Hierdie voordele van handstand sal u oortuig om onderstebo te draai
Tevrede
Daar is altyd ten minste een persoon in u joga -klas wat reguit in die handstand kan skop en net daar kan ontspan. (Net soos die in NYC gebaseerde afrigter, Rachel Mariotti, wat dit hier demonstreer.) Nee, sy is nie 'n eenhoorn nie-en jy kan eendag heeltemal haar wees. Bou op tot hierdie uitdagende houding, en u sal al die voordele van handstandpunte pluk, plus die bevrediging om dit uiteindelik te bereik.
"Om op jou hande te balanseer is 'n ander reis vir almal," sê Heather Peterson, hoofjoga-beampte by CorePower Yoga. "Maak mettertyd klein vordering deur aan hierdie houding te werk, elke keer as u oefen." Uiteindelik voel u fisies en geestelik sterker en bemagtig, sê sy. (Meer hieroor: 4 ongelooflike gesondheidsvoordele van handstands)
Baie joga -onderwysers gee handstand as 'n opsie tydens die klas. Probeer dit eerder as om altyd weg te skram! En moenie dat vrees jou keer om hierdie vollyfoefening te probeer nie. Jy kan altyd begin deur 'n muur te gebruik om jou te ondersteun en dan verder weg te beweeg, stel Peterson voor. (Probeer hierdie stap-vir-stap uiteensetting van bewegings om u gereed te maak vir die handstand.)
Beloon jouself daarna met 'n herstellende houding soos 'n kind se houding om terug te keer na jou asem en enige oordeel oor jou prestasie vry te stel. (Joga is veronderstel om soort van ontspannend te wees, onthou jy?)
Handstandvoordele en variasies
Hierdie houding is bemagtigend, want dit help u om balans binne en buite te vind. U sal letterlik 'n nuwe perspektief bereik. Alhoewel dit 'n suiwer beweging van die bolyf lyk, benodig dit ook die sterkte van die kern en die bobeen om op te skop en gebalanseerd te bly. 'N Ander groot voordeel van die handstand is dat dit 'n praktyk is in die bewustheid van die liggaam; u sal besef dat die kleinste aanpassings die grootste verskil kan maak. Onthou om geduldig met jouself te wees: Hierdie houding gaan oor die reis, nie die vasspyker in een oefening nie, sê Peterson.
As u pols of elmboogpyn het, probeer eerder om die onderarm te oefen. Vir skouerpyn, verander deur die ondersteunde kopstand met blokke op u skouers en teen 'n muur te oefen. Sodra jy gemaklik voel met die tradisionele handstand, probeer om jou bene te verdeel en in die wielposisie te loop.
Hoe om 'n handstand te doen
A. Van die hond wat afwaarts kyk, stap voete ongeveer halfpad in en lig regterbeen op.
B. Beweeg gewig in hande en skuif skouers oor polse, en kyk voor u vingers.
C. Begin deur die linkerhak op en af te lig en op die linker tone te kom. Lig dan die regterbeen nog hoër op deur hamstrings en gluten te betrek.
D. Skuif heupe oor skouers om 'n sweef te vind met die linkervoet van die vloer af. Laer af en herhaal totdat albei voete saam oor hande is en 'n reguit lyn van tone tot polse vorm. (Hierdie joga-vloei van vyf minute kan jou help om op te skop in 'n handstand.)
Handstand -vormwenke
- Selfs al het jy waarskynlik 'n voorkeur vir een kant, herhaal op die teenoorgestelde been om uit te balanseer.
- Betrek u kern om 'n 'piesang' -vorm te vermy, waar u bors uitblaas en u voete oor die rug val.