Hoe om die uitbranding te vermy waarna u dalk op pad is

Tevrede

• 1. Doen 'n harde reset.
• 2. Prioriteer slaap.
• 3. Kontroleer met jou eetgewoontes.
• 4. Oefen gereeld
• 5. Mediteer.
• 6. Luister na jou liggaam.
• 7. Vind uit hoekom yjy is laat spanning toe.
• 8. Leer om "nee" te sê—selfs by die werk.
• Resensie vir

Dit lyk asof een van die nuwe modewoorde du jour 'uitbrand' is ... en met goeie rede.

"Uitbranding is 'n groot probleem vir baie mense - veral vir jong vroue", sê Navya Mysore, MD, 'n dokter by One Medical in New York. "Daar is baie druk op ons deur die samelewing - en onsself - om sekere doelwitte en verwagtinge te bereik. Dit kan regtig 'n tol op jou neem en kan lei tot stres, angs en depressie."

Let egter op: uitbranding is nie dieselfde as om superstres te wees nie. Terwyl stres jou dikwels laat voel dat jou emosies oordryf is, doen uitbranding die teenoorgestelde en laat jou eintlik "leeg" of "nie omgee" voel, soos ons berig het in "Waarom uitbranding ernstig opgeneem moet word".

Almal is beklemtoon dat sommige mense wettiglik uitgebrand is, en ons hele geslag is gebuk onder onredelike kulturele en maatskaplike verwagtinge. Maar wat kan ons eintlikdoen daaroor? Voorkoming is eintlik die beste manier om uitbranding te hanteer.

Aangaande, agt wenke van kundiges wat u kan help om weer op koers te kom voordat u die uitbarstingsvibes u laat verteer.

1. Doen 'n harde reset.

Soms moet jy net 'n fabrieksterugstelling doen. "Ek beveel aan om 'n stap terug te neem," sê dr Mysore. "Selfs al is dit so eenvoudig soos om 'n naweek te neem om af te sluit en te herlaai; slaap inhaal of iets doen wat jy geniet, om tyd vir jouself te neem is 'n belangrike deel van gesond bly. Skryf dit in jou kalender neer en hou daarby."

Baie vroue maak verskonings om hulself nie eerste te stel nie, maar herinner jouself daaraan hoe belangrik dit is om uitbranding te voorkom - die gevolge is ernstig! (Hier is hoe u tyd kan maak vir selfversorging, selfs al het u dit nie.)

Moenie wag vir iets katastrofies om te gebeur nie - gee jouself toestemming om 'n breek te neemnou. 'Moenie wag dat dinge nie goed voel nie, of u pomp reeds kortisol', sê lewensafrigter Mandy Morris, die skepper van Authentic Living. As u wag totdat u oorweldig voel, "sal u waarskynlik al in hierdie toestand [van spanning] verlam wees, of u kan nie sien wat u regtig nodig het om so vinnig as moontlik uit die gevoel te kom nie," sê sy.

"Probeer om 'n vakansie of 'n geen-tegnologie week te neem," sê Morris. 'Wat ook al u die gevoel van kalmte, duidelikheid en bemagtiging gee - doen dit, en doen dit gereeld.'

2. Prioriteer slaap.

"Hou u slaap dop; dit is een van die mees algemene dinge wat ek sien, begin glip by die mense wat ek sien, wat hulself te dun gedra het," sê Kevin Gilliland, Psy.D. en uitvoerende direkteur van Innovation360, 'n groep polikliniese beraders en terapeute in Dallas. “Ongeag wat jy dink, tientalle navorsingsartikels sê steeds dat volwassenes minstens sewe of agt uur slaap per nag nodig het,” sê hy. 'U kan 'n paar nagte tyd steel om te werk, maar dit sal u inhaal.' (Verwante: Hier is hoe erg dit regtig is om op slaap te spaar)

Probeer dit eers: 'Dink aan u liggaam soos u aan u telefoon dink,' sê hy. 'Die meeste van ons sou nooit daaraan dink om die telefoon nie in die nag aan te sluit nie, so ons het 'n volle lading. U sou nie verwag dat u telefoon 'n week lank sonder betaling sou werk nie, so waarom ontneem u uself van slaap?

3. Kontroleer met jou eetgewoontes.

Hou u dieet ook dop. “Wanneer ons gestres raak, is ons geneig om kos te vra om ons op te hou,” sê Gilliland. "Ons verhoog ons kafeïen- en suikerinname, jaag na slegte energie. Hou u tipiese roetine dop: wat u eet en wanneer u eet. As dit gly, kyk of u te lank hard hardloop."

