Outeur: Bobbie Johnson
Datum Van Die Skepping: 2 April 2021
Opdateringsdatum: 12 Februarie 2025
Anonim
A diary containing terrible secrets. Transition. Gerald Durrell. Mystic. Horror
Video: A diary containing terrible secrets. Transition. Gerald Durrell. Mystic. Horror

Tevrede

Die blonde skoonheid Elizabeth Banks is 'n aktrise wat selde teleurstel, hetsy op die groot skerm of op die rooi tapyt. Met onlangse opvallende rolle in Die honger Spele, Man op 'n rand, en Wat om te verwag wanneer jy verwag na haar nuutste fliek, Mense soos ons, Banks is so talentvol soos sy pragtig is!

Met so 'n sterk, maer en getinte bodem, is daar geen twyfel dat die lieflike meisie langsaan 'n rol of uitrusting kan maak nie! Hoe bly sy in so wonderlike vorm? Ons het met haar fantastiese persoonlike afrigter, Joselynne Boschen van Alpha Sport, gesels om haar geheime te bly steel.

"Elizabeth is duidelik geneties geseënd, en sy het die wonderlikste energie. Sy oefen graag!" Boschen sê. "Fiksheid is haar lewenstyl. Dit maak dinge makliker om te handhaaf as jy net oefen en net gesond is."


Banks, wat ongeveer vyf jaar saam met Boschen gewerk het, oefen drie dae per week vir 'n uur op 'n slag wanneer sy in Los Angeles is. Saam fokus hulle op funksionele behendigheidsopleiding (komponente vir die Nike Training Club wat saam met haar gimnasium saamgespan het) vir 'n mengsel van kardio-, vrygewigte, medisyne -balle, pliometrie en TRX -opleiding. Die oefensessies is taai, maar nooit dieselfde nie!

"Dit is belangrik om dit daagliks te verander. Daar is niks meer vervelig vir my - of Elizabeth - as dieselfde ding oor en oor nie. As jy dit buite kan neem en jou oefensessies met dinge soos stap kan kombineer, selfs beter!" sy sê.

Ons was opgewonde toe Boschen een van Bank se oefenroetines met ons gedeel het! Kyk gerus op die volgende bladsy, sodat u gereed voel vir u close-up, selfs as u dit die minste verwag.

Die Elizabeth Banks -oefensessie

Jy benodig: 'n Oefenmat, waterbottel en 'n paar goeie deuntjies sodat jy hierdie een regtig kan rock!


Oefeningbesonderhede: Voltooi 3 stelle van die voorgeskrewe aantal herhalings vir elke oefening om jou hele liggaam in tip top vorm te kry.

1. Saagplank

Begin in 'n gewysigde plankposisie op jou voorarms. Druk jou gewig vorentoe om jou ken bo jou vingerpunte te bring, sodat jou tone oor die toppe kan rol. Bly so plat as wat jy kan en trek jou kern in om jou liggaam in jou hakke terug te trek na die beginposisie.

Gaan heen en weer vir 15 herhalings.

2. Sumo Squat Side Crunch

Kom in 'n hurkposisie, maar met u tone effens omgedraai, u hande agter u kop. Hurk neer met die gewig in jou hakke, en laat val jou buit tussen jou knieë. Soos jy terugkeer na staan, bring afwisselend dieselfde knie na dieselfde elmboog deur jou skuins in te knars.

Wissel voortdurend af tot jy 20 reps bereik.

3. Dog Down Pushups

Van 'n afwaartse hond, loop jou hande nader aan jou voete, buig in jou knieë en bereik jou heupe tot by die plafon terwyl jy die bors teen die dye druk. Hou hierdie posisie, buig jou elmboë na die kante en tik die bokant van jou kop op die vloer. Druk terug na die beginposisie.


Voltooi 20 reps.

Raadpleeg hierdie video as u hulp nodig het.

4. Sittende dyspier

Aanvaar 'n "dips" of brugposisie met u vingerpunte vorentoe terwyl u op u hakke balanseer. Steek die regterbeen reguit uit sodat u knieë in lyn is. Beweeg slegs u heupe, swaai dit tussen u hande en dan na die lug. As jou dyspier voel asof dit uitskeur, doen jy dit reg!

Voltooi 20 herhalings aan elke kant.

5. Abs Roll Up

Lê op jou rug (moenie dink jy rus nie!) en bring jou knieë tot by jou bors sodat jy op jou skouers oprol. Gebruik 'n bietjie momentum, maar meestal u buikspiere, rol vorentoe en plaas albei voete op die vloer om in 'n staande posisie te kom. Sodra jy stabiel is met gelyke gewig op elke been, voeg 'n hop by en reik na die lug.

Wenk: Druk albei jou hakke eweredig in die vloer aan weerskante van jou boude, op en af.

Voltooi 15 reps.

6. Spring Lunges

Begin in die longposisie met jou regterbeen vorentoe, maak seker dat jy 'n 90 grade hoek met elke been het. Spring reguit in die lug en druk eweredig met elke been af. Terwyl jy in die lug is, verander bene om te land met die teenoorgestelde voet (links) vorentoe in jou perfek hoekige long.

Herhaal totdat jy wil skree ... of totdat jy 20 herhalings kry.

Vir meer inligting oor Joselynne Boschen, kyk na haar webwerf en maak kontak met haar via Facebook of Twitter.

Resensie vir

Advertensie

Kies Administrasie

Paroksismale supraventrikulêre tagikardie (PSVT)

Paroksismale supraventrikulêre tagikardie (PSVT)

Parok i male upraventrikulêre tagikardie (P VT) i epi ode van vinnige hartklop wat begin in 'n deel van die hart bokant die ventrikel . "Parok i maal" beteken van tyd tot tyd. Gewoo...
Bloedsmeer

Bloedsmeer

'N Bloed meer i 'n mon ter bloed wat op 'n pe iaal behandelde glyplaat getoet word. Vir 'n bloed meer-toet onder oek 'n laboratorium pe iali die kyfie onder 'n mikro koop en ky...