Wat breek vinnig? Voedsel, drankies en aanvullings

Tevrede

• Wat is onderbroke vas?
• Voedsel wat jy kan eet terwyl jy vas
• Hoe aanvullings die vas beïnvloed
• Aanvullings sal waarskynlik vinniger breek
• Aanvullings breek waarskynlik nie vinnig nie
• Wat om te eet om jou vas te breek
• Sagte kos om vinnig te breek
• Wees bedag daarop om nie te veel te eet nie
• Die slotsom

Vas word 'n gewilde leefstylkeuse.

Vaste duur egter nie vir ewig nie en tussen vasperiodes sal u voedsel weer in u roetine voeg en sodoende u vas breek.

Dit is belangrik om dit versigtig te doen, en sekere voedselsoorte is beter as ander.

Daarbenewens kan sommige voedselsoorte, drankies en selfs aanvullings u vinnig opsetlik breek, terwyl ander nie veel impak het nie.

Hierdie artikel handel oor voedsel, drank en aanvullings wat minder geneig is om vasperiodes te beïnvloed en wat die beste is as u gereed is om vas te breek.

Wat is onderbroke vas?

Intermitterende vas is 'n eetpatroon wat periodes van eet afwissel met periodes waarin jy nie eet of minimale kalorieë inneem nie. Dit beklemtoon wanneer jy eet eerder as wat jy eet.

Alhoewel dit onlangs hoofstroom-aandag gekry het, is onderbroke vas nie nuut nie. Mense het periodes van vas deur die geskiedenis heen beoefen, soos om geestelike, gesondheids- of oorlewingsredes ().

Die bedoeling van afwisselende vas is nie noodwendig net om kalorieë te beperk nie, maar ook om jou liggaam te laat fokus op onderhoud en herstel, eerder as om te verteer.

Baie vaspatrone bevat elke dag gereelde vasperiodes van 12 tot 16 uur, terwyl ander een of twee keer per week 24 of 48 uur vas insluit.

As u vas, ondergaan u liggaam 'n aantal metaboliese veranderinge. Na 'n geruime tyd veroorsaak vas dat u liggaam ketose binnegaan, 'n toestand waarin vet gebruik word vir energie as koolhidrate nie beskikbaar is nie (,,).

Verder veroorsaak vas dat insulienvlakke daal. Dit bevorder ook outofagie, die proses waardeur u liggaam van onnodige, beskadigde of skadelike selle ontslae raak (,,,).

Daar is bewyse dat onderbroke vas voordelig kan wees vir gewigsverlies, die verlaging van bloedsuiker, die verbetering van die gesondheid van die hart, die vermindering van inflammasie en die vermindering van die risiko van chroniese siektes (,,,).

Intermitterende vas draai periodes van vas en periodes van eet. Dit word gereeld gebruik vir gesondheidsdoeleindes, soos gewigsverlies en voorkoming van chroniese siektes, alhoewel dit histories om ander redes gebruik word.

Voedsel wat jy kan eet terwyl jy vas

Per definisie beteken vas om nie kos te eet nie. U kan egter in staat wees om voedsel en drank te verbruik terwyl u steeds die voordele van vas bewaar.

Sommige kenners sê so lank as wat u koolhidraatinname gedurende 50 minute per dag onder 50 gram hou, kan u ketose handhaaf ().

Hieronder is 'n paar voedsel en drankies wat u kan eet terwyl u vas.

