Hoe hardloop tydens swangerskap my voorberei het op geboorte

Tevrede

• Die voordele van hardloop tydens my swangerskap
• Dit maak dit nie maklik nie
• Hardloop as 'n nuwe ma
• Resensie vir

"Karla, jy hardloop elke dag, nie waar nie?" My verloskundige het geklink soos 'n afrigter wat 'n pep talk gesels het. Behalwe dat die "sport" arbeid en aflewering was.

"Nie elke dag, "fluister ek tussen asemteue.

"Jy hardloop marathons!" het my dokter gesê. "Nou druk!"

Tydens die bevalling was ek skielik baie bly dat ek gedurende my swangerskap gehardloop het.

Om te hardloop terwyl jy 'n ander mens groei, was baie soos geboorte. Daar was goeie oomblikke, slegte oomblikke en lelike oomblikke. Maar dit was 'n pragtige ervaring wat elke keer op die pad werd was.

Die voordele van hardloop tydens my swangerskap

Hardloop het gehelp om 'n tydperk van my lewe te normaliseer, alles behalwe. Ek het gevoel asof 'n uitheemse parasiet my liggaam oorgeneem het en my energie, slaap, eetlus, immuunstelsel, prestasie, bui, humorsin, produktiwiteit verwoes het, noem maar op. (Swangerskap het 'n paar vreemde newe -effekte.) My liggaam het eenvoudig nie soos myne gevoel nie. In plaas van die betroubare masjien wat ek leer ken en liefhet, is my liggaam omskep in iemand anders se huis. Ek het elke besluit geneem oor elke detail van my lewe met die ander persoon in gedagte. Ek was 'n 'ma', en dit het 'n rukkie geneem om my brein heeltemal om die nuwe identiteit te draai. Dit het my soms buite-sinchroniseer met myself.

Maar hardloop was anders. Hardloop het my laat voel ek. Ek het dit meer as ooit nodig gehad toe al die ander ongemaklik was: naarheid die hele dag deur, gereeld siektes, verswakte moegheid, en daardie knaende, ongemaklike gevoel: ek gaan 'n ma word. Na alles, hardloop was nog altyd my "ek" tyd, toe ek die wêreld afsluit en die spanning uit sweet. Wandelwagen by die kolossale BABY -winkel koop my byna hartkloppings. Maar om later te gaan hardloop, het my gehelp om 'n bietjie zen te vind. Ek is meer ingestel op my liggaam, gees en siel as op enige ander tydstip. Eenvoudig, ek voel altyd beter na 'n hardloop. Die wetenskap stem saam. 'N Enkele sweet kan jou bui tydens swangerskap verbeter, volgens 'n studie in die Tydskrif vir Sportgeneeskunde en Fisiese Fiksheid.

So ek het elke kans wat ek gekry het, vasgemaak. Op vier maande het ek 'n oopwaterswem voltooi as deel van 'n driekampaflos, en het ek eerste in die spankompetisie gewen. Op vyf maande het ek saam met my man die Disneyland Paris Half Marathon gehardloop. En op die punt van ses maande het ek 'n harde-maar-gesprek 5K geniet.

Toe dit moeilik was, het ek geweet dat ek iets goeds vir my baba en myself doen. "Swangerskap word nou as 'n ideale tyd beskou, nie net om voort te gaan nie, maar ook om 'n aktiewe leefstyl te begin," volgens 'n onlangse koerant gepubliseer in die Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging. Voorgeboortelike oefening verminder ernstige risiko's vir swangerskap, soos swangerskapsdiabetes, preeklampsie en keisersnee, verlig algemene simptome van swangerskap, soos rugpyn, hardlywigheid en moegheid, bevorder gesonde gewigstoename en versterk u hart en bloedvate. Daarom moedig die Amerikaanse kongres van verloskundiges en ginekoloë vroue met 'n ongekompliseerde swangerskap aan om elke dag minstens 20 minute matig intens te oefen. Sweet tydens swangerskap kan ook arbeidstye verkort en die risiko van bevallingskomplikasies en fetale stres verminder, volgens 'n studie aan die Universiteit van Vermont. (Maak net seker jy weet hoe om oefeninge gepas te verander.)

Babas baat ook; u voorgeboortelike oefensessies kan u kind 'n gesonder hart gee, sê navorsing wat in Vroeë Menslike Ontwikkeling. Volgens 'n resensie uit Switserland is hulle beter toegerus om fetale stres te hanteer, gedrags- en neurologies vinniger volwasse en het hulle 'n laer vetmassa. Hulle is ook minder geneig om asemhalingsprobleme te hê.

Hierdie voordele was natuurlik nie altyd so duidelik nie. “Tien jaar gelede, toe ek swanger was met my dogter, het my ginekoloog my laat ingaan vir al hierdie toetse,” het ma en marathon wêreldrekordhouer Paula Radcliffe vir my gesê by die Disneyland Parys Halfmarathon. Radcliffe het gesê haar dokter is skepties oor hardloop tydens swangerskap. "Aan die einde het sy eintlik gesê: 'Ek wil regtig om verskoning vra dat ek jou so bang gemaak het. Die baba is regtig gesond. Ek gaan vir al my ma's wat oefen, sê dat ek moet aanhou.'"

