Is u 'n gesonde gewig? Gewigsreekse volgens lengte en geslag
Tevrede
- Hoeveel moet ek volgens lengte weeg?
- Wat is 'n paar ander metodes om gesonde gewig te bepaal?
- Taille-tot-heup-verhouding
- Verhouding van middel tot hoogte
- Persentasie liggaamsvet
- Wat is die ideale gewig vir mans en vrouens?
- Hoe moet ek my gewig bestuur?
- Die wegneemete
Wat is die ideale gewig?
U het waarskynlik een of ander tyd gewonder hoeveel u moet weeg. Die antwoord is nie altyd so eenvoudig soos om na 'n grafiek te kyk nie.
U ideale gewig hang af van 'n aantal verskillende faktore, insluitend:
- hoogte
- seks
- vet- en spiersamestelling
- raam grootte
- ander faktore
Body mass index (BMI) is een van die gewildste maniere om 'n ideale gewigsomvang te bereken. Dit is net so maklik om u huidige BMI te kry as om u lengte en gewig in 'n sakrekenaar in te voeg.
'N Resultaat tussen 18,5 en 24,9 beteken dat u in die "normale" gewigstoerusting vir u lengte is. As u uitslag onder 18,5 is, word u as ondergewig beskou. Tussen 25 en 29.9 beteken dat jy as oorgewig beskou word. En as u nommer 30 tot 35 of meer is, word u as vetsugtig beskou.
BMI is egter nie altyd akkuraat nie, omdat dit nie faktore soos raamgrootte en spiersamestelling verreken nie. Lees verder om meer te wete te kom oor LMI en ander maniere om 'n ideale gewig te bepaal.
Hoeveel moet ek volgens lengte weeg?
Die volgende tabel bevat 'n lys van die gewigte in die verskillende BMI-reekse vir volwassenes op verskillende hoogtes.
| Hoogte | Normaal (LMI 18,5-24,9) | Oorgewig (BMI 25–29.9) | Vetsugtig (BMI 30-35 +) |
| 4’10” | 91–118 | 119–142 | 143–167 |
| 4’11” | 94–123 | 124–147 | 148–173 |
| 5’ | 97–127 | 128–152 | 153–179 |
| 5’1” | 100–131 | 132–157 | 158–185 |
| 5’2” | 104–135 | 136–163 | 164–191 |
| 5’3” | 107–140 | 141–168 | 169–197 |
| 5’4” | 110–144 | 145–173 | 174–204 |
| 5’5” | 114–149 | 150–179 | 180–210 |
| 5’6” | 118–154 | 155–185 | 186–216 |
| 5’7” | 121–158 | 159–190 | 191–223 |
| 5’8” | 125–163 | 164–196 | 197–230 |
| 5’9” | 128–168 | 169–202 | 203–236 |
| 5’10” | 132–173 | 174–208 | 209–243 |
| 5’11” | 136–178 | 179–214 | 215–250 |
| 6’ | 140–183 | 184–220 | 221–258 |
| 6’1” | 144–188 | 189–226 | 227–265 |
| 6’2” | 148–193 | 194–232 | 233–272 |
| 6’3” | 152–199 | 200–239 | 240–279 |
Alhoewel 'n grafiek nie altyd die beste manier is om u ideale gewig te bepaal nie, kan dit 'n goeie riglyn wees.
As u lengte- en gewigsverdelings nie hierby is nie, wil u die sakrekenaar raadpleeg. Maar let op dat BMI nie so akkuraat is vir individue wat buite die bostaande grafiek is nie. (Met ander woorde, langer en korter mense sal 'n LMI hê wat moontlik nie hul gesondheid verteenwoordig nie).
BMI het wel enkele nadele. Eerstens neem dit nie rekening met al die veranderlikes wat u gesonde gewig kan beïnvloed nie.
Byvoorbeeld, ouer volwassenes stoor dikwels meer liggaamsvet as jonger volwassenes. Wyfies het oor die algemeen hoër liggaamsvet as mans. Atlete het dalk digte spiere wat bydra tot 'n hoër gewig.
