Hoe om 'n tuisgimnasium op te rig waarin u eintlik wil oefen

Tevrede

• Stap 1: vind die regte ruimte
• Stap 2: Voorraad jou huisgimnasium
• Kardio
• Sterkte
• Herstel
• Stap 3: Skep 'n stoorplan
• Stap 4: Ontwerp jou opstelling
• Stap 5: Gebruik dit goed
• Resensie vir

Kom ons wees werklik, die koste van 'n gimnasium-lidmaatskap kan soms *baie* meer as die ware waarde daarvan wees. En met die opkoms van aanlyn-oefensessies van jou gunsteling-ateljees en -afrigters, is dit makliker-en goedkoper-as ooit om uithouvermoë en krag te bou vanuit die gemak van jou eie huis. As u dus probeer om u maandelikse fiksheidsplan te kanselleer en 'n 100-persentasie fiksheidsroetine tuis te neem, moet u 'n tuisgimnasium opstel wat u help om u doelwitte te bereik.

Hier is u stap-vir-stap gids vir die skep van 'n tuisgimnasium vir enige ruimte op enige begroting.

Stap 1: vind die regte ruimte

Voordat jy kettlebells kan begin swaai en burpees kan uitvoer, moet jy besluit waar jy jou tuisgimnasium wil opstel. Die spasie moet ten minste genoeg ruimte hê vir 'n joga-mat, wat al die spasie is wat jy nodig het om te strek en kernoefeninge te doen. Van daar af hang die presiese ruimte vir u tuisgimnasium af van die hoeveelheid ruimte en die oefensessies wat u wil bereik. 'n HIIT-oefensessie benodig dalk meer spasie en 'n soliede (maar nie te harde) oppervlak om op rond te spring, terwyl 'n joga- of Pilates-oefensessie 'n bietjie meer spasie benodig as 'n joga-mat. 'N Swaar opheffingsprogram met al die toeters en fluitjies sal waarskynlik 'n hele kamer benodig.

Woonstelbewoners, as u lewensituasie groter is as die grootte van 'n inloopkas (*hoes *jaloers *hoes *), wy 'n ongebruikte hoek van u woonkamer of slaapkamer aan u sweet-sessies. ’n Buitelugspasie soos ’n ruim agterstoep of patio kan werk as jou plaaslike klimaat en leefsituasie dit toelaat. En as u 'n ekstra slaapkamer, 'n leë kantoor of 'n leë motorhuis het wat u wil gebruik, het u die jackpot van die gimnasium bereik.

Stap 2: Voorraad jou huisgimnasium

Jy het nie 'n ton toerusting of lywige masjiene nodig om jou tuisgimnasium 'n effektiewe plek te maak om te oefen nie. Sommige van die beste toerusting vir tuisoefeninge is eintlik redelik klein en goedkoop.

Kardio

As u nie genoeg ruimte en kontant het nie, spaar u die geld wat u op 'n lywige trapmeul sou spandeer vir u vakansiefonds, en haal dan 'n springtou (koop dit, $ 16, amazon.com) vir kardio. Om die intensiteit te versterk, gebruik 'n geweegde springtou wat 'n bietjie swaarder is om te draai, sodat u polse en onderarms harder sal werk om dit te laat draai, het Pete McCall, persoonlike afrigter en gasheer van podcast All About Fitness, vroeër gesê Vorm. Tog kan trapmeulens 'n ernstige brandwond veroorsaak, en u moet dit nie oor die hoof sien as u 'n kamer in u gimnasium het nie-en net om die gordel te stamp. Hierdie trapmeulens kos almal minder as $ 1.000, sodat u u fiksheidsdoelwitte kan bereik en die begroting kan behou.

Sterkte

En geen behoefte aan reusagtige kabelmasjiene om 'n sterkte-oefensessie in te kry nie. Belê eerder in 'n enkele kettlebell (Buy It, $70-425, kettlebellkings.com), 'n paar verstelbare handgewigte, 'n hele stel handgewigte, en/of 'n stel weerstandsbande, wat jou dieselfde spierversterking gee sonder die lywige stoorprobleme. Alhoewel stabiliteitsballe en BOSU's baie nuttig kan wees om u kern te versterk en die balans te verbeter, kan dit moeilik wees om dit op te slaan. Dis hoekom balansskyfies (Buy It, $20, amazon.com), wat soveel spasie soos ’n bord opneem en dieselfde voordele bied, die beste werk vir tuisgimnasiums. (En moet nooit die krag van liggaamsgewigbewegings onderskat nie.)

Herstel

Maak nie saak of u #TeamStrength of #TeamCardio is nie, herwinningstoerusting is noodsaaklik vir u tuisgimnasium. Die fiksheidskenner Ellen Barrett, ster van die Ellen Barrett Live: Grace & Gusto DVD, hou baie van skuimrollers omdat hulle so veelsydig is-jy kan dit gebruik om spiere uit te knie, jou kern te versterk of as 'n rekwisiet vir joga. Navorsing toon eintlik aan dat gereelde uitrol van u spiere met 'n skuimroller kan help om spiervermoeidheid en seer te verminder, die herstel te bespoedig en die algehele spierprestasie te verbeter. Afgesien van 'n stuk skuim, oorweeg dit ook om gerigte herstelgereedskap by te voeg, soos 'n Theragun (Koop dit, $ 299, theragun.com), wat as vibrasie -terapie werk, en 'n warm en koue voetrol (koop dit, $ 15, gaiam.com) om seer en pynlike voete te verlig.

