6 maniere om te begin uitgaan as u angs het

Tevrede

• Die goeie ou vrees-siklus wat 'n rol speel in die datering van angs
• 1. Gaan u aannames na
• Daag die negatiewe gedagtes uit soos dit ontstaan.
• 2. Kry dit in die oopte
• 3. Druk jouself om positief te wees
• 'Stadiger en begin soek na positiewe dinge. Soek bewyse dat dit goed gaan en dat u afspraak soos u is. ”
• 4. Kom voorbereid
• 5. Bly aanwesig
• Gebruik eerder u fisiese sintuie.
• 6. Vra gerusstelling, maar soek balans
• Jy is die enigste persoon wat jou angs kan regkry, dus bou jou gereedskapkis.

Kom ons wees 'n oomblik regtig. Nie baie mense nie soos uitgaan.

Om kwesbaar te wees, is moeilik. Die gedagte om jouself vir die eerste keer daar buite te plaas, is dikwels angswekkend - om die minste te sê.

Maar vir mense wat angsversteurings het, wat anders is as die natuurlike reaksie van die liggaam om bloot senuweeagtig te wees, kan afsprake nog moeiliker en ingewikkelder wees - soveel so dat mense met angs heeltemal kan uitsluit.

Die goeie ou vrees-siklus wat 'n rol speel in die datering van angs

"Intieme verhoudings vergroot ons persoonlikheid, so as u reeds met angs sukkel, sal dit nog meer verskyn as u gereed is om naby iemand te kom," sê Karen McDowell, PhD, en kliniese direkteur van AR Psychological Services.

Volgens McDowell is angs diep gewortel in ons denkpatrone. Wanneer ons gedagtes dinge in terme van vrees verwerk, begin ons outomaties dinge soek wat hierdie vrese bevestig.

'Dus,' sê sy, 'as jy bang is dat jy nie liefhet nie, dat jou afspraak nie van jou sal hou nie, of dat jy iets ongemaklik sal doen of sê, sal jou brein te veel probeer om die vermoede daarvan te bevestig.'

Gelukkig kan u die denkpatrone verander.

As u angstig is en wil uitgaan, is hier 'n paar maniere om die negatiewe denksiklusse wat u in die verlede teruggehou het, aan te durf.

1. Gaan u aannames na

Die eerste stap om enige negatiewe gedagtes uit te daag, is om dit aan te spreek, te identifiseer en te vervang.

"Vir mense met angs, hul outomatiese gedagtes of die gedagtes wat in hul gedagtes opduik as hulle oor afsprake dink, is geneig om negatief te wees en daarop te let dat hulle nie goed genoeg is nie, of dat ander dit sal verwerp sodra hulle dit leer ken," sê Lesia M. Ruglass, PhD, 'n kliniese sielkundige.

Daag die negatiewe gedagtes uit soos dit ontstaan.

Vra jouself byvoorbeeld af: "Weet ek seker dat ek verwerp sal word?" Of, "beteken dit nie dat ek 'n slegte mens is nie, selfs al werk die datum nie uit nie?" Die antwoord vir albei is natuurlik nie.

Een van die belangrikste dinge om te doen is om u innerlike kritikus te probeer stilmaak terwyl u op datum is. Onthou dat mense eintlik onvolmaaktheid verkies. As u 'n fout maak, kan dit selfs u aanloklikheid verhoog.

2. Kry dit in die oopte

Dit klink miskien klein, maar kommunikasie is die sleutel wat die meeste deure oopsluit. Om te sê dat u gevoelens die beste manier is om hul negatiewe krag weg te neem.

Dit gesê, kommunikasie rondom angs is dikwels moeiliker om te doen, maar ook nodig. Wanneer u die eerste keer met iemand gaan uitgaan, moet u besluit hoeveel u angs moet openbaar.

Aangesien baie mense 'n angsepisode ervaar het, kan dit volgens McDowell 'n bindingsoomblik wees om aan te kondig.

