Hoe om ~Nie~ siek te word tydens verkoue- en griepseisoen nie

Tevrede

• Hoe om te voorkom dat u siek word
• Begin met 'n sterk oortreding
• Drink klaar
• Was, vee, herhaal
• Breek die bevogtiger uit
• Wys handdoeke aan
• Eet kosse wat verkoue bestry
• Maak tyd vir 'n M.aanslag
• Oefen goeie mondhigiëne
• Beplan meer sweet sessies
• Tref teenmaatreëls
• Dekomprimeer
• Kiembestrydende gedrag wat werklik werk (en een wat nie werk nie)
• Praktyk: Dra 'n chirurgiese masker
• Oefening: "Elmboog stamp" in plaas van om hande te skud
• Gebruik 'n papierhanddoek om die toiletdeur oop te maak
• Slaan oor: hou asem op as iemand hoes of nies
• Oefening: handreiniger strategies om die huis/kantoor geplaas word sodat ander mense dit kan gebruik
• Oefening: Dra 'n skurf
• Slaan oor: Guzzling Vitamien C -drankies
• Oefen: 'n plant op u lessenaar sit
• Oefen: gebruik handreiniger of was gereeld u hande
• Resensie vir

Soos die temperature laer daal, lyk dit of die getal van jou medewerkers met die snuffels hoër gaan. Miskien het jy jou lot as 'n toekomstige griep-ongeval aanvaar, maar as jy vasbeslote is om hierdie seisoen hoes- en verkouevry te bly, is dit tyd om jou verdediging te bou. Die koue- en griepseisoen bereik 'n hoogtepunt tot en met Februarie, wat beteken dat u dit so gou as moontlik wil doen.

Om jou te help om jou kans te verhoog om die kieme uit te slaan en te leer hoe om nie siek te word nie, steel hierdie verkoue- en griepvoorkomingswenke by professionele persone self.

Hoe om te voorkom dat u siek word

Begin met 'n sterk oortreding

'Die griepvirus kan oorgedra word net deur die lug in te asem van iemand wat siek is, tot ses voet verder,' sê Sandra Fryhofer, MD, 'n bestuurslid van die American Medical Association en sy skakeling met die CDC se advieskomitee oor immuniseringspraktyke. Bottom line: Kry jou griepinspuiting om jou verkoue- en griepvoorkomingstrategie op 'n sterk noot te begin. “Dit is nooit te laat nie,” sê sy. (Verwant: Hoe effektief is die griepinspuiting hierdie jaar?)

Drink klaar

"As jy gedehidreer word, daal jou bloeddruk, wat beteken jou hart is nie in staat om soveel voeding na jou organe te stuur nie," sê dr Fryhofter. Die H2O help u vel ook om gesonder te bly: "Dit is ons grootste versperring om kieme weg te hou," sê Dawn Jackson Blatner, R.D.VORMBreintrust-lid en die skrywer vanDie Superfood Swap.Volgens die nuutste aanbevelings moet vroue daagliks na 72 gram water streef.

Was, vee, herhaal

"Ons studies toon dat die gebruik van ten minste een keer per dag met 'n handreiniger en die ontsmetting van doekies die verspreiding van virusse op oppervlaktes in die huis verminder," sê mikrobioloog Charles Gerba, Ph.D., professor in omgewingswetenskappe aan die Universiteit van Arizona. "Ek beveel aan dat jy jou hande was of 'n handreiniger gebruik elke keer as jy en die kinders terugkom van die skool of die speelgrond." Wat om uit te vee, lys Gerba gedeelde rekenaars, fone, tablette en rekenaars as die gebiede waar navorsers die meeste koue virusse vind. (BTW, jy sal hierdie items op die reg wil was.)

Breek die bevogtiger uit

Die slymvliese in u neus vorm deel van u eerste verdedigingslinie teen indringers, maar verhitte kamers kan dit uitdroog. "As jou neus droog is, probeer om nie aan jou slymvliese te raak nie - wat moeilik is om te doen," sê dr. Fryhofer. "Om 'n soutneusgel byderhand te hê, kan help." Weefsels ook. (Probeer hierdie maklike lugbevochtiger-truuk as jy reeds 'n toe neus het.)

Wys handdoeke aan

"Om aparte handdoeke vir elke kind te hê, is 'n goeie idee om kiemdeling te verminder," sê Gerba. Dieselfde geld vir volwassenes.

Eet kosse wat verkoue bestry

As u neus opgestop is en u nie kan ophou hoes nie, is die beste Rx moontlik in u kombuis. "Sekere kosse bevat baie voedingstowwe wat u gesondheid bevorder," verduidelik Kathy McManus, direkteur van die departement van voeding in die Brigham en Women's Hospital in Boston.

