Hoe om vetsug by kinders en volwassenes te voorkom

Tevrede

• Oorsig
• Voorkoming van vetsug vir kinders
• Babas met borsvoeding, indien moontlik
• Voer groeiende kinders met gepaste porsiegroottes
• Bou vroeë verhoudings met gesonde kosse
• Eet gesonde kos as gesin
• Moedig aan om stadig te eet en net honger
• Beperk ongesonde kos in die huishouding
• Neem prettige en opwindende fisieke aktiwiteite in
• Beperk die skermtyd van u kind
• Sorg dat almal genoeg slaap
• Weet wat u kind buite die huis eet
• Voorkoming van vetsug vir volwassenes
• Verbruik minder “slegte” vet en meer “goeie” vet
• Verbruik minder verwerkte en suikerryke voedsel
• Eet meer porsies groente en vrugte
• Eet baie voedingsvesel
• Fokus op die eet van voedsel met 'n lae glukemiese indeks
• Raak die gesin betrokke by u reis
• Neem gereeld deel aan aërobiese aktiwiteite
• Neem 'n gewigsoefeningstelsel in
• Fokus op die vermindering van daaglikse spanning
• Leer hoe om kos te begroot en maaltye voor te berei
• Waarom maak voorkoming saak?
• Het ons vordering gemaak?
• Finale gedagtes

Oorsig

Vetsug is 'n algemene gesondheidsprobleem wat gedefinieer word deur 'n hoë persentasie liggaamsvet. 'N Liggaamsmassa-indeks (BMI) van 30 of hoër is 'n aanduiding van vetsug.

Gedurende die afgelope paar dekades het vetsug 'n groot gesondheidsprobleem geword. In werklikheid word dit nou as 'n epidemie in die Verenigde State beskou.

Volgens statistieke van die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) is ongeveer (39,8 persent) en (18,5 persent) in die Verenigde State vetsugtig.

Ten spyte van die stygende persentasies, is daar baie maniere om vetsug by kinders en volwassenes te voorkom. Hier sal ons albei ondersoek, asook hoe ver ons gekom het om vetsug te voorkom.

Voorkoming van vetsug vir kinders

Vetsugvoorkoming begin op 'n jong ouderdom. Dit is belangrik om jongmense te help om 'n gesonde gewig te handhaaf sonder om op die skaal te konsentreer.

Babas met borsvoeding, indien moontlik

Een van die 25 studies het bevind dat borsvoeding gepaard gaan met 'n verminderde risiko vir vetsug by kinders. Studies is egter gemeng as dit kom by die rol van borsvoeding in die voorkoming van vetsug, en meer navorsing is nodig.

Voer groeiende kinders met gepaste porsiegroottes

Die American Academy of Pediatrics verduidelik dat kleuters nie baie kos benodig nie. Vanaf die ouderdom van 1 tot 3 jaar moet elke sentimeter ongeveer 40 kalorieë aan voedselinname wees.

Moedig ouer kinders aan om te leer hoe verskillende porsiegroottes daar uitsien.

Bou vroeë verhoudings met gesonde kosse

Moedig u kind aan om van kleins af verskillende vrugte, groente en proteïene te probeer. Namate hulle ouer word, is dit waarskynlik dat hulle hierdie gesonde kos in hul eie dieet sal opneem.

Eet gesonde kos as gesin

Deur die verandering van eetgewoontes as 'n gesin, kan kinders vroeg al gesond eet. Dit sal dit vir hulle makliker maak om voort te gaan met die goeie eetgewoontes wanneer hulle volwassenes word.

Moedig aan om stadig te eet en net honger

Ooreet kan gebeur as jy eet as jy nie honger het nie. Hierdie oortollige brandstof word uiteindelik as liggaamsvet gestoor en kan lei tot vetsug. Moedig u kind aan om slegs te eet as hulle honger voel en stadiger te kou vir beter spysvertering.

Beperk ongesonde kos in die huishouding

As u ongesonde kos in die huishouding bring, is dit meer waarskynlik dat u kind dit eet. Probeer om die yskas en die spens met gesonde kos op te vul, en laat minder gesonde versnaperinge toe as 'n seldsame 'bederf'.

