5 maniere om stikstofoksied natuurlik te verhoog

Tevrede

• 1. Eet groente met baie nitrate
• 2. Verhoog u inname van antioksidante
• 3.Gebruik stikstofoksiedversterkende aanvullings
• L-Arginien
• L-Citrulline
• 4. Beperk u gebruik van mondspoelmiddel
• 5. Laat u bloed vloei met oefening
• Die slotsom

Stikstofoksied is 'n molekule wat natuurlik deur u liggaam geproduseer word, en dit is belangrik vir baie aspekte van u gesondheid.

Die belangrikste funksie daarvan is vasodilatasie, wat beteken dat dit die binnespiere van die bloedvate verslap, wat veroorsaak dat dit sirkulasie verbreed en verhoog.

Stikstofoksiedproduksie is noodsaaklik vir algemene gesondheid, want dit laat bloed, voedingstowwe en suurstof effektief en doeltreffend na elke liggaam deel.

'N Beperkte vermoë om stikstofoksied te produseer, hou verband met hartsiektes, diabetes en erektiele disfunksie.

Gelukkig is daar baie maniere om optimale vlakke van stikstofoksied in u liggaam te handhaaf.

Hier is die top 5 maniere om stikstofoksied natuurlik te verhoog.

1. Eet groente met baie nitrate

Nitraat, 'n verbinding wat in sekere groente voorkom, is een van die vele redes waarom groente gesond is vir jou.

Groente met baie nitraat bevat ():

• Seldery
• Cress
• Kerwel
• Slaai
• Beet
• Spinasie
• Arugula

Wanneer hierdie voedsel verbruik word, word nitrate in stikstofoksied omgeskakel, wat 'n wye verskeidenheid gesondheidsvoordele bied wat verband hou met hartgesondheid en oefenprestasies.

In feite het verskeie ontledings getoon dat die eet van nitraatryke groente die bloeddruk soveel kan verlaag as sommige bloeddrukmedisyne (,,,).

Sterk bewyse bevoordeel nitrate, veral van beet, vir die verbetering van oefenprestasies by atlete (,, 8,).

Ondanks die uitwerking wat nitrate op die produksie van stikstofoksied in u liggaam het, vermy sommige mense dit uit vrees dat hulle skadelik is en bydra tot kanker.

Dit is waarskynlik omdat natriumnitrate algemeen as 'n preserveermiddel en kleurmiddel in spek, vleis en worsbroodjies gebruik word.

Die eet van hierdie voedsel is gekoppel aan dermkanker, en nitrate word beskou as die skuldige (,).

Nitrate kan N-nitroso verbindings vorm, soos nitrosamien, wat kanker kan veroorsaak.

Groente, wat meer as 80 persent van die nitraatinname uitmaak, bevat egter antioksidante soos vitamien C, wat help om die vorming van N-nitroso-verbindings () te voorkom.

Daarom is nitrate van groente skadeloos, terwyl nitrate in verwerkte vleis vir die gesondheid moeilik kan wees, veral as dit oor lang tyd verbruik word (13).

Groente is goeie bronne van nitrate wat help om stikstofoksied in u liggaam te vorm. Die verbruik van nitraatryke groente verbeter die hartgesondheid en oefenprestasies.

2. Verhoog u inname van antioksidante

Stikstofoksied is 'n onstabiele molekule wat vinnig in die bloedstroom afbreek, daarom moet dit voortdurend aangevul word (14).

Een manier om die stabiliteit daarvan te verhoog en die afbreek daarvan te beperk, is deur die gebruik van antioksidante.

Antioksidante is molekules wat vrye radikale neutraliseer, wat bydra tot die kort lewensduur van stikstofoksied ().

Hierdie antioksidante word in alle voedselsoorte aangetref, maar veral in plante, soos vrugte, groente, neute, sade en korrels.