"Jy moet 'n gesonde dieet eet om jou immuniteit te bou eerder as om aan te vul met vitamien C en dies meer," sê dr Fryhofer. Kry baie antioksidante deur vrugte en setperke te hê. (Stoor die C vir die eerste tekens van verkoue om u siek tyd moontlik te verminder.)

Hier is vyf wetenskaplik bewese kosse wat verkoues en griepgoggas bestry.

1. Volgraan: Hulle is gelaai met sink, wat noodsaaklik is vir die handhawing van 'n gesonde immuunstelsel. Probeer volgraan spaghetti met tamatiesous of bruinrys met groente.
2. Piesangs: Dit bevat vitamien B6, wat u liggaam help om infeksie te beveg. Eet jou piesangs in skywe gesny oor volgraan graan en verdubbel jou kiembreekkrag.
3. Rooipeper: Die aktiewe bestanddeel in die spesery, capsaïcine, klop opeenhoping deur die slym in jou neusgange te verdun sodat jy weer vrylik kan asemhaal. Sprinkel 'n bietjie sop of op 'n boontjieburrito.
4. Patats: Hulle is een van die beste bronne van beta-karoteen ('n vorm van vitamien A), wat jou liggaam nodig het om genoeg witbloedselle te maak om infeksie te bekamp. Eet hulle fyngedruk, gebak of in een van hierdie heerlike patatroosterbroodresepte.
5. Knoffel: Allicin, een van die aktiewe bestanddele in vars fyngedrukte knoffel, kan virusse afsak deur die ensieme wat tot infeksie lei, te blokkeer. Gebruik hierdie kos wat verkoue en griep bestry, in 'n Caesar -slaai, pestosous of guacamole.

Maak tyd vir 'n M.aanslag

Behalwe dat die produksie van selle wat die immuniteit versterk, verhoog word, druk bloed en vloeistof deur u limfkliere deur u selle. "Dit help om virusse en bakterieë uit te filter," sê Houman Danesh, M.D., direkteur van geïntegreerde gesondheidsdiens by Mount Sinai Mediese Sentrum in NYC. Drink daarna baie water om gifstowwe uit te spoel. (Dit is een van die vele voordele wat u deur massering behaal.)

Oefen goeie mondhigiëne

Om vir jou pêrelwitte te sorg, kan voorkom dat bakterieë in jou longe inwerk, waar hulle asemhalingsnood kan veroorsaak. Hospitaalpasiënte wat drie keer per dag geborsel het, het byvoorbeeld hul risiko vir longontsteking met tot 50 persent verminder in 'n Israeliese studie. Borsel en vlos verhoed ook dat u immuunstelsel hulpbronne vir koue en griep bestry om ontsteking in u mond te bestry, sê Joseph Banker, D.M.D., 'n tandarts in Westfield, NJ. (Het u geweet dat daar nou selfs pre- en probiotiese tandepasta is?)

Beplan meer sweet sessies

Alhoewel dit teen-intuïtief klink om na 'n kiemgimnasium te gaan, is oefen 'n strategie wat jy in jou verkoue- en griepvoorkomingsplan moet hê. Volgens 'n studie van Appalachian State University kan u die kans om verkoue te kry met byna 50 persent verminder, ten minste vyf minute of meer dae per week vir ten minste 20 minute.

Tref teenmaatreëls

Het 'n kind wat siek is met die griep? "As jy vir hulle omgee, kan jy 'n profilaktiese antivirale middel soos Tamiflu oorweeg," sê dr Fryhofer van die voorskrif-griepvegter. "En as jy self griep het, sal 'n antivirale middel wat binne 48 uur begin is, help."

Dekomprimeer

"Streshormone en proteïene begin slytasie op die liggaam," sê sielkundige Vaile Wright, Ph.D., van die American Psychological Association. Boonop rapporteer moeders gewoonlik hoër stres as vaders. Wat om te doen om dit af te weer? "Dit gaan regtig daaroor om genoeg slaap te kry, gesond te eet, te oefen, en die belangrikste, om sosiale aktiwiteite te hê," sê Wright. "Studies toon dat sosiale ondersteuning 'n groot buffer vir stres is."

Kiembestrydende gedrag wat werklik werk (en een wat nie werk nie)

Praktyk: Dra 'n chirurgiese masker

Uitspraak: werk soms

Wanneer jy iemand op die lughawe of op die moltrein gewaar wat 'n chirurgiese masker dra, kan jy nie help om te dink nie, Hy is regtig ernstig daaroor om hierdie winter gesond te bly. Wie sou tog na 'n groot neiging lyk vir die so-so verkoue en griepbeskerming? Dit blyk dat hulle teen 80 persent van kieme in die lug kan beskerm wanneer dit korrek gedra word, het navorsing van die International Journal of Infectious Diseases toon.Maar minder as die helfte van die mense in die studie het hulle reg gedra. Generiese is dikwels te los, wat die doel verslaan. Boonop word nie alle aansteeklike kieme in die lug gedra nie, en maskers sal min doen teen diegene wat u deur kontak opneem.

