3 kundige tegnieke om stres te stop voordat dit buite beheer raak

Tevrede

• Hoe om stres te stop, volgens kenners
• Kweek 'n positiewe ingesteldheid aan
• Vind maniere om vriende en fiksheid te kombineer
• Prioritiseer selfversorging
• Resensie vir

Om tot die maksimum gestres te voel, kan 'n nommer op jou liggaam doen. Op kort termyn kan dit jou hoofpyn gee, maag omgekrapte, jou energie uitput, en jou slaap besnoei, wat jou selfs erger maak as voorheen. Maar op die lang termyn kan dit u hartklop en bloeddruk verhoog, wat ernstige gesondheidsprobleme kan veroorsaak, soos hartaanvalle en beroertes; lei tot prikkelbare dermsindroom; en selfs dit moeiliker maak om swanger te raak, volgens die Kantoor vir Vrouegesondheid.

Gelukkig is u nie heeltemal SOL as u die neiging het om oorweldig en op die punt te raak met elke glip nie. Hier deel kenners die drie noodsaaklike wenke oor hoe om te keer dat stres momentum kry - en selfs voorkom dat dit in die eerste plek ontwikkel.

Hoe om stres te stop, volgens kenners

Kweek 'n positiewe ingesteldheid aan

Wanneer stres chronies word, kan dit mors met hoe goed jou liggaam infeksie kan beveg."Die effek van stres op die liggaam se produksie van verskillende tipes witbloedselle - wat gewoonlik beskermend is teen siektes - is ingewikkeld, maar kan uiteindelik lei tot veranderinge in die immuunrespons," sê Ellen Epstein, besturende direkteur, 'n allergis-immunoloog in Rockville-sentrum, New York. (Terloops, slaap kan ook u immuunstelsel beïnvloed.)

As u nou waansinnig gaan google hoe om stres te stop, is u antwoord: verbeter die vaardigheid van veerkragtigheid. "Veerkragtigheid is die vermoë om stres te hanteer, en mense kan beskermende faktore ontwikkel om dit te verhoog," sê Mary Alvord, Ph.D., 'n sielkundige in Maryland wat programme vir veerkragtigheid opgebou het.

Een kenmerk van veerkragtigheid is om te voel dat jy nie magteloos is teen uitdagings nie - selfs grootes soos byvoorbeeld om in toesluit te leef. “Moenie hierna as ’n verlies kyk nie. Beskou dit as 'n ander jaar, ”sê Alvord. 'Dink daaraan hoe u kreatief kan wees deur aan te sluit. Dink daaraan dat dit ons die geleentheid bied om op nuwe maniere te dink. Ons hoef nie altyd dieselfde ou dinge te doen nie. "(Verwant: Die ontwikkeling van hierdie tipe veerkragtigheid kan u help om groot persoonlike groei te behaal)

Vind maniere om vriende en fiksheid te kombineer

"Die navorsing ondersteun dat sosiale ondersteuning ons op soveel maniere ook langer kan help," sê Alvord. Verbinding is die sleutel om stres beter te bekamp, ​​voeg dr. Epstein by. "Ons weet dat beweging ook ons ​​geestelike en fisiese gesondheid help," sê Alvord. "Ek sê vir mense om ten minste een keer per dag buite te gaan om te beweeg."

As dit kom by idees oor hoe om stres te stop, beveel dr Epstein aan om gereeld te kuier en te oefen. "Stel net 'n daaglikse roetine," sê sy. Gebruik Zoom of Facebook as u nie kan ontmoet nie. As u nie na die gimnasium kan gaan nie, stroom oefenvideo's saam.

Prioritiseer selfversorging

Eenvoudige basiese beginsels soos 'n goeie nag se slaap, drinkwater deur die dag en opsetlike spierverslapping is sleutelstappe om weerstand teen stres te hê.

"Mense wat nie lekker slaap nie, het baie hoër vlakke van die streshormoon kortisol," sê Brian A. Smart, 'n spesialis in immunologie in Illinois. 'En as u chronies ontwater is, is dit 'n ander bron van spanning op die liggaam, aangesien kortisolvlakke hoër kan wees. (Verwant: wat ek geleer het deur 'n tuisstres-toets te probeer)

Wonder jy hoe om stres te stop in die middel van 'n gejaagde werksdag? Probeer progressiewe spierverslapping vir 'n middagherstel: span elke spiergroep een vir een so styf as moontlik vas en laat dit dan los. 'U leer die verskil tussen hoe u spiere voel as hulle gespanne is, terwyl hulle ontspanne is, en dit veroorsaak ook spanning,' sê Alvord. En terwyl jy daarmee besig is, drink bietjie water.

Shape Magazine, Maart 2021-uitgawe

Resensie vir