• Water. Gewone of koolzuurhoudende water bevat geen kalorieë nie en hou u gehidreer gedurende 'n vinnige tyd.
• Koffie en tee. Dit moet meestal verbruik word sonder toegevoegde suiker, melk of room. Sommige mense vind egter dat die toevoeging van klein hoeveelhede melk of vet honger kan beperk.
• Verdunde appelasyn. Sommige mense vind dat die drink van 1-2 teelepels (5-10 ml) appelasyn wat in water gemeng word, kan help om gehidreer te bly en drange gedurende 'n vinnige tyd te voorkom.
• Gesonde vette. Sommige mense drink gedurende hul vas koffie met MCT-olie, ghee, klapperolie of botter. Olie breek vinnig, maar dit sal nie ketose breek nie en kan u tussen maaltye oorspoel.
• Beenbouillon. Hierdie ryk voedingsbron kan help om elektroliete wat verlore gaan gedurende lang periodes van slegs drinkwater, aan te vul.

Onthou dat voedsel en drank wat kalorieë bevat, soos beenbouillon en die gesonde vette wat hierbo genoem word, u vinnig sal breek.

Klein hoeveelhede van hierdie lae-koolhidraat-vetryke, matige proteïenvoedsel sal u liggaam egter nie uit ketose gooi nie ().

Sommige mense verkies om klein hoeveelhede van sekere voedselsoorte en drankies te drink terwyl hulle vas, soos beenbouillon of gesonde vette. Ander drink kalorievrye drankies.

Hoe aanvullings die vas beïnvloed

Dit is onwaarskynlik dat u 'n tekort aan voedingstowwe kry terwyl u vas, maar dit hang af van hoe beperk u vas is en hoe lank dit duur.

Sommige mense kies om aanvullings te neem terwyl hulle vas om voldoende vitamien- en mineraalinname te verseker. Te gereeld vas kan lei tot tekorte aan voedingstowwe as u dieet reeds min vitamiene en minerale bevat ().

As u aanvullings maak terwyl u vas, is dit belangrik om te weet watter aanvullings u vinnig kan breek. Dit sal u help om te besluit of u dit saam met 'n maaltyd of gedurende u vasperiode moet neem.

Aanvullings sal waarskynlik vinniger breek

• Gummy multivitamiene. Dit bevat gewoonlik klein hoeveelhede suiker, proteïene en soms vet, wat u vinnig kan breek.
• Vertakte ketting-aminosure (BCAA's). Dit lyk asof BCAA's 'n insulienreaksie veroorsaak wat outofagie teenstaan ​​().
• Proteïen poeier. Proteïenpoeier bevat kalorieë en veroorsaak 'n insulienreaksie en vertel u liggaam dat u nie vas nie ().
• Diegene wat sekere bestanddele bevat. Aanvullings wat bestanddele bevat, soos maltodextrine, pektien, rietsuiker of vrugtesapkonsentraat, bevat suiker en kalorieë wat u vinnig kan breek.

Aanvullings breek waarskynlik nie vinnig nie

• Multivitamiene. Handelsmerke wat nie suiker of bygevulde vullers bevat nie, moet min of geen kalorieë bevat nie.
• Vis- of alge-olie. In gereelde dosisse bevat hierdie aanvullings min kalorieë en geen verteerbare koolhidrate nie.
• Individuele mikrovoedingstowwe. Dit sluit aanvullings soos kalium, vitamien D of B-vitamiene in (alhoewel vetoplosbare vitamiene A, D, E en K die beste geabsorbeer kan word as dit saam met voedsel geneem word) ().
• Kreatien. Kreatien is kalorie-vry en beïnvloed nie die insulienreaksie nie ().
• Suiwer kollageen. Dit kan outofagie effens benadeel, maar mag nie ketose of vetverbranding gedurende 'n vinnige beduidende invloed hê nie ().
• Probiotika en prebiotika. Hierdie bevat gewoonlik geen kalorieë of verteerbare koolhidrate nie ().

Aanvullings kan tydens vasperiodes gebruik word, hoewel sommige beter met voedsel opgeneem kan word. Aanvullings wat kalorieë of suiker bevat, sal waarskynlik vinniger breek.

Wat om te eet om jou vas te breek

Om vinnig te breek, begin met die eet van sagte kos en maak seker dat u nie te veel eet nie.