In al hierdie voorbeelde is die BMI-nommer miskien nie die beste aanduiding van of iemand op sy ideale gewig is nie.
Wat is 'n paar ander metodes om gesonde gewig te bepaal?
Daar is nog 'n paar ander metodes wat u kan gebruik om te bepaal hoeveel u moet weeg.
Taille-tot-heup-verhouding
Die verhouding van u middellyf- en heupomtrek skep wat u heup-tot-heupverhouding (WHR) genoem word. Hierdie nommer wys u hoeveel van u vet in u onderlyf gestoor word, wat u middellyf, heupe en boude insluit.
U dokter kan u help om u WHR te bepaal. Volg hierdie instruksies as u dit self tuis wil doen:
- Staan en asem normaal. Asem dan uit en gebruik 'n maatband om die sentimeter rondom jou natuurlike middel te meet, wat die kleinste deel bo jou maag is. Hierdie nommer is u middellyfomtrek.
- Neem dan u band en meet die grootste deel van u heupe en boude. Hierdie nommer is u heupomtrek.
- Verdeel u middellyfomtrek deur u heupomtrek om u WHR te kry.
'N Gesonde verhouding vir vroue is 0,85 of minder. Vir mans is dit 0,9 of minder. 'N WHR hoër as 1 kan dui op 'n verhoogde risiko vir hartsiektes en verwante toestande vir beide mans en vroue.
Hierdie grafiek bied meer inligting oor hoe u u WHR kan lees:
| Gesondheidsrisiko | Wyfies | Mans |
| laag | 0,80 of laer | 0,95 of laer |
| matig | 0,81 tot 0,85 | 0,96 tot 1,0 |
| hoog | .86 of hoër | 1.0 of hoër |
Hierdie metode het ook sy nadele. Dit is nie altyd maklik om die akkuraatste metings op te neem nie, veral nie as u uself meet nie.
Die liggaamsamestelling wissel ook om verskillende redes. U kan miskien skeef lees as u byvoorbeeld spiere heupe het.
Daar is mense wat nie akkurate resultate met WHR sal kry nie. Dit sluit mense in wat korter is as 5 voet of wat 'n BMI van 35 of hoër het. Hierdie metode word ook nie vir kinders aanbeveel nie.
Verhouding van middel tot hoogte
Vet rondom die middel is miskien een van die grootste aanwysers vir u gesondheid. Die middel-tot-hoogte-verhouding (WHtR) word dikwels gebruik om die risiko van kardiovaskulêre siektes en mortaliteit te bepaal.
Om u eie WHtR te bereken, neem u middellyfomtrek in duim en deel dit deur u lengte in duim. As u middellyfmeting gelyk is aan minder as die helfte van u lengte, is u gewoonlik in die gesonde reeks.
U kan u resultate met hierdie grafiek vergelyk:
| WHtR-reeks | Ondergewig | Gesonde gewig | Oorgewig | Vetsugtig |
| wyfies | minder as 42% | 42%–48% | 49%–57% | groter as 58% |
| mans | minder as 43% | 43%–52% | 53%–62% | groter as 63% |
Persentasie liggaamsvet
U gewig is nie die enigste aanduiding van hoeveel vet u aan u liggaam het nie. Afhangend van die tipe lewenstyl, dieet en aktiwiteite waaraan u deelneem, sal u liggaam 'n ander samestelling hê.
Spiere en vet weeg verskillende hoeveelhede. 'N Atletiese persoon kan 'n onakkurate BMI kry as hul liggaam meestal uit spiere bestaan omdat dit meer sal weeg. Dus kan 'n liggaamsvetmeting meer effektief wees.
Om u liggaamsvetpersentasie te kry, kan u u dokter of persoonlike afrigter besoek of 'n aanlyn sakrekenaar gebruik. Die afmetings wat u benodig, sluit u lengte, gewig, heup- en heupomtrek en pols- en onderarmomtrekke in.
Daar is ook spesiale hulpmiddels om u liggaamsvetpersentasie te bepaal. Sommige mense gebruik 'n instrument genaamd kalipers om vet uit sekere dele van die liggaam te knyp en die hoeveelheid vet te meet. Sekere sensors en skale kan 'n stroom deur die liggaam stuur om te lees.
