Wat is 'n gesonde hoeveelheid drankies per dag, per week?

Tevrede

• Is een drankie dus beter as geen?
• Die voordele van drank
• Kom ons definieer gesond
• Truuks om 'n gesonde hoeveelheid te drink
  
• Wat is die gesondste manier om u een drankie te spandeer?
• Truuks om minder te drink sonder om eers agter te kom
• Truuks om 'n gesonde hoeveelheid te drink
  
• Aardbeienmunt-sangria
• Paloma Party
• Klassieke Italiaanse Spritz

Die een artikel wat u moet lees om u kankerrisiko van alkohol tot die minimum te beperk.

U sal waarskynlik probeer om 'n paar dinge te doen om u risiko vir kanker in die straat te verminder, soos om gesond te eet, te oefen en giftige chemikalieë en suiker te vermy. Maar dink u daaraan om alkohol te drink as 'n gewoonte wat kanker veroorsaak?

In 'n nuwe groot studie wat in PLOS Medicine gepubliseer is, het navorsers meer as 99 000 ouer volwassenes oor hul drinkgewoontes oor nege jaar uitgevra. Die belangrikste bevinding: Om net twee of drie glase drank per dag terug te slaan, verhoog u die risiko vir kanker.

Dit is miskien nuus vir u, aangesien ongeveer 70 persent van die Amerikaners nie besef dat hul drinkgewoontes kan bydra tot hul kankerrisiko nie, volgens 'n opname wat deur die American Society of Clinical Oncology gedoen is.

Maar ongeveer 5 tot 6 persent van die nuwe kanker of sterftes aan kanker wêreldwyd hou direk verband met alkoholgebruik. In die Verenigde State hou ongeveer 19 persent van die nuwe kankergevalle verband met rook en tot vetsug.

Interessant genoeg meld die nuwe PLOS Medicine-studie egter dat dit nie so sleg is om een ​​of twee drankies per dag te drink nie. Dit is tog die gesondste om dit drie drankies per week te hou.

Onder hul 99,000+ deelnemers aan die studie was die ligsuipers - diegene wat een tot drie drankies per week gedrink het - die laagste risiko om kanker te ontwikkel en vroeg te sterf.

Trouens, ligte drinkers het 'n laer risiko vir kanker gehad as mense wat heeltemal onthou het.

As u verward is oor die hoeveelheid inligting wat daar is oor hoeveel alkohol u weekliks moet geniet, skryf ons dit hieronder uit.

Is een drankie dus beter as geen?

Ligte drinkers wat die laagste risiko vir kanker het, klink na goeie nuus vir diegene onder ons wat van ons vino hou. Maar Noelle LoConte, MD, onkoloog aan die Universiteit van Wisconsin Carbone Cancer Center, wys vinnig daarop dat 'n verminderde risiko nie 'n nul risiko is nie.

“'N Klein hoeveelheid drank kan u hart help en verhoog die risiko van kanker net so, en dit lyk dus vir' mense 'wat gesonder is. Maar selfs 'n lae alkoholverbruik beskerm u op geen manier teen kanker nie,' sê LoConte.

Die outeurs van die studie het self daarop gewys dat hul bevindings nie beteken dat mense wat nie drink nie, 'n gewoonte met 'n nagkap moet begin. Hierdie drankies kan 'n hoër siekterisiko hê as ligte drinkers omdat mediese redes hulle van die begin af weerhou om te drink. Of hulle herstel van alkoholstoornis en het reeds skade aan hul stelsels aangerig, voeg LoConte by, wat nie deel van die studie was nie.

Maar nietemin, hierdie studie bevestig dat as u 'n glasie rooi of 'n bier saam met u knoppies geniet, dit u gesondheid nie heeltemal gaan benadeel nie - mits u hou by wat dokters as gesond (of matig of lig) beskou. Dit is wat ons weet:

Die voordele van drank

Navorsing toon dat imbibers beter immuunstelsels, sterker bene en 'n groter vir vroue kan hê.

