Hoe om maagvet binne 2 weke te verloor volgens die Zero Belly Dieet

Tevrede

• Neem 'n vinnige stap voor ontbyt
• Begin met 'n bietjie veselgelaaide hawermout
• Kies Rooi Vrugte Bo Groen
• Laai op met avokado's
• Meng 'n plant-proteïen-smoothie
• Skakel aan met eiers
• Drink Sitrus-geïnfuseerde 'Spa Water'
• Resensie vir

U wil dus verslank en u wil dit doen, stat. Terwyl vinnige gewigsverlies nie is nie regtig die beste strategie (dit is nie altyd veilig of volhoubaar nie) en die fokus op hoe u voel (teenoor die getal van die skaal) is tipies meer effektief om u doel te bereik, soms het u 'n vinnig naderende sperdatum, soos die troue van u BFF, dit stimuleer jou vasberadenheid om daarna te kom. Hey, jy is nie alleen nie - baie mense wil graag weet hoe om maagvet binne twee weke te verloor. Spoiler -waarskuwing: ek was een van die mense.

Ek het tydens my kinderjare met 'n ekstra 25 pond gesukkel, en ek het gedink dit was my genetiese lot om 'n vaste hoeveelheid maagvet te hê - dit was egter totdat ek begin het om meer te leer. Oor die 20+ jaar in gesondheidsjoernalistiek was ek op 'n missie om alles te leer wat u moet weet, ja, maagvet. Maar niks wat ek geleer het, het my net so geïnteresseerd as die onlangse navorsing wat getoon het hoe ons ons vetgene kan oorskry om gewig te verloor nie. Deur gebruik te maak van wat ek oor die jare en uit hierdie bevindinge geleer het, het ek begin om my eie raad te formuleer oor hoe om maagvet oor 2 weke af te skud.

Die resultaat? Zero Belly Diet, 'n plan wat daarop gemik is om lesers die beste maniere te gee om maagvet binne 2 weke te verloor. Ek het die Zero Belly Diet geskep rondom die wetenskap van voedingsgenetika, die studie van hoe ons gene aan- en afgeskakel word deur die kos wat ons eet. Om bloot 'n handvol aanpassings aan jou dieet en lewenstyl te maak, kan help om jou dermgesondheid te verbeter, inflammasie te demp en jou vetgene af te skakel. As u my vra, is dit die ideale plan vir mense wat wil weet hoe om maagvet binne 2 weke te verloor.

Voordat ek direk na my wenke gaan oor hoe om maagvet binne 2 weke te verloor, is 'n vinnige herinnering daaraan: dit is redelik moeilik om te sien dat dit verminder kan word - sommige kan onmoontlik sê - so geen unieke kos of abs -oefensessies sal u help om maagvet op 'n magiese manier weg te smelt nie. net maagvet. Wat u egter kan doen, is om maagvet te verloor en terselfdertyd vet in ander dele van u liggaam te verminder. Hoe? Hier is 'n paar van my wenke oor hoe om maag (en ander) vet te verloor.

Neem 'n vinnige stap voor ontbyt

Voordat ek die Zero Belly Diet met die wêreld deel, het ek 'n toetspaneel van 500 mense gebruik om my plan te toets. Paneellid Martha Chesler het oggendwandelinge as deel van haar Zero Belly -program opgeneem en het dadelik resultate gesien. 'Ek het onmiddellik veranderinge gesien,' berig sy. In minder as ses weke op die program het Martha haar gewigsverliesdoelwitte (en nog 'n paar) bereik deur die Zero Belly Foods met 'n voor-ontbytstap te kombineer.

Vanoggend werk die ritueel op twee vlakke. Eerstens het 'n studie 'n verband gevind tussen vroeë oggendsonlig en 'n laer BMI. Navorsers spekuleer dat die oggendlig jou liggaam se sirkadiese horlosie help reguleer. Deur u interne horlosie af te gooi, kan die manier waarop u liggaam voedsel verwerk, verander en tot gewigstoename lei. Maar wat Chesler regtig verbaas het, was die verbetering in haar kardiovaskulêre vermoë. Voordat sy met die Zero Belly -dieet begin, sou die hartklop van Chesler gewoonlik styg tot 112 slae per minuut (bpm) binne 'n paar minute nadat sy met haar oefenfiets begin het. “Ná die eerste week en ’n half kon ek nie my hartklop met dieselfde oefensessie meer as 96 bpm verhoog nie,” sê sy. "Dit was wonderlik om 'n verandering in die spieël te sien, en nog beter om te weet goeie dinge gebeur wat ek nie eens kon sien nie." (Benewens die wandelinge, probeer hierdie oefeninge wat u binne 2 weke kan help om maagvet te verbrand.)

Begin met 'n bietjie veselgelaaide hawermout

Natuurlik soet hawermoutresepte in Zero Belly Diet was die sleutel tot die paneellid Isabel Fiolek se dramatiese gewigsverlies van 13 pond. “Ek het toevallig ’n groot suikerverslawing,” sê Fiolek. "Maar die resepte was verbasend bevredigend vir my soettand." Fiolek het ook dramatiese gesondheidsvordering gemaak: 'n Ondersoek na haar ses weke op die nulbuikdieet het aan die lig gebring dat sy haar totale cholesterol met 25 persent en haar bloedglukosevlak met 10 persent gedaal het.

