Hoe om werklik gelukkig te wees

Tevrede

• Resensie vir

Alhoewel ons almal weet wat geluk is, bly dit vir die meeste van ons 'n raaisel om dit te bereik. Op sy beste is dit ontwykend, 'n vreugdevolle toestand wat opduik wanneer die omstandighede reg is. Maar die jongste navorsing toon dat geluk binne u vingers is. U kan dit versterk en ontwikkel, net soos 'n spier, totdat u dit altyd kan ontbied, selfs al het u gewoonlik 'n half-leë vooruitsig. "Navorsing toon dat ons vermoë om geluk te ervaar 50 persent beïnvloed word deur genetika, 10 persent deur gebeure en 40 persent deur voorneme," sê Dan Baker, Ph.D., stigterslid van die Life Enhancement Program by Canyon Ranch, in Tucson , Arizona. "Dit is 'n newe-effek van doelgerig lewe, opstaan ​​vir dit waarin jy glo en jou volle potensiaal ontwikkel." Deur dit te doen, kan jy nie net jou gemoedstoestand verhoog nie, maar jou gesondheid ook. Gelukkig is een van die maklikste maniere om geluk te bereik om vry te breek van daaglikse stressors en te fokus op die klein dingetjies in die lewe wat jou vreugde bring. Om dit vir u nog makliker te maak, het ons 10 eenvoudige stappe saamgestel.

Speel jou sterk punte op

"Soos jy tevredenheid soek, is dit beter om op jou bates te fokus eerder as om te probeer vergoed vir jou swakhede," sê M.J. Ryan, skrywer van 365 hupstoot vir gesondheid en geluk. As u nie seker is waar u talente lê nie, let op die komplimente wat u ontvang. Sê mense by die werk jy het 'n aanleg vir verslae? Indien wel, soek geleenthede om te skryf. Raak ook gemaklik om die kundigheid wat jy wel het te bespreek. As jou gemeenskapsraad 'n geleentheid wil adverteer en jy het kommunikasie op universiteit studeer, praat! Deur vertroue te toon - en dit met aksie te ondersteun - laat ander toe om jou in jou beste lig te sien, wat 'n positiewe siklus skep, sê Canyon Ranch se Baker. Hoe meer jy oor jou sterkpunte praat, hoe meer werklik dit word, hoe beter voel jy, en hoe groter is die kans dat jy sal voortgaan om jou beste voet voor te sit.

Kry 'n stokperdjie

As u besef het dat 'n kreatiewe tydverdryf u tevrede kan stel, maar u sukkel om dit in u volgepakte skedule te pas, oorweeg dit: 'Kreatiwiteit help mense om aan te pas by die lewe deur hulle meer buigsaam en oop te maak vir ervarings', sê Dean Keith Simonton, Ph. .D. "Dit bevorder op sy beurt selfbeeld en bevrediging." Aangesien die voordele van die proses eerder as die produk kom, hoef u nie soos Picasso te skilder om die effek te voel nie. As 'n tekenklas te ambisieus lyk, voeg 'n 'openheidsuur' by jou dag 'n paar keer per week, stel Simonton voor. Probeer gedurende daardie tyd iets wat jou nuuskierigheid aanwakker; miskien 'n nuwe resep kook of poësie lees. Nog 'n manier om jou horisonne te verbreed, is om jou roetine te verander. Probeer 'n ander restaurant of neem 'n konsert in plaas van 'n fliek. Breek uit die daaglikse sleur en kyk hoe jou gedagtes uitbrei - en jou geluksvlak styg.

Vereenvoudig jou lewe

Geld koop nie geluk nie. Trouens, ekstra deeg bring nie net vreugde nadat daar in basiese behoeftes voorsien is nie, dit verhoed dit eintlik. "Mense wat sê dat dit vir hulle belangrik is om baie geld te verdien, is meer geneig om depressie, angs en hoofpyn te ervaar, en dit is minder waarskynlik dat hulle tevrede is met hul lewens," sê Tim Kasser, Ph.D., skrywer van Die hoë prys van materialisme. Volgens Kasser se navorsing is tydsoorvloed - voel jy het genoeg tyd om die dinge na te streef wat jy wil - 'n beter voorspeller van 'n tevrede lewe as inkomste. Om te verhoed dat u aan materiële besittings dink, moet u katalogusse in die asblik gooi voordat u daardeur blaai, of raai 'n vriend aan om eerder tee te drink as by die winkelsentrum. En as die haas wat u kry as u 'n nuwe uitrusting koop, ingryp, onthou net: 'Die genot bring net die geluk wat vinnig verdwyn,' sê Kasser. "Om blywende tevredenheid te behaal, moet u fokus op ervarings, nie op dinge nie."

