12 maniere om jaloesie te laat vaar

Tevrede

• Trek dit terug na die bron
• Spreek jou kommer uit
• Pro tip
• Praat met 'n betroubare vriend
• Sit 'n ander draai op jaloesie
• Beskou die volledige prentjie
• Oefen dankbaarheid vir wat jy het
• Oefen op die oomblik hanteringstegnieke
• Neem 'n pouse
• Verken onderliggende kwessies
• Onthou u eie waarde
• Oefen bewustheid
• Gee dit tyd
• Praat met 'n terapeut

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien.Hier is ons proses.

Jaloesie het 'n slegte reputasie. Dit is nie ongewoon om goedmenende mense te hoor sê soos "Moenie jaloers wees nie" of "Jaloesie vernietig verhoudings." Maar wat maak hierdie emosie so sleg?

Alhoewel dit dikwels gekoppel is aan romantiese verhoudings, kan jaloesie ontstaan ​​wanneer u bekommerd is oor die verlies van iets of iemand wat vir u belangrik is. Dit verskil van afguns, wat behels dat jy iets wil hê wat aan iemand anders behoort.

Jaloesie kan lei tot gevoelens van woede, wrewel of hartseer. Maar dit kan u dikwels iets of twee vertel oor uself en u behoeftes.

Hier is 'n paar maniere om jaloesie die hoof te bied en te ondersoek wat aan die wortel van u gevoelens lê.

Trek dit terug na die bron

'As u die jaloerse twak kry,' sê Sarah Swenson, LMHC, 'vra u uself af wat aan die wortel daarvan lê. Neem dan stappe om te verander waarvan u nie hou nie, om te kry wat u wil hê. '

As u u jaloerse gevoelens ondersoek, kan u insig gee oor waar dit vandaan kom:

• Jou suster se nuwe verhouding veroorsaak jaloesie omdat jy nie veel geluk gehad het nie en dat jy bekommerd is dat jy nooit die regte persoon sal vind nie.
• Die bevordering van u kollega laat u jaloers voel omdat u glo dat u nie goed genoeg is om u werk te bevorder nie.
• Wanneer u maat baie tyd saam met 'n nuwe vriend begin deurbring, voel u jaloers, want dit was die eerste teken wat u opgemerk het toe 'n vorige maat bedrieg het.

Of u jaloesie voortspruit uit onsekerheid, vrees of verhoudingspatrone in die verlede, om meer te wete te kom oor die oorsake, kan u help om uit te vind hoe u dit moet konfronteer.

Miskien het u 'n oop gesprek met u toesighouer om op dreef te kom vir promosie, besluit u om 'n ander benadering tot afsprake te probeer of praat met u maat oor u gevoelens.

Spreek jou kommer uit

As die optrede van u maat (of iemand anders se optrede teenoor u maat) jaloerse gevoelens veroorsaak, moet u dit so spoedig moontlik met u maat bespreek.

Pro tip

Bespreek die onderwerp van jaloesie as u albei tyd aan 'n produktiewe gesprek kan wy. Probeer, indien moontlik, vermy om 'n ernstige onderwerp te raak voor u gaan slaap of as u op die punt is om deur te gaan.

Jou maat het die gedrag miskien nie raakgesien nie, of dalk nie besef hoe jy daaroor gevoel het nie. Gebruik die geleentheid om te praat oor enige verhoudingsgrense wat u weer wil besoek, of bespreek maniere om u verhouding sterk te hou.

As u u maat vertrou, maar twyfel as gevolg van ervarings uit die verlede, probeer 'n paar maniere waarop u albei die situasie kan verbeter.

As u senuweeagtig voel om jaloerse gevoelens te noem, probeer om te onthou dat dit heeltemal normaal is. U maat sou dalk op 'n stadium selfs 'n paar jaloerse gevoelens gehad het.

Praat met 'n betroubare vriend

Jaloesie kan u soms 'n effens skewe gevoel van realiteit gee. U mag wonder of die nie-verbale flirt wat u sweer dat u gesien het, werklik gebeur het.

Soms kan die situasie minder skrikwekkend wees om hierdie probleme aan 'n derde party te rig en u perspektief te kry.

Sit 'n ander draai op jaloesie

Jaloesie kan 'n komplekse, sterk emosie wees, en jy voel dalk nie baie goed as jy daarmee te doen het nie. Maar in plaas daarvan om dit as iets negatiefs te beskou, kan u dit as 'n nuttige bron van inligting beskou.

