Waarom sylonge 'n noodsaaklike deel van elke beenoefening is

Tevrede

• Voordele en variasies van sy -longe
• Hoe om 'n sy -longe (of laterale lunge) te doen
• Wenke vir syvormige uitval
• Resensie vir

Soveel van u daaglikse bewegings is in een bewegingsvlak: die sagittale vlak (beweging vorentoe en agtertoe). Dink daaraan: stap, hardloop, sit, fietsry en trap op, elkeen laat u voortdurend vorentoe beweeg. Die ding is dat beweging in verskillende bewegingsvlakke jou mobiel, gesond en in staat stel om meer gevorderde bewegings uit te voer. (Jy weet, soos om die dansvloer op te skeur of om jou tas uit die boks van die vliegtuig te haal.)

Om die ander bewegingsvlakke in u lewe op te neem, kan u die hele dag sywaarts rondloop, maar dit is meer sinvol om dit in u gimnasiumroetines op te neem. Dit is waar sywaartse of laterale longes (wat hier gedemonstreer word deur die afrigter Rachel Mariotti in NYC) inkom. Dit neem u liggaam in die voorste bewegingsvlak (van kant tot kant) en neem u oefensessie na die volgende vlak . (Sien: Hoekom jy laterale bewegings in jou oefensessie nodig het)

Voordele en variasies van sy -longe

'Die sylong is 'n uitstekende oefening, want dit werk aan die kante van die glutes (die gluteus medius), wat 'n belangrike stabilisatorspier vir die heupgewrig is, en word dikwels ondergewaardeer,' sê Mariotti. Om in 'n ander rigting te beweeg, help u ook om u quadriceps -spiere uit 'n ander hoek te werk, sê sy. (Goeie nuus: daar is 'n duisend miljoen variëteite om ook al die ander hoeke van u onderlyf te werk.)

As u die kantuitval bemeester (saam met die voorwaartse uitval), kan u individueel sterkte en stabiliteit in elke been opbou, sowel as om u balans te verbeter. Vorder deur 'n kettlebell of halter by te voeg, voor die bors. Om terug te skaal, óf 1) moenie so laag hurk nie, óf 2) plaas 'n skuifbalk onder die reguit been en skuif dit na die kant terwyl jy die been wat buig, buig.

Hoe om 'n sy -longe (of laterale lunge) te doen

A. Staan met voete bymekaar en hande voor die bors geklem.

B. Neem 'n groot stap na regs, sak onmiddellik in 'n uitval, sak die heupe terug en buig u regterknie om direk in lyn met die regtervoet te volg. Hou die linkerbeen reguit, maar nie gesluit nie, met albei voete vorentoe.

C. Druk die regtervoet af om die regterbeen reguit te maak, stap regtervoet langs links en keer terug na die beginposisie.

Doen 8 tot 12 reps. Herhaal aan die ander kant. Probeer 3 stelle per kant.

Wenke vir syvormige uitval

• Sink in die heup van die been wat uithal, en aktiveer die glute om te staan.
• Maak seker dat jy nie die bors te ver vorentoe laat val nie.
• Moenie toelaat dat die knie vorentoe oor tone druk nie.

Resensie vir