Kook dus 'n bietjie hawermout en bedek dit met vrugte. Wat is so spesiaal aan hierdie kombinasie? Elkeen bied oplosbare vesel wat help om cholesterol in die bloed te verminder en die gesonde bakterieë in u ingewande te voed. Deur dit te doen, veroorsaak jy dat jou ingewande butyraat produseer, 'n vetsuur wat vetveroorsakende inflammasie deur jou liggaam verminder. (Probeer hierdie twee minute hawermeelresepte wat jou vir altyd 'n hawermeelaanhanger sal maak.)

Kies Rooi Vrugte Bo Groen

As u 'n eenvoudige ruil wil maak om u maagvet binne 2 weke te verloor, begin dan rooi vrugte eet as groente. Dit beteken Pink Lady oor Granny Smith -appels, waatlemoen oor heuningdauw, rooi druiwe oor groenes. Die hoër vlakke van voedingstowwe wat flavonoïede genoem word-veral antosianiene, verbindings wat rooi vrugte hul kleur gee, kalmeer die werking van vetopbergingsgene. Trouens, rooipens steenvrugte soos pruime spog met fenoliese verbindings wat getoon is om die uitdrukking van vetgene te moduleer. (Verwant: Waaroor praat hierdie fytonutriënte?)

Laai op met avokado's

Vir die toetspaneellid June Caron was die inkorporering van vars produkte soos avokado's een van die beste maniere om maagvet binne 2 weke te verloor. Die 55-jarige het ses pond verloor in die eerste week nadat hy die program gevolg het vir hoe om maagvet in 2 weke te verloor. 'Om te leer om egte, chemikalievrye, vars voedsel te eet, was die beste ding wat ek ooit met my oorgekom het,' sê sy. "Ek is nooit honger nie en ek verloor steeds gewig." Gloeiende vel, gesonde naels en beter slaap was Zero Belly Diet-bonusse, sê Caron.

Avokado's is 'n dubbele ding om maagvet te verloor. Eerstens is hulle vol hartgesonde mono-onversadigde vette (oftewel goeie vette) wat jou hongerskakelaars demp; 'n studie in Voedingsjoernaal het bevind dat deelnemers wat 'n halwe vars avokado tydens middagete geëet het, 40 persent minder geneig was om ure daarna kos te hê. Tweedens, dit lyk asof onversadigde vette, soos in avokado's, die opberging van maagvet voorkom. (Hierdie kreatiewe maniere om avokado te eet, sal u help om u inname te verhoog.)

Meng 'n plant-proteïen-smoothie

Die toetspaneellid Bryan Wilson, 'n 29-jarige rekenmeester, het in net ses weke 'n indrukwekkende hoeveelheid gewig verloor, en hy skryf sy sukses toe aan die Zero Belly Diet-skudresepte. "Ek is mal oor die skuddings. Ek het dit by my dieet gevoeg, en amper onmiddellik het ek die buikvet verloor," sê Wilson. "Ek is lus vir soet kos, en die shakes was 'n wonderlike alternatief vir bakkies en bakkies roomys wat ek sou gehad het."

Proteïendrankies kan jou help om maagvet binne 2 weke te verbrand en dit maak 'n heerlike, eenvoudige versnapering. Maar die meeste kommersiële drankies is gevul met chemikalieë wat jou ingewande gesondheid kan ontstel en inflammasie en opblaas kan veroorsaak. En die hoë dosisse wei wat gebruik word om die proteïenvlakke te verhoog, kan die buikopblaas effek versterk. Die Zero Belly Diet-oplossing: Probeer veganiese proteïene, wat u dieselfde vetverbrandende, spierbouende voordele bied, sonder die opblaas. (Hier is 'n volledige gids vir maklik verteerbare plantproteïene.)

Skakel aan met eiers

Jy sal maer, versadigende proteïene vind in elke byt wat jy op die Zero Belly Diet neem. Die spierbouende makronutriënte is fundamenteel vir die plan om maagvet binne 2 weke te verloor. Boonop is eiers een van die maklikste en mees veelsydige afleweringstelsels in die heelal. Hulle is ook die beste dieetbron van 'n voedingstof genaamd cholien. Cholien, wat ook in maer vleis, seekos en groenbone voorkom, val die geenmeganisme aan wat veroorsaak dat jou liggaam vet om jou lewer opberg. (Daarom is eiers een van die beste kosse om gewig te verloor.) Een Zero Belly Diet-resep, 'n ontbytpampoen met patats en vars plaaseiers, het 'n toetspaneel, Morgan Minor, se ontbyt geword en na slegs drie weke op die program , die vroulike brandweerman was 'n bewys dat die plan vol is van die beste maniere om maagvet in 2 weke te verloor.

Drink Sitrus-geïnfuseerde 'Spa Water'

Een van die beste wenke van die plan om hoe u maagvet binne 2 weke kan verloor? Begin elke dag deur 'n groot kruik "spa-water" te maak—dit is H20 gevul met heel gesnyde suurlemoene, lemoene of pomelo's—en maak 'n punt daarvan om deur ten minste agt glase te teug voor slaaptyd. Sitrusvrugte is ryk aan die antioksidant D-limoneen, 'n kragtige verbinding wat in die skil voorkom, wat lewerensieme stimuleer om gifstowwe uit die liggaam te spoel en traag ingewande te gee. (Sien ook: Sitrus kan u help om meer vet tydens u oefensessies te verbrand)

Resensie vir