Jaloesie, volgens Swenson, vertel jou dat daar 'n verskil is tussen wat jy het en wat jy wil hê.

Sy voeg by dat ongekontroleerde jaloesie kan verander in selfverwyt en 'n siklus kan skep wat jou laat voel dat jy ontneem word. Maar u kan dit dalk regkry deur dit as nuttige inligting te identifiseer wat u kan gebruik om omstandighede te skep waarin in u behoeftes voorsien word.

Beskou die volledige prentjie

Jaloesie ontwikkel soms na aanleiding van 'n gedeeltelike prentjie. Met ander woorde, jy vergelyk jouself en jou eie prestasies en kenmerke met 'n geïdealiseerde of onvolledige siening van iemand anders.

Mense vertoon gewoonlik hul beste self aan die wêreld, so dit is nie altyd maklik om te vertel wat regtig in iemand anders se lewe of verhouding gebeur nie. Dan is daar die hele uitgawe van sosiale media, wat hierdie konsep vergroot.

Maar jy weet nooit regtig waardeur iemand gaan nie, veral nie as jy net na sosiale media kyk nie.

Jou universiteitsvriend met die Facebook-foto's van haar en haar man in 'n wei, so sorgeloos en gelukkig? Vir al wat u weet, het hulle al daar buite gestry en hulle sweet koeëls onder al die ooreenstemmende geruite.

Oefen dankbaarheid vir wat jy het

'N Bietjie dankbaarheid kan ver kom. Dit kan nie net gevoelens van jaloesie verminder nie, maar ook spanning verlig.

Miskien het u nie alles wat u wil hê nie. Die meeste van ons doen dit nie. Maar jy het waarskynlik ten minste sommige van wat jy wil hê. Miskien het jy selfs 'n paar goeie dinge in jou lewe wat jy nie verwag het nie.

Dit kan help of u na die vriendelike, nuwe fiets van u vriend kyk of u wil hê dat u maat nie soveel tyd saam met vriende spandeer het nie. Herinner jouself aan jou stewige, betroubare fiets wat jou bring waar jy moet gaan. Dink aan die voordele van 'n maat wat die waarde van vriendskap waardeer.

Selfs om positiewe dinge in u lewe te waardeer wat nie met jaloesie verband hou nie, kan u help om te besef dat, hoewel u dalk nie perfek is nie (maar wie se lewe is?), U nog steeds 'n paar goeie dinge aan die gang het.

Oefen op die oomblik hanteringstegnieke

Die hantering van jaloesie soos dit kom, sal u nie help om deur onderliggende oorsake te werk nie. Maar dit kan help om die nood op 'n afstand te hou totdat u die onderliggende probleme kan hanteer.

Deur u aandag van jaloesie af te lei, kan dit ook voorkom dat u op u gevoelens reageer (en iets doen wat 'n verhouding of vriendskap kan benadeel).

Neem 'n pouse

Probeer hierdie strategieë om u aandag af te trek van jaloerse gedagtes voordat dit oorweldigend word:

• Skryf neer wat u voel.
• Gaan stap.
• Gee jouself ruimte deur die situasie te verlaat.
• Neem tien minute om iets kalmerends te doen.

Verken onderliggende kwessies

Jaloesie wat voortduur en nood veroorsaak, kan soms verband hou met probleme met angs of selfbeeld, verduidelik Vicki Botnick, LMFT. 'Om jaloersheid te leer, kan outomaties help om die een of ander saak te hanteer.'

Een manier om 'n lae selfbeeld te benader, is die identifisering van persoonlike waardes, soos medelye, kommunikasie of eerlikheid. Dit help volgens Botnick, want dit laat jou kyk of jy hierdie waardes in jou daaglikse lewe handhaaf.

Dit gee u ook die kans om u positiewe eienskappe raak te sien en te hersien wat vir u belangrik is. Dit kan u gevoel van selfrespek verhoog en kan help om ontstellende gevoelens van minderwaardigheid of mededingendheid te verminder.

Angs kan verskillende simptome hê wat moeiliker kan wees om self aan te spreek. Hanteringstegnieke kan help (vind 'n paar wenke hier), maar terapie kan ook 'n goeie opsie wees.

Botnick stel ook voor om 'n angswerkboek soos The Mindful Way Workbook te probeer.

