Die praktiese gids tot genesing van 'n gebroke hart

Tevrede

• Selfsorgstrategieë
• Gee jouself toestemming om te treur
• Pas jouself op
• Lei die weg om mense te laat weet wat u nodig het
• Skryf neer wat u benodig (ook bekend as die 'notecard-metode')
• Gaan buite
• Lees selfhelpboeke en luister na podcasts
• Probeer 'n goedvoel-aktiwiteit
• Soek professionele hulp
• Gewoontes om te bou
• Moenie die pyn probeer onderdruk nie
• Oefen selfmedelye
• Skep ruimte in u skedule
• Kweek nuwe tradisies
• Skryf dit neer
• Soek 'n ondersteuningstelsel
• Verbind met jouself
• Dinge om in gedagte te hou
• U ervaring is geldig
• Dit is nie 'n kompetisie nie
• Daar is geen vervaldatum nie
• Jy kan dit nie vermy nie
• Verwag die onverwagse
• U sal periodes van geluk hê
• Dit is goed om nie goed te wees nie
• Soek selfaanvaarding
• Aanbevole leeswerk
• Klein pragtige dinge: raad oor die liefde en die lewe uit liewe suiker
• Klein oorwinnings: Onwaarskynlike oomblikke van genade raaksien
• Love You Like The Sky: Surviving the Suicide of a Beloved
• Die wysheid van 'n gebroke hart: hoe om die pyn van 'n verbrokkeling te genees, insig en nuwe liefde
• Oor menswees: 'n herinnering van wakker word, regtig leef en hard luister
• Die jaar van magiese denke
• Geen modder, geen lotus nie
• Hoe om 'n gebroke hart binne 30 dae te genees: 'n dag-vir-dag-gids om afskeid te neem en met u lewe voort te gaan
• Die geskenke van onvolmaaktheid: laat gaan wie jy dink jy is veronderstel om te wees en omhels wie jy is
• Die slotsom

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Hartseer is 'n universele ervaring met intense emosionele angs en benoudheid.

Terwyl baie mense 'n gebroke hart assosieer met die einde van 'n romantiese verhouding, beklemtoon terapeut Jenna Palumbo, LCPC, dat "hartseer ingewikkeld is." Die dood van 'n geliefde, verlies van werk, loopbaan verander, 'n goeie vriend verloor - al hierdie dinge kan jou gebroke van harte laat en voel dat jou wêreld nooit weer dieselfde sal wees nie.

Daar is geen manier om dit heen nie: die genesing van 'n gebroke hart neem tyd. Maar daar is dinge wat u kan doen om uself te ondersteun deur die genesingsproses en u emosionele welstand te beskerm.

Selfsorgstrategieë

Dit is noodsaaklik om na hartseer na u eie behoeftes om te sien, selfs al voel u nie altyd so nie.

Gee jouself toestemming om te treur

Hartseer is nie vir almal dieselfde nie, sê Palumbo, en die beste ding wat jy vir jouself kan doen, is om jouself toestemming te gee om al jou hartseer, woede, eensaamheid of skuldgevoelens te voel.

"Soms gee u dit onbewustelik toestemming vir diegene rondom u om ook hul eie hartseer te voel, en u sal nie meer voel dat u alleen daarin is nie." U kan dalk vind dat 'n vriend soortgelyke pyn deurgemaak het en 'n paar wenke vir u het.

Pas jouself op

As u te midde van hartseer is, is dit maklik om te vergeet om na u persoonlike behoeftes om te sien. Maar treur is nie net 'n emosionele ervaring nie, dit put jou ook fisies uit. Inderdaad, navorsing het getoon dat fisiese en emosionele pyn op dieselfde weë in die brein beweeg.

Diep asemhaling, meditasie en oefening kan goeie maniere wees om u energie te behou. Maar moenie jouself ook daaroor slaan nie. As u net moeite doen om te eet en gehidreer te bly, kan dit baie help. Neem dit stadig, een dag op 'n slag.

Lei die weg om mense te laat weet wat u nodig het

Almal hanteer verlies op hul eie manier, sê Kristen Carpenter, PhD, 'n sielkundige in die departement psigiatrie en gedragsgeneeskunde aan die Ohio State University Wexner Medical Center.

