Klaar om te vaping? 9 Wenke vir sukses

Tevrede

• Identifiseer eers waarom u wil ophou
• Dink aan die tydsberekening
• Beplan vooruit
• Koue kalkoen teen geleidelik ophou: Is een beter?
• Oorweeg nikotienvervanging (nee, dit is nie bedrieg nie)
• Wat van sigarette?
• Identifiseer u belangrikste snellers
• Hou 'n strategie vir onttrekking en drange
• Laat u naaste van u plan weet
• Weet dat u waarskynlik 'n paar slip-ups sal hê, en dit is OK
• Oorweeg dit om met 'n professionele persoon te werk
• Mediese ondersteuning
• Emosionele ondersteuning
• Die slotsom

As u die gewoonte aangeneem het om nikotien te verdamp, kan u dinge heroorweeg te midde van berigte oor vaping-verwante longbeserings, waarvan sommige lewensgevaarlik is.

Of miskien wil u sommige van die ander negatiewe gevolge vir die gesondheid wat met vaping verband hou, vermy.

Wat u rede ook al is, ons het wenke en strategieë om u te help om op te hou.

Identifiseer eers waarom u wil ophou

As u dit nog nie gedoen het nie, gee u tyd om na te dink oor wat u motiveer om op te hou. Dit is 'n belangrike eerste stap. Die bepaling van hierdie redes kan u kans op sukses verhoog.

'Weet ons hoekom kan ons help om enige patroon of gewoonte te verander. Om duidelik te wees waarom ons gedrag verander, help om die besluit om daardie gewoonte te verbreek, te bekragtig en gee ons die motivering om 'n nuwe gewoonte of manier van hantering te ontdek, 'verduidelik Kim Egel, 'n terapeut in Cardiff, Kalifornië.

Een belangrike rede om op te hou, kan die kommer wees oor moontlike gevolge vir die gesondheid van vaping. Aangesien e-sigarette nog redelik nuut is, het mediese kundiges nie die gevolge vir die gesondheid op kort en lang termyn vasgestel nie.

Bestaande navorsing het chemikalieë in e-sigarette gekoppel aan:

• long- en respiratoriese probleme

As gesondheidsredes nie 'n groot motiveerder is nie, kan u ook nadink oor:

• die geld wat u sal bespaar deur op te hou
• die beskerming van geliefdes en troeteldiere teen tweedehandse rook
• die vryheid om nie opgewonde te voel as jy nie kan vape nie, soos op 'n lang vlug

Daar is geen regte of verkeerde rede om op te hou nie. Dit gaan daaroor om uit te vind waaraan die meeste saak maak jy.

Dink aan die tydsberekening

Sodra u 'n duidelike idee het waarom u wil ophou, is u gereed vir die volgende stap: kies 'n begindatum (of stop datum, as u van plan is om kalkoen toe te gaan).

Om op te hou kan moeilik wees, dus oorweeg dit om 'n tyd te kies wanneer u nie te veel spanning het nie. Met ander woorde, die middel van die finale week of die dag voor u jaarlikse oorsig is miskien nie die ideale begindatums nie.

Dit gesê, dit is nie altyd moontlik om te voorspel wanneer die lewe besig of ingewikkeld sal raak nie.

Sodra u daartoe verbind het om op te hou, kan u altyd begin. Onthou net dat u dalk 'n bietjie ekstra ondersteuning nodig het tydens stresvolle periodes. Dit is normaal en niks om oor skaam te wees nie.

Sommige mense vind dit help om 'n dag met 'n sekere betekenis te kies. As u verjaardag of 'n ander dag wat u graag wil onthou, nader kom, kan u dit op of rondom daardie dag nog meer betekenisvol maak.

Beplan vooruit

Probeer ideaal om 'n datum vas te stel wat ten minste 'n week weg is, sodat u tyd het om:

• identifiseer alternatiewe hanteringsvaardighede
• vertel geliefdes en werf ondersteuning
• ontslae te raak van vaping produkte
• koop tandvleis, harde lekkers, tandestokkies en ander dinge wat u kan gebruik om die drang na vape te beveg
• praat met 'n terapeut of hersien aanlynbronne
• oefen om op te hou deur 'n dag of twee op 'n slag 'n 'toetslopie' te doen

Verhoog u motivering deur die datum op u kalender te sirkel, 'n spesiale bladsy daaraan toe te wy in u beplanner, of trakteer u op iets op daardie dag, soos 'n ete of 'n film wat u graag wou sien.

