Hoe om van 'n bierpens ontslae te raak

Tevrede

• Wat veroorsaak dat 'n bierpens vorm?
• Die beste maniere om 'n bierpens te verminder
• Eet gesonder
• Sny jou porsiegrootte in die helfte
• Tel kalorieë
• Eet meer groente, vrugte, volgraan en maer proteïene
• Maak gesonde kosruilings
• Beweeg meer
• Probeer intermitterende oefening met hoë intensiteit (HIIE)
• Oefen meer gereeld as nie
• Sluip in oefening
• Hoe lank sal dit neem om weg te gaan?
• Die beste maniere om 'n bierpens te kamoefleer
• Wanneer u dokter moet besoek
• Die wegneemete

'N Bierbuik kan die gevolg wees van lekker tye, lekker kos en lekker sop, maar dit kan ook moeiliker maak om rond te beweeg of in u klere te pas. Daarbenewens kan ekstra gewig u energie verminder en u gewrigte en hart ekstra druk.

Om van 'n bierpens ontslae te raak, sal 'n kombinasie van dieet en oefening verg. Dit neem gewoonlik langer om gewig te verloor as wat dit ook verkry is.

Lees verder om te leer wat 'n bierpens vorm en die beste maniere om daarvan ontslae te raak.

Wat veroorsaak dat 'n bierpens vorm?

Beslis alkoholgebruik, veral onder mans, is die vorming van 'n bierpens, of wat klinies 'abdominale vetsug' genoem word.

In 'n studie is bevind dat 'n hoë alkoholinname verband hou met 'n hoë middelomtrek. Dit is nie verbasend nie as gevolg van alkohol se kalorieë.

Maar 'n studie in die studie dui daarop dat terwyl u baie bier drink, u buik kan verbreed, is die maag nie 'n unieke bestemming vir bierverwante gewigstoename nie.

Ondanks die algemene opvatting dat bier geneig is om direk na die maag te gaan, blyk dit dat die kalorie-drank eintlik bydra tot gewigstoename in die liggaam. Baie vroue begin byvoorbeeld ekstra gewig onder die gordel dra, eerder as net bokant dit.

Bier kan ook indirek verantwoordelik wees vir u groeiende middellyf. Dink aan wat u gereeld met bier het: pizza, nacho's en ander vetryke kos met baie kalorieë is geneig om 'n verkoelde beker of IPA te vergesel. Die ligte bier is miskien nie soveel die skuldige as die kos waarmee u dit geniet nie.

Dit is interessant dat bier drink ook kan inmeng met u liggaam se vermoë om vet doeltreffend te verbrand. Die liggaam sal daaraan werk om alkohol af te breek vir energie voordat dit opgebergde vet is wat wag om verbrand te word.

Te veel alkoholgebruik word ook geassosieer, wat op sy beurt gepaard gaan met die ophoping van oortollige gewig in die buikarea.

Die beste maniere om 'n bierpens te verminder

Gerigte vetverlies, veral rondom die middel, klink in teorie goed, maar dit is miskien nie die mees realistiese nie.

Oefeninge soos crunches kan help om spiere vas te maak, maar daar is gemengde navorsing oor hoe goed spesifieke oefeninge vet in die buik of elders kan verbrand.

'N Bierpens sal egter gewoonlik krimp as u liggaamsgewig verloor. Om gewig te verloor word dikwels eenvoudig beskryf: verbrand meer kalorieë as wat u verbruik. Oorweeg die volgende strategieë om dit te help.

Eet gesonder

Om u bierverbruik te verminder, sal help, maar dit is slegs een dieetverandering wat u kan aanbring. Hier is 'n paar wenke om te oorweeg:

Sny jou porsiegrootte in die helfte

In plaas daarvan om twee snye pizza te hê, moet u byvoorbeeld een hê. U sal gewoond raak aan die gebruik van kleiner porsies namate die dae en weke aangaan. Dit is veral belangrik as u baie uiteet. Groottes vir restaurantversienings is gewoonlik nie as standaard bedieningsgroottes nie.

Tel kalorieë

Dit kan aanvanklik 'n pyn wees, maar as u eers weet hoeveel kalorieë in die voedsel is wat u gewoonlik eet, hoef u nie soveel wiskunde te doen nie.

Om ongeveer 1 kilogram per week te verloor, moet die gemiddelde vrou daagliks ongeveer 1 500 kalorieë skiet (af van gemiddeld 2 000 kalorieë). Die gemiddelde man moet die inname per dag tot ongeveer 2000 kalorieë beperk (afwaarts van 'n tipiese 2500 kalorieë).

Onthou dat hierdie beramings baie van persoon tot persoon verskil. 'N Persoon se ouderdom, gewig, lengte, aktiwiteitsvlak en algemene gesondheid moet in ag geneem word.

Eet meer groente, vrugte, volgraan en maer proteïene

En eet minder verwerkte voedsel en voedsel wat bygevoegde suikers, verrykte meel en versadigde vette bevat.

