Wenke vir behandeling vir u verstuite enkel

Tevrede

• Moet ek RICE gebruik vir my enkelspanning?
• Rus of aktiwiteit?
• Ys of hitte?
• Kompressie
• Hoogte
• Anti-inflammatoriese medikasie
• Enkel oefen en strek na 'n verstuiting
• Enkel anatomie
• Die versorging van u enkel op lang termyn

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Wat gebeur as jy jou enkel 'rol'?

Verstuite enkels is 'n algemene besering. Dit gebeur as u enkel skielik in- of uitrol. Hierdie skielike beweging veroorsaak dat die enkelgewrig van sy plek beweeg.

'N Inwaartse enkelrol word 'n eversie-verstuiting genoem. Hierdie tipe besering raak die ligamente en senings langs die binneste deel van die enkel. Hierdie senings help ook om die voetboog te ondersteun.

'N Uitwaartse enkelrol word 'n inversie-verstuiting genoem. Inversie verstuitings beïnvloed die enkelbande aan die buitekant.

Ligamente is sterk veselagtige weefsels wat die bene van die enkel met die bene van die been verbind. Beide eversie en inversie verstuitings veroorsaak dat die enkel se ligamente rek of skeur. Dit lei tot verskillende grade van pyn en swelling.

Redes om u dokter te besoek vir 'n verstuikte enkel, sluit in:

• uiterste pyn
• vreemde vorm
• erge swelling
• onvermoë om meer as 'n paar tree te loop
• beperkte omvang van beweging

Moet ek RICE gebruik vir my enkelspanning?

Hoe u u verstuikte enkel moet behandel, hang af van die erns van die besering.

Ligte verstuikings kan dikwels tuis behandel word. Die tradisionele RICE-metode (rus, ys, kompressie, hoogte) is vroeër as beproefd beskou. Maar miskien is dit nie altyd u vinnigste manier om te herstel nie.

Sommige kenners, insluitend dr. Gabe Mirkin, 'n vroeë voorstander van RICE en wat erken word dat hy die akroniem geskep het, het die voordeel van rus bo oefening en die noodsaaklikheid om 'n verstuikte enkel te ys, herevalueer.

PRICE is nog 'n akroniem vir 'n manier om beserings soos verstuikings te bestuur en beklemtoon bloot die strategie om jou beseerde ledemaat te beskerm, tesame met rus, ys, kompressie en hoogte. Dit beveel aan dat u die beseerde gebied in die eerste oomblikke, ure en dag van die besering moet beskerm of stilhou.

Koop hier aanlyn kompressie en sagte enkelstutte.

Rus of aktiwiteit?

Volgens die oefening kan sagte oefening help om die herstel te bespoedig nadat u vir een of twee dae gerus het. In 'n posisieverklaring wat deur die National Athletic Trainers 'Association (NATA) gepubliseer is, is aangedui dat sagte oefening goed is vir bloedvloei en dat dit help om genesing te bespoedig. Oefeninge wat die spiere in die kuit en enkel versterk, kan nuttig wees om balans en stabiliteit te verbeter, wat die risiko van herbesering verminder.

'N Stelselmatige oorsig wat deur navorsers voltooi is, het bevind dat die verstuiking van die enkel tot tien dae met 'n stut kan immobiliseer, kan help om swelling en pyn te verminder. Hulle het ook ontdek dat 'n besering vir langer as vier weke heeltemal geïmmobiliseer kan word, simptome kan vererger en die herstel negatief kan beïnvloed.

Begin met sagte versterkingsoefeninge. Moenie voortgaan met enige oefening wat lyk asof dit u simptome vererger nie. Praat met u dokter of fisioterapeut oor die soorte oefening wat voordelig vir u kan wees.

Ys of hitte?

NATA se posisieverklaring het ook opgemerk dat die konvensionele wysheid oor versiersels nie gebaseer is op veel deeglike navorsing nie. Aan die ander kant het navorsing wat in 'n 2012-uitgawe van die Journal of Athletic Training berig is, nie genoeg data gevind om te sê dat versiering van 'n verstuiting geen invloed het nie.

Elke besering is anders, en RICE word steeds wyd aanbeveel, selfs deur NATA. As u die verstuite enkel versiersel, doen dit.

Gebruik die eerste 72 uur elke twee tot drie uur 'n yspak vir 15 tot 20 minute. Dit is miskien nie geskik vir mense met gesondheidstoestande soos diabetes, skade aan die perifere senuweestelsel (perifere neuropatie) of vaskulêre siektes nie.

Moenie jou enkel langer as 20 minute op 'n slag ys nie. Meer is nie beter as die toepassing van ys nie.