Koue kalkoen teen geleidelik ophou: Is een beter?

stel voor dat die "koue kalkoen" -metode, of om tegelykertyd op te hou met vaping, die effektiefste manier is om vir sommige mense op te hou.

Volgens die resultate van 697 sigaretrokers was diegene wat ophou om koue kalkoen te stop by die vier-week-punt meer as diegene wat geleidelik opgehou het. Dieselfde geld by die opvolging van 8 weke en 6 maande.

'N Oorsig van drie gerandomiseerde beheerde proewe in 2019 (wat as die' goue standaard 'van navorsing beskou word) het ook bewyse gevind dat mense wat skielik ophou, meer geneig is om suksesvol te stop as diegene wat probeer het om op te hou deur geleidelik terug te sny.

Dit gesê, om geleidelik te stop, kan dit steeds vir sommige mense werk. As u besluit om hierdie roete te volg, moet u net u einddoel om op te hou heeltemal in die oog hou.

As u doelwit is om op te hou met vap, kan enige metode wat u help om die doel te bereik, voordeel hê. Maar koue kalkoen kan lei tot groter langtermynsukses as u ophou.

Oorweeg nikotienvervanging (nee, dit is nie bedrieg nie)

Dit is die moeite werd om dit te herhaal: Om op te hou kan baie moeilik wees, veral as u nie veel ondersteuning het nie. Dan is daar die hele kwessie van onttrekking, wat redelik ongemaklik kan wees.

Nikotienvervangingsterapie - nikotienvlekke, tandvleis, suigtablette, bespuitings en inhalators - kan sommige mense help. Hierdie produkte bevat nikotien teen 'n konstante dosis, dus vermy u die nikotienstormloop van vaping terwyl u steeds verligting kry van onttrekkingsimptome.

U gesondheidsorgverskaffer of apteker kan u help om die regte dosis te vind. Sommige vapingprodukte lewer meer nikotien as sigarette, dus moet u dalk NRT teen 'n hoër dosis begin as wanneer u tradisionele sigarette rook.

Kenners beveel aan om NRT te begin die dag as u ophou vap. Onthou net dat NRT u nie help om emosionele vaping-triggers aan te spreek nie, dus dit is altyd 'n goeie idee om met 'n terapeut te praat of ondersteuning te kry van 'n stopprogram.

Onthou dat NRT nie aanbeveel word as u nog steeds 'n vorm van tabak en vaping gebruik nie.

Wat van sigarette?

Nadat u gehoor het van die longbeserings wat verband hou met vaping, het u u vaping-toerusting uitgegooi en besluit om dit op te gee. Maar drange en onttrekking kan dit moeilik maak om by u besluit te bly.

Gegewe al die onbekendes rondom vaping, kan dit na 'n veiliger opsie lyk om na sigarette oor te skakel. Dit is egter nie so eenvoudig nie. As u terugkeer na sigarette, kan u risiko vir vaping-verwante siektes verlaag, maar u sal steeds:

• die moontlikheid van nikotienverslawing in die gesig staar
• verhoog u risiko vir ander ernstige gevolge vir die gesondheid, insluitend longsiektes, kanker en dood

Identifiseer u belangrikste snellers

Voordat u met die ophouproses begin, wil u ook u snellers identifiseer - die aanduidings wat u wil laat vape. Dit kan fisies, sosiaal of emosioneel wees.

Triggers wissel van persoon tot persoon, maar die algemeenste is:

• emosies soos spanning, verveling of eensaamheid
• om iets te doen wat jy verbind met vaping, soos om saam met vriende te kuier of te waak of 'n blaaskans te neem by die werk
• sien hoe ander mense vap
• onttrekkingsimptome ervaar

Patrone in u gebruik en gevoelens wat gebruik veroorsaak, is volgens Egel goeie dinge om op te let wanneer u u verhouding met 'n gegewe stof evalueer of probeer verander.