Sagte kos om vinnig te breek

As u gereed is om vinnig te breek, is dit die beste om dit te vergemaklik. Aan die einde van u vas, wil u dalk klein porsies kos wat makliker verteer, bekendstel, sodat u nie die spysverteringstelsel oorweldig nie.

Dit kan moeilik wees om u liggaam vinnig te verteer met voedsel met baie vet, suiker of selfs vesel, wat kan lei tot opgeblasenheid en ongemak.

Voedsel en drankies wat na 'n vinnige manier selfs meer skokkend vir u stelsel kan wees, sluit in 'n vetterige kaasburger, sny koek of koeldrank. Selfs veselryke rou produkte, neute en sade kan moeilik verteerbaar wees.

Aan die ander kant kan voedingsdigte voedsel wat maklik verteerbaar is en 'n bietjie proteïene bevat, en 'n paar gesonde vette jou vinniger breek.

Hieronder is 'n paar voorbeelde van wat om te eet om vinnig te breek.

• Smoothies. Mengdrankies kan 'n sagter manier wees om voedingstowwe in u liggaam in te voer, aangesien dit minder vesel bevat as die hele, rou vrugte en groente.
• Gedroogde vrugte. Datums is 'n gekonsentreerde bron van voedingstowwe wat gereeld gebruik word om vas in Saoedi-Arabië te verbreek. Appelkose en rosyne kan soortgelyke effekte hê ().
• Sopies. Sop wat proteïene en maklik verteerbare koolhidrate bevat, soos lensies, tofu of pasta, kan vinnig vasbreek. Vermy sop met swaar room of 'n groot hoeveelheid veselryke, rou groente.
• Groente. Gaar, sagte, styselagtige groente soos aartappels kan goeie voedselopsies wees as u 'n vinnige drankie breek.
• Gefermenteerde voedsel. Probeer onversoete jogurt of kefir.
• Gesonde vette. Voedsel soos eiers of avokado's kan 'n uitstekende eerste kos wees om na 'n vas te eet.

As u vinnig breek met gesonde kosse wat beter verdra kan word, kan dit help om belangrike voedingstowwe en elektroliete aan te vul, terwyl u voedsel weer in u dieet vergemaklik.

Sodra u sagter voedsel verdra, moet u ander gesonde voedsel byvoeg - soos volgraan, bone, groente, neute, sade, vleis, pluimvee en vis - en weer normaal eet.

Wees bedag daarop om nie te veel te eet nie

Dit kan maklik wees om te ooreet tussen vasperiodes.

Alhoewel vas nie soveel beklemtoon wat u eet as wanneer u eet nie, is dit nie 'n verskoning om ongesonde kos te eet nie.

Te veel eet en gemorskos tussen vasperiodes kan die gesondheidsvoordele van vas ophou. Kies eerder soveel as moontlik minimaal verwerkte, volvoedsel vir die voordele vir die gesondheid.

As u gereed is om vinnig te breek, begin met voedsel en drankies wat sag vir u spysverteringstelsel sal wees. Vermy voedsel wat baie suiker, vet en vesel bevat. Wees ook versigtig om nie te veel te eet nie.

Die slotsom

As u vas, is dit belangrik om bewus te wees van watter voedsel en aanvullings u vinnig kan breek. U kan dan besluit of u dit gedurende of tussen die vasperiodes moet inneem.

Kies gedurende 'n vinnige kalorie-vrye drank en aanvullings, indien enige.

Sommige mense kies om klein hoeveelhede van sekere kosse te eet om drange te beperk, wat u vinnig kan breek, maar u steeds in ketose kan hou.

As u gereed is om vinnig te breek, konsentreer u op voedsel wat maklik verdra word en wat nie baie suiker, vet, vesel of komplekse koolhidrate bevat nie, wat moeilik verteerbaar kan wees.

U kan dan 'n normale, gesonde eetpatroon vergemaklik.