Hoe lank bly kafeïen in u stelsel?

Tevrede

• Hoe lank die simptome duur
• Watter voedsel en drank bevat kafeïen?
• Kafeïen en borsvoeding
• Onttrekking van kafeïen
• Hoeveel bevat kafeïen in koffie en tee?
• Bottom line

Oorsig

Kafeïen is 'n snelwerkende stimulant wat op u sentrale senuweestelsel werk. Dit kan u bloeddruk en hartklop verhoog, u energie verhoog en u algemene bui verbeter.

U kan die effekte van kafeïen begin ervaar onmiddellik nadat u dit verbruik het, en die effekte sal voortduur solank die kafeïen in u liggaam bly.

Maar hoe lank duur dit presies? Die antwoord hang van verskillende faktore af.

Hoe lank die simptome duur

Volgens die American Academy of Sleep Medicine is kafeïen se halfleeftyd tot 5 uur. Halfleeftyd is die hoeveelheid tyd wat dit neem om 'n hoeveelheid van die stof te verminder tot die helfte van die oorspronklike hoeveelheid.

As u dus 10 mg kafeïen na 5 uur verbruik het, sal u steeds 5 mg kafeïen in u liggaam hê.

Die effekte van kafeïen bereik die hoogste vlakke binne 30 tot 60 minute na verbruik. Dit is die tyd dat u waarskynlik die "skurwe" effekte van kafeïen ervaar.

U kan ook meer urineer weens die inname van die vloeistof en die ligte diuretiese effek van kafeïen.

Die ander helfte van kafeïen wat u verbruik, kan langer as 5 uur duur.

Mense met kafeïen sensitiwiteit kan simptome ervaar vir 'n paar uur of selfs 'n paar dae na inname.

As gevolg van die langtermyn-effekte van kafeïen, beveel die American Academy of Sleep Medicine aan dat u dit nie minstens ses uur voor slaaptyd inneem nie. As u dus 10:00 gaan slaap, moet u u laaste ronde kafeïen nie later as 16:00 hê nie.

Watter voedsel en drank bevat kafeïen?

Kafeïen is 'n natuurlike stof wat in 'n verskeidenheid plante voorkom, insluitend koffie- en kakaobone en teeblare.

Daar is ook kunsmatige vorms van kafeïen wat gewoonlik by sodas en energiedrankies gevoeg word.

Probeer om hierdie kos en drank, wat dikwels kafeïen bevat, binne ses uur na u verwagte slaaptyd te vermy:

• swart en groen tee
• koffie en espressodrankies
• sjokolade
• energiedrankies
• gaskoeldrank
• sekere medisyne wat nie-toonbank bevat, wat kafeïen bevat, soos Excedrin

Koffeinvrye koffie bevat klein hoeveelhede kafeïen, dus as u sensitief is vir die gevolge van kafeïen, moet u ook koffie sonder kafeïen vermy.

Kafeïen en borsvoeding

Kenners raai vroue al jare aan om versigtig te wees wanneer hulle kafeïen tydens swangerskap inneem. Dit is as gevolg van die risiko van miskraam of geboortedefekte.

Alhoewel hierdie effekte nie meer relevant is na die geboorte nie, moet u nogtans let op as u van plan is om kafeïen in te neem terwyl u borsvoed.

Kafeïen kan deur die borsmelk na u baba oorgedra word. The March of Dimes beveel aan om kafeïenverbruik te beperk tot twee koppies koffie per dag as u borsvoed.

As u gedurende die dag ander voorwerpe bevat wat kafeïen bevat, soos koeldrank of sjokolade, moet u dalk die koffie en ander sterk kafeïene-items besnoei.

As u meer as 200 mg kafeïen per dag verbruik, kan dit onbedoelde gevolge vir u baba hê. Hulle kan slaapprobleme hê, en hulle kan kieskeurig raak.

Sommige moeders merk ook koliek en kriewelrigheid op by babas wat aan kafeïen blootgestel word. Alhoewel dit nie as langtermynprobleme beskou word nie, kan die simptome u baba ongemaklik veroorsaak.

Die sleutel om seker te maak dat u baba nie die gevolge van kafeïen ervaar nie, is om u verbruik verstandig te beplan.

Volgens die Australiese borsvoedingsvereniging kan u baba ongeveer 1 persent van die kafeïen wat u verbruik, inneem as u borsvoed.

Die hoogtepunt word ongeveer een uur nadat u kafeïen gehad het, bereik. Die beste tyd om u baba te borsvoed, is voordat u 'n kafeïenhoudende drank inneem of binne die eerste uur na inname van kafeïen.

Aangesien die halfleeftyd van kafeïen in borsmelk ongeveer 4 uur is, word borsvoeding 4 uur na inname van kafeïen ook aanbeveel.

Onttrekking van kafeïen

As u gewoond is aan die drink van kafeïen, kan u onttrekking ervaar as u dit stop.

Volgens die American Heart Association kan u onttrekkingsimptome ervaar binne 12 tot 24 uur na u laaste kafeïene-item. Hierdie simptome kan insluit:

• hoofpyn (die mees algemene simptoom)
• depressie
• angs
• slaperigheid en moegheid

Onttrekkingsimptome vir kafeïene is geneig om binne 48 uur op te los. As u egter gewoond is aan die verbruik van groot hoeveelhede, kan u onttrekkingsimptome erger word as u koue kalkoen stop.

Die beste manier om kafeïen uit te sny, is om die hoeveelheid wat u daagliks verbruik, te verminder.

U kan eenvoudig die hoeveelheid kafeïenprodukte wat u verbruik, verminder, of u kan sekere items omruil. U kan byvoorbeeld een koffie per dag vir groen tee verruil.

Hoeveel bevat kafeïen in koffie en tee?

Die hoeveelheid kafeïen in 'n koppie koffie of tee word beïnvloed deur baie faktore, soos die broutegniek, die tipe bone of teeblare en die manier waarop die bone of blare verwerk is.

Ligte braaibone bevat meer kafeïen as donkerbraaibone.

Daar is ook meer kafeïen in 'n koppie koffie as in een porsie espresso. Dit beteken dat 'n cappuccino met 1 gram espresso minder kafeïen bevat as 'n koppie koffie van 8 gram.

Bottom line

Kafeïen is net een manier waarop u waaksaamheid kan verhoog en slaperigheid kan bekamp. As gevolg van die moontlike nadelige gevolge, kan u dit oorweeg om u daaglikse verbruik tot 300 mg per dag te beperk. Dit is gelyk aan ongeveer 3 koppies klein, gewone geroosterde koffie.

Dit is ook belangrik om ander maniere te oorweeg waarop u natuurlik u energievlakke kan verhoog sonder kafeïen. Oorweeg die volgende opsies om te help:

• Drink meer water.
• Kry ten minste 7 uur slaap per nag.
• Vermy dagslapies as u kan.
• Eet baie plantaardige voedsel, wat kan help om energie te lewer sonder dat verwerkte voedsel ineenstort.
• Oefen daagliks, maar nie te naby aan slaaptyd nie.

Praat met u dokter as u gereeld moeg voel. U het dalk 'n ongediagnoseerde slaapstoornis.

Sekere onderliggende toestande, soos depressie, kan ook u energievlakke beïnvloed.