Die vrugbaarste ondersoek is egter om u hart te beskerm. 'N Oorsig bevestig dat ligte drinkery eintlik kan help beskerm teen kransslagadersiektes, wat bydra tot beroerte en hartversaking.

Alkohol bevoordeel u hart deur inflammasie, die verharding en vernouing van u are en die vorming van bloedklonte te verminder - alles faktore wat verband hou met kransslagadersiekte, verduidelik Sandra Gonzalez, PhD, instrukteur in die departement huis- en gemeenskapsgeneeskunde aan die Baylor College of Medisyne.

Maar, soos die navorsing daarop wys, hou die voordeel slegs in vir diegene wat by matige drank hou en nie oorboord gaan nie.

Kom ons definieer gesond

Om alkoholgebruik as 'n lae risiko en gesond te beskou, moet u binne of onder die aanbevole daaglikse en weeklikse perke bly, voeg Gonzalez by.

Dit definieer matige alkoholverbruik as een drankie per dag vir vroue en twee drankies per dag vir mans.

Ons weet - dit verander u opgewondenheid vir die boekklub en wynaand ernstig.

En ongelukkig kan u nie 'n weeklikse telling bo die daaglikse kies nie. 'U kan nie u drankies' batch 'nie. Nie vyf dae lank iets drink nie, sodat u ses op Saterdag kan hê. Dit is 'n periode van nul of een, of nul of twee per dag, 'sê LoConte.

Meer drankies as dit - spesifiek meer as vier of vyf vir onderskeidelik vroue en mans, gewoonlik binne twee uur - word as drankdrink beskou.

Om hulle gereeld te klop, hou 'n hoër risiko vir hartsiektes, beroerte, lewersiektes, alkoholgebruiksversteuring in, en soos die nuwe studie beklemtoon, kanker en voortydige dood.

Maar berig dat selfs net een nag van oordadigheid bakterieë uit u ingewande kan laat lek en die vlakke van gifstowwe in u bloed kan verhoog. Dit kan u immuunstelsel beïnvloed en u siek maak.

Dames, ons weet dis onregverdige mans wat nog een glas per nag toegeken word. Die aanbevelings vir mans en vroue is anders, want fisiologies verskil ons wel. 'Sommige is gebaseer op liggaamsgrootte, maar dit is ingewikkelder as dit. Mans weeg byvoorbeeld gewoonlik meer as vroue en het minder water in hul liggame.As gevolg hiervan word alkohol in 'n vrou se liggaam minder verdun, wat groter blootstelling aan die giftige effek van alkohol en die neweprodukte daarvan veroorsaak, 'verduidelik Gonzalez.

Truuks om 'n gesonde hoeveelheid te drink

• As u meer as twee tot drie drankies per dag verbruik, verhoog dit die risiko vir kanker en hartprobleme.
• Om u kankerrisiko laag te hou, hou u een drankie per dag vir vroue en twee vir mans in. Hou by die daaglikse limiet. Net omdat jy nie gister gedrink het nie, beteken dit nie dat jy vandag twee tot vier drankies kry nie.
• Een drankie word beskou as 12 onse gewone bier, 1,5 onse drank of 5 onse wyn.

Wat is die gesondste manier om u een drankie te spandeer?

Ons het lankal gehoor hoe die horing die voordele vir die gesondheid vir wyn is, maar baie studies dui daarop dat bier eintlik net voordelig kan wees. En wat die gesondste is, gaan eintlik minder oor die tipe alkohol en meer oor hoeveel u verbruik, sê Gonzalez.

Die belangrikste ding om hier te onthou: Een porsiegrootte is 14 gram suiwer alkohol. Dit is:

• 12 onse gewone bier
• 5 onse wyn
• 1,5 onse 80-sterk drank

En ons sal geld wed wat u dink een glas wyn is - ongeveer halfvol, of hoe? - is meer as wat een van hierdie dokters een glas wyn sou oorweeg.

