Hoe om maer, sexy bene soos Carrie Underwood te kry

Tevrede

• Resensie vir

Daar is geen twyfel country cutie Carrie Underwood het 'n paar wonderlike pype, maar sy het dalk ook van die beste ledemate in die biz.

En as jy nog nie haar nuwe albumomslag gesien het nie, wees voorbereid om te wees Weggewaai- letterlik. Met sulke wonderlike speletjies, wie kan haar die skuld gee dat sy hulle wou pronk! Haar bene is so wonderlik, hulle het selfs 'n Facebook -fanbladsy en 'n snaakse man Blake Shelton het eenkeer voorgestel dat hulle hul eie CMA-toekenning moet wen (ons stem saam!).

Die vraag is dus, wat doen Underwood om sulke perfek gebeeldhouwde stingels te dra? Ons het met die kragopleier Tony Greco gepraat (wat saam met Underwood en haar man gewerk het Mike Visser in Ottawa in die verlede, terwyl Fisher vir die Senators gespeel het) en een ding is seker: Die blonde skoonheid is verbind tot 'n gesonde dieet en gereelde oefenplan.

'Carrie is baie kundig in die wêreld van gesondheid, en sy doen baie oefensessies op haar eie,' sê Greco. "Dit is regtig 'n leefstyl vir haar. Sy het tans afrigters in beide Los Angeles en Nashville en is selfs bekend daarvoor dat sy een saam met haar op die pad neem terwyl sy toer. In plaas daarvan om uit te eet, sal sy haar yskas met gesonde groente van die vars winkel. "

Om sterk, sexy, maer bene soos Underwood s'n te kry, stel Greco 'n reeks lunges, squats, step-ups en toonkrane voor, gekombineer met 'n gebalanseerde dieet van proteïene, koolhidrate en vette.

'Gee 'n proteïen so groot soos u handpalm, 2 koppies groen groente en 'n handvol amandels, macadamianeute of okkerneute by elke maaltyd,' het Greco gesê.

Maar met hoe toegewyd Underwood is aan gesonde eetgewoontes, is dit moontlik om bedrog, ten minste af en toe?

"Beslis!" Sê Greco. "Eet dit net voor die middag, sodat dit jou liggaam genoeg tyd gee om die ekstra kalorieë te verbrand."

Nou, terug na die lunges, squats, stepups en toe taps! Greco het ons die data gegee oor die sexy beenoefening wat hy aan al sy celeb -kliënte gee (dit is 'n taai, maar die moeite werd!). Gaan na die volgende bladsy om die superster -roetine te sien en kyk na die oefenvideo van die Victoria's Secret -bene vir meer dye en boude.

Beroemde oefensessie vir maer, sexy bene

Jy benodig: Oefenmat, ligte halters, trap, medisynebal.

Hoe dit werk: Greco se onderlyf-roetine kombineer 'n reeks saamgestelde oefeninge om die bene en boude te werk. Volgens Greco begin u binne drie weke resultate sien.

'U voel die benoudheid in u bene en die simmetrie, die lyne begin sien,' sê hy. "Genetika speel natuurlik 'n rol, maar u dye sal slanker wees en die kalwers meer gedefinieer."

Doen hierdie oefeninge drie dae per week, en voeg dan matige kardiovaskulêre oefening by, soos ligte draf, hardloop of fietsry vir 30 minute teen 'n bestendige pas op u afdae.

Maak warm: Begin die roetine met 'n eenvoudige opwarming van basiese longes, drop lunges, split lunges, jump split lunges en drop squats om die hartklop te verhoog en die liggaam warm te maak.

Oefening 1: Bulgaarse Lunge

Begin deur ongeveer 3 voet voor 'n bank te staan ​​(jou rug na die bank), met ligte gewigte in elke hand. Plaas jou regtervoet op die bank en verseker dat jou linkerbeen steeds reguit in lyn is met jou bolyf.

Daal stadig, net soos in 'n gereelde longe, en onthou om u linkerknie agter u linkervoet te hou (u teikendiepte is waar u linkerbeen in 'n buigposisie van 90 grade is). Hou 2 sekondes lank, verleng dan u linkerbeen en keer terug na die beginposisie.

Wenk: Om die kern regtig uit te daag en die fyn beenlyne te kry, gebruik slegs 'n halter en beweeg u arm oor die voorste knie, heen en weer terwyl u uitstap.

Voltooi 8-12 herhalings.

Oefening 2:Stepups

Begin deur voor 'n trappie of styging (8-12 duim lank) te staan ​​en vorentoe te kyk. Plaas u regtervoet in die middel van die trap en stap op terwyl u u liggaam 1-2 sekondes op die regterbeen balanseer. U linkerbeen moet agter u liggaam wees om u gewig te stabiliseer terwyl dit beweeg. Stap eers met u linkerbeen af ​​en gaan verder af met u regterbeen.

Stap op en af ​​op elke been vir 30 sekondes tot 1 minuut.

Wenk: Verhoog die moeilikheidsgraad van hierdie beweging deur te spring in plaas van te trap, van die voorpoot af te druk.

Oefening 3: Toetappies

Plaas jou regtervoet op jou stap teen 'n hoek van 90 grade. Druk deur u regterhak om op die trap te staan, tik met u linker toon op die trap en bring dit dan terug. Herhaal op die ander been, heen en weer vir 30 sekondes tot 1 minuut.

Wenk: Maak teekraan met 'n medisynebal vir die uiteindelike resultate! Hou die bal in 'n stadige hurkposisie agter jou terwyl jy met jou toon op die trap tik.

Oefening 4:Skater Lunge

Draai 'n omgekeerde helling met u agterbeen effens skuins. Spring na die kant en bring die teenoorgestelde been agter jou, tik net jou toon op die grond. Spring onmiddellik terug in die ander rigting en gaan voort met afwisselend, terwyl u gewig van die een been na die ander oorgedra word. Doen dit vir 30 sekondes tot 1 minuut.

Vir meer fiksheidswenke van Tony Greco, kyk op sy webwerf en volg hom op Twitter!

Resensie vir