Hoe om gemorskos te eet sonder om skuldig te voel

Tevrede

• Maak slimmer keuses as u gemorskos eet.
• Resensie vir

Maak slimmer keuses as u gemorskos eet.

1. Beheer drange

Volkome ontneming is nie die oplossing nie. 'N Ontkenning van hunkering kan vinnig buite beheer raak, wat kan lei tot te veel of te veel eet. As u byvoorbeeld patat of skyfies wil hê, eet 'n klein porsie friet, of koop die klein skyfie met 150 kalorieë en word klaar daarmee.

Ook om te oorweeg: 'n gesonder alternatief, soos skyfies gemaak van blou mielies. Dit het 20 persent meer proteïen as hul witmielies eweknieë, wat hulle 'n gesonde snack maak. Die getinte versnapering kry sy blou kleur van antosianiene, siektebestrydende verbindings wat ook in bloubessies en rooiwyn voorkom. Tog bevat hulle 140 kalorieë en 7 gram vet per porsie van 15 skyfies, dus stop by 'n handjievol en skep salsa eerder as romerige dips.

2. Geniet verstandig

Soms is dit aanvaarbaar - moenie net meegesleur word nie en eet die hele dag gemorskos!

3. Vermy versiering in u kaste of yskaste

Koop slegs iets as die begeerte tref en geniet 'n klein hoeveelheid. Deel dan of gooi die res weg.

4. Meng dit

Probeer iets gesonder saam met die minder voedsame kos, soos 'n stukkie vrugte saam met jou kaaskoek. Deur eers die vrugte te eet, sal u u eetlus verdof en die res van die dag minder geneig wees om gemorskos te eet.

5. Tel kalorieë

Vergelyk die hoeveelheid vet en kalorieë in gesonde, vullende versnaperinge teenoor minder gesonde kosse. Byvoorbeeld, 'n medium appel bevat net 81 kalorieë en geen vet nie; 'n sak pretzels van 1 gram bevat 108 kalorieë en ook geen vet nie, en 'n houer vetvrugtejogurt bevat 231 kalorieë en 2 gram vet.

6. Fokus op vet

Wees ekstra versigtig om etikette te lees. Na die hersiening van verskeie soorte verpakte kos, soos koekies, peuselkoeke en skyfies, het navorsers aan die Universiteit van Minnesota bevind dat goedkoper items geneig is om meer transvette te hê as dié wat 'n bietjie meer kos. Hierdie verwerkte vette, wat bewys is dat dit u LDL (slegte) cholesterolvlak verhoog, kan op bestanddele verskyn as gedeeltelik gehidrogeneerde of gehidrogeneerde olie en verkorting. Terwyl die meeste vervaardigers die transvette wat in hul produkte gebruik word, verminder het, het sommige nog steeds nie transvet vry geword nie. Die American Heart Association beveel aan om die hoeveelheid transvet wat jy eet tot minder as 1 persent van jou totale daaglikse kalorieë te beperk. Om u gewig te behou, moet nie meer as 25 persent van die daaglikse kalorieë uit vet kom nie.

Resensie vir