'Mense is dikwels verbaas as ons beskryf wat 'n standaarddrankie eintlik is. Daar word baie keer drankies bedien wat by restaurante, kroeë of tuis oortref word, ”sê Gonzalez.

Trouens, 'n 2017-studie in die BMJ rapporteer dat die grootte van die gemiddelde wynglas die afgelope 25 jaar byna verdubbel het, wat beteken dat ons halfvol skink 2018 meer as 7 tot 10 onse is as 5.

Gelukkig kom bier in 'n vaste grootte met die hoeveelheid op die etiket. Maar as u wyn en drank drink, moet u meet, voeg Gonzalez by.

"Dit is porsiebeheer wat op alkohol toegepas word," wys LoConte daarop.

Truuks om minder te drink sonder om eers agter te kom

Oorweeg dit om wynglase te koop wat meer lyk soos wat u ouma sou uittrek en minder soos waaraan Olivia Pope gons. gevind, selfs al meet u 'n giet van vyf gram, hoe groter die glas is, hoe groter is die kans dat u 'n sekonde het.

Nog iets wat u kan help om te verminder: Strek die skynbaar klein hoeveelheid alkohol verder uit.

"Een strategie om minder te drink en meer van u een glas te geniet, is om u drank langer te laat hou deur dit in 'n skemerkelkie te omskep," sê Autumn Bates, 'n gesertifiseerde kliniese voedingsdeskundige en resepontwikkelaar in Los Angeles. Op hierdie manier het u 'n vol glas om te geniet en voel u minder benadeel en benodig u nog een.

Bates gaan na: Gebruik 'n suikervrye bruisende vonkelwater as basis, meng in vars kruie (soos kruisement, laventel of roosmaryn), en vul dit aan met 5 onse wyn of 1,5 onse drank na keuse. As u 'n bietjie meer geur of soetheid nodig het, voeg 'n skeut vars geperste sap by.

Truuks om 'n gesonde hoeveelheid te drink

• Meet die drank uit, veral wyn.
• Koop kleiner wynglase. Groter mense verhoog u kans om meer te drink.
• Meng vonkelwater in om u drankie langer te hou.

Het u 'n paar idees nodig? Hier is drie van Bates se gunsteling cocktails.

Aardbeienmunt-sangria

Meng 1 bottel rooiwyn, 2 gesnyde lemmetjies, 1/2 koppie vars kruisement en 2 koppies gehalweerde aarbeie. Laat hierdie mengsel minstens 6 uur of oornag in die yskas sit. Verdeel die kruik onder ses wynglase (of gooi 'n sesde van die kruik vir 'n enkele porsie) en vul elkeen met 3 oz. vonkelwater.

Paloma Party

Meng 1 oz. tequila, 1/4 koppie vars uitgedrukte pomelosap, sap van 1/2 limoen, en 3 oz. vonkelwater in 'n glas gevul met ys. Garneer met kalk- en pomelo-wiggies.

Klassieke Italiaanse Spritz

Meng 3,5 oz. prosecco, 1,5 oz. Aperol, sap van 1/2 kalk en 3 oz. vonkelwater in 'n wynglas gevul met ys. Garneer met 'n lemmetjieskil as u wil.

Rachael Schultz is 'n vryskutskrywer wat hoofsaaklik fokus op die rede waarom ons liggame en breine werk soos hulle werk, en hoe ons albei kan optimaliseer (sonder om ons verstand te verloor). Sy het aan personeel by Shape and Men's Health gewerk en dra gereeld by tot 'n klomp nasionale gesondheids- en fiksheidspublikasies. Sy is die passievolste oor stap, reis, bewustheid, kook, en regtig baie goeie koffie. U kan haar werk op rachael-schultz.com vind.