Dit gebruik beginsels van bewustheid gebaseer op kognitiewe terapie om u te help om:

• verhoog die aanvaarding rondom angstige gevoelens sodat dit jou nie oorweldig nie
• herken ongewenste of ontstellende gedagtes, sodat u dit kan uitdaag en vervang

Onthou u eie waarde

As jaloesie u vra om u met ander te vergelyk, kan u selfwaarde uiteindelik 'n treffer kry. Jou lewe kan tog redelik benydenswaardig wees vir iemand anders. Maar jaloesie kan jou laat voel asof niks wat jy het goed genoeg is nie.

Navorsing wat 'n moontlike verband tussen jaloesie en selfbeeld ondersoek, het bewyse gevind wat daarop dui dat jaloesie kan ontstaan ​​as u 'n bedreiging vir u selfbeeld het.

Om lae selfbeeld te bekamp:

• Herinner jouself aan dinge wat jy goed doen.
• Oefen selfmedelye (met ander woorde: behandel jouself soos jy 'n goeie vriend sou wees).
• Oefen daaglikse bevestigings of ruil dit met u maat uit.
• Herinner jouself aan die dinge wat jy waardeer in jou maat en verhouding.
• Maak tyd om dinge te doen wat u geniet.

Oefen bewustheid

Mindfulness-tegnieke help u om aandag te skenk aan u gedagtes en gevoelens wanneer dit na vore kom sonder om dit te beoordeel of te kritiseer. Deur u bewustheid oor jaloesie te verhoog, kan u die patrone wat dit volg, raaksien, insluitend dinge wat gebeur voordat u jaloers is.

Mindfulness kan u ook help om meer gemaklik te voel met jaloesie. Dit kan u byvoorbeeld help om u jaloerse gevoelens vir wat dit is - deel van u emosionele ervaring - raak te sien en te aanvaar en aan te gaan.

As u nie die jaloesie beoordeel nie, of dat u dit voel, kan dit voorkom dat dit u negatief beïnvloed.

Gee dit tyd

As u al jaloesie ervaar het, weet u waarskynlik al dat jaloesie mettertyd vervaag. Dit voel natuurlik minder intens nadat u u gevoelens hanteer het, maar dit kan ook verminder sodra alles waaroor u jaloers was, verby is.

Volgens navorsing wat na die ervaring van jaloesie gekyk het, is dit waarskynlik dat mense jaloers is voorheen iets gebeur, eerder as daarna.

Na verloop van tyd voel u ook minder nodig om u of u omstandighede met iemand anders te vergelyk. Maar die positiewe gevoelens wat u het, bly.

Dus, hoewel u dalk jaloers voel soos die troudatum van u beste vriend nader, kan u die dag na die troue minder jaloers voel en meer gelukkig wees vir u vriend.

Praat met 'n terapeut

As u sukkel om jaloerse gedagtes op u eie te hanteer, kan dit met 'n terapeut praat.

Dit is nie altyd maklik om oor jaloesie te praat nie. U voel dalk nog ongemakliker om hierdie gedagtes te deel met iemand wat u nie ken nie. Maar 'n goeie terapeut sal u met vriendelikheid en medelye ontmoet.

Boonop weet hulle beter as enigiemand dat jaloesie 'n normale emosie is wat almal op 'n stadium voel.

Botnick deel 'n paar tekens wat daarop dui dat die gesprek met 'n terapeut nuttig kan wees:

• Jaloesie lei tot obsessiewe of vasgestelde gedagtes.
• U sien kompulsiewe gedrag op.
• Jaloerse gedagtes word onbeheerbaar of opdringerig.
• U het gewelddadige gedagtes of drange.
• Jaloerse gevoelens veroorsaak problematiese gedrag, soos om jou maat te volg of dit voortdurend na te gaan.
• Jaloesie beïnvloed jou daaglikse lewe, verhoed dat jy dinge doen wat jy wil doen, of veroorsaak ander nood.

"As u voortdurend u sosiale media-invoer, die telefoon van u maat of wat die mense in Starbucks aan het, moet sien, dan kan u nie meer in u eie lewe wees nie, en dit is 'n probleem," sluit Botnick af.

Jaloesie kan u help om te fokus op wie (en wat) u omgee. Dit hoef nie probleme vir u of u verhoudings te veroorsaak nie. Dit kan selfs help dat verhoudings in sommige gevalle sterker word. Dit kom neer op hoe u dit gebruik.