12 natuurlike maniere om estrogeen in u liggaam te bevorder

Tevrede

• Kos
• 1. Sojabone
• 2. Vlasaadjies
• 3. Sesamsaad
• Vitamiene en minerale
• 4. B-vitamiene
• 5. Vitamien D
• 6. Boor
• 7. DHEA
• Kruie-aanvullings
• 8. Swart cohosh
• 9. Chasteberry
• 10. Aandblomolie
• 11. Rooi klawer
• 12. Dong quai
• Maniere om progesteroon natuurlik te versterk
• As natuurlik nie genoeg is nie
• Waarskuwings
• Wanneer u dokter moet besoek
• Die slotsom

Estrogeen en progesteroon is twee belangrike geslagshormone in die menslike liggaam. Estrogeen is die hormoon wat verantwoordelik is vir geslagseienskappe en reproduksievermoëns by vroue. Progesteroon is die hormoon wat 'n ondersteunende rol speel in die menstruele siklus en swangerskap.

As u lae estrogeen- en progesteroonvlakke het, soos tydens die menopouse, kan dit u bui, seksuele begeerte, beengesondheid en meer negatief beïnvloed.

In hierdie artikel sal ons 12 maniere ondersoek om oestrogeen in u liggaam natuurlik te versterk, asook wanneer dit tyd is om 'n dokter vir lae estrogeen te sien. Baie van hierdie middels ondersteun die skepping van estrogeen direk of herhaal die aktiwiteit van estrogeen in die liggaam.

Kos

1. Sojabone

Sojabone en die produkte wat daaruit vervaardig word, soos tofu en miso, is 'n uitstekende bron van. Fyto-estrogenen boots estrogeen in die liggaam na deur aan estrogeenreseptore te bind.

In een oor soja en diegene met borskanker, het navorsers bevind dat 'n hoër soja-inname gekoppel is aan 'n laer risiko vir die dood van borskanker. Dit kan te wyte wees aan die estrogeenagtige voordele van fitostrogeen.

2. Vlasaadjies

Vlasaad bevat ook groot hoeveelhede fitostrogeen. Die primêre fito-estrogenen in vlas word lignane genoem, wat voordelig is vir estrogeenmetabolisme.

Een uit 2017 het getoon dat 'n vlasryke dieet die erns en frekwensie van eierstokkanker by henne kon verminder. Meer menslike navorsing is nog nodig.

3. Sesamsaad

Sesamsaad is 'n ander bron van fitostrogeen. 'N Ander uit 2014 het die impak van soja- en sesamolie op rotte met estrogeentekort ondersoek.

Die navorsers het bevind dat 'n dieet van twee maande, aangevul met hierdie olies, die gesondheid van die beenmerke kon verbeter. Hierdie navorsing dui op 'n positiewe estrogeenagtige effek van sesam- en sojasaad, hoewel verdere menslike navorsing nodig is.

Vitamiene en minerale

4. B-vitamiene

B-vitamiene speel 'n belangrike rol in die skepping en aktivering van estrogeen in die liggaam. Lae vlakke van hierdie vitamiene kan lei tot verlaagde vlakke van estrogeen.

In een het navorsers die vlakke van sekere B-vitamiene vergelyk met die risiko van borskanker by vroue voor die menopouse. Die resultate het aangedui dat hoër vlakke van vitamiene B-2 en B-6 geassosieer word met 'n laer risiko vir borskanker, wat kan wees as gevolg van die impak van hierdie vitamiene op estrogeenmetabolisme.

5. Vitamien D

Vitamien D funksioneer as 'n hormoon in die liggaam. Die een verduidelik dat vitamien D en estrogeen saamwerk om die risiko van kardiovaskulêre siektes te verminder.

Die verband tussen hierdie hormone is te wyte aan die rol wat vitamien D in oestrogeensintese speel. Dit dui op 'n potensiële voordeel van vitamien D-aanvulling in lae estrogeenvlakke.

6. Boor

Boor is 'n spoorminerale wat 'n verskeidenheid rolle in die liggaam het. Daar is ondersoek ingestel na die positiewe voordele daarvan om die risiko van sekere soorte kanker te verminder. Boor is ook nodig vir die metabolisme van die geslagshormone testosteroon en estrogeen.

Navorsers glo dat boor estrogeenreseptore beïnvloed deur die liggaam makliker die beskikbare estrogeen te gebruik.

7. DHEA

DHEA, of dehidroepiandrosteroon, is 'n hormoon wat natuurlik voorkom en wat omgeskakel kan word in estrogeen en testosteroon. Binne die liggaam word dit eers omgeskakel in androgene en dan verder omgeskakel in oestrogenen.

'N Mens het ook bevind dat DHEA moontlik soortgelyke voordele in die liggaam kan lewer as estrogeen.

Kruie-aanvullings

8. Swart cohosh

Black cohosh is 'n tradisionele inheemse Amerikaanse kruie wat histories gebruik is om verskillende toestande te behandel, insluitend menopouse en menstruele probleme.

glo dat swart cohosh ook sekere verbindings bevat wat estrogeenreseptore stimuleer. Alhoewel meer navorsing nodig is, kan dit dui op 'n moontlike voordeel van swart cohosh-aanvullings as estrogeen laag is.

9. Chasteberry

Chasteberry is 'n tradisionele kruiebehandeling wat veral bekend is vir die gebruik daarvan onder ginekologiese toestande, soos PMS.

In een ondersoek het navorsers die beskikbare literatuur vir die Vitex spesies, wat borskas insluit. Hulle het bevind dat dit estrogeen-effekte kon vertoon in die dosisse van 0,6 en 1,2 gram / kilogram liggaamsgewig.