'N Paar belangrike antioksidante sluit in:

• Vitamiene C: Hierdie antioksidant help u liggaam om bindweefsels te vorm, insluitend vel, bene, senings en kraakbeen. Dit produseer ook breinchemikalieë wat senuweeselle help kommunikeer ().
• Vitamien E: Hierdie antioksidant beskerm selle teen die skadelike effekte van vrye radikale, wat vermoedelik bydra tot veroudering en siektes. Dit speel ook 'n belangrike rol om die immuunstelsel sterk te hou (,).
• Polifenole: Hierdie kategorie antioksidante hou verband met verskeie voordele vir die gesondheid, waaronder 'n verminderde risiko vir kanker en kardiovaskulêre siektes ().
• Glutation: Glutathion is 'die moeder van alle antioksidante' wat die grootste antioksidant en ontgiftingsmiddel van elke sel in u liggaam is.

Verskeie studies het bevind dat die inname van stikstofoksiedvoorgangers, soos nitraat of sitrullien, met antioksidante 'n hoër vlak van stikstofoksied in u liggaam handhaaf deur die afbreek daarvan te verminder (,,,).

Groente met baie nitraat bevat ook inherent antioksidante, en dit is waarskynlik die rede waarom groente so effektief is om die verhoging en instandhouding van stikstofoksied () te handhaaf.

Antioksidante help om die afbraak te verminder en die lewensduur van stikstofoksied in u liggaam te verleng.

3.Gebruik stikstofoksiedversterkende aanvullings

Verskeie voedingsaanvullings word as 'stikstofoksiedversterkers' bemark.

Hierdie aanvullings bevat nie stikstofoksied self nie, maar dit bevat bestanddele wat help om stikstofoksied in u liggaam te vorm.

Twee van die bestanddele wat die algemeenste gebruik word, is L-arginine en L-citrulline.

L-Arginien

L-arginine is 'n voorwaardelike essensiële aminosuur, wat beteken dat dit slegs onder sekere omstandighede in die dieet ingeneem moet word, terwyl gesonde volwassenes alles kan benodig ().

Dit produseer stikstofoksied direk deur 'n proses genaamd die L-arginine-NO-baan.

Verskeie studies ondersteun die gebruik van L-arginien om die bloedvloei te verhoog, maar slegs in sekere populasies.

In diegene met hoë bloeddruk, insluitend swanger vroue, is L-arginien effektief om bloeddruk te verlaag (, 26,,).

Bewyse oor die vermoë van L-arginine om die bloedvloei of oefenprestasie by gesonde individue te verbeter, bly egter gemeng ((,,).

L-arginine word algemeen erken as veilig wanneer u 20 gram per dag inneem, maar dit kan spysverteringsimptome veroorsaak by dosisse van so laag as 10 gram (33,).

L-Citrulline

L-citrulline is 'n dispensbare aminosuur, wat beteken dat u liggaam alles kan benodig.

Wanneer L-arginien in stikstofoksied omgeskakel word, word L-citrulline as 'n neweproduk geproduseer.

L-citrulline kan dan na L-arginine herwin word en gebruik word om die liggaam se natuurlike produksie van stikstofoksied te verhoog.

In werklikheid verhoog L-citrulline die vlakke van L-arginien in u liggaam meer as wat aanvulling met L-arginine self doen. Dit is omdat 'n groot persentasie L-arginien afgebreek word voordat u u bloedstroom bereik ().

Studies het bevind dat L-citrulline die bloedvloei verhoog, die oefenprestasie verbeter en die bloeddruk verlaag (,,,).

L-citrulline word as relatief veilig beskou, en daar is 'n lae risiko vir newe-effekte, selfs met hoë dosisse ().

Die aminosure L-arginine en L-citrulline word gebruik om stikstofoksied in u liggaam te produseer. Dit is beskikbaar as aanvullings en het 'n gunstige uitwerking op die vaskulêre gesondheid en bloedvloei.

4. Beperk u gebruik van mondspoelmiddel

Mondspoelmiddel vernietig bakterieë in u mond wat kan bydra tot die groei van holtes en ander tandheelkundige siektes.

Ongelukkig maak mondspoelmiddel alle soorte bakterieë dood, ook die voordelige bakterieë wat stikstofoksied help produseer.

Spesiale bakterieë in die mond sit nitraat om in stikstofoksied. In werklikheid kan mense nie stikstofoksied uit nitraat produseer sonder hierdie bakterieë nie ().