Besluit, en gaan dan verder

Minder is werklik meer wanneer dit by keuses kom. Te veel opsies kan jou lam maak, jou aanspoor om 'n swak besluit te neem, of jou self laat raai. 'N Onlangse studie gepubliseer in die Journal of Consumer Research het gevind dat hoe minder winkels mense na is, hoe makliker was dit vir hulle om besluite te neem - en hoe meer inhoud het hulle gevoel. "Wanneer ons dink daar is 'n meer aantreklike alternatief daar buite, selfs ons goeie besluite laat ons ontevrede," sê Barry Schwartz, Ph.D., skrywer van Die paradoks van keuse. "Mense wat voortdurend die beste van alles soek-of dit nou 'n werk, 'n maat of 'n skootrekenaar is-is meer gestres en minder tevrede." Om angs te verminder, moenie 'n besluit heroorweeg sodra dit geneem is nie. “Sê vir jouself dat goed genoeg goed genoeg is,” stel Schwartz voor. "Hou aan om die mantra te herhaal totdat jy dit glo. Aanvanklik sal dit ontstellend wees, maar na 'n paar weke sal jy bevry voel." Ten slotte, beperk jou opsies arbitrêr - of jy nou op soek is na 'n sielsmaat of 'n alleenmaat. 'Maak 'n reël:' Ek kies drie aanlynprofiele, of twee winkels, en ek besluit. ' Einde van die storie."

Aanvaar die feit dat sommige mense nie van jou sal hou nie

Nee, dit is nie maklik om die idee te hanteer dat die vrou wat drie hokkies bo-oor jou lyk nie vir jou warm kan maak nie. Maar as jy aanhou om daaroor te kwel, sal dit jou onderkry - en dit sal nie haar mening verander nie. Terwyl vriendskapsbuffers stres, kan negatiewe verhoudings werklike padblokkades vir geluk veroorsaak. “As jy almal se oordeel ter harte neem, gee jy afstand van jou eie vermoë om jouself duidelik te sien,” sê Baker. Volgende keer as jy jouself dink aan jou kantoorvyand of bekommer oor 'n opmerking wat teen jou gemaak word, breek vir 'n oomblik en onthou die laaste kompliment wat jy ontvang het van iemand wat jy vertrou. Herinner jouself daaraan dat hy of sy 'n goeie idee van jou karakter het. Dink dan aan die dinge wat u bereik het, wat die kompliment weerspieël. Hierdie eenvoudige daad sal jou in jou eie grootste bondgenoot verander en jou kragtig en in beheer laat voel.

Verbreed jou vriendekring

'Verhoudings met goeie vriende is een van die beste middels tot geluk', sê die skrywer M.J. Ryan. "Hierdie bande gee ons 'n gevoel van doelgerigtheid en kom met net soveel emosionele voordele as 'n romantiese lewensmaat." Daarbenewens toon navorsing dat vriende ons gesond hou, angs verminder en selfs lewensduur bevorder. Trouens, vriendskappe is so krities vir 'n vrou se welstand dat daar gevind is dat die teenoorgestelde van vriendskap-sosiale isolasie net so skadelik vir 'n mens se gesondheid is as wat swaar rook is, volgens die Nurses' Health Study van Harvard Medical School. Om die meeste van jou bande met ander te maak, sit dieselfde energie in jou verhoudings met jou vriende as wat jy sou in 'n verhouding met 'n maat. Wees entoesiasties, spandeer tyd vir spesiale aktiwiteite saam en hou mekaar op hoogte van julle daaglikse lewens. Jou beloning? Jou pelle sal dieselfde vir jou doen, wat gevoelens van ondersteuning, toewyding en bevrediging sal veroorsaak.

Beklemtoon die goeie

Daar is 'n rede waarom mense vir jou sê om op te hou om die rose te ruik: dit is nie net die parfuum van die blom wat die lewe beter maak nie, maar ook die waardering daarvan. "Dankbaarheid is die hoeksteen van geluk. Dit gaan alles daaroor om op te let wat reg is in ons lewens in plaas van wat verkeerd is," sê Ryan. In 'n studie van die Universiteite van Miami en Kalifornië, Davis, het mense wat opdrag gekry het om dankbaarheidsjoernale te hou, elke geval waarin hulle dankbaar was, gerapporteer oor hoër vlakke van entoesiasme, optimisme en energie as diegene wat nie sulke dagboeke gehou het nie. Die les? 'Moenie wag dat iets groots met u gebeur om gelukkig te voel nie', sê Ryan. "Maak jouself gelukkig deur die goed raak te sien wat reeds daar is." Om dit te doen, begin 'n eenvoudige ritueel. Skryf 'n frase soos "Wees dankbaar" op 'n stuk papier en sit dit in jou sak of 'n ander plek waar jy dit sal opmerk. Elke keer jy raak aan of sien die nota, noem een ​​ding wat jy waardeer. Voor jy dit weet, sal dankbaarheid-en daaglikse geluksaligheid outomaties word.