Hierdie voordele het waarskynlik die gevolg van 'n fitostrogeen in chasteberry, genaamd apigenin.

10. Aandblomolie

Avondblomolie (EPO) is 'n tradisionele kruiemiddel wat hoë vlakke van omega-6-vetsure bevat, wat dit 'n gewilde aanvulling maak vir toestande soos PMS en menopouse. Daar is baie min onlangse navorsing oor die voordele van aandblomolie vir estrogeen.

Daar is egter gevind dat 889 van meer as 2 200 vroue wat EPO gebruik het nadat hulle hormoonvervangingsterapie gestaak het, gesê het dat dit nuttig is om die simptome van lae estrogeen met menopouse te beheer.

11. Rooi klawer

Rooi klawer is 'n kruie-aanvulling wat 'n handjievol plantverbindings bevat, genaamd isoflavone, wat soos estrogeen in die liggaam kan optree. Hierdie isoflavone sluit in:

• biochanien A
• formononetin
• genistein
• daidzein

Een het die impak van rooi klawer op warm somer en hormoonvlakke by vroue ondersoek. Die navorsers het vier studies gevind wat 'n beduidende toename in estrogeenvlakke met rooi klawer-aanvullings getoon het.

12. Dong quai

Dong quai is 'n tradisionele Chinese medisyne wat gewoonlik gebruik word vir die simptome van menopouse. Soos die ander kruie-aanvullings hierbo, bevat dong quai verbindings wat as fitostrogeen funksioneer.

In een het navorsers die moontlike estrogeenverbindings in 17 gewilde kruie-aanvullings ondersoek. Hulle het twee moontlike verbindings in dong quai gevind wat estrogeenaktiwiteit vertoon.

Maniere om progesteroon natuurlik te versterk

In baie gevalle, as u lae estrogeen het, kan u ook laag progesteroon hê. Dit kom veral voor tydens die menopouse, wanneer die meeste vroulike hormone drasties daal.

Progesteroon word meestal versterk deur ys en medisyne, maar sommige verkies miskien 'n meer natuurlike benadering.

Een moontlike manier om progesteroon te verhoog, is deur kruie-aanvullings. Een het bevind dat chasteberry die middel-siklus progesteroonvlakke kon verhoog.

Nie alle kruie-aanvullings is egter effektief vir die bevordering van progesteroon nie. 'N Ander het bevind dat verskeie Chinese kruiemedisyne aanvullings die progesteroonvlakke verlaag.

'N Beter manier om progesteroonvlakke natuurlik te verhoog, is deur 'n gesonde dieet en lewenstyl. As u 'n gevarieerde dieet eet, kan dit die voedingstowwe voorsien vir die metabolisme van progesteroon.

Dit sluit voedsel in soos kruisagtige groente, neute en volgraan. As u 'n gesonde gewig hou, 'n konsekwente slaaprooster hou en stres hanteer, kan dit ook help om hormone gebalanseerd te hou.

As natuurlik nie genoeg is nie

Natuurlike ingrypings is miskien nie vir almal effektief nie. Sekere mense is uiters sensitief vir die simptome van lae estrogeen, wat insluit:

• warmgloede
• buierigheid
• pynlike seks
• depressie

As hierdie simptome die daaglikse lewe inmeng en natuurlike metodes nie help nie, is daar mediese behandelings beskikbaar.

Hormoonvervangingsterapie is 'n algemene behandeling vir menopouse. Dit behels die vervanging van estrogeen en progesteroon deur:

• skote
• pille
• ysies
• vaginale setpille

Die risiko's van hormoonvervangingsterapie sluit 'n verhoogde risiko in:

• bloedklonte
• kardiovaskulêre siekte
• beroerte
• borskanker

Waarskuwings

Te veel estrogeen, ook estrogeen dominansie genoem, kan deur verskillende faktore veroorsaak word. Sommige vroue produseer natuurlik meer estrogeen as progesteroon. Aanvulling vir lae estrogeen kan ook hierdie tipe hormonale wanbalans veroorsaak.

Die simptome van hoë estrogeen by vroue sluit in:

• opgeblasenheid
• onreëlmatige periodes
• buierigheid
• angs
• geheue probleme

Mans kan ook oestrogeenoorheersing ervaar, wat as ginekomastie, erektiele disfunksie en onvrugbaarheid voorkom.

As u een van hierdie simptome begin ervaar nadat u natuurlike estrogeenaanvullings gebruik het, kan dit te veel oestrogeen wees.

Wanneer u dokter moet besoek

As natuurlike middels u simptome van lae estrogeen of progesteroon nie help nie, is dit dalk tyd om 'n dokter te besoek. U kan ander intervensies bespreek, soos hormoonvervangingsterapie.

U kan ook ander dieet- en lewenstylveranderings ondersoek wat kan help om lae estrogeen simptome te verminder.

Sommige kruie-aanvullings moet nie saamgeneem word nie. Vra dus u dokter voordat u hierdie aanvullings gebruik, indien u enige bestaande medisyne gebruik.

As u enige nadelige newe-effekte opmerk na die aanvang van kruie-aanvullings vir lae estrogeen, raadpleeg dadelik 'n dokter.

Die slotsom

Estrogeen en progesteroon is belangrike geslagshormone, veral in die vroulike liggaam. Lae estrogeen en progesteroon word gewoonlik veroorsaak deur menopouse of ander gesondheidstoestande.

Funksionele voedsel, vitamiene en minerale, en kruie-aanvullings is natuurlike maniere om estrogeen in die liggaam te bevorder.

As natuurlike metodes nie genoeg is om u estrogeenvlakke te verhoog nie, besoek u dokter om ander behandelingsopsies, soos hormoonvervangingsterapie, te bespreek.