Hoe om die beste sak vir reis te vind wat nie rugpyn sal veroorsaak nie

Tevrede

• Spinnersakke
• Sakke met een skouer
• Rugsakke
• Stapdagpakke
• Resensie vir

Om seer wakker te word na 'n seer-so-goeie oefensessie = goed. Word jy seer wakker na 'n dag van deur die lughawe gesukkel? Iets wat ons ten alle koste wil vermy.

Dikwels het die rede waarom jy seergemaak het na 'n dag van reis - of 'n dag op die roetes - te doen met wat jy dra. Sommige sakke is vriendeliker vir jou liggaam (jou arms, jou skouers, jou rug) as ander. Dus, voordat u 'n ander reis onderneem om bagasie deur lughaweterminale te vervoer of 'n slegte pak op die heuwels te sleep, oorweeg dit om 'n nuwe sak te gebruik-met hierdie goeie advies in gedagte. (Verwant: Geskenke vir die avontuurlustige reisiger met konstante wanderlust)

Spinnersakke

Terwyl hulle in die middelbare skool swak was, is oral tassies. Maar deesdae is dit nie genoeg om net op wiele te wees nie. "'N Rolsak met vier wiele is makliker op die ruggraat as 'n tweewielige sak," sê Mike McMorris, P.T., D.P.T., O.C.S., 'n assistent-professor in fisioterapie aan UNC-Chapel Hill. Dink daaroor: Wanneer 'n sak sywaarts kantel, kan dit aan jou arm en rug trek, wat gelykstaande kan wees aan slytasie - om nie eens van pyn te praat nie. As dit op sy eie staan? Jy rol dit net saam met 'n minimale werklading vir jou liggaam, sê hy.

Wees net versigtig stoot 'n vierwieler. Omdat hierdie posisie nie groot greepkrag toelaat nie, sal dit waarskynlik baie moeiliker voel as om dit agter jou aan te rol, sê Gary Allread, Ph.D., CPE, die direkteur van die Ergonomie-instituut by The Ohio Staatsuniversiteit. Vorm maak ook saak wanneer jy 'n sak agter jou aanrol. Buig jou arm 'n bietjie. “Elke spier in jou liggaam het ’n optimale lengte,” verduidelik McMorris. "Die biceps-spier het optimale lengtespanning as dit op 60 grade is. Jy kan maksimum kraguitset uitsteek."

Ander besonderhede om dop te hou: Kies 'n langer sak met 'n handvatsel wat tot omtrent middellyfhoogte kom, sê McMorris. "Hoe meer jy nader aan die grond buig, hoe meer las gaan dit op jou rug plaas," sê Allread. Oorweeg dan die handvatsel. 'n Omgekeerde "U"-vorm (in plaas van 'n "T"-vorm) leen hom waarskynlik tot 'n sterker greep, merk Allread op. Maak seker dat jou hand pas op die handvatsel, anders is u meer geneig tot moegheid, sê hy.

Probeer: Platinum Magna 2 21" Expandable Spinner Suiter deur Travelpro; Moonlight 21" Spinner deur American Tourister

Sakke met een skouer

Eenskouersakke is nie juis goed vir jou liggaam nie. "Enige keer as jy die liggaam net aan een kant laai, sal dit veroorsaak dat jou ruggraat kompenseer om jou gewig in die middel te hou," sê McMorris.

Maar as jy doodstil is op 'n oulike handbagasie (ons kry dit), hou die sak klein (om te verseker dat jy dit nie te veel vul en gewig byvoeg nie). Soek dan 'n verstelbare band met 'n skuifkussing om jou skouer te beskerm. "Jy het baie senuwees wat oppervlakkig is vir die vel. As jy 'n swaar sak dra sonder om die band te vou, kan dit meer in die vel druk en ongemak veroorsaak," sê Allread. '' N Goeie pad help om enige krag oor 'n groter gebied te versprei, sodat dit nie so ongemaklik sal wees nie.

Dra ook die tassie-liggaamstyl. Navorsing wat in die tydskrif gepubliseer is Ergonomie gevind dat kruisskouerstyle beter was (d.w.s. laer ruggraatladings geproduseer) as reguitskouerstyle, veral wanneer die sakke swaarder was (in die 25-pond-reeks). Skakel van tyd tot tyd van kant om ook die las te deel.

Probeer: The Catalina Deluxe Tote deur Lo and Sons

Rugsakke

Nie verbasend nie, dieselfde Ergonomie studie het bevind dat daar baie vragte op die ruggraat is laagste as u 'n rugsak gebruik in vergelyking met ander soorte style (insluitend rolsakke en tassies met een skouer).

Die belangrikste ding om in gedagte te hou: gewig. Om die spanning op die rug laag te hou, moet jou sak nie meer as 15 persent van jou liggaamsgewig oorskry nie, sê Allread (vir 'n persoon van 150 pond is dit 22,5 pond).

Wat die ontwerp betref, soek na iets wat beskryf word as 'liggewig' en 'n sak met dikker, gevoerde skouerbande om kragte beter te versprei.

Hoe jy ook sake verpak, is ook belangrik. Plaas swaarder items (soos u skootrekenaar) so na as moontlik aan u rug. "Wanneer gewig naby die ruggraat is, het dit nie soveel van 'n impak nie," sê Allread. (Dink daaraan om jou rekenaar naby jou lyf te hou of reguit voor jou te hou. Wat is moeiliker?)

Probeer: Hierdie stylvolle hardlooprugsakke vir u pendel

Stapdagpakke

Oorweeg vier dinge wat u stappakkette betref: u aktiwiteit, die volume van die pakkie, die kenmerke van die pakket en die pasvorm, stel Mathew Henion voor, 'n verkoopspesialis by REI in Boston.

Veral, fiks blyk uiters belangrik. Alhoewel die besonderhede vir almal verskil, wil jy hê dat die sak van die basis van jou nek na die onderste deel van jou ruggraat moet loop.Ook: "Sewentig tot 80 persent van die gewig moet ondersteun word deur die heupe, slegs 20 tot 30 persent op die skouers," sê Henion. So as dit voel asof u die hele gewig op u skouers dra? Iets is waarskynlik af. (Allread sê ook dat daar navorsing is wat daarop dui dat middellyfbande voordelig kan wees om die gewig van die pak nader aan die ruggraat te hou.)

Afhangende van hoe jou dag in die berge lyk, het sommige handelsmerke pakkies wat ergonomies gevorm is in die lumbale streek, met hitte gevormde vulling, of wat lashefbande aan die bokant het (vir die aanpassing van die gewig op jou ruggraat, wat jou help om aan te pak heuwels). Dit hang regtig af van wat jy nodig het en wat vir jou werk. (Verwant: 3 maklike oefeninge wat almal moet doen om rugpyn te voorkom)

Daarom is dit die beste om na 'n plaaslike buitelughandelaar te gaan en 'n pakkie (daar is selfs vrouespesifieke pakkies) met geweegde sandsakke te toets, sodat u die gewig wat u die dag sal dra, kan naboots.

Probeer: Hierdie wonderlike stappakkette vir vroue

Resensie vir