Hoe om te sê wanneer te veel eet buite beheer raak

Tevrede

• As Binging nie so sleg is nie
• Wanneer te veel is Regtig Te veel
• Resensie vir

Elke vrou wat beweer dat sy nog nooit 'n groot pizza vir een bestel het nie, 'n hele boks koekies verslind het vir 'n middagete of 'n hele sak Doritos geëet het terwyl sy op Netflix gekuier het, lê reguit of in die minderheid.

Maar hierdie meisie? Sy kan ernstig kos wegsit. Kate Ovens, 21, van die Verenigde Koninkryk, wat gepas genoem word as "klein mededingende eter", is besig om aanlyn op te blaas, danksy haar merkwaardige vermoë om 'n waansinnige hoeveelheid kos te verslind. Verskeie webwerwe het onlangs geprys dat sy in minder as 10 minute massiewe 28-onse burger, melkskommel en patat kon eet. Sy het selfs 'n Facebook-bladsy en YouTube-kanaal wat toegewy is aan soortgelyke, smaaklike pogings.

Maar hier is die ding, afgesien van haar mal mededingende eetuitdagings (ernstig, sy het 'n pizza van 27 duim, sewe pond braai en een maaltyd van 10.000 kalorieë afgeneem), lyk dit asof sy 'n redelik gesonde lewe lei. (Wat is 'n gesonde gewig in elk geval?)

"[Kompeterende eet] is baie 'n stokperdjie. Ek sal nooit my gesondheid daarvoor beskadig nie en ek wil beslis nie vet word nie," het Ovens onlangs aan DailyMail.com gesê. "Ek kry 'n paar negatiewe opmerkings aanlyn, maar my gesondheid kom eerste, so ek gaan nie dom wees daaroor nie. Ek eet gesond die res van die tyd en gaan elke paar dae na die gimnasium." Ter info, haar Instagram-feed wys dat sy selfs 'n paar abs het! "Sommige mense sê 'ag, sy moet net 'n baie vinnige metabolisme of 'n eetversteuring hê' en ek het nie een van die dinge nie. Ek kyk net na myself."

So, wag, kan jy regtig gesondheidsbewus wees en nog af en toe 'n kosfees hou?

As Binging nie so sleg is nie

"Dit is goed om so nou en dan te eet," sê Mike Fenster, M.D., kardioloog, professionele sjef en skrywer van Die fout van die kalorie. 'Alles in matigheid, insluitend matigheid. Twee belangrike waarskuwings geld egter: intensiteit en frekwensie." Betekenis, hoeveel binging jy regtig - en hoe gereeld? Oordoen jy dit soms net 'n bietjie en maak jou bord skoon wanneer jy jou vurk halfpad deur die maaltyd moes neergesit het Of voel jy gereeld propvol na etes en steek jy vir ander weg hoeveel jy regtig geëet het?

Solank u nie buite beheer voel as u ooreet nie, in die versoeking is om drasties terug te keer op die volgende maaltye in 'n poging om te vergoed of weekliks vol is, is dit waarskynlik dat u oë net 'n bietjie groter was as u maag eerder as dat u 'n ongesonde verhouding met voedsel het of dat u 'n groot ongerief aan u gesondheid doen, sê Abby Langer, RD, 'n voedingsberader in Toronto. 'n Ooreet sesh elke paar weke of so is NBD.

"Elke af en toe sal 'n massiewe maaltyd nie regtig enige waarneembare skade aan jou gesondheid aanrig nie," sê Langer. Dit is omdat jou liggaam baie goed is om orde te handhaaf. Wanneer jy jou stelsel oorlaai met 'n stormloop van kalorieë, suiker en vet, fluktueer hormone, verander energievlakke, suiker word in vetselle gestoor, en jy het waarskynlik 'n bietjie stres en ontsteking by die mengsel gevoeg. Die goeie nuus? Na 'n dag of wat sal jy waarskynlik weer normaal voel.

Boonop kan jou liggaam gedurende die dag of twee na 'n binge effens minder honger wees, aangesien dit werk om weer balans te vind (en 'n paar kalorieë te bespaar). Dit is egter NIE 'n verskoning om te "ontgift" deur maaltye oor te slaan of die dag na 'n binge op vloeistowwe te lewe nie. 'Dit kan net lei tot meer ooreet in die lyn,' sê Langer. Om nie te praat nie, dit bevorder 'n redelik ongesonde verhouding met kos. (Ons het die waarheid oor Detox Teas.)

