Hoe om stres gedurende die vakansie te hanteer

Tevrede

• Resensie vir

Die vakansies is pret... maar dit kan ook stresvol en uitputtend wees. Hierdie bewegings sal jou vroliker laat voel en angs weghou.

Gaan vir 'n oggenddraf

Om jou bui 'n hupstoot te gee - en vakansie-vrolik te handhaaf - kry in 'n vroeë buitelugoefening: Daar is getoon dat oggendlig ligte gevalle van seisoenale affektiewe versteuring teenwerk, volgens navorsers van Oregon Health Sciences University. (Oggendsonlig hou ook verband met laer BMI's!) En mense wat buite gestap of gedraf het, het 'n beter gevoel van welstand gerapporteer as wanneer hulle 'n trapmeul gebruik het, berig 'n onlangse studie in Environmental Science and Technology. Ander navorsing dui daarop dat oefening ook die liggaam se veg-of-vlug-drempel verhoog, sodat u beter toegerus is om enige uitdagings die hoof te bied (byvoorbeeld aanlyn bestellings of bemoeilike skoonfamilie) wat die vakansie kan bied.

Beskerm jou persoonlike tyd

Jy is mal oor al die partytjies en byeenkomste wat hierdie tyd van die jaar bring. Maar beskerm jouself teen uitbranding met af en toe RSVP -nr. Om dit sonder skuld te maak, moet u een nee tussen twee ja's toedien, stel Amit Sood, M. D., skrywer van Die Mayo Clinic Guide to Stress-Free Living. Dit wil sê, het 'n negatiewe positie binne twee bevestigende, soos: "Ek sal jou graag wil sien, maar hierdie maand werk nie. Kom ons maak 'n definitiewe plan vir Januarie." Begin en eindig op 'n positiewe noot, versag die terugslag, sodat julle albei tevrede wegstap.

Maak iemand gelukkig

Deur goeie dade te doen, kan 'n innerlike gloed van geluk ontstaan. Om nog meer van 'n bui hupstoot te kry, stel baie spesifieke doelwitte, stel navorsing in die Tydskrif vir Eksperimentele Sosiale Sielkunde. Wanneer jy 'n konkrete teiken nastreef - letterlik, doelwitte so klein soos om iemand te laat glimlag of om blikkies goed in te samel vir 'n kosrit - is die werklike resultate meer geneig om nou in lyn te wees met die uitkoms wat jy voorgestel het, wat jou gevoel van prestasie verhoog. (Minder tasbare doelwitte, soos 'n gelofte om meer aan liefdadigheid te skenk, kan op baie verskillende maniere bereik word, en die uitbetaling is uiteindelik minder bevredigend.)

Maak die warm sjokolade vars

Daar is getoon dat peperment, wat hierdie tyd van die jaar so oral voorkom, u bui kan verbeter. In 'n Wheeling Jesuit Universiteit-studie het pendelaars wat die aroma tydens spitstyd gesnuif het, 'n vermindering in angs en frustrasie ervaar. Swaai dus by Starbucks vir 'n peperment-latte op pad winkelsentrum toe, of steek 'n lekkergoedriet in elke koevert saam met jou vakansiekaartjies. Haai, miskien sal almal ontspan!

Resensie vir