Sy adviseer om duidelik te wees of u verkies om privaat te treur, met die ondersteuning van goeie vriende of met 'n wye kring mense wat toeganklik is via sosiale netwerke.

As u u behoeftes daar buite stel, sal u op die oomblik aan iets probeer dink, sê Carpenter, en sal dit moontlik wees om iemand wat wil ondersteun, u te help en u lewe te vergemaklik deur iets van u lys af te merk.

Skryf neer wat u benodig (ook bekend as die 'notecard-metode')

Hoe dit werk:

• Gaan sit en maak 'n lys wat u benodig, insluitend die behoeftes vir tasbare en emosionele ondersteuning. Dit kan die volgende insluit: gras sny, inkopies doen of bloot telefonies praat.
• Kry 'n stapel notasiekaarte en skryf een item op elke kaart neer.
• As mense vra hoe hulle kan help, gee hulle 'n briefkaartjie of laat hulle iets kies wat hulle voel hulle kan doen. Dit verlig die druk om u behoeftes ter plaatse te verwoord as iemand dit vra.

Gaan buite

Navorsing het bevind dat net twee uur per week in die buitelug u geestelike en fisiese gesondheid kan verbeter. As jy 'n pragtige natuurskoon kan bereik, wonderlik. Maar selfs gereelde wandelinge in die omgewing kan help.

Lees selfhelpboeke en luister na podcasts

As u weet dat ander soortgelyke ervarings deurgemaak het en aan die ander kant uitgekom het, kan dit u help om minder alleen te voel.

As u 'n boek lees (ons het later 'n paar aanbevelings in hierdie artikel) of na 'n podcast luister oor u spesifieke verlies, kan dit u ook bekragtig en 'n ondersteunende manier wees om u emosies te verwerk.

Probeer 'n goedvoel-aktiwiteit

Sit elke dag tyd af om iets te doen wat positief voel, of dit nou dagboek is, 'n goeie vriend ontmoet of na 'n program kyk wat jou laat lag.

Die beplanning van oomblikke wat vir u vreugde verskaf, is noodsaaklik om 'n gebroke hart te genees.

Soek professionele hulp

Dit is belangrik om oor u gevoelens met ander te praat en u nie te verdoof nie. Dit is makliker gesê as gedaan, en dit is heeltemal normaal dat u ekstra hulp nodig het.

As u agterkom dat u verdriet alleen te veel is, kan 'n geestesgesondheidspersoon u help om pynlike emosies deur te werk. Selfs net twee of drie sessies kan u help om nuwe hanteringsinstrumente te ontwikkel.

Gewoontes om te bou

Nadat u uself ruimte gegee het om te bedroef en u behoeftes te versorg, begin u kyk na die skep van nuwe roetines en gewoontes wat u kan help om u verlies voort te sit.

Moenie die pyn probeer onderdruk nie

"Moenie energie mors om skaam of skuldig te voel oor u gevoelens nie," sê Carpenter. In plaas daarvan, “belê die energie in konkrete pogings om beter te voel en te genees.”

Oorweeg dit om 10 tot 15 minute per dag te gee om u hartseer te erken en te voel. Deur dit toegewyde aandag te gee, kan dit u gedurende u dag minder raak.

Oefen selfmedelye

Selfmedelye behels dat u uself met liefde en respek behandel terwyl u uself nie beoordeel nie.

Dink aan hoe u 'n hegte vriend of familielid deur 'n moeilike tyd sou behandel. Wat sou jy vir hulle sê? Wat sou u aan hulle bied? Hoe sou jy vir hulle wys dat jy omgee? Neem u antwoorde en pas dit op uself toe.

Skep ruimte in u skedule

As u deur 'n moeilike tyd gaan, kan dit maklik wees om u aandag af te lei met aktiwiteite. Alhoewel dit nuttig kan wees, moet u seker maak dat u steeds ruimte gee om u gevoelens te verwerk en 'n bietjie tyd het.

Kweek nuwe tradisies

As u 'n verhouding beëindig het of 'n geliefde verloor het, kan u voel dat u 'n leeftyd aan tradisies en rituele verloor het. Vakansies kan besonder moeilik wees.

Laat vriende en familie u help om nuwe tradisies en herinneringe te skep. Moenie huiwer om ekstra ondersteuning tydens groot vakansies te bekom nie.

