Hoe lyding posttraumatiese groei bevorder (wat goed is)

Tevrede

• Resensie vir

Kom ons erken dit: Pyn is onvermydelik. Driekwart van ons sal ten minste een traumatiese gebeurtenis in ons lewens beleef, volgens onlangse navorsing deur die Henry Ford Health System in Detroit, MI.

Ons weet, ons weet, wat ons nie doodmaak nie, maak ons ​​sterker - maar dit is nie net 'n cliché nie. Of jy nou seer is na die been, gefrustreerd op kantoor of hartseer is na 'n breuk, daar is 'n paar ernstige wetenskaplike redes waarom lyding ons werklik baat.

Volgens die kenners ervaar ons dikwels fisiese pyn (brandende quads tydens skopboksklas) en emosionele pyn ('n rowwe breek) as lyding. Maar hierdie tye van stryd of swaarkry (beide die fisiese en emosionele soort) is nie heeltemal sleg nie. Trouens, dit kan baie keer baie goed wees. "Elke tipe lyding kan produktief wees en oorgaan na 'n groeiende ervaring," sê Adolfo Profumo, 'n gelisensieerde kliniese maatskaplike werker en terapeut in New York. Glo ons nie? Hierdie voorbeelde bewys dat pyn u uiteindelik sterker laat. (Hierdie bekendes deel hoe vorige traumas hulle sterker gemaak het.)

Tydens jou kardio...

Sekere studies het getoon dat lyding deur 'n skop-oefensessie soos daardie lang lopies of moordende CrossFit-klasse - nie net masochisties is nie. Dit kan eintlik jou prestasie aanhelp. Een studie gepubliseer in Brein, gedrag en immuniteithet bevind dat hardlopers wat ibuprofen gebruik het om pyn tydens 'n wedloop te bestuur, nie vinniger was nie en eintlik 'n langer hersteltyd gehad het as hardlopers wat niks geneem het nie. Hoekom het die pynstillers die hardlopers meer seergemaak? Normaalweg, as ons oefen, veroorsaak die spanning dat ons liggame meer kollageen produseer, wat uiteindelik lei tot sterker bene en weefsels. As u probeer om die lyding oor te slaan deur 'n ibuprofen te gooi, reageer u liggaam nie op hierdie manier nie en bou dit nie krag op soos dit veronderstel is nie. (Dit is een van die 5 verrassende maniere waarop spanning u oefensessie beïnvloed.)

In 'n ander studie het navorsers aan die Universiteit van Wisconsin vir fietsryers 'n middel gegee wat pyn in die onderste helfte van hul liggaam heeltemal geblokkeer het tydens 'n uithouvermoëtoets, wat hul fisiese lyding byna uit die weg ruim. Weer het hulle gevind dat fietsryers wat minder pyn ervaar, eintlik nie beter presteer nie. Dit blyk dat die fisiese pyn van die oefensessie nodig is om die inspanning behoorlik te beoordeel.

Wat emosionele pyn betref...

Studies het getoon dat dieselfde neurale bane geaktiveer word in 'n emosionele trauma, soos 'n breek, as fisiese trauma, soos 'n gebreekte been. (Gaan 'n groot verandering deur? Hier, 8 van Life's Biggest Shake-Ups, opgelos.)

"Lyding kan mense dikwels tot aksie beweeg," sê Franklin Porter, Ph.D., 'n sielkundige in New York. "Soms moet jy die bodem tref om jou pad op te klim."

In sommige van die vroegste studies oor lyding het wetenskaplikes bevind dat die meerderheid mense wat traumatiese gebeurtenisse (soos dood, oorlog of natuurrampe) oorleef, 'n groter gevoel van innerlike krag, dieper verhoudings en vordering na die vervulling van doelwitte gerapporteer het as wat hulle voor die lyding. Hierdie verskynsel van emosionele self-evolusie in reaksie op stryd is waarna Profumo verwys as die "ervaring van wording." Dit is baie soos die manier waarop ons ons spiere moet afbreek om hulle nog sterker te herbou.

Hoe om die voordele te pluk

Kom ons wees werklik: Lyding - of dit nou oor 'n verlies kom of deur 'n harde sweet sesh-suig. Ons wil dit so gou as moontlik regkry. Maar om werklik munt te slaan uit die kragbou-voordele, is die idee nie om die proses te omseil nie, volgens Profumo. Geduld is die sleutel.

Dit beteken baie keer dat jy jouself moet toelaat om die pyn te voel: Spreek 'n vriend uit oor jou veeleisende baas, huil ná 'n breek, laat daardie geknor van frustrasie by die gimnasium uit. (Ernstig! Navorsers aan die Drexel -universiteit het bevind dat mense 10 persent sterker was as hulle tydens 'n fisiese taak skree.)

As ons die pyn verwerk, pluk ons ​​die vrugte daarvan. "Die meeste doelwitte en prestasies kon nie voltooi word sonder periodes van lyding nie," sê Ellen Schnier, 'n kliniese maatskaplike werker en terapeut in Connecticut. "Lyding bou karakter deur ons 'n gevoel te gee dat as ons deur tye van lyding kan kom, ons alles kan bereik." (Boonop maai u hierdie 4 maniere waarop u uself uitdruk, verhoog u gesondheid.)

Maar pas op dat swaarkry sadisties word eerder as om te versterk, en soos altyd, moet u uself nooit tot die punt van besering in u oefensessie stoot nie. "Lyding word 'n negatiewe siklus as ons dit sien as 'n weerspieëling van ons eiewaarde of waarde," sê Schnier. Dit gaan alles oor denkwyse. As ons moeilike tye sien as 'n geleentheid om te ontwikkel (wat, ja, soms selfs 'n rusdag behels!), kan dit 'n groot katalisator vir positiewe verandering wees. Vertel daardie vir jouself die volgende keer as jou kuite voel of hulle aan die brand is terwyl hulle ná beendag met 'n trappe afstap.

Resensie vir