Neem prettige en opwindende fisieke aktiwiteite in

Die Wêreldgesondheidsorganisasie (WGO) beveel aan dat kinders en tieners daagliks minstens fisieke aktiwiteit kry. Prettige fisieke aktiwiteite sluit speletjies, sport, gimnasiumklas of selfs buitenshuise take in.

Beperk die skermtyd van u kind

Meer tyd om voor 'n skerm te sit, beteken minder tyd vir fisieke aktiwiteit en goeie slaap. Omdat oefening en slaap 'n rol speel in 'n gesonde gewig, is dit belangrik om hierdie aktiwiteite oor rekenaar- of TV-tyd aan te moedig.

Sorg dat almal genoeg slaap

Navorsing dui daarop dat beide en wie nie genoeg slaap nie, uiteindelik meer kan weeg. Gesonde slaapgewoontes van die National Sleep Foundation bevat 'n slaaprooster, 'n ritueel vir slaaptyd en 'n gemaklike kussing en matras.

Weet wat u kind buite die huis eet

Of dit nou op skool is, by vriende of as hulle oppas, kinders het baie geleenthede om buite die huis ongesonde kos te eet. U kan nie altyd daar wees om te monitor wat hulle eet nie, maar vrae kan help.

Voorkoming van vetsug vir volwassenes

Baie van hierdie wenke vir die voorkoming van vetsug is dieselfde om 'n gesonde gewig te verloor of te handhaaf. Die uiteinde is dat die eet van 'n gesonde dieet en meer fisiese aktiwiteit vetsug kan voorkom.

Verbruik minder “slegte” vet en meer “goeie” vet

Anders as wat die lae-vet dieet-rage van die 90's glo, is nie alle vet sleg nie. gepubliseer in die Nutrition Journal het getoon dat inname van gesonde vette in die dieet, soos poli-onversadigde vette, cholesterolvlakke kan verbeter en vetsugrisiko kan verminder.

Verbruik minder verwerkte en suikerryke voedsel

Volgens 'n publikasie in The American Journal of Clinical Nutrition, is die verbruik van verwerkte en ultraverwerkte voedsel gekoppel aan 'n hoër risiko vir vetsug. Baie verwerkte voedsel bevat baie vet, sout en suiker, wat ooreet kan aanmoedig.

Eet meer porsies groente en vrugte

Die daaglikse aanbeveling vir die inname van vrugte en groente is vyf tot nege porsies per dag vir volwassenes. As u u groente en vrugte vul, kan u kalorieë redelik hou en die risiko van ooreet verminder.

Eet baie voedingsvesel

Studies toon steeds dat voedingsvesel 'n rol speel in gewigshandhawing. Een het bevind dat mense wat 12 weke lank 'n veselkompleksaanvulling drie keer per dag geneem het, tot 5 persent van hul liggaamsgewig verloor het.

Fokus op die eet van voedsel met 'n lae glukemiese indeks

Die glukemiese indeks (GI) is 'n skaal wat gebruik word om te meet hoe vinnig 'n voedselitem u bloedsuiker sal verhoog. Deur op lae-GI voedsel te konsentreer, kan dit help om die bloedsuikervlak stabieler te hou. As u u bloedglukosevlak bestendig hou, kan dit gewigsbeheer help.

Raak die gesin betrokke by u reis

Sosiale ondersteuning is nie net vir kinders en tieners nie - dit is belangrik dat volwassenes ook ondersteun word. Of u nou saam met u gesin kook of saam met vriende gaan stap, om mense daarby te betrek, kan 'n gesonde leefstyl aanmoedig.

Neem gereeld deel aan aërobiese aktiwiteite

Om gereelde liggaamlike aktiwiteite in u skedule in te sluit, is belangrik om onder meer gewig te behou of te verloor. Dit word aanbeveel dat u 150 minute matige aërobiese aktiwiteit of 75 minute aërobiese aktiwiteit per week benodig.

Neem 'n gewigsoefeningstelsel in

Gewigsoefening is net so belangrik vir gewigsonderhoud as aerobiese aktiwiteit. Benewens die weeklikse aërobiese aktiwiteit, beveel die WGO gewigsoefening aan wat al u hoofspiere ten minste twee keer per week betrek.

Fokus op die vermindering van daaglikse spanning

Stres kan baie uitwerk op die liggaam en gees. A stel voor dat spanning 'n breinreaksie kan veroorsaak wat eetpatrone verander en lei tot drange na kos met baie kalorieë. Die eet van te veel kos met baie kalorieë kan bydra tot die ontwikkeling van vetsug.

