Hoe Kesha in 'n Warrior -vorm beland het

Tevrede

• Resensie vir

Kesha is bekend vir haar eksentrieke uitrustings en verregaande grimering, maar onder al die glinster en glans is daar 'n regte meisie. 'N Regte pragtig meisie, daarby. Die sangerige sanger lyk die afgelope tyd beter as ooit, met 'n natuurlike nuwe voorkoms, 'n nuwe kêrel en 'n veelbesproke nuwe vertoning, om te begin (Opkomende ster première 22 Junie om 9/8c op ABC).

As u toevallig die buxom-blonde op Instagram volg, sal u sien dat sy graag haar mooi perfekte agterkant wil wys (en wie nie!)-maar volgens haar afrigter Kit Rich doen die popster baie moeite werk om dit te bereik. Daarom was ons verheug om saam met die celeb-fiksheidsghoeroe te gaan sit om van Kesha se "Warrior"-buit oefensessie geheime en meer te steel.

Vorm: Hoe lank werk jy al saam met Kesha?

Kit Rich (KR): Sedert haar liedjie "TikToK" uitgekom het. Ons eerste sessie was op die strand. Na ons oefensessie het sy in die see gaan spring! Dit was vriesend, maar sy het nie omgegee nie. Sy het daarna een van my absolute gunstelingmense geword.

Vorm: Hoeveel dae per week oefen jy gewoonlik en hoe lank is die sessies?

KR: Dit hang af. Sy reis baie vir werk. Toe ek saam met haar op toer was, het ons byna elke dag geoefen. As sy in die stad is, bly sy konsekwent-hoofsaaklik drie keer per week, soms vier. Sessies is een uur lank, maar sy is ook wonderlik om op haar eie te oefen.

Vorm: Wat behels 'n tipiese oefensessie met Kesha spesifiek?

KR: Kesha hou van 'n uitdaging! Ek skakel dit heeltyd aan. Ons het vandag 'n Tabata-geïnspireerde roetine van 24 minute gedoen wat slegs gefokus was op arms met 'n gewig van 10 pond, 'n bal van agt pond en 'n weerstandsband. Sy het dus altesaam ses oefeninge vir vier minute elk gedoen (20 sekondes aan, 10 sekondes af). Toe doen ons vir die tweede helfte Pilates wat hoofsaaklik op haar kern fokus. Sy word 'n meester by die wunda-stoel. Die vrou het krag! 'n Regte atleet. Die roetine was moeilik, maar eenvoudig, en sy sweet. Sy was mal daaroor.

Vorm: Wat is die grootste veranderinge wat u in Kesha gesien het sedert u saam begin werk het?

KR: My tipe oefensessie skep 'n lang en maer lyk atleet. Ek wil hê dat vroue kragtig, bemagtig en energiek moet voel. Met Kesha het ek so 'n verbetering in sterkte opgemerk. Met Pilates het sy vinnig verbeter. Die bewegings is baie ingewikkeld en spesifiek, en sy is regtig mal daaroor. Sy vra dit elke keer as sy kom.

Vorm: Kesha het 'n ongelooflike buit. Kan u ons die drie belangrikste wenke gee oor hoe ons ons eie agterkant in vorm kan vorm?

KR: Ek en Kesha doen 'n mengsel van gewigstraining en Pilates beweeg om die buit te kry. Ek inkorporeer squats met gewigte, pliometrie en longe. Ek word kreatief deur baie variasies te gebruik. Dan doen ek bewegings op die Pilates-masjiene soos die reformer of Cadillac om haar buit te teiken. Die lunges, squats en plyo is nie net gerig op haar gluten, hamstrings en quads nie, maar help ook om haar hartklop en metabolisme te verhoog. Die Pilates -bewegings help spesifiek om die agterkant te rig en te vorm.

Vorm: Het u Kesha gehelp met haar dieet? Watter soorte gesonde kos en drankies eet sy graag?

KR: Ek het toe ek saam met haar op toer was. Sy is lief vir onversoete ystee soos 'n yshibiskus of bessietee. Dit blus regtig die soettand.

Kesha's Warrior-oefensessie

Hoe dit werk: Doen elke oefening vir 20 sekondes, rus dan 10 sekondes. Herhaal hierdie volgorde drie keer vir 'n totaal van 2 minute, en beweeg dan na die volgende oefening. Herhaal die hele stroombaan nog een keer, indien verlang.

Jy sal nodig hê: Halters, mat

Enkel Tap Squat

Staan met voete heupwydte uitmekaar en hou handgewigte vas. Hurk neer, hou gewig in hakke, bors op, oë vorentoe, en kern besig. Probeer om die gewigte so na as moontlik aan die enkels te verlaag. Keer terug na beginposisie.

Hamerkrul na skouerpers

Staan met voete heupwydte uitmekaar, knieë effens gebuig, hou handgewigte met handpalms in. Krul handgewigte tot skouerhoogte. Strek arms bo die kop bo -aan die beweging. Keer terug na die beginposisie.

Push -up trek

Kom in plankposisie met arms wyer as skouers en 'n halter aan weerskante van u. Asem in terwyl u die elmboë na die kant buig om 'n op te stoot en die bors so na as moontlik teen die vloer te laat sak. Asem uit, stoot terug na die plank. Gryp die halter met die regterhand en voer 'n ry, buig die elmboog en trek die halter na die ribbes terwyl die heupe na die vloer wys. Laat die halter op die vloer sak. Herhaal, roei met linkerarm. Gaan voort, afwisselende arms.

Plyo Jump Lunge

Staan in 'n longe met die regtervoet vorentoe, energie in die regterhak en die linkerhak omhoog. Hou die liggaam so regop as moontlik, die bors oop en die buikspiere, buig die linkerknie na die vloer en maak seker dat die regterknie in lyn is met die enkel en nie oor die tone gaan nie.Spring op, verander beenposisie sodat jy met linkervoet vorentoe en regtervoet terug land. Gaan voort, afwisselende bene.

Beenopskopplank

Kom in plankposisie, arms skouerwydte uitmekaar en die liggaam vorm 'n reguit lyn van skouers tot heupe tot hakke. Hou boude laag, lig regterbeen op, skop na die lug. Laer na beginposisie en skop met linkerbeen. Gaan voort, afwisselende bene.

Kniehoogte

Staan en hardloop in plek, lig knieë so hoog as moontlik en maak seker dat jy nie agteroor leun nie.

Plank Oblique Dip

Kom in die onderarmplankposisie met arms skouerwydte uitmekaar en skouers oor elmboë. Dompel die regterheup na die vloer. Lig die heupe terug na die middel en dompel die linkerheup na die vloer. Gaan voort, wissel sye af.

Kombinasie

Voer elke oefening 30 sekondes in volgorde uit, en rus 10 sekondes tussen oefeninge.

Vir meer inligting oor die beroemde afrigter Kit Rich, besoek haar amptelike webwerf of skakel met haar op Twitter.

Resensie vir