Camila Mendes se buikspiere ruk letterlik in hierdie kernoefensessie-video

Tevrede

• Resensie vir

Camila Mendes deel nie altyd fiksheidsplasings op sosiale media nie. Maar as sy dit doen, is hulle indrukwekkend AF. Oor die vakansienaweek het die Riverdale ster het 'n reeks video's op haar Instagram-verhaal geplaas wat wys hoe sy 'n stel halter-afvallige rye in 'n beerhouding verpletter - 'n vollyf-oefensessie wat jou seer sal maak om net te kyk.

In die video's is dit duidelik dat Mendes sukkel om deur die bewegings te dryf, maar sy slaag steeds daarin om haar stel te voltooi (met perfekte vorm, nie minder nie). Op die agtergrond kan jy hoor hoe Mendes se afrigter, Andrea "LA" Thoma Gustin haar aanmoedig. "Jou buikspiere nou - abs van staal," sê Thoma Gustin terwyl sy inzoom op die spiere wat oor Mendes se maag trek. (Verwant: Hoe Camila Mendes vrede vind te midde van die pandemie)

As u dink dat hierdie oefensessie moeilik lyk, is dit omdat dit so is. Dumbbell renegade -rye is 'n saamgestelde beweging wat 'n aantal spiere in u liggaam laat opvlam, sê Beau Burgau, 'n gesertifiseerde sterkte- en kondisioneringsspesialis (C.S.C.S.) en stigter van GRIT Training. Die oefening werk hoofsaaklik jou bolyf, veral jou lats, biseps en bo-rug, verduidelik Burgau. Maar die beerhouding, wat vereis dat jy jou knieë bo die grond moet beweeg, aktiveer ook jou quads en kern - wat albei jou help om te stabiliseer, voeg hy by.

Alhoewel die oefening nie noodwendig as 'n kardiobeweging slaag nie, sal dit steeds jou hartklop verhoog, aangesien dit beide uithouvermoë en krag toets, merk Burgau op. "Om die posisie isometries te hou, selfs sonder die gewig, is genoeg om u hart aan die gang te kry," verduidelik hy. "Wanneer jy handgewigte by die mengsel voeg, sal jy beslis jou sweet kry." (Verwant: Wat u moet weet oor eksentrieke, konsentriese en isometriese oefeninge)

Saam met stabiliteit is om jou kern te betrek die sleutel wanneer dit kom by die handhawing van vorm tydens hierdie oefening, sê die afrigter. "Jou kern moet vasgemaak word sodat jou rug heeltemal plat is," verduidelik Burgau en merk op dat Mendes die vorm in haar video's "spyker". 'Haar vorm is waarna u moet mik,' sê hy.

Jou heupe en skouers moet ook vierkantig bly, en om van kant tot kant te swaai is 'n groot nee-nee, voeg Burgau by. 'As u hierdie basiese vormfoute maak, gebruik u waarskynlik te veel gewig,' sê hy. 'Dit is geen skaamte om klein te begin en u pad te bou nie.' (Hier is hoe om jou oefenvorm reg te stel vir beter resultate.)

Om jou pad tot by die beweging te werk, beveel Burgau aan om met regop sittende rye te begin met 'n weerstandsband. As u eers sterk genoeg voel, kan u na gebuigde rye met 'n dumbbell gaan, indien nodig, met 'n bank vir hulp, voeg hy by. As u op daardie stadium nog steeds nie gereed voel vir Mendes se weergawe van die oefensessie nie, is 'n ander manier om dit aan te pas deur eenvoudig u knieë op die grond te laat val in plaas daarvan om dit te hou, stel Burgau voor. (Verwant: maak dit saak watter volgorde u tydens 'n oefensessie doen?)

Oor die algemeen is die beste ding met hierdie oefening dat dit baie veelsydig is - Burgau sê eintlik dat dit 'n plek in al u oefensessies verdien. 'Ek persoonlik hou daarvan om hierdie stap in my klasse op te neem as ek fokus op kragoefening, maar ook tydens HIIT -oefensessies,' verduidelik hy. "Maar as jy regtig die resultate wil maksimeer, is dit 'n goeie oefening om by te voeg tot 'n dag waar jy op vollyfkrag fokus of 'n bolyf-oefensessie doen wat op die rug en die biseps fokus."

Resensie vir