Onthou, jy hoef nie alles op een slag vir jou huisgimnasium te koop nie. Begin met 'n paar belangrike stukke en bou dan geleidelik op. U kan nog meer geld bespaar deur 'n paar items op u wenslys te plaas vir die komende vakansiedae of u verjaardag, inkopies te doen by gebruikte sportwinkels of motorhuisverkope, deur Craigslist of Facebook Marketplace te soek na items wat u in die besit het, of om te ruil met vriende om u toerusting te draai verniet. (Pro tip: Reddit's r/homegym subreddit het 'n gemeenskap van 157,000 lede wat geniale idees en suksesverhale opstel.)

Stap 3: Skep 'n stoorplan

As u baie toerusting in 'n klein ruimte wil pak, is berging die sleutel. Vir minimalistiese oefenroetines, haal 'n opberghouer op (koop dit, $ 26, wayfair.com) wat onder u bed of rusbank kan skuif om u joga -mat, weerstandsbande, skuifbande, springtou en ander klein draagbare stukke vas te hou. U kan ook 'n leë muur omskep in 'n stooroplossing met 'n hangende organiseerder (Koop dit, $ 45, amazon.com), wat al u bande verstrengel hou.

Vir stelle dumbbells benodig u 'n kompakte gewigstang (as u stel nog nie een is nie). Hierdie kompakte, A-raam rek (Koop dit, $50, amazon.com) hou vyf stelle handgewigte tot 200 pond, so jy hoef nie op gewig te kompromieer net om al jou toerusting netjies in die hoek te hou nie. En om u tuisgimnasium in Dwayne 'The Rock' Johnson's Iron Paradise te verander, benodig u iets wat 'n bietjie swaarder is, soos hierdie Mass Storage Corner Shelf (Koop dit, $ 120, roguefitness.com). Die staalstawe is sterk genoeg om gewigplate, kettlebells, sandsakke, medisynebolle, slamballe te ondersteun, en natuurlik 'n boombox wat Lizzo (of The Rock's lifting playlist) op herhaling sal speel.

Stap 4: Ontwerp jou opstelling

As jy al ooit na 'n gimnasium gegaan het wat oorvol is met toerusting en geen spasie vir jou om te kyk hoe jy bicep-krulle doen nie, weet jy hoe belangrik die werklike opstel van 'n fiksheidsruimte is. Vir jou tuisgimnasium, maak seker dat jy baie lig het - óf natuurlike lig wat deur vensters of van oorhoofse gloeilampe instroom - sodat jy jou vorm met gemak kan dophou.

Op dieselfde noot wil u dalk 'n spieël by u oefenspasie voeg, sê Barrett. "Spieëls is uitstekend om oor beweging te mediteer-met die spieël kan jy jou eie instrukteur wees." Spieëls kan nie net 'n nuttige hulpmiddel wees vir terugvoer oor u vorm tydens oefeninge nie, dit kan ook help om 'n ruimte oop te maak, sodat dit groter kan lyk as wat dit werklik is, wat u kan help om minder beknop te voel in 'n kleiner gimnasium. As jy 'n hoër begroting het en iets super-lae-profiel wil hê, oorweeg dit om in The Mirror (Koop dit, $1 495, mirror.co) te belê, wat jou toelaat om oefensessies te stroom op 'n toestel wat lyk-yep!-net soos 'n spieël. Of Tonal (koop dit, $ 2,995, tonal.com), 'n skraal kabelmasjien wat aan die muur gemonteer is.

As u 'n ekstra kamer heeltemal in 'n tuisgimnasium omskep, wil u die mat bedek met gimnasiumvloer, wat u liggaam 'n bietjie kussing gee terwyl u kernwerk of plyobewegings doen en u vloer beskerm teen gladheid. sweet drup. Die vloer, soos hierdie van Home Depot (Koop dit, $ 19, homedepot.com), kom in vierkantige stukke wat net soos 'n raaisel inmekaar hang, wat dit maklik maak om te installeer.

Belangriker nog, maak u huisgimnasium skoon van rommel en afleiding wat u aandag van u oefensessie kan aftrek. Beweeg al die skoene wat u uitskop sodra u by die huis kom, en sit u werksskootrekenaar op u lessenaar. As u 'n aanhanger van internet of 'n oefensessie is, moet u u rekenaar of TV instel op die beste manier om die roetine te volg.

Stap 5: Gebruik dit goed

Nou vir die maklike deel: gebruik u tuisgimnasium. Nooi jou vriend wat al wil kragoefen om saam met jou te kom sweet, vra jou maat om 'n maat WOD aan jou sy te verpletter, of slaan net die trapmeul en gewigte vir 'n sielkundige solo-oefensessie.

Net soos 'n regte gimnasium, sien u die meeste voordele as u dit gereeld besoek.

Resensie vir