Navorsing het getoon dat mondspoelmiddel die orale bakterieë wat nodig is om stikstofoksied te produseer, tot 12 uur doodmaak (,).

Dit lei tot 'n afname in stikstofoksiedproduksie en in sommige gevalle 'n toename in bloeddruk (,).

Die nadelige gevolge van mondspoelmiddel op die produksie van stikstofoksied kan selfs bydra tot die ontwikkeling van diabetes, wat gekenmerk word deur wanfunksies in die produksie of werking van insulien.

Dit is omdat stikstofoksied ook insulien reguleer, wat selle help om die energie wat uit voedsel verkry word, te gebruik nadat dit verteer is. Sonder stikstofoksied kan insulien nie behoorlik werk nie.

Een studie het bevind dat mense wat minstens twee keer per dag mondspoelmiddel gebruik het, 65% meer kans gehad het om diabetes te ontwikkel as diegene wat nooit mondspoelmiddel gebruik het nie ().

Daarom is dit die beste om mondspoelmiddel spaarsamig te gebruik om voldoende stikstofoksiedproduksie te handhaaf.

Mondspoelings maak baie soorte bakterieë in die mond dood, insluitend die wat stikstofoksied help produseer. Dit beperk u liggaam se vermoë om stikstofoksied te produseer, wat kan lei tot hoë bloeddruk en diabetes.

5. Laat u bloed vloei met oefening

Oefening laat jou bloed regtig pomp, hoofsaaklik omdat dit die endotheelfunksie verbeter.

Endoteel verwys na die dun lagie selle wat die bloedvate bedek. Hierdie selle produseer stikstofoksied, wat die bloedvate gesond hou.

Onvoldoende stikstofoksiedproduksie het endotheeldisfunksie tot gevolg, wat kan bydra tot aterosklerose, hoë bloeddruk en ander risikofaktore vir hartsiektes ().

Oefening hou u endoteelselle en bloedvate gesond deur die liggaam se natuurlike vermoë om stikstofoksied te produseer, te verhoog.

Verskeie studies het getoon dat gereelde fisieke aktiwiteit endotheel vasodilatasie verhoog by mense met hoë bloeddruk en hartsiektes, sowel as by gesonde individue (48,,).

Studies het ook getoon dat oefening antioksidantaktiwiteit verhoog, wat help om die afbreek van stikstofoksied wat deur vrye radikale veroorsaak word, te rem (,).

Die voordele van oefening vir die endotheelgesondheid en stikstofoksiedproduksie kan binne tien weke gesien word as u minstens drie keer per week 30 minute oefen (48).

Vir optimale resultate, kombineer aërobiese oefeninge, soos stap of draf, met anaërobiese oefeninge, soos weerstandsoefeninge. Die tipe oefening wat u kies, moet dinge wees wat u geniet en op lang termyn kan doen.

Praat ten slotte met u dokter om te bepaal watter beperkings u kan hê ten opsigte van oefening.

As u gereeld oefen, kan u endoteelfunksie verbeter en sodoende die natuurlike produksie van stikstofoksied verbeter.

Die slotsom

Stikstofoksied is 'n noodsaaklike molekule wat benodig word vir algemene gesondheid. As vasodilator dui stikstofoksied aan dat die bloedvate ontspan, sodat dit kan uitbrei.

Met hierdie effek kan bloed, voedingstowwe en suurstof vryelik na elke liggaam deel. Maar as die produksie van stikstofoksied verminder, kan u gesondheid in gevaar stel.

Daarom is dit belangrik om optimale vlakke van stikstofoksied in u liggaam te behaal en te handhaaf.

'N Dieet met baie nitraatryke groente en antioksidante of die gebruik van aanvullings, soos L-arginien of L-citrullin, is voordelige maniere om die liggaam se natuurlike produksie van stikstofoksied te verhoog. Ander bewese strategieë sluit in die beperking van mondspoelmiddel en gereeld oefen.

Vir optimale produksie van stikstofoksied, verhoog u inname van stikstofryke groente en oefen minstens 30 minute per dag.