Of u kan besluit om nie met u datum te deel nie, wat ook heeltemal OK is. In daardie geval, "Dit kan nuttig wees om 'n vriend te werf om u te help om daardie angs te verbaliseer en te verwerk, sodat dit nie net in u kop rondbons nie," stel McDowell voor.

3. Druk jouself om positief te wees

Soms is dit maklik om onsself te oortuig dat 'n afspraak sleg gaan, want dit is wat ons wil glo.

Dit word projeksie genoem, en dit is net 'n spieël van wat ons oor onsself dink, nie noodwendig wat ander mense oor ons dink nie.

"As u bekommerd is dat dit sleg gaan of dat u afspraak nie belangstel nie, moet u uself stop," sê Kathy Nickerson, PhD, 'n kliniese sielkundige wat spesialiseer in paartjie-berading.

'Stadiger en begin soek na positiewe dinge. Soek bewyse dat dit goed gaan en dat u afspraak soos u is. ”

Let byvoorbeeld op of hulle geglimlag het toe hulle aan tafel gaan sit het, na u gunsteling film gevra het of iets persoonliks oor hul gesin gedeel het.

Dit kan nuttig wees om 'n mantra te vind wat tot u spreek. Sê dit vir jouself 'n paar keer wanneer self-twyfel begin insluip.

4. Kom voorbereid

Soos met enigiets wat ons ongemaklik maak, kan 'n bietjie voorbereiding baie help. Dating is nie anders nie.

As u 'n paar besprekingspunte of vrae voorberei, kan u 'n bietjie meer beheer voel in 'n situasie wat andersins oorweldigend kan wees.

Almal hou daarvan om oor hulself te praat, so as daar 'n stilte tydens die gesprek is, reik na een van u vrae. Sommige grootmense kan wees:

• Wat het jy die afgelope tyd misbruik op Netflix?
• Wat is u vyf albums wat u moet hê?
• As jy môre 'n tas kon pak en oral heen kon gaan, waarheen sou jy gaan?

5. Bly aanwesig

As u in die oomblik sukkel, probeer om te onthou om u weer terug te bring na die oomblik. As u in u kop bly, kan dit beteken dat u die grootste deel van die datum mis.

Gebruik eerder u fisiese sintuie.

Wat kan jy sien? Wat jy kan hoor? Reuk? Proe? As u op die besonderhede rondom u fokus, sal u terugkeer na die huidige oomblik.

6. Vra gerusstelling, maar soek balans

Onthou bowenal dat die balans tot kalmte balans is.

Sommige mense met ernstige angs is van mening dat dit die verantwoordelikheid van die ander persoon is om hul gevoelens te bestuur.

Wanneer hulle angstig, eensaam, bekommerd of verwerp voel, vra hulle dat hul maat voortdurend gerus moet wees, of moontlik selfs hul gedrag sal verander, soos om onmiddellik teks te stuur of vinniger in nuwe verhoudings te pleeg.

"Om gerusstelling te vra is 'n uitstekende hulpmiddel, maar as u voortdurend van u potensiële maat verwag om in u angs te voorsien, sal u nie in 'n gelukkige verhouding verkeer nie," sê McDowell.

Jy is die enigste persoon wat jou angs kan regkry, dus bou jou gereedskapkis.

McDowell beveel strategieë aan soos die opstel van grense, die eerbiediging van die grens, emosionele regulering, kommunikasie en selfversagtende sowel as selfgesprekke.

As u nie seker is waar om te begin nie, kan 'n terapeut u help om 'n plan te maak.

Angs hoef u nie te keer om die dateringstoneel te betree nie. Wanneer u verskillende instrumente en ondersteuningstelsels gebruik, moet u onthou dat dateer met die oefening makliker word.

Meagan Drillinger is 'n reis- en welstandskrywer. Haar fokus is daarop om die beste te benut van ervaringsreis, terwyl sy 'n gesonde leefstyl handhaaf. Haar skrywe verskyn onder andere in Thrillist, Men's Health, Travel Weekly en Time Out New York. Besoek haar blog of Instagram.