Hoe om te verhoed dat u seerkry in groepoefenklasse

Tevrede

• 1. Stel realistiese doelwitte
• 2. Fokus op u vorm
• 3. Luister na jou liggaam
• Resensie vir

Daar is twee groot motiveerders in groepfiksheidsklasse: 'n instrukteur wat jou harder druk as wat jy sou doen as jy solo oefen, en 'n groep eendersdenkende mense wat jou nog verder motiveer. Soms verpletter u dit tydens groepsoefeninge. Maar ander kere (en ons was almal daar), alles voel hard. Of dit jou eerste keer is dat jy 'n nuwe klas probeer, jy is moeg of seer, of voel dit net nie, om te veg om by te hou voel nie altyd goed in 'n groepopset nie - en kan selfs tot beserings lei. (Is kompetisie wettige oefensessie motivering?)

Ons het met 'n sportsielkundige gesels om uit te vind hoekom ons die behoefte het om voortdurend by te hou, en toe tik ons ​​op instrukteurs wat 'n paar van die hardste oefensessies by Barry's Bootcamp en YG Studios aanbied om te kyk hoe u uself kan druk sonder om 'n goeie vorm te breek. en die gevaar van 'n besering.

1. Stel realistiese doelwitte

As u 'n voet in die gimnasium stap, neem u reeds die besluit om uself te verbeter. Moenie jou pogings verwoes deur onrealistiese verwagtinge te hê nie, wat kan insluit om te probeer om tred te hou met jou buurman. 'Niemand hoef 'n held te wees nie, veral nie die eerste keer dat ek oefen nie,' sê Kyle Kleiboeker, 'n afrigter by Barry's Bootcamp.

U kan nie verwag om by te bly met iemand wat verskeie kere per week 'n klas bywoon nie, veral as u dit net vir die eerste keer probeer. Stel eerder hanteerbare, maar steeds uitdagende, kort- en langtermyndoelwitte. Dit is goed as u doel op kort termyn is om die klas te voltooi of iets nuuts te leer (veral by een van die moeilikste fiksheidsklasse in die land). En dit is heeltemal aanvaarbaar om minder te gee as wat jou instrukteur van jou vra solank jy jou absolute bes probeer en nie net lui is nie.

'As ons met groot verhewe doelwitte begin en nie na ons liggame luister nie, loop ons risiko vir besering en uitbranding', sê Leah Lagos, sport-sielkundige in NYC. "Dit is waar klein doelwitte vir elke prestasie belangrik word. Jy leer om prestasie te definieer deur hoe jou prestasie oor tyd verbeter en om te verhoed dat prestasie as 'n vergelyking met ander gedefinieer word."

2. Fokus op u vorm

Vorm is so belangrik as u oefen, maar as ons moeg word, is dit die eerste ding wat u moet doen. Dit vergroot die kans op spanning of besering, en dit maak u net seer as u probeer byhou tydens 'n oefening en vorm verloor. Om teen 'n stadiger pas te hardloop of ligter gewigte op te tel en effens verslaan te voel om sterk te bly, is beter as om deur jou oefensessie met verskriklike vorm te veg, die gevaar om beseer te word en heeltemal langs die kantlyn te word. (In werklikheid, as u 'n bietjie verslap, kan u die risiko van beserings verminder.)

"Dit gaan nie oor hoeveel jy doen nie, maar oor hoe goed jy dit doen," sê Nerijus Bagdonas, 'n afrigter by YG Studios wat sterkte -opleiding aanbied. "Dit is irrelevant as die beperking fisies of geestelik is; wanneer iemand nie meer goeie vorm kan behou nie, moet hulle stop."

Hy beveel ook aan om met klasse te begin wat fokus op bewegingskwaliteit en -vorm voordat jy na die super-uitdagende dinge soos HIIT, bootcamps en Crossfit beweeg. Daar is geen skande om in beginnersklasse te begin en in u eie tempo na moeiliker klasse te gaan nie.

3. Luister na jou liggaam

Alle groepsfiksheidsinstrukteurs sê dat u 'na u liggaam moet luister', maar wat beteken dit selfs? Hoe weet ons wanneer ons moet deurdruk deur iets wat ongemaklik is, teenoor stop omdat iets seer is? (Probeer hierdie geestelike truuk om oefening meer gemaklik te maak.)

Kleiboeker sê: "Na my mening is dit nooit 'n slegte ding om jouself te hard te druk nie. Mense onderskat hul eie talente en vermoëns."

Waar. Maar aan die ander kant, Bagdonas herinner ons daaraan dat die sleutel tot sukses is om konsekwent te wees. 'As die klas u oefensessies laat oorslaan omdat u baie seer is of net uit vrees is dat u nie oefen nie, doen dit meer skade as goed,' sê hy. "Geestelike taaiheid is 'n belangrike eienskap, veral as u 'n mededingende atleet is, maar dit word nie in een klas ingebou nie; dit is 'n proses."

Raadpleeg u instrukteurs vir aanpassings as u sukkel. Laat weet hulle voor die klas begin as jy 'n besering het en vra hulle om jou te praat deur bewegings waarmee jy tydens of na die klas gesukkel het. En moenie skaam wees om aan te pas nie! "In groepfiksheidsklasse kan dit intimiderend en maklik wees om moedeloos te raak met soveel verskillende vlakke van atlete in die kamer. Ek sê vir mense om nie bekommerd te wees oor wat hul buurman doen nie, maar om net daarop te fokus om die beste op hul eie te wees. vaardigheidsvlak. As 'n instrukteur vir jou 'n variasie van 'n beweging gee wat op daardie tydstip te uitdagend vir jou lyk, neem dit!" sê Kleiboeker. (Is u te mededingend by die gimnasium?)

Deur u oefensessie in 'n groepsfiksheidsinstelling te personaliseer, toon u dat u gefokus is op u gesondheid en werklik na u liggaam luister.

Resensie vir