Dit maak dit nie maklik nie

Soms was hardloop tydens swangerskap regtig moeilik. Ek het my tweede vinnigste halfmarathon gehardloop gedurende my eerste week van swangerskap (en agt keer in die proses drooggemaak). Net vyf weke later kon ek skaars 3 myl aflê. (Belangrike respek aan Alysia Montaño wat aan die VSA se baan- en veldonderdane deelgeneem het terwyl sy swanger was.)

'Ek het letterlik gevoel asof ek van 'n krans afgeval het', sê die elite New Balance -atleet Sarah Brown oor die vroeë weke in die dokumentêre reeks Run, Mama, Run.

As gevolg van 'n toename in hormone, kan u moegheid, asemnood, naarheid en 'n reeks ander simptome veroorsaak. Soms was ek gedemoraliseer, en het gevoel asof ek al my fiksheid, krag en uithouvermoë op een slag verloor het. My weeklikse kilometers het met die helfte gedaal en 'n paar weke kon ek glad nie hardloop nie, danksy griep (vreesaanjaend!), Brongitis, verkoue, naarheid 24 uur per dag en uitputting van energie wat my gedurende my eerste vier maande vertraag het. Maar ek het dikwels erger gevoel toe ek op my bank gesit het as wat ek gedoen het terwyl ek hardloop, so ek het baie van die pad langs-braak, droë-dee en suigende wind geslinger.

Gelukkig het ek asem en energie in die tweede trimester teruggekry. Hardloop het weer my vriend geword, maar dit het 'n nuwe maatjie meegebring-die ewige drang om te piepie. Net toe ek sterk genoeg voel om langer as 3 myl te gaan, het druk op my blaas dit onmoontlik gemaak sonder badkamerpouses. Ek het pitstops langs my roetes uitgestippel en na die trapmeul gedraai, waar ek maklik in die badkamer kon inloer. As niks anders nie, het hardloop tydens swangerskap my gedwing om kreatief te raak. (Verwant: hierdie vrou het haar 60ste Ironman -driekamp voltooi terwyl sy swanger was)

Het ek die braaksel genoem? Wel, dit is die moeite werd om weer te noem. Ek het in die straat geloop en gierig oor die reuse van vullis en honde -urine. Tydens lopies moes ek langs die pad trek toe 'n golf van gemoedsrus my meestal in die eerste trimester, maar selfs in die maande daarna, oorval.

As dit nie aaklig genoeg is om in die middel van die hardloop te gooi nie, stel jou voor dat iemand hakkel terwyl jy dit doen. Ja, nee-sêers bestaan ​​nog. Gelukkig was dit skaars. En wanneer iemand ek eintlik geweet het gepraat ("Is jy seker moet u nog hardloop? ") Ek het die gesondheidsvoordele afgeskrik en genoem dat my dokter vertel ek het aanhou hardloop en verduidelik dat die idee van swanger swakheid op sy beste 'n verouderde idee is, 'n gevaarlik ongesonde idee. Ja, ons gehad het daardie gesprek. (Die idee dat swangerskap vir jou sleg is, is 'n mite.)

Maar dit was nie die ergste daarvan nie. Ek het 'n spier in my bors verrek toe my sportbra's nie meer die krag van my vinnig groeiende borste kon hanteer nie. Dit was pynlik. Ek het 'n nuwe klerekas van maksimum ondersteuning bra's gekry.

Die lelikste oomblik? Toe ek besluit om heeltemal op te hou hardloop. Teen 38 weke voel my wors-vir-voete asof hulle gaan ontplof. Ek het die veters in al my tekkies uitgelaat en sommige wou glad nie bind nie. Gelyktydig het my dogter in posisie "gedaal". Die bykomende druk in my bekken het hardloop te ongemaklik gemaak. Luister na die lelike huil. Ek het gevoel ek het 'n ou vriend verloor, iemand wat letterlik saam met my was deur dik en dun. Hardloop was 'n konstante in my vinnig veranderende bestaan. Toe my dokter skree: "Druk!" vir oulaas het die lewe nuut begin.

Hardloop as 'n nuwe ma

Ek het weer begin hardloop, met my dokter se seën, vyf en 'n half weke nadat ek 'n gesonde dogtertjie gebaar het. Intussen het ek elke dag geloop en my dogter in haar stootwaentjie gestoot. Geen hartkloppings hierdie keer nie. Al die maande van voorgeboortelike hardloop het my gehelp om my gereed te maak vir my nuwe rol as ma.

My dogter, nou 9 maande oud, het my al by vier wedrenne aangemoedig en hou daarvan om op haar hande en knieë rond te zoom. Min weet sy dat sy besig is om voor te berei vir haar eerste luier dash by die Disney Princess Half Marathon, waar ek my eerste postpartum 13,1 myl sal hardloop. Ek hoop dat my hardloop haar sal inspireer om fiksheid 'n prioriteit te maak deur haar lewe, net soos dit tydens haar vroegste dae was.

Resensie vir