel dat u kan ontplof-van "Waarom is u nog steeds enkellopend?" Tot "Hoe werk die kommunikasiegraad? jy?")

En as dit reeds te veel is, breek stil en kyk na hierdie 25 dinge wat gewaarborg is om almal gelukkig te maak.

Die voorspel

1. Weet waar u waardes staan

Die saak is, of ernstige konvooie oor godsdiens, politiek of ander belangrike lewenskeuses gaan, dit gaan eintlik nooit oor die onderwerp nie-dit gaan oor u persoonlike waardes.

Dit begin met die erkenning van u emosies; ons leef in 'n kultuur wat so gefokus is om positief te bly en vorentoe te beweeg dat baie mense buite die praktyk is om negatiewe of moeilike emosies te hanteer, sê Susan David, sielkundige aan die Harvard Medical School en skrywer van Emosionele behendigheid.

'Dit is belangrik dat mense hulself laat voel wat hulle voel, eerder as om net daardeur te probeer druk, en erken dat hierdie emosies dikwels tekens is van dinge waarvoor ons omgee,' sê sy. "Hulle kan ons help om baie meer duidelik te raak oor ons waardes, bedoelings en hoe ons in die wêreld wil wees." (Om emosies werklik uit te druk maak jou in die algemeen gesonder.)

As jy byvoorbeeld heeltemal gekant was om vir Clinton te stem weens berigte van oneerlikheid en geheimhouding, kan dit beteken dat jy vertroue baie hoog ag. As jy sterk daaroor gevoel het om nie vir Trump te stem nie weens sy uitsprake oor vroue of minderhede, is dit dalk dat jy gelykheid en diversiteit waardeer. Om te sien hoe jou ouers, vriende of kollegas vir die teenoorgestelde kandidaat stem, kan soos 'n persoonlike aanval voel; as hulle vir die ander persoon gestem het, voel dit of hulle nie dieselfde waardes as jy moet hê nie.

Die teenmiddel: Spyker jou waardes vas, en wees spesifiek. “Navorsing toon dat om duidelik te wees oor wat jy waardeer, jou veerkragtigheid baie help,” sê David. "Om te weet wie jy is en waarvoor jy staan, word 'n kompas om ons in hierdie situasies te lei." As u konkrete redes het waarom u op 'n sekere manier voel, kan u verhoed dat u emosies die bal skiet.

2.Skryf dit uit

Voel u veral angstig oor die uitslag van die verkiesing en wat dit kan beteken vir u gesinsete (of die reünie met ou vriende of u vakansiepartytjie)? Probeer om 20 minute per dag daaroor te skryf. Studies toon dat dit u sal help om 'n beter perspektief te kry op u eie gevoelens en die logika agter ander mense se optrede, sê David.

'U begin die baie belangrike vermoë ontwikkel om 'n ander perspektief te sien, wat baie belangrik is as mense om empatie te hê,' sê sy. “Veral aangesien hierdie verkiesing so gefokus was op 'ander-ing'. Dit was ons teen hulle. So meer as enigiets op hierdie stadium is dit so krities om perspektief te neem." (Hier is 'n paar ander gesonde maniere om woede te hanteer.)

3. Doen 'n bietjie "As ... Dan ..." beplanning

Jy is al 'n paar dekades om jou familie, so jy weet hoe dit rol. Jy weet wie jou knoppies op spesifieke maniere gaan druk - so maak gereed daarvoor. Spandeer jou vlug, rit of treinrit huis toe vir die vakansie deur te dink oor watter soort gesprekke kan ontstaan ​​en hoe jy daarop wil reageer.

'U kan nooit beheer wat ander mense sê of doen nie,' sê David. 'Maar deur te dink deur' as, dan 'stellings, kan u in staat wees om baie meer voorbereid, strategies en verbind met uself te wees in die situasie eerder as om net op te tree op 'n manier wat dikwels nie nuttig is nie.

