Hoe lank neem dit gewoonlik om aan die slaap te raak?

Tevrede

• Wat is normaal?
• Sê nou jy kan nie aan die slaap raak nie?
• Sirkadiese ritme
• Slaaphigiëne
• Slaapversteuring
• Wat as jy te vinnig aan die slaap raak?
• Wenke om beter te slaap
• Probeer om elke aand dieselfde tyd te gaan slaap
• Slaap sonder afleiding
• Vermy kafeïen in die middae en saans
• Oefening - maar nie reg voor slaap nie
• Eet en drink goed voor slaaptyd
• Staan op en herstel as jy nie binne 20 minute aan die slaap kan raak nie
• Wanneer u dokter moet besoek
• Die slotsom

Dit is slaaptyd. U gaan sit in u bed, skakel die ligte uit en rus u kop teen die kussing. Hoeveel minute later raak jy aan die slaap?

Die normale tyd wat dit die meeste mense neem om snags aan die slaap te raak, is tussen 10 en 20 minute.

Natuurlik is daar sekere nagte wat hierdie keer min of meer kan wees, maar as u te vinnig aan die slaap raak of as dit die meeste nagte langer as 'n halfuur neem om in droomland in te dryf, kan daar 'n onderliggende kwessie wees.

Wat is normaal?

Gesonde slaap is 'n noodsaaklike deel van die lewe. Om 'n normale slaappatroon te probeer bepaal, is van kritieke belang vir die alledaagse funksionering.

Normale slaap vir volwassenes beteken dat u binne 10 tot 20 minute aan die slaap raak en ongeveer 7-8 uur per nag kry. Kinders en tieners benodig ongeveer tien uur slaap, en babas, kleuters en kinders op voorskoolse ouderdom het nog meer nodig.

Die tyd wat dit neem om aan die slaap te raak, staan ​​bekend as slaapvertraging. As u aan die slaap raak voor of na die tipiese 10 of 20 minute wat dit gewoonlik duur, kan u 'n onderliggende slaaptoestand hê.

Een studie het bevind dat u slaapkwaliteit sal afneem as dit langer as 'n halfuur neem om aan die slaap te raak.

U mag dalk vind dat dit moeilik is om so af en toe aan die slaap te raak - dit is heeltemal normaal.

Soms het u probleme om u brein uit te skakel omdat u bekommerd is oor iets of as gevolg van 'n ongewone gebeurtenis in u lewe.

Aan die ander kant kan u onmiddellik aan die slaap raak as u die vorige nag of 'n besonder uitputtende dag 'n moeilike nag gehad het. Dit is geen rede tot kommer as dit af en toe voorkom nie.

Sê nou jy kan nie aan die slaap raak nie?

Daar kan verskillende redes wees dat u nie snags aan die slaap kan raak nie, insluitend:

• 'n te vroeë slaaptyd
• 'n swak slaaptydroetine
• te veel slaap
• 'n onderliggende slaaptoestand

Sirkadiese ritme

Een rede waarom u nie binne die normale tydsbestek aan die slaap kan raak nie, is omdat u te vroeg probeer gaan slaap of as gevolg van eksterne faktore soos jetlag.

U liggaam het 'n natuurlike biologiese of sirkadiese ritme.

'N Biologiese ritme is 'n 24-uur-siklus wat u liggaam bestuur en vir u aandui wanneer dit tyd is om te slaap, wakker te word en te eet, onder andere.

Nie almal se horlosie is dieselfde nie. Sommige mense verkies om vroeër te gaan slaap en vroeër wakker te word. Ander kan in die aandure herlaai en produktiewer word soos die aand aanbreek.

As u meer 'n nagmens is, kan u natuurlike slaaptyd later wees en kan u later in die oggend slaap as die vroeë voël.

Slaaphigiëne

Nog 'n rede waarom u dalk nie na 10 of 20 minute aan die slaap kan raak nie, is vanweë 'n slegte nagroetine.

U moet elke nag op dieselfde manier vir u liggaam slaap om kwaliteit slaap te bewerkstellig. Dit sluit in:

• laat oefening vermy
• drink nie kafeïeneerde drankies 'n sekere uur van die dag nie (gewoonlik 6 uur voor jy gaan slaap)
• maak u skerms 'n halfuur voor die bed af

Om te verseker dat u slaaptyd relatief konstant bly, is ook die sleutel tot kwaliteit slaap en aan die slaap raak binne die normale omvang.

As u te veel slaap, kan dit moeilik wees om snags aan die slaap te raak. Maak seker dat u 7 tot 8 uur per nag mik as u 'n volwassene is, en vermy die middagslapies.