Die omgekeerde kan ook waar wees. Terwyl stres eet baie werklik en baie kwaad is vir sommige van ons, is dit ook baie vroueverloor hul eetlus as gevolg van stres en is geneig om te min te eet en sodoende ongesonde hoeveelhede gewig te verloor.

"Ek sien baie vroue slaan etes oor," sê dr Mysore. "Hulle bedoel nie noodwendig nie - hulle is net in die een vergadering na die ander na die ander, en etes val van die prioriteitslys af." Klink dit bekend? Ons het so gedink. "Dit kan jou liggaam en bui meer beïnvloed as wat 'n mens sou verwag. Op 'n sekere punt gaan jou liggaam letterlik in 'n hongermodus, wat jou stresvlakke dramaties kan beïnvloed, selfs al voel jy nog nie ongelooflik honger nie," het sy gesê. sê. Goeie tye.

Haar oplossing? Maaltydvoorbereiding. "Baie mense beskou maaltydvoorbereiding as ingewikkeld, maar dit hoef nie so te wees nie! Dit kan so eenvoudig wees as om wortels vir 'n gesonde versnapering te kap of groente soos broccoli of spruitjies op 'n bakplaat te braai om gedurende die week by die maaltye te voeg. " Onthou net om enige dieetveranderings wat rooi vlae kan wees, te identifiseer, sodat u u situasie kan regmaak voordat dinge eskaleer.

4. Oefen gereeld

"Om opeenhoping van streshormone soos kortisol te vermy, is gereelde oefening baie belangrik, veral vir mense met werk," sê dr. Mysore. "Oefening kan jou help om stres en angs te beheer en gevoelens van uitbranding te bestuur." (Maak net seker dat dit 'n gesonde oefenvlak is; oormatige inspanning kan angs vererger.)

'N Onlangse verslag oor welstandsprogramme vir ondernemings van ClassPass beklemtoon die rol wat fiksheid kan speel om uitbranding te voorkom. Die onderneming het 1 000 professionele persone ondersoek, en 78 persent het gesê dat hulle op 'n stadium uitbranding ervaar het. Van die proefpersone wat voorheen aan 'n korporatiewe welstandsprogram deelgeneem het, het een uit elke drie verlaagde spanning en verbeterde moraal gerapporteer.

Om te help om die kortisol te verwyder en u liggaam gesond en gebalanseerd te hou, probeer 'n paar lae-impak-oefeninge soos joga, Pilates en barre, en maak seker dat u baie lang staptogte bywoon. (Verwant: Hoe lyk 'n perfek gebalanseerde week met oefensessies) Alhoewel oefening (soos elkeen van die wenke op hierdie lys) nie 'n genesing is vir uitbranding nie, sal dit u help om meer gebalanseerd te voel deur daaglikse spanning daagliks te bestuur basis.

5. Mediteer.

U het dit telkens gehoor, maar dit werk. Dokters, sielkundiges en lewensafrigters beveel meditasie aan vir fisiese en geestelike gesondheid. "Meditasie en beoefening van mindfulness kan ook belangrik wees om uitbranding te vermy," sê dr Mysore.

"Ideaal gesproke moet dit daagliks gebeur. Dit kan moeilik wees om by te hou, maar as jy eers met een dag per week begin en van daar af geleidelik toeneem, kan dit baie meer hanteerbaar voel." Weereens, dit is 'n wonderlike hulpmiddel om stres te help bestuur, maar dit is nie 'n uitbrandingkuur nie. Dink daaraan as deel van die formule.

6. Luister na jou liggaam.

Voel jy vervalle? Die heeltyd opgeblaas? Suur maag? Haar val uit en naels breek? Dieselfde meisie. Ons kan dit nie genoeg beklemtoon nie: Luister na u liggaam!

"Ons kry pyne, pyne en die gewone verkoue as jy sonder gas opraak," sê Gilliland. "Die navorsing is redelik konsekwent: u immuunstelsel is nie 'n nimmereindigende beskerming teen siektes nie. U kan dit wel en al dra as u te veel doen."

"Rus is net so belangrik soos oefening, so gee jouself 'n blaaskans," sê die motiveringspreker en skrywer Monica Berg, hoof kommunikasiebeampte van The Kabbalah Center en skrywer vanVrees is nie 'n opsie nie. Om jouself 'n pouse te gee van aktiwiteite, oefeninge en telefoontyd kan nodige redding wees.

