Hoe om te mediteer met malakrale vir 'n meer bewuste praktyk

Tevrede

• Hoe om Mala -krale te gebruik vir Japa -meditasie
• Resensie vir

Foto’s: Mala Collective

U het ongetwyfeld gehoor van al die voordele van meditasie en hoe bewustheid u sekslewe, eetgewoontes en oefensessies kan verbeter, maar meditasie is nie een-pas-by-almal nie.

As ander soorte meditasie nie vir u kliek nie, kan japa-meditasie-'n meditasie wat mantra's en mala-meditasie krale gebruik-die sleutel wees om werklik by u praktyk in te pas. Mantras (wat u dalk ken as 'n inspirerende oproep tot aksie) is 'n woord of frase wat u intern of hardop tydens u meditasieoefening sê, en malas (die pragtige krale wat u op u gunsteling yogi kan sien of meditasie Instagram-rekeninge) is eintlik 'n manier om daardie mantras te tel. Tradisioneel het hulle 108 krale plus een guru-kraal (die een wat aan die einde van die halssnoer hang), sê Ashley Wray, medestigter van Mala Collective, 'n maatskappy wat volhoubare, billike handel malas verkoop, handgemaak in Bali.

'Mala -krale is nie net mooi nie, maar dit is ook 'n uitstekende manier om u aandag te vestig terwyl u in meditasie sit,' sê Wray. "Om jou mantra op elke kraal te herhaal, is 'n baie meditatiewe proses, aangesien die herhaling baie melodies raak."

As jy gewoonlik probleme ondervind om 'n dwalende gedagtes tydens meditasie in toom te hou, bied 'n mantra en malas beide 'n geestelike en fisiese manier om op die oomblik gegrond te bly. Om nie eens te praat nie, om 'n mantra te kies wat veral relevant is, kan help om jou oefening na die volgende vlak te neem.

“Omdat bevestigings positiewe stellings is, help dit spesifiek om die negatiewe denkpatrone wat ons het te onderbreek en in positiewe oortuigings te verander,” sê Wray. "Deur eenvoudig vir onsself te herhaal, 'Ek is gegrond, ek is liefde, ek word ondersteun', begin ons daardie oortuigings aan te neem en dit as waarheid te omhels."

Hoe om Mala -krale te gebruik vir Japa -meditasie

1. Raak gemaklik. Vind 'n plek (op 'n kussing, stoel of vloer) waar u gemaklik kan sit. Hou die mala tussen jou middel- en wysvinger aan die regterhand (bo) gedrapeer. Hou die mala tussen jou middelvinger en duim.

2. Kies jou mantra. Die keuse van 'n mantra lyk miskien die belangrikste besluit ter wêreld, maar moenie daaroor nadink nie: gaan sit om te mediteer, en laat dit na u toe kom. “Ek laat my gedagtes dwaal en vra myself af: ‘wat het ek nou nodig, wat voel ek?’,” sê Wray. "Dit is 'n baie eenvoudige en pragtige vraag om selfrefleksie te veroorsaak, en dikwels verskyn 'n woord, kwaliteit of gevoel."

'n Maklike manier om te begin is met 'n bevestiging-gebaseerde mantra: "Ek is _____." Kies 'n derde woord (liefde, sterk, ondersteun, ens.) Vir alles wat u op daardie oomblik nodig het. (Of probeer hierdie mantras direk van bewustheidkundiges.)

3.Gaan rol. Om die mala te gebruik, draai jy elke kraal tussen jou middelvinger en duim in en herhaal jou mantra (óf hardop of in jou kop) een keer op elke kraal. As u by die guru -kraal kom, stop dan en gebruik dit as 'n geleentheid om u guru of uself te eer omdat u die tyd geneem het om te mediteer, sê Wray. As u wil aanhou mediteer, draai die rigting van u mala om en doen nog 108 herhalings in die ander rigting totdat u weer die guru -kraal bereik.

Moenie bekommerd wees as u gedagtes dwaal nie; wanneer jy jouself betrap dat jy dwaal, bring eenvoudig jou fokus terug na jou mantra en mala. “Maar maak seker dat jy nie jouself in die proses oordeel nie,” sê Wray. 'Dit is belangrik om uself terug te bring na u fokuspunt met vriendelikheid en genade.'

4. Neem jou meditasieom te gaan. As u 'n mala by u het, kan u elke stilstandperiode die perfekte oomblik maak vir meditasie: 'Vir 'n openbare praktyk beveel ek aan dat u dink dat 'n kwaliteit wat u voel vir u besonder belangrik of belangrik is, en terwyl u op 'n vergadering wag of tydens 'n pendel, en stadig die woord of frase opsê, 'sê Lodro Rinzler, medestigter van MNDFL, 'n ketting meditasie -ateljees in New York. En kom ons wees eerlik, die krale lyk waarskynlik goed saam met jou uitrusting.

Gaan na Mala Collective vir 'n gratis klankreeks om te leer hoe om te mediteer en kyk na die onderstaande video vir meer wenke oor hoe om te mediteer met behulp van mala krale.

Resensie vir