Leer hoe om kos te begroot en maaltye voor te berei

Dit is baie makliker om gesonde kos te kruideniersware te koop as u 'n plan het. As u 'n voedselbegroting en lys opstel vir u inkopietogte, kan u versoekings vir ongesonde kosse vermy. Daarbenewens kan die voorbereiding van maaltye u in staat stel om gesonde maaltye gereed te hê.

Waarom maak voorkoming saak?

Die voorkoming van vetsug speel 'n belangrike rol in goeie gesondheid. Vetsug hou verband met 'n lang lys van chroniese gesondheidstoestande, waarvan baie mettertyd moeiliker word om te behandel. Hierdie voorwaardes sluit in:

• metaboliese sindroom
• tipe 2-diabetes
• hoë bloeddruk
• hoë trigliseriede en lae “goeie” cholesterol
• hartsiekte
• beroerte
• slaapapnee
• galblaas siekte
• probleme met seksuele gesondheid
• nie-alkoholiese vetterige lewer siekte
• osteoartritis
• geestesgesondheidstoestande

Deur te fokus op vetsugvoorkoming en lewenstylveranderinge, is dit moontlik om die ontwikkeling van hierdie siektes te vertraag of te voorkom.

Het ons vordering gemaak?

Alhoewel die navorsing oor strategieë vir die voorkoming van vetsug in die Verenigde State beperk is, kon internasionale studies 'n paar antwoorde voorstel.

A uit Australië het gekyk na die rol van tuisverpleegkundiges in die land ten opsigte van gewigsbeheer van kinders tot die ouderdom van 2. Die verpleegsters het babas altesaam agt keer na die geboorte besoek en moeders aangemoedig om gesonde praktyke te gebruik. Die navorsers het bevind dat die gemiddelde LMI van die kinders in hierdie groep aansienlik laer was as dié van die kontrolegroep (babas wat nie die agt verpleegsterbesoeke gekry het nie).

A in Swede het egter gekyk na die doeltreffendheid van 'n slimfoonprogram om jong kinders op te voed oor gesonde eetgewoontes en fisieke aktiwiteit. Die navorsers het na 'n jaar geen noemenswaardige verskille in BMI en ander gesondheidsmarkers tussen die twee groepe ontdek nie.

A in die International Journal of Obesity het 19 verskillende skoolgebaseerde studies ondersoek om vas te stel wat effektiewe metodes vir die bestuur van vetsug kan wees. Die navorsers het bevind dat beide dieetveranderings en die verminderde TV-tyd 'n aansienlike gewigsverlies tot gevolg gehad het. Hulle het ook bevind dat gesinsondersteuning gewigsverlies by kinders help aanmoedig het.

Om vetsug by volwassenes te voorkom, behels gereelde fisieke aktiwiteit, 'n afname in inname van versadigde vette, 'n afname in suikerverbruik en 'n toename in vrugte- en groenteverbruik. Daarbenewens kan gesins- en gesondheidsorgpersoneel help om 'n gesonde gewig te handhaaf.

Een van die openbare gesondheidsbenaderings het bevind dat daar verskillende maniere is om openbare beleid te beïnvloed om metodes van vetsugvoorkoming aan te moedig: die verandering van voedselomgewings, die skep van beleidsgebaseerde veranderinge in skole en die ondersteuning van medikasie en ander mediese strategieë is alles moontlike maniere om vetsug te voorkom.

Slegs sommige van hierdie metodes is egter effektief en daar is hindernisse vir die gebruik van hierdie metodes.

Finale gedagtes

'N Gesonde gewig is belangrik om goeie gesondheid te handhaaf. Die neem van stappe om vetsug in u daaglikse lewe te voorkom, is 'n goeie eerste stap. Selfs klein veranderinge, soos om meer groente te eet en die gimnasium 'n paar keer per week te besoek, kan vetsug voorkom.

As u belangstel in 'n meer aangepaste benadering tot u dieet, kan 'n dieetkundige of voedingsdeskundige u die gereedskap bied om aan die gang te kom.

Daarbenewens kan die ontmoeting met 'n persoonlike afrigter of fiksheidsinstrukteur u help om die fisieke aktiwiteite te vind wat die beste by u liggaam pas.