"Selfsorg kan nie oorbeklemtoon word nie," sê Berg. "Nie lank gelede het ek griep gekry nie, en ek word selde siek, maar as ek dit doen, is dit erg. Ek het my oefensessie vier dae agtereenvolgens gemis, wat ongehoord in my lewe is. Wat ek besef het, was dat ek sommige weke voel beter om nie elke dag te oefen nie. Luister na jou liggaam. "

7. Vind uit hoekom yjy is laat spanning toe.

Alhoewel sekere stresfaktore buite u beheer lyk, kan ander u in u lewe toelaat omdat hulle versterk word deur die mense om u, kultuur of ander sielkundige belonings.

"Uitbranding vind plaas as gevolg van 'n gebrek aan bewustheid, sorg of verontagsaming van wat in die self gebeur," sê Morris. 'Daar is baie redes waarom u 'n uitbranding kan toelaat, dus verduidelik waarom u dit toelaat.

Enkele voorbeelde? Druk van jou baas of kollegas om as 'n 'wenner' gesien te word, gesinsverwagtinge, of 'n gevoel van interne druk om nie goed genoeg te wees nie. Al hierdie dinge kan u aanspoor om voortdurend oor u perke te kom, nie net op werk nie, maar ook oor verhoudings, familie, versorging, oefening en meer.

"Kom tot die wortel van die rede waarom u toelaat dat die uitbranding plaasvind, en gebruik dan die gereedskap van selfliefde, ontwikkeling, begrip van uself om die patrone wat u onbewustelik vir uself geskep het, te bestry," sê Morris. "Sodra die gewaardeerde belonings verwyder is, kan u kies om op 'n nuwe en ligter manier in situasies te kom wat eintlik met u ooreenstem."

Hierdie bewustheid is van kardinale belang. “Bewustheid word beperk deur insig,” sê Gilliland. 'As u uself nie (insig) ken nie, sal dit redelik moeilik wees om bewus te wees van dinge wat nie goed gaan nie.'

Laat ons teruggaan na die analogie van die laai van die telefoon: 'Stel u voor dat u nie 'n battery-aanwyser op u telefoon het nie-as dit doodgaan, sal u waarskynlik verbaas wees en wonder wat gebeur het,' sê hy. "Daar is beter maniere om deur die lewe te gaan."

8. Leer om "nee" te sê—selfs by die werk.

Om grense te stel en 'nee' te kan sê wanneer jy 'n reeds vol skedule het, is van kardinale belang, sê Gilliland. So is dit ook moontlik om ''n paar te laatgoed dinge gaan, en fokus oppuik dinge," sê hy. "Daar is 'n verskil tussen die twee, en jy moet dit kan bepaal."

'Dit sal verkeerd voel, en u kan bevraagteken of u die regte besluit geneem het, maar soms voel u steeds verkeerd as u die regte ding doen.' (Begin hier: Hoe om nie meer gereeld te sê nie)

Alhoewel dit makliker gesê as gedaan kan wees om grense te skep wanneer dit by werk kom - veral vir millennials (as gevolg van sistemiese, kulturele en kondisioneringsfaktore) - is dit die sleutel om uitbranding te voorkom. “Om grense te stel tussen jou werk en persoonlike lewe is ’n moet,” sê Berg. "Lang ure beteken een van twee dinge: jy het te veel om te doen, of jy mors tyd by die werk." As dit eersgenoemde is, is dit jou verantwoordelikheid om jou baas te laat weet as jy te veel werk het, sê sy.

As u angs kry as u daaraan dink, onthou: dit is vir u gesondheid. En daar is 'n manier om dit professioneel te hanteer. 'U kan die bewegende tydlyne bespreek, 'n spanlid laat deel om die las te deel of projekte na iemand anders te skuif,' sê Berg. “Stel tydens hierdie gesprek hoeveel jy jou werk geniet en hoe dankbaar jy is vir die pos.” (Verwant: waarom u regtig in die middel van die nag moet ophou om e -posse te beantwoord)

Stel ook 'n fisiese grens vir werk: moenie dit na die slaapkamer bring nie. 'Ek kan dit nie genoeg aanbeveel nie: moenie u telefoon saamneem nie,' sê dr. Mysore. "Laat dit op die kombuistoonbank laai en koop 'n goedkoop wekker om jou eerder wakker te maak. Jou werk -e -pos moet nie die laaste ding wees wat jy snags sien nie, en ook nie die eerste ding wat jy in die oggend sien nie."

Resensie vir