Die gesondheidsvoordele van natuurlike lig (en 7 maniere om meer daaruit te trek)

Tevrede

• Natuurlike lig bied eintlik meetbare voordele vir die gesondheid
• Gesondheidsvoordele van natuurlike lig
• 1. Verhoog vitamien D
• 2. Afwyk van seisoenale depressie
• 3. Verbeter die slaap
• 4. Verminder gesondheidsrisiko's van fluorescerende beligting
• Hoe om meer natuurlike lig te kry
• Spieëls, spieëls, aan die muur
• Gooi die gordyne af
• Kleur verstandig in
• Die vrugte pluk as u lig byvoeg, is nie moontlik nie
• Gaan uit as jy kan
• Oefen buite, of by die venster by u gimnasium
• Vul u D aan
• Probeer 'n lamp vir ligterapie
• Wees u eie advokaat

Natuurlike lig bied eintlik meetbare voordele vir die gesondheid

Dit is die beste vriend van 'n fotograaf, 'n verkoopspunt vir huise en 'n groot voordeel vir kantoorwerkers: natuurlike lig.

As 'n algemene reël sou die meeste van ons verkies om ons lewens onder die warmte van die son uit te leef eerder as onder die gons en glans van fluoresserende gloeilampe. In feite bevestig 'n onlangse opname, soos gerapporteer deur The Harvard Business Review, hoeveel natuurlike lig vir die gemiddelde persoon beteken.

Volgens die opname van Future Workplace het meer as 1 600 werknemers 'toegang tot natuurlike lig en uitsig op die buitelug' as hul grootste begeerte vir 'n werkplekomgewing beskou.

Dit het bo en behalwe ander voordele soos fiksheidsentrums en kindersorg op die perseel gekom.

As u een van die vele is wat na meer son verlang, is dit interessant om daarop te let dat suiwer sonlig nie net 'n lekker pluspunt is om 'n huislike gloed in u hokkie te gooi of u kosfoto's Insta-waardig te maak nie.

Hier is ons belangrikste redes om 'n binnenshuise sonsoeker te word, en wenke om dit te laat gebeur.

Gesondheidsvoordele van natuurlike lig

1. Verhoog vitamien D

Wanneer dit aan sonlig blootgestel word, neem die vel vitamien D op, 'n kritieke voedingstof wat beenverlies voorkom en die risiko van hartsiektes, gewigstoename en verskillende kankers verminder.

Die sogenaamde "sonskyn-vitamien" diskrimineer ook nie op grond van of u u sonlig binne of buite kry nie.

Betekenis: dit is ewe belangrik om jou natuurlike lig te vergroot waar jy die meeste tyd deurbring, of dit nou tuis of op die werkplek is.

2. Afwyk van seisoenale depressie

Vir baie mense is die herfs 'n duistere tyd van knapperige blare en alles pampoenkruid. As u soveel moontlik natuurlike lig kry, kan u hierdie bui verander.

Vir ongeveer die bevolking begin val 'n tyd van ernstige depressie, bekend as seisoenale affektiewe versteuring (ook bekend as ernstige depressie met seisoenale patrone).

'N Ander ervaring is die minder verswakkende (maar steeds beduidende)' winterblues '.

3. Verbeter die slaap

Aangesien geestesgesondheid en slaap dikwels hand aan hand gaan, is dit nie verbasend dat natuurlike lig albei beïnvloed nie.

'N Klein bietjie kantoorwerkers het onthul dat hoe beter slaap hulle ervaar, hoe meer blootstelling hulle aan natuurlike lig het.

4. Verminder gesondheidsrisiko's van fluorescerende beligting

Hoe meer tyd u in 'n bron van natuurlike lig spandeer, hoe minder tyd spandeer u waarskynlik in die onnatuurlike lig van fluorescerende gloeilampe.

Alhoewel kompakte fluorescerende lampe oor die algemeen as veilig beskou word, blyk dit dat blootstelling aan fluoresserende lig vir sommige mense 'n verhoogde spanningsreaksie veroorsaak.

Met CFL's (kompakte TL-gloeilampe) as u hoofligbron dag in en dag uit, kan dit u risiko vir migraine en oogspanning verhoog.

(PS gebroke CFL-gloeilampe kan ook gevaarlike hoeveelhede kwik uitstoot, dus as u avontuurlike kinders het, hou dit buite bereik!)

Hoe om meer natuurlike lig te kry

Met al die voordele vir die gesondheid, wat kan u doen om die sonskyn in te laat?