Kompressie

Kompressie help om swelling te verminder en bied stabiliteit aan u enkel deur dit te immobiliseer. U moet 'n kompressieverband aanwend sodra 'n verstuiking voorkom. Draai jou enkel toe met 'n elastiese verband, soos 'n ACE-verband, en laat dit 48 tot 72 uur aan. Draai die verband goed toe, maar nie styf nie.

Hoogte

Die verhoging van u voet bo u middellyf of hart verminder swelling deur die eliminasie van oortollige vloeistof te bevorder. Hou u voet soveel as moontlik in 'n verhoogde posisie, veral in die eerste paar dae.

Anti-inflammatoriese medikasie

Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's) kan die doeltreffendste wees as u dit gedurende die 48-uur-venster gebruik nadat u u enkel verstuik het.

Terwyl pille soos ibuprofen (Advil, Motrin IB) of naproxen (Aleve) die eerste anti-inflammatoriese medikasie kan wees wat u in gedagte kan kry, is daar ook aktuele opsies wat u direk oor die plek van pyn en swelling kan vryf of spuit. Aktuele NSAID's kan net so effektief wees as die NSAID's wat u mondelings inneem. NSAID-gels kan ook 'n goeie opsie wees as u geneig is om algemene newe-effekte van NSAID-pille te ervaar, soos 'n maag.

Koop aanlyn gewilde NSAID-ys, gel en bespuitings.

Enkel oefen en strek na 'n verstuiting

Sekere oefeninge kan u enkel herstel. U dokter of fisioterapeut kan 'n reeks bewegings aanbeveel om die krag in die gebied te herstel, sodat u toekomstige verstuikings vermy.

Balans- en stabiliteitsoefeninge, sowel as strek wat ontwerp is om buigsaamheid en bewegingsreeks te verbeter, is veral nuttig. Hoe gouer jy jou voet kan begin oefen, hoe beter. Dit sal help om genesing te bevorder. Maar moet dit nie oordoen nie!

Hier is 'n paar oefeninge om te probeer as u in staat is:

• Loop, met of sonder krukke.
• Trek die alfabet met u tone na. Dit moedig die enkelbeweging in alle rigtings aan.
• Staan 25 sekondes tot een minuut op een been om krag te verbeter.
• Sit op 'n stoel met die voet van die betrokke been plat op die vloer. Beweeg jou knie van kant tot kant terwyl jy jou voet plat hou. Doen dit twee tot drie minute.
• Strek u kalf deur u hande plat op 'n muur te plaas en die beseerde been agter u te plaas. Strek die been reguit en hou dit vir 25 sekondes. Doen dit twee tot vier keer.

U kan ook met u dokter of fisioterapeut praat oor weerstandbande in u oefen- en herstelroetine.

Enkel anatomie

U enkel is uniek ontwerp om u liggaamsgewig te dra - baie keer - as u loop, hardloop en daaglikse aktiwiteite aanpak.

Jou enkel bestaan ​​uit:

• spiere
• senuwees
• bene, bedek deur kraakbeen
• gewrigte
• ligamente
• senings
• bloedvate

Die enkelgewrig word gevorm deur drie bene. Dit werk soos 'n skarnier om u voet maklik in alle rigtings te laat beweeg. Hierdie bene word genoem:

• talus (enkelbeen)
• tibia (skeenbeen)
• fibula ('n klein been wat die enkel met die knie verbind)

Ligamente verbind die bene met mekaar en hou dit saam. Daar is drie ligamente aan die buitekant (laterale area) van die enkel. Die binnekant (mediale area) van die enkel bevat die deltoïede ligament. Verskeie ligamente ondersteun ook die onderbeen waar dit aan die enkel kom.

Tendense verbind spiere met bene. Die bekendste enkelsnee is die Achilles. In die enkel help senings om stabiliteit en krag te handhaaf.

Die spiere van die onderbeen is ook belangrik. Hulle werk om die enkel se funksie en beweegvermoë te ondersteun. As u hierdie ligamente en spiere wat u enkel ondersteun, kondisioneer, strek en versterk, kan dit help om u enkels gesond en stabiel te hou.

Die versorging van u enkel op lang termyn

'N Verstuikte enkel kan met enigiemand gebeur, maar u kan verskillende dinge doen om u enkels op lang termyn te versorg en om herstel te bespoedig:

• Vermy skoene wat u enkel onstabiel maak, soos hoëhakskoene.
• Strek voor en na die oefening.
• Strek jou enkel en bene gereeld.
• Gaan voort met oefeninge wat ontwerp is om u enkel te versterk.