Slaapversteuring

Nog 'n rede waarom u dalk nie aan die slaap kan raak nie, is as gevolg van 'n onderliggende slaaptoestand soos slapeloosheid.

Slapeloosheid kan lukraak voorkom of as gevolg van ander gesondheidstoestande of medikasie wat u inneem. As u nie binne 'n halfuur aan die slaap kan raak nadat u u lig gereeld vir die nag afgeskakel het nie, praat dan met u dokter.

U dokter kan nuttige strategieë in die nag voorstel of aanbeveel dat u 'n slaaptoets ondergaan om die erns en oorsaak van die slapeloosheid te bepaal.

Behandelings vir slapeloosheid kan insluit die skep en nakoming van beter slaapgewoontes. U dokter kan sekere medisyne vir chroniese slapeloosheid aanbeveel.

Wat as jy te vinnig aan die slaap raak?

Om te vroeg aan die slaap te raak, kan nog 'n teken van slaapprobleme wees. Dit kan 'n teken wees van slaaptekort.

U liggaam moet elke nag 'n sekere hoeveelheid slaap gemiddeld hê, en as u die nodige slaap kortkom, kan u slaapskuld kry. Dit kan lei tot vaag gevoel, buierigheid en moegheid.

Dit kan ook lei tot gesondheidstoestande soos hoë bloeddruk en spanning, sowel as laer immuniteit om verkoue en griep te bekamp.

Verander u slaaproetine om meer ure slaap te kry om meer te slaap. Of as u een nag 'n paar uur moet uitsny, vroeër gaan slaap of die volgende nag moet slaap as u kan.

Wenke om beter te slaap

Deur goeie slaapgewoontes in te stel, kan u binne die normale tydsbestek aan die slaap raak. Hier is 'n paar maniere om gesonde slaap te oefen:

Probeer om elke aand dieselfde tyd te gaan slaap

Stel u liggaam se ideale slaaptyd uit en skep 'n skedule daar rondom.

Slaap sonder afleiding

Verwyder skerms uit u kamer soos TV's, rekenaars en telefone. Sorg dat die kamer donker genoeg word om rustig in te gaan en dat dit 'n gemaklike temperatuur is.

Vermy kafeïen in die middae en saans

Kafeïen hou u miskien snags op. Stel vas of u dit heeltemal moet uitskakel of dit na 'n sekere uur elke dag moet uitsny.

Oefening - maar nie reg voor slaap nie

Probeer om u liggaam elke dag te beweeg met een of ander vorm van oefening. Selfs 'n kort daaglikse wandeling kan u help vermoei.

Vermy egter om voor die slaap te oefen, want dit kan u liggaam te wakker hou.

Eet en drink goed voor slaaptyd

Laat eet kan bydra tot probleme om aan die slaap te raak.

Sorg dat u u liggaam tyd gee om te verteer.

Alkoholiese drankies kan ook u slaap beïnvloed en u wakker maak sodra die effekte daarvan ophou werk. As u te laat in die nag drink, kan u ook in die middel van die nag wakker word om die badkamer te gebruik. Dit kan slaaptekort veroorsaak.

Staan op en herstel as jy nie binne 20 minute aan die slaap kan raak nie

As u nie aan die slaap kan raak nie en begin gooi en draai, skakel die lig aan en stel dit weer in.

Lees 'n boek, luister na musiek of 'n podcast, of probeer iets anders wat ontspan, soos asemhalingsoefeninge. Probeer om weer te gaan slaap as u moegheid voel opkom.

Wanneer u dokter moet besoek

Raadpleeg 'n dokter as u agterkom dat u gereeld sukkel om aan die slaap te raak of baie vinnig aan die slaap raak.

Oorweeg dit om 'n slaapjoernaal te hou om u slaapgewoontes op te spoor. Dit kan nuttig wees tydens 'n dokter se afspraak om u simptome en die onderliggende oorsake van die slaapprobleme vas te stel.

Die slotsom

Dit moet tussen 10 en 20 minute neem om aan die slaap te raak voor slaaptyd.

Sommige dae kan eksterne faktore soos spanning of bekommernis die tyd wat dit neem om aan die slaap te raak, verleng. Of u kan uitgeput wees van verlore slaap of te min slaap en baie vinniger aan die slaap raak.

Om die normale tydsduur te bereik wat dit neem om aan die slaap te raak, moet u 'n gesonde roetine vir slaaptyd instel, sorg dat u genoeg slaap in die nag en vermy oefeninge wat u snags kan laat wakker bly.

Praat met u dokter as u gereeld aan die slaap raak of uitgeput is weens gebrek aan slaap.