Hoe om 'in die gebied' te kom vir vinniger gewigsverlies

Tevrede

• Resensie vir

In die afgelope 20 jaar was die meting van my hartklop nie regtig op my radar nie. Natuurlik, in groepsfiksheidsklasse sou die instrukteur my lei om my hartklop te kontroleer, en ek het geëksperimenteer met die monitors wat u op kardiomasjiene kan vind. Maar om eerlik te wees, om metale sensors met sweterige hande vas te vat, is nooit 'n aangename ervaring nie, en dikwels vind ek nie eers my pols nie.

Tog, met die wete dat ek hierdie jaar ernstig gaan raak oor gewigsverlies, het ek in my eerste hartklopmonitor belê. En hoewel dit nogal gaaf klink, is dit nie so gaaf as die persoon wat dit dra nie weet wat die syfers beteken nie. (Het ek genoem dat ek geen idee het wat die getalle beteken nie?)

'N Paar weke gelede het my nuwe dieetkundige, Heather Wallace, voorgestel dat ek vir die Life Time Fitness Team Weight Loss, 'n hartklop-sone-gebaseerde klas, inskryf om my metabolisme te verbeter om my gewigstraining te vergesel. Toe sy die term "oefensone" genoem het, het ek met 'n leë blik na haar gekyk.

Sy het voorgestel ek neem 'n VO2-toetstoets om te verstaan ​​hoe om my oefensessies die beste te benut deur my sones te leer. Ek het, en dit is waar, om my hardste op 'n trapmeul met 'n masker op te hardloop, was nie die aangenaamste ervaring nie. Maar die resultate was onthullend. Ek het uitgevind dat hierdie my sones is:

Sone 1: 120-137

Sone 2: 138-152

Sone 3: 153-159

Sone 4: 160-168

Sone 5: 169-175

So, wat beteken hulle? Sone 1 en 2 is my belangrikste vetverbrandingsones, terwyl hoe hoër my sone, hoe minder vet en meer suikers ek verbrand (dit geld vir almal). Maar wat regtig vir my onthul het, was dat die sones waarin ek nog altyd kardio gedoen het óf heeltemal te hoog óf heeltemal te laag was. Ek was nooit in my vetverbrandingsone nie! Dit verklaar waarom ek altyd uitgeput was na my oefensessies-ek het te hard gewerk.

Die goeie nuus is dat my fiksheidsvlak gemiddeld is (ek veronderstel dat dit beter is as ondergemiddeld), maar die afrigter wat my toets uitgevoer het, het daarop gewys dat my kardio -fiksheid aansienlik verbeter kan word as ek 'n paar riglyne volg, soos om gereeld met tussenposes te oefen. week met twee maklike dae, een matige dag en een harde dag.

Wat ek egter die verbasendste gevind het, is wanneer ek in die buurt gaan draf, kan ek vir baie langer afstande gaan deur in my laer vetverbrandende sones te bly - noudat ek weet wat my sones is!

Hierdie insig was ongelooflik en het my oefensessies regtig verander. Ek is opgewonde om te sien watter tipe vordering ek maak met hierdie nuwe inligting.

Monitor jy jou hartklop terwyl jy oefen? Vertel ons @Shape_Magazine en @ShapeWLDiary.

Resensie vir