Waterverplasing, waar u u liggaam in 'n tenk water dompel, is die akkuraatste manier om u liggaamsvetpersentasie te kry. Dit is egter duur, en u moet 'n spesiale laboratorium besoek om dit te laat doen.
Sodra u u liggaamsvetpersentasie ken, kan u dit vergelyk met die grafiek wat die gesonde variasies volgens geslag en ouderdom toon:
| Ouderdom | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 |
| Wyfies | 16%–24% | 17%–25% | 19%–28% | 22%–31% | 22%–33% |
| Mans | 7%–17% | 12%–21% | 14%–23% | 16%–24% | 17%–25% |
Met al die metings wat nodig is om u liggaamsvetpersentasie te bereken, kan dit moeilik wees om 'n akkurate getal by die huis te kry. Tensy u opgelei is om velkalipers te gebruik, is dit die beste om hierdie metode aan 'n professionele persoon oor te laat.
Wat is die ideale gewig vir mans en vrouens?
U het dalk opgemerk dat die ideale liggaamsgewigpersentasies vir mans en vrouens verskil. Dit is omdat vroue gewoonlik meer liggaamsvet het as mans.
Vet word ook anders op die liggaam versprei, aangesien wyfies geneig is om meer in die heupe, dye en boude op te slaan. Vir vroue word dit gewoonlik as gesond beskou om tussen 21 en 24 persent liggaamsvet te hê. Vir mans is 14 tot 17 persent oor die algemeen die gesonde verskeidenheid.
Wetenskaplikes weet nie presies waarom wyfies meer vet opberg as mans nie. Sommige meen dat dit te make het met 'n mengsel van hormone, hormoonreseptore en verskillende ensiemkonsentrasies.
Hoe moet ek my gewig bestuur?
Daar is geen towerpil, geheime dieet of spesiale oefensessie wat u sal help om u gewig te handhaaf nie. In plaas daarvan is die handhawing van gesonde gewoontes die sleutel tot 'n gesonde gewig.
As u gewig wil verloor, oorweeg dit om 'n afspraak met u dokter te maak om 'n plan op te stel.
U kan ook hierdie metodes probeer:
- Eet 'n dieet van gesonde, volvoedsel. Vars vrugte en groente, lae-vet suiwelprodukte, maer proteïene, volgraan en neute is goeie keuses. U vind hierdie voedsel gewoonlik langs die omtrek van die kruidenierswinkel.
- Kry gereelde oefening. Streef daarna om elke week 150 minute matige fisieke aktiwiteit te kry, soos stap, of 75 minute meer kragtige aktiwiteit, soos hardloop.
- Hou 'n voedingsdagboek om kalorieë op te spoor. Om meer kalorieë te verbrand as wat u inneem, is die sleutel tot gewigsverlies. U sal dalk agterkom dat u gedagtes peusel terwyl u TV kyk of porsies eet wat te groot is terwyl u in restaurante kuier. 'N Dagboek sal u help om hierdie patrone raak te sien.
- Kry ondersteuning van vriende, familie en ander bronne. Anonieme ooreeters is 'n ondersteuningsgroep vir mense met eetversteurings soos kompulsiewe ooreet, anoreksie, voedselverslawing, bulimie, en meer.
Die wegneemete
Daar is baie verskillende maniere om u ideale gewig te bereken. Die meeste van hulle het 'n mate van fout, veral as hulle tuis gedoen word.
As u bekommerd is oor u gewig, oorweeg dit om u dokter te besoek vir 'n fisiese ondersoek. U dokter kan u ook help om 'n plan te maak om gewig te verloor of op te tel.
Om goed te eet en jou liggaam meer te beweeg, is eenvoudige maniere om vandag jou reis na 'n gesonder liggaam te begin.
Lees hierdie artikel in Spaans.
Artikels Van Die Portaal
Hierdie vrou bewys dat gewigsverlies tyd neem en dit is heeltemal OK