Asemhalingsoefeninge om die longkapasiteit te verhoog

Tevrede

• 1. Diafragmatiese asemhaling
• 2. Asemhaling met velletjies
• Wenke om u longe gesond te hou

Oorsig

U longkapasiteit is die totale hoeveelheid lug wat u longe kan bevat. Met verloop van tyd neem ons longkapasiteit en longfunksie gewoonlik af namate ons ouer word as ons middel 20's.

Sommige toestande soos chroniese obstruktiewe longsiekte (COPD) kan hierdie vermindering in longkapasiteit en funksionering aansienlik bespoedig. Dit lei tot asemhalingsprobleme en kortasem.

Gelukkig is daar oefeninge wat kan help om die longkapasiteit te handhaaf en te verhoog, wat dit makliker maak om u longe gesond te hou en u liggaam die suurstof te kry wat hy benodig.

1. Diafragmatiese asemhaling

Diafragmatiese asemhaling, of "buik asemhaling", skakel die diafragma in, wat veronderstel is om die meeste van die swaar werk te doen as dit by asemhaling kom.

Hierdie tegniek is veral handig by mense met COPD, aangesien die diafragma nie so effektief is by hierdie individue nie en versterk kan word. Die tegniek wat die beste gebruik word wanneer u uitgerus voel.

As u COPD het, vra u dokter of respiratoriese terapeut om u te wys hoe u hierdie oefening vir die beste resultate kan gebruik.

Volgens die COPD-stigting moet u die volgende doen om diafragmatiese asemhaling te oefen:

1. Ontspan jou skouers en sit agteroor of gaan lê.
2. Plaas een hand op u maag en een op u bors.
3. Asem twee sekondes deur jou neus in, voel hoe die lug in jou buik inbeweeg en voel hoe jou maag uittrek. Jou maag moet meer beweeg as wat jou bors beweeg.
4. Asem vir twee sekondes uit deur ingelegde lippe terwyl jy op jou buik druk.
5. Herhaal.

2. Asemhaling met velletjies

Asemhaling met versteekte lippe kan u asemhaling vertraag, wat die werk van asemhaling verminder deur u lugweë langer oop te hou. Dit maak dit makliker vir die longe om te funksioneer en verbeter die uitruil van suurstof en koolstofdioksied.

Hierdie asemhalingsoefening is dikwels makliker vir beginners as diafragmatiese asemhaling, en u kan dit tuis doen, selfs al het niemand u gewys hoe nie. Dit kan te eniger tyd geoefen word.

Om die asemhalingstegniek met geknipte lippe te oefen:

1. Asem stadig deur jou neusgate in.
2. Beurs jou lippe, asof jy prut of op iets wil waai.
3. Asem so stadig as moontlik uit deur ingelegde lippe. Dit moet minstens twee keer so lank neem as om in te asem.
4. Herhaal.

Wenke om u longe gesond te hou

Voorkoming is die beste medisyne, en om u longe gesond te hou, is baie doeltreffender as om dit te probeer herstel nadat iets verkeerd loop. Om u longe gesond te hou, doen u die volgende:

• Hou op met rook, en vermy tweedehandse rook of irritasies in die omgewing.
• Eet kosse ryk aan antioksidante.
• Kry inentings soos griep-entstof en longontsteking. Dit kan help om longinfeksies te voorkom en die gesondheid van die long te bevorder.
• Oefen meer gereeld, wat u longe kan help om goed te funksioneer.
• Verbeter die binneluggehalte. Gebruik gereedskap soos binnenshuise lugfilters en verminder besoedelingstowwe soos kunsmatige geure, vorm en stof.