Pas jou bedoelings by jou dade

U het doelwitte, groot en klein; jy maak taaklyste en stel prioriteite. Waarom voel u nie vervul nie? "Ons vind geluk wanneer ons plesier sowel as betekenis put uit wat ons doen," sê Tal Ben-Shahar, Ph.D., wat Harvard se gewilde positiewe sielkunde-klas onderrig. Met ander woorde, u mag sê dat die gesin eerste kom, maar as u 14 uur werk, skep u 'n interne konflik wat u kans op geluk ontwrig. Toe navorsers van die Universiteit van Georgia die lewens van mense wat 100 bereik het, ondersoek, het hulle gevind dat een van die algemeenste dinge wat die honderdjariges gedeel het, 'n doel was wat hulle wou volg. As u lang ure werk, maar meer tyd tuis wil spandeer, moet u elke dag 15 minute vroeër die kantoor verlaat totdat u net agt uur daar is. En in plaas daarvan om al u vakansiedae vir een reis te bespaar, moet u 'n paar opsy sit vir die skoolgeleenthede van u kinders of 'n middag saam met u maat deurbring.

Stilte giftige selfspraak

Toe jou baas jou vanoggend by die groot vergadering besoek het en jy jou antwoord vermink het, het jy die toneel vir die res van die dag in jou gedagtes oorgespeel? As dit so is, het jy waarskynlik 'n gewoonte om oor jou tekortkominge te dink - net soos die meeste vroue, sê Susan Nolen-Hoeksema, Ph.D., skrywer van Vroue wat te veel dink: hoe om vry te breek van oordenke en jou lewe terug te eis. "My navorsing toon dat as jy oor jou foute dink, jou obsessief aftrek en jou 'n toenemend negatiewe ingesteldheid gee. Die een probleem lei tot 'n ander en dan 'n ander, en skielik lyk dit asof jou hele lewe deurmekaar is," sê Nolen- Hoeksema. "Met verloop van tyd maak hierdie patroon jou kwesbaar vir depressie en angs." Maar dit is makliker as om die siklus te breek. Doen iets aktiefs en jy sal gedwing word om te herfokus: Gaan draf, loer een van jou gunsteling Pilates-DVD's in, of maak daardie kaste skoon wat jy afgeskeep het. Nadat jy jou gedagtes skoongemaak het, neem 'n klein tree om jou bekommernis te verlig, eerder as om daaroor te stil. Dink jy nog aan jou oggend-goof-up by die kantoor? Stuur 'n kort e-pos aan u baas met 'n regstelling. Bekommerd oor 'n gerammel in jou motor of die toestand van jou spaarrekening? Maak 'n afspraak met 'n werktuigkundige of 'n finansiële adviseur. Net een klein aksie kan die borrel van bekommernis rondom jou laat opduik.

Beweeg dit!

Alhoewel dit keer op keer bewys is dat oefening jou bui ophef, spiere bou, metabolisme versterk en slaapgehalte verbeter, laat ons dikwels ons gimnasiumtyd gly. Hou dit in gedagte as 'n streng skedule u daarvan weerhou om sneaks op te vang: 'n Studie van die Noord -Arizona Universiteit het bevind dat energievlakke, moegheid en bui verbeter het na slegs 10 minute matige oefening. Ná 20 was die uitwerking selfs groter. Dit beteken dat slegs twee of drie kort oefeninge elke dag genoeg is om u houding te verbeter. 'n Goeie manier om hulle in te druk? Begin elke dag loop, sê Cedric X. Bryant, Ph.D., hoofwetenskapsbeampte van die American Council on Exercise. As jy weet jy sal nie op jou eie uitgaan nie, vorm 'n stapgroep saam met kollegas en neem twee 10 minute pouses gedurende die dag om in die gebou rond te stap. Praat met vriende terwyl jy loop of draf in plaas van om te eet, of stap 'n paar ekstra blokke saam met jou hond. Bonus: Jou interaksies met ander sal toeneem, wat jou bui 'n dubbele hupstoot sal gee.

Resensie vir