4. Stel vooraf grense

"As jy 'n geleentheid aanbied, dink ek dit is heeltemal aanvaarbaar vir jou om te sê: 'Geen politiek vandag nie,' sê Julie de Azevedo Hanks, Ph.D., LCSW "As gevolg van die wisselvalligheid en die intensiteit van die verkiesing, soos 'n gasheer, ek dink u het die volste reg om daardie grondreël vas te stel. "

Maar raai wat? As u baie ontsteld is, maar van plan is om u mond te sluit en die olifant in die kamer te ignoreer, sal dit waarskynlik 'n terugslag hê, sê David. Dit word genoem bottel (om die negatiewe emosies in te hou of uit te sluit), en die snaakse ding is dat die een ding wat jy die hardste probeer om nie te erken nie, waarskynlik weer boemerang. Dit word genoem emosionele lek en dit is die emosionele ekwivalent daarvan dat jy Vrydagaand om 02:00 'n hele pizza eet, omdat jy die hele week so hard probeer het om by jou dieet te bly.

Die Hoofgebeurtenis

1. Besef dat dit nie noodwendig oor politiek gaan nie

In plaas daarvan om op die verdediging te gaan, erken wat jy dink die ander persoon werklik bedoel. 'Ons dink almal dat ons regtig rasioneel is oor dinge, maar niemand is so nie,' sê Hanks. "Daar is soveel emosie wat baie van hierdie intense reaksies dryf. Ek hou daarvan om te dink dat elke kritiek 'n emosionele pleidooi is ... Hoor die emosionele stuk wat hulle wil hê jy moet hoor. wil dieselfde dinge hê: om gerespekteer, gehoor, waardeer, verstaan ​​te word, ons wil weet dat ons vir iemand saak maak. " As u dit eers kan gebruik en dit erken, word die situasie heeltemal versprei, sê sy. (Op die punt om te blaas? Probeer hierdie kalmerende, selfversekerde stappe om te kalmeer wanneer jy op die punt staan ​​om uit te skrik.)

2. Weet wanneer om uit te gaan

As iemand 'n gesprek begin op 'n pad waarvan u weet dat dit hobbelig sal wees, kan u gerus maar eers hul kommentaar erken, sê Hanks. “Niemand kan jou in ’n intense politieke gesprek betrek sonder jou gewilligheid om daardie gesprek te betree nie,” sê sy. "Jy kan regtig respekvol wees en dit bekragtig of hoor en dan die onderwerp verander."

Omdat u weet wat u waardes is, kan u besluit wanneer 'n gesprek op 'n punt is waar u nie meer deel wil wees nie. "Vra jouself af: Waar trek ek 'n grens tussen die soort gesprekke waarna ek rustig sal sit en luister, teenoor wanneer ek moet vertrek," sê David.

As jy begin voel hoe die hitte in jou bors bou of 'n knoop in jou keel, kan dit help om pouse te druk en presies te herken wat gebeur. As u kan besef dat u kwaad, seer, oorweldig, verraai, ensovoorts voel, kan dit u help om ruimte tussen u en daardie emosie te plaas, sê David. Dit hou jou in beheer, eerder as om die emosie jou te laat beheer. (P.S. wetenskap sê daar is 'n kans dat jy net honger is, nie eintlik kwaad nie.)

Oorweeg van daar af hoe jou volgende aksie jou waardes weerspieël en wie jy as persoon wil wees. Wil jy die persoon wees wat woedend by die vertrek uitstorm, of die persoon wat rustig met 'n weerlegging vorendag kom oor die waarde van eerlikheid, diversiteit, ens.?

Die After-Party

Onthou: ons is almal mense

'Noudat die verkiesing verby is, is dit 'n kans om te fokus op die verband en gemeenskaplikheid, selfs al verskil ons oor die kwessies of die kandidate,' sê Hanks. Op die ou end het almal dieselfde begeertes, behoeftes en vrese; mense is bang vir die toekoms, hulle wil vir hul gesinne sorg, goeie verhoudings hê, veilig voel, voel gerespekteer, bekragtig en verstaan.

Op die ou end is die vakansie 'n tyd om te vier en saam te wees - so hou miskien net by om oor katte op die internet te praat en hoe wonderlik die kalkoen smaak, en stoor die politieke praatjies vir Presidentesdag. (En as u nog steeds rook, kanaliseer u frustrasie in hierdie oefenprogram vir woede-bestuur.)

Resensie vir