Oefening: "Elmboog stamp" in plaas van om hande te skud

Uitspraak: Werk redelik goed

Jy gee baie minder bakterieë deur wanneer jy vuiste stamp as wanneer jy hande skud of high five, volgens 'n studie in die American Journal of Infection Control. Elmboogbultjies is waarskynlik selfs veiliger - as u die vreemde voorkoms kan hanteer wat mense u gee as u u elmboog groet. (PS: Wat gebeur in u brein as u siek is of griep het.)

Gebruik 'n papierhanddoek om die toiletdeur oop te maak

Uitspraak: Skaars werk

Sekerlik, tonne mense doen dit. Maar vir diegene wat nie die badkamerdeur met 'n papierhanddoek oor die handvatsel oopgooi nie, lyk jy 'n bietjie paranoïes. So is dit die moeite werd? Eh. Volgens Chuck Gerba, Ph.D., 'n professor in omgewingsmikrobiologie aan die Universiteit van Arizona, is badkamerdeurhandvatsels eintlik van die skoonste oppervlaktes in die badkamer. En wat u na die saak met die papierhanddoek doen - as u dit oplaai of in u sak steek, kan u later die bakterieë opneem.

Slaan oor: hou asem op as iemand hoes of nies

Uitspraak: Werk nie

Asem op as die persoon langs jou nies, is nie baie opvallend nie, maar dit kan 'n paar wenkbroue laat lig as jy pers begin word in jou personeelvergadering. Ongelukkig, teen die tyd dat u reageer op die geluid van hoes of nies, kan dit te laat wees om uself te beskerm. Navorsers van MIT het bevind dat druppels van hoes en nies tot 200 keer verder kan beweeg as wat voorheen gedink is - en dit gebeur alles in 'n breukdeel van 'n sekonde. (BTW, jy is reeds bedek met kieme.)

Oefening: handreiniger strategies om die huis/kantoor geplaas word sodat ander mense dit kan gebruik

Uitspraak: Werk redelik goed

As buise met handreiniger meer prominent in u huis verskyn as u gesinsfoto's, kan u 'n paar keer kyk. Maar om die gels gemakliker en merkbaarder te maak, kan ook beteken dat mense dit meer gebruik as hulle in u ruimte kom, wat die aantal vreemde kieme waaraan u blootgestel word, kan verminder. Wen. (Hier is presies hoe om van alle kieme ontslae te raak.)

Oefening: Dra 'n skurf

Uitspraak: Werk

Beskou dit as die gesigmasker redux. Die swaarkry (Koop dit, $ 49, amazon.com), wat soos 'n gewone serp of bandana lyk, trek net sy-oë as u dit binnenshuis aanhou dra. En jy wil dalk. Dit funksioneer soos 'n opgemaakte chirurgiese masker, met dank aan die geaktiveerde koolstof- en silwer nanodeeltjiefilter wat onkruid verwyder en aansteeklike mikrobes doodmaak.

Slaan oor: Guzzling Vitamien C -drankies

Uitspraak: Werk nie

In vandag se wêreld van groen sappe sal niemand 'n oog knip as hulle sien hoe jy 'n glas helder oranje, vitamien C-verrykte water sluk nie. Maar Kanadese navorsers het onlangs bevind dat baie van hierdie produkte baie minder vitamien C bevat as wat hulle beweer en baie meer suiker. Dit is 'n probleem, aangesien daar bewyse is dat te veel suiker u immuunstelsel kan onderdruk. Boonop lyk dit of vitamien C die voorkoms van verkoue by marathonlopers en ander superaktiewe mense verminder, maar die jurie weet nog of dit ewe voordelig is vir gewone Joes.

Oefen: 'n plant op u lessenaar sit

Uitspraak: Werk

Lyk oulik, verminder stres, en 'n 2002-studie het bevind dat werkers in kantore met plante binne minder siekdae geneem het as dié sonder. Dink daaraan om 'n vredelelie te kies wat die mees skadelike VOC's uit die lug verwyder, volgens die beroemde NASA Clean Air Study.

Oefen: gebruik handreiniger of was gereeld u hande

Uitspraak: Werk uitstekend

Hou so aan. Mense sal net dink dat iets aan die gang is as jy besig is om te obsesseer, en selfs die CDC stem saam dat dit een van die beste dinge is wat jy vir jou gesondheid kan doen.

• Deur Mirel Ketchiff
• Deur Mary Anderson

Resensie vir