Skryf dit neer

Nadat u 'n bietjie tyd gehad het om met u gevoelens te sit, kan joernaliste u help om dit beter te organiseer en u die kans te gee om emosies wat moeilik is om met ander te deel, af te laai.

Hier is 'n gids om aan die gang te kom.

Soek 'n ondersteuningstelsel

As u gereeld persoonlike of aanlynondersteuningsgroepe bywoon of daarby betrokke raak, kan dit 'n veilige omgewing bied om u te help. Dit is ook genesend om u gevoelens en uitdagings te deel met diegene in soortgelyke situasies.

Verbind met jouself

As u 'n groot verlies of verandering deurmaak, kan u 'n bietjie onseker voel van wie u is. U kan dit doen deur aan te sluit op u liggaam deur oefening, tyd in die natuur deur te bring of u te verbind met u geestelike en filosofiese oortuigings.

Dinge om in gedagte te hou

As u die proses om 'n gebroke hart te genees, navigeer, is dit nuttig om realistiese verwagtinge oor die proses te hê. Van popliedjies tot rom-coms, die samelewing kan 'n skewe blik gee op wat hartseer eintlik behels.

Hier is 'n paar dinge wat u in u gedagtes moet hou.

U ervaring is geldig

Die dood van 'n geliefde is die meer openlike vorm van hartseer, verduidelik Palumbo, maar bedekte hartseer kan lyk na die verlies van 'n vriendskap of verhouding. Of miskien begin u 'n nuwe fase van u lewe deur van loopbaan te verander of 'n leë nester te word.

Wat dit ook al is, dit is belangrik om u hartseer te bekragtig. Dit beteken bloot om die impak wat dit op u lewe gehad het, te herken.

Dit is nie 'n kompetisie nie

Dit is natuurlik om u situasie met die van ander te vergelyk, maar hartseer en hartseer is nie 'n kompetisie nie.

Net omdat dit die verlies van 'n vriendskap is en nie die dood van 'n vriend nie, beteken dit nie dat die proses nie dieselfde is nie, sê Palumbo. 'U leer weer hoe u in 'n wêreld kan leef sonder 'n belangrike verhouding wat u ooit gehad het.'

Daar is geen vervaldatum nie

Hartseer is nie vir almal dieselfde nie en dit het geen rooster nie. Vermy uitsprake soos "Ek moet nou aanbeweeg," en gee jouself die hele tyd wat jy nodig het om te genees.

Jy kan dit nie vermy nie

Hoe moeilik dit ook al voel, moet u daardeur beweeg. Hoe langer u pynlike emosies uitstel, hoe langer sal dit neem voordat u beter begin voel.

Verwag die onverwagse

Namate u hartseer ontwikkel, sal die intensiteit en frekwensie van hartseer ook so wees. Soms voel dit soos sagte golwe wat kom en gaan. Maar soms voel dit soos 'n onbeheerbare emosie. Probeer om nie te oordeel oor hoe u emosies manifesteer nie.

U sal periodes van geluk hê

Onthou dat dit goed is om oomblikke van vreugde ten volle te ervaar terwyl u treur. Spandeer 'n deel van elke dag op die huidige oomblik, en laat u toe om die goeie dinge in die lewe te aanvaar.

As u te make het met die verlies van 'n geliefde, kan dit skuldgevoelens meebring. Maar om vreugde en geluk te ervaar, is van kardinale belang om vooruit te gaan. En om jouself te dwing om in 'n negatiewe gemoedstoestand te bly, sal die situasie nie verander nie.

Dit is goed om nie goed te wees nie

'N Diepe verlies, soos die dood van 'n geliefde, sal baie anders lyk as 'n werkverwerping, sê die terapeut Victoria Fisher, LMSW. "In albei gevalle is dit noodsaaklik om jouself te laat voel wat jy voel, en onthou dat dit goed is om nie goed te wees nie."

Selfs as u alles in u vermoë doen om u hartseer deur te werk, sal u waarskynlik nog dae af hê. Neem dit soos hulle kom en probeer môre weer.

Soek selfaanvaarding

Moenie verwag dat u lyding gou sal verdwyn as wanneer dit gereed is nie. Probeer u nuwe werklikheid aanvaar en verstaan ​​dat u hartseer 'n bietjie tyd sal neem om te genees.