Dit is ook die moeite werd om te oorweeg hoekom jy dit in die eerste plek oordoen het, sê Alexandra Caspero, 'n geregistreerde dieetkundige gebaseer in St. Louis. Het u middagete gemis en ekstra honger gaan sit vir aandete? Het u gestres of moeg gevoel? Die antwoord is die sleutel om seker te maak dat binge nie u nuwe norm word nie. "Akute binging, of wat die meeste van ons 'ooreet' sou noem, gebeur," sê Caspero. "As ons verby die punt van volheid eet, of as ons meer kos eet as wat ons weet wat ons nodig het, beskou ek dit as 'n binge."

Fenster beveel aan om die 80/20-reël te volg. 'Probeer ten minste 80 persent van die tyd by u gewone gesonde benadering hou,' sê hy. "Maar daar is spesiale geleenthede, vakansies en lewensoomblikke wat 'n bereidwilligheid tot versigtigheid en voedingsriglyne vir die wind vereis. Maar 'n spesiale geleentheid moet nie 'n standaardprys word nie. Dit kan 'n af en toe 'jumbo wafel sundae' Moet nie saam met Ben en Jerry 'n nagtelike ontmoeting word nie. "

Wanneer te veel is Regtig Te veel

Alhoewel u liggaam min of meer elke paar weke 'n alledaagse kos kan hanteer, kan u meer as een keer te veel rooi vlae opdoen.

Gereelde binge kan beslis veroorsaak dat u nie net gewig optel nie, maar ook hoe u liggaam reageer op sout, suiker en vet, sodat u meer van die gesondheidsvernietigende bestanddele kan verlang, sê Fenster. Navorsing van die Universiteit van Montreal toon aan dat, net soos met dwelms, ooreet 'n bose kringloop van emosionele hoogte- en laagtepunte in die brein veroorsaak, wat geleidelik tot erger binge kan lei. Volgens meer as 3,5 persent van die vroue is binge -eet 'n manier van lewe, volgens die National Eating Disorders Association.

As jy aan binge-eetversteuring (BED) ly - of selfs intense of gereelde binging wat nie heeltemal aan die definisie van BED voldoen nie - kan jou gewoonte 'n ernstige syfer op jou gesondheid doen, wat jou risiko van hoë bloeddruk, hoë cholesterolvlakke verhoog. , hartsiektes en tipe 2 -diabetes, sê Fenster. Selfs as u nie oorgewig is nie. (Caspero merk op dat net omdat oonde van tyd tot tyd groot hoeveelhede eet en nie oorgewig is nie, dit nie beteken dat sy gesond is nie. Verwant: Is jy maer vet?) Wat meer is, aangesien die vlakke van vette en suikers dryf Deur u bloedstroom styg en daal konsekwent met elkeen van u binge, word u geneig tot vetterige lewersiekte, sê Langer. Jou lewer moet immers al die suikers en vette wat jy inneem, verwerk. En Fenster voeg by dat jou lewer en hart nog groter raak as jy jou eetgoed met alkohol koppel.

"Anders as hierdie video's, is BED nie 'n prettige geleentheid nie," sê Kathleen Murphy, LPC, kliniese direkteur Breathe Life Healing Centers, wat mense help om eetversteurings te oorkom. "BED is 'n ernstige en afwykende afwyking. Oormatige ooreising versteur die balans van die stelsel en uiterste ooreet belas die liggaam onnodig, waardeur u biologiese stelsels ernstige spanning ondervind wat op lang termyn skadelike gevolge kan hê."

Dus, voordat jy aansit vir jou volgende mededingende eet-waardige maaltyd, is dit dalk die moeite werd om daardie vrae te heroorweeg: Hoe gereeld eet jy? Voel u buite beheer as u eet, daarna siek, verleë of wil u later maaltye oorslaan om dit reg te stel? Miskien het u iets groter as 'n onskadelike uitdaging vir meisies teenoor voedsel.

Resensie vir