Spieëls, spieëls, aan die muur

Help om lig in 'n kamer te weerkaats met 'n spieël ... of twee ... of meer.

Sonlig vanuit die venster kan teen 'n spieël weerkaats en meer helderheid tussen vier mure werp.

Hoe groot spieël moet u kies? Die lug - of, tegnies, jou plafon - is die limiet. Wees net seker dat u die weerkaatsing ten beste benut en mik om spieëls of metaalvoorwerpe in die pad van die sonstrale te plaas.

Sommige voordele vir interieurontwerp beklemtoon ook die bydrae tot die spieëleffek deur te versier met items met 'n metaalglans, soos kandelare van koper of silwer lampe.

Gooi die gordyne af

Gordyne is miskien pragtig om na te kyk, maar hul elegansie verbleek in vergelyking met die voordele vir die gesondheid daarvan.

Die verwydering van swaar gordyne is 'n maklike stap om meer son in u ruimte toe te laat. As u die son alarm maak, kan u ook help om u sirkadiese ritme weer op dreef te kry en u slaap-wakker-siklus weer te laat begin.

Maar as u bekommerd is oor hoe die son u vel kan beïnvloed terwyl u sluimer, kies dan om blindings deur die dag op te hou voordat u dit snags toemaak.

Kleur verstandig in

Weerkaatsende kleure is nie net vir padfietsryers nie. U kan hul opvallende effekte na u huis bring met u keuse van muurkleure.

Terwyl wit die mees reflektiewe kleur is, hoef u u huis nie soos 'n sanatorium te laat lyk om dinge te verlig nie.

Kleure naby aan wit, soos ligkleurige pastelle, weerkaats baie strale. 'N Wasdop van 'n eierdop of ander reflektiewe verfafwerking vererger die helderheid daarvan.

Vergeet ook nie dat die grootste bron van donkerte in 'n kamer die vloer kan wees nie. Kry 'n ligkleurige mat om die kamer op te helder.

Die vrugte pluk as u lig byvoeg, is nie moontlik nie

Soms is die toevoeging van meer natuurlike lig aan u omgewing eenvoudig nie moontlik nie.

Miskien belet u huurkontrak u om met vensterbehandelings te peuter, of het u geen beheer oor u hokruimte nie.

Gelukkig het ons verskeie maklike oplossings om te verseker dat u die daaglikse voordele van natuurlike lig pluk - sonder om 'n dakvenster in die kantoorplafon te boor.

Gaan uit as jy kan

Breek u vier mure vry deur u middagete na buite te neem, 'n oggendwandeling voor werk in te druk, of aan die einde van die dag op u patio af te draai.

Oefen buite, of by die venster by u gimnasium

Vir 'n dubbele klap vir u gesondheid, koppel u tyd buite met fisieke aktiwiteit.

Dit is bekend dat oefening gemoedstoestand verbeter, en onlangse navorsing verbind dit eintlik met verhoogde vitamien D.

Vul u D aan

Wêreldwyd word geskat dat dit 'n gebrek aan hierdie belangrike voedingsstof het - selfs in die land.

Praat met u dokter as u vermoed dat u vlakke laer as die beste gedaal het, en vra of aanvulling dalk die beste is vir u.

Probeer 'n lamp vir ligterapie

Ligterapie het 'n bewese rekord vir die behandeling van die simptome wat gepaard gaan met seisoenale affektiewe versteuring (SAD).

Sommige verslae meld dat dit minstens so effektief is as antidepressante om SAD te verlig. Ekstra helder ligterapie-lampe is maklik beskikbaar in verskillende groottes en pryspunte - selfs Target en Wal-Mart dra dit nou.

Wees u eie advokaat

Om meer natuurlike lig te kry, sal nie al u probleme oplos nie, maar dit kan u situasie net genoeg verbeter om 'n verskil te maak.

As 'n gebrek aan natuurlike lig by die werk 'n geestesgesondheidslas word, moet u nie bang wees om dit na u werkgewer te bring nie. Miskien is daar 'n eenvoudige oplossing om u daaglikse vitamien D op te neem, soos om u lessenaar nader aan 'n venster te skuif.

U sal nooit weet as u nie vra nie.

Sarah Garone, NDTR, is 'n voedingkundige, vryskut gesondheidsskrywer en voedselblogger. Sy woon saam met haar man en drie kinders in Mesa, Arizona. Vind haar inligting oor gesondheids- en voedingsinligting en (meestal) gesonde resepte op 'N Liefdesbrief aan kos.