Aanbevole leeswerk

As u met hartseer te doen het, kan boeke sowel 'n afleiding as 'n genesende hulpmiddel wees. Hulle hoef ook nie groot selfhelpboeke te wees nie. Persoonlike verslae oor hoe ander deur verdriet geleef het, kan net so kragtig wees.

Hier is 'n paar titels om aan die gang te kom.

Klein pragtige dinge: raad oor die liefde en die lewe uit liewe suiker

Cheryl Strayed, skrywer van die topverkoperboek "Wild", het vrae en antwoorde saamgestel uit haar voorheen anonieme adviesrubriek. Elke diepgaande reaksie bied insiggewende en medelydende advies vir almal wat 'n wye verskeidenheid verliese ervaar het, waaronder ontrouheid, 'n liefdelose huwelik of dood in die gesin.

Koop aanlyn.

Klein oorwinnings: Onwaarskynlike oomblikke van genade raaksien

Bekroonde skrywer Anne Lamott lewer diepgaande, eerlike en onverwagte verhale wat ons leer hoe om na liefde te draai, selfs in die moedeloosste situasies.Wees net bewus daarvan dat daar 'n paar godsdienstige ondertone in haar werk is.

Koop aanlyn.

Love You Like The Sky: Surviving the Suicide of a Beloved

Sielkundige en oorlewende van selfmoord, dr. Sarah Neustadter, bied 'n padkaart wat die ingewikkelde emosies van hartseer navigeer en wanhoop in skoonheid verander.

Koop aanlyn.

Die wysheid van 'n gebroke hart: hoe om die pyn van 'n verbrokkeling te genees, insig en nuwe liefde

Susan Piver bied deur haar sagte, bemoedigende wysheid aanbevelings om te herstel van die trauma van 'n gebroke hart. Dink daaraan as 'n voorskrif vir die hantering van die angs en teleurstelling van 'n breek.

Koop aanlyn.

Oor menswees: 'n herinnering van wakker word, regtig leef en hard luister

Ondanks die feit dat sy byna doof was en die verlammende verlies van haar vader as kind ervaar het, het die skrywer Jennifer Pastiloff geleer hoe om haar lewe op te bou deur fel te luister en na ander om te gee.

Koop aanlyn.

Die jaar van magiese denke

Vir almal wat die skielike dood van 'n huweliksmaat ervaar het, bied Joan Didion 'n rou en eerlike uitbeelding van 'n huwelik en lewe wat siekte, trauma en dood ondersoek.

Koop aanlyn.

Geen modder, geen lotus nie

Met medelye en eenvoud bied die Boeddhistiese monnik en die Viëtnam-vlugteling Thich Nhat Hanh praktyke om pyn te omhels en ware vreugde te vind.

Koop aanlyn.

Hoe om 'n gebroke hart binne 30 dae te genees: 'n dag-vir-dag-gids om afskeid te neem en met u lewe voort te gaan

Howard Bronson en Mike Riley lei u deur te herstel na die einde van 'n romantiese verhouding met insigte en oefeninge wat u help om weerstand te bied en te herstel.

Koop aanlyn.

Die geskenke van onvolmaaktheid: laat gaan wie jy dink jy is veronderstel om te wees en omhels wie jy is

Deur haar innige, eerlike vertelling ondersoek Brené Brown, PhD, hoe ons ons verbintenis met die wêreld kan versterk en gevoelens van selfaanvaarding en liefde kan kweek.

Koop aanlyn.

Die slotsom

Die moeilike waarheid om verlies deur te gaan, is dat dit u lewe vir altyd kan verander. Daar sal oomblikke wees wanneer jy oorweldig voel van hartseer. Maar daar sal ander wees as jy 'n glans van die lig sien.

Vir sommige verdriet, soos Fisher opmerk, 'is dit 'n kwessie om 'n rukkie te oorleef totdat u geleidelik 'n nuwe, ander lewe opbou met 'n oop ruimte vir die hartseer wanneer dit ontstaan.'

Cindy Lamothe is 'n vryskutjoernalis in Guatemala. Sy skryf gereeld oor die kruisings tussen gesondheid, welstand en die wetenskap van menslike gedrag. Sy het geskryf vir The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, en vele meer. Soek haar by cindylamothe.com.