Maak gesonde kosruilings

Byvoorbeeld:

• Probeer aarbeie in plaas van roomys vir nagereg.
• Drink water (gegeur met 'n draai suurlemoen of limoen) in plaas van soda.
• Gebruik gesonder vette, soos olyfolie, in plaas van botter wanneer u kook.

Beweeg meer

Die verhoging van u fisieke aktiwiteitsvlak is die belangrikste gewigsverliespoging. Hier is 'n paar wenke:

Probeer intermitterende oefening met hoë intensiteit (HIIE)

HIIE behels algehele pogings om vinnig naellope of ander oefeninge te volg, gevolg deur kort rus, en dan meer kort, maar intense oefening.

'N Studie in die Journal of Obesity dui daarop dat HIIE meer effektief is om vet te verbrand en gewigsverlies te versnel as baie ander vorme van oefening.

Oefen meer gereeld as nie

Streef daarna om die meeste dae van die week minstens 30 minute aërobiese oefening met matige intensiteit te hê, sowel as 2 dae per week van kragoefening en strek soggens en saans.

Sluip in oefening

Maak lewenstylkeuses wat natuurlik meer kalorieë sal verbrand, soos om die trappe in plaas van die hysbak te neem, of gereeld pouses by die werk te neem om kort te loop.

Hoe lank sal dit neem om weg te gaan?

Die tydsbestek vir die uitskakeling van 'n bierpens hang af van baie faktore, insluitend die hoeveelheid gewig wat u wil verloor en u verbintenis tot die oefening, dieet en lewenstylkeuses wat nodig is om gewig te verloor.

Een manier om daaraan te dink is: een pond is gelyk aan ongeveer 3 500 kalorieë. As u dus u kalorie-inname met 500 per dag verminder, elke dag 500 kalorieë verbrand of 'n ander kombinasie vind wat by u pas, kan u moontlik 1 pond per week verloor (7 x 500 = 3 500).

Dit beloop ongeveer 4 pond per maand. As u daagliks 1000 kalorieë verminder (of verbrand), kan u elke maand 'n gewigsverlies van 8 pond kry.

Dit is 'n veilige, redelike gewigsverliesplan. Natuurlik, as u nie u doelwitte vir eet en oefening volg nie, sal die skedule nie hou nie. Toewyding is die sleutel.

Wees versigtig vir kitsdiëte en gewigsverliespille wat vinnige resultate beloof. Hierdie produkaansprake is waarskynlik oordrewe. Dit kan ook gevaarlike gesondheidskomplikasies veroorsaak.

Die beste maniere om 'n bierpens te kamoefleer

Hier is 'n paar vinnige wenke as u u bierbuik minder opvallend wil maak terwyl u hierdie lewenstylveranderings aanbring.

• Dra los klere, soos vloeiende bloese en knopieshempies. Styf klere, soos spierhemde, kan die buikarea beklemtoon.
• Probeer donker kleure vir broeke en kortbroeke en ligter kleure vir hemde. Dit kan 'n meer proporsionele voorkoms bied, want bierpense kan bene ekstra maer laat lyk. Oor die algemeen kan donkerder klere van bo na onder help om ekstra gewig minder opvallend te maak.
• Moenie jou hemp insteek nie.
• Dra vertikale strepe, as u hoegenaamd strepe gaan dra.
• Kies 'n broek op maat of bloot 'n broek wat jou onderste helfte vlei. Dit sal help met u algemene voorkoms.
• Hoë jeans en ander broeke is 'n beter keuse as lae broeke.
• Dra enkelkleurige hemde of bloese.

Wanneer u dokter moet besoek

Om 'n bierpens rond te dra is nie op sigself 'n mediese noodgeval nie. Maar dit kan 'n teken wees dat u risiko vir ernstige mediese probleme toeneem. Ekstra gewig kan geassosieer word met:

• gesamentlike probleme

Dit is ook moontlik dat gewigstoename in die maag self 'n simptoom kan wees van iets wat nie verband hou met u dieet en oefenroetine nie. Swelling in die buik kan alles beteken, van swangerskap tot ernstige spysverteringsprobleme, soos:

• prikkelbare derm-sindroom
• laktose onverdraagsaamheid
• verstopping in u ingewande

As u uitbreidende buik gepaard gaan met pyn of veranderinge in u dermgewoontes, gaan spoedig na 'n dokter.

Die wegneemete

As u van u bierpens ontslae wil raak, maar bekommerd is dat u die towerkuns van hop en gort heeltemal moet opgee, moet u dit nie vrees nie. Bier, in matigheid, kan steeds in u dieet voorkom. U sal net 'n paar ander veranderinge moet aanbring om die biergewoonte aan te hou.

Oor die algemeen beteken dit minder soda en kalorie-digte voedsel en meer vetverbranding. U wil dalk ook ligte biere probeer en minder daarvan.

U kan ook met 'n persoonlike afrigter en 'n dieetkundige praat vir hulp om u lewenstyl te verander en 'n bierpens in 'n sespak te verander.