As u van plan is om op te hou, kan u 'n strategie ontwikkel om hierdie snellers te vermy of te hanteer.

As u vriende byvoorbeeld vape, sal u dalk moeiliker ophou om op te hou as u baie tyd saam met hulle spandeer, maar dink nie aan hoe u die versoeking om met hulle te vape aan te spreek nie.

Die herkenning van emosies wat vaping-drange veroorsaak, kan u help om meer produktiewe stappe te neem om daardie emosies te bestuur, soos om met geliefdes te praat of daaroor te dagboek.

Hou 'n strategie vir onttrekking en drange

Nadat u opgehou het met vape, kan die eerste week (of twee of drie) 'n bietjie rof wees.

U kan 'n kombinasie ervaar van:

• buierigheid, soos verhoogde geïrriteerdheid, senuweeagtigheid en frustrasie
• gevoelens van angs of depressie
• moegheid
• probleme met slaap
• hoofpyn
• probleme om te fokus
• verhoogde honger

As deel van onttrekking sal u waarskynlik ook drange ervaar, of 'n sterk drang om te vape.

Stel 'n lys op van dinge wat u op die oomblik kan hanteer, soos:

• diep asemhaling oefen
• probeer 'n kort meditasie
• stap vinnig of stap na buite vir 'n verandering in die natuurskoon
• stuur 'n SMS na 'n ophou rookprogram
• 'n speletjie speel of 'n blokkiesraaisel of getalraaisel oplos

Die versorging van fisiese behoeftes soos honger en dors deur gebalanseerde maaltye te eet en gehidreer te bly, kan u ook help om drange meer suksesvol te hanteer.

Laat u naaste van u plan weet

Dit is normaal om 'n bietjie senuweeagtig te voel as u geliefdes vertel dat u van plan is om op te hou vap. Dit is veral die geval as u nie wil hê dat hulle moet dink dat u hulle oordeel omdat hulle aanhou vape nie. U kan wonder of u dit glad nie moet vertel nie.

Dit is egter belangrik om hierdie gesprek te voer, selfs al lyk dit of dit moeilik kan wees.

Vriende en familie wat weet dat jy ophou, kan aanmoediging bied. Hul ondersteuning kan die onttrekkingstydperk makliker hanteer.

Die deel van u besluit maak ook die deur oop vir 'n gesprek oor u grense.

U kan byvoorbeeld:

• vra vriende om nie om jou te vape nie
• laat vriende weet dat jy plekke sal vermy waar mense verdamp

U besluit om te stop met vaping is alleen van u. U kan respek toon vir u vriende se keuses deur slegs daarop te fokus jou ervaring as jy praat oor ophou:

• 'Ek wil nie afhanklik raak van nikotien nie.'
• 'Ek kan nie asem kry nie.'
• 'Ek is bekommerd oor hierdie nare hoes.'

Sommige mense sal waarskynlik minder ondersteun as ander. As dit gebeur, kan u weer probeer om u grense te herstel en dan 'n tydjie van die verhouding af te neem.

Egel verduidelik dat wanneer u 'n groot lewenstylverandering aanbring soos om op te hou met vap, u sekere verhoudings moet beperk om u besluit om nikotienvry te wees, te eerbiedig.

'Almal het 'n unieke situasie en behoeftes,' sê sy, 'maar 'n groot deel van die herstelproses is om 'n sosiale kring te hê wat u keuse ondersteun.'

Weet dat u waarskynlik 'n paar slip-ups sal hê, en dit is OK

Volgens die Amerikaanse Kankervereniging hou slegs 'n klein persentasie mense - tussen 4 en 7 persent - suksesvol op met 'n gegewe poging sonder medikasie of ander ondersteuning.

Met ander woorde, slip-ups is baie algemeen, veral as u nie NRT gebruik nie of nie 'n sterk ondersteuningstelsel het nie. As u uiteindelik weer verdamp, probeer om uself nie moeilik te maak nie.

In plaas daarvan:

• Herinner jouself aan hoe ver jy gekom het. Of dit nou 1, 10 of 40 dae is sonder om te verdamp, u is steeds op die pad na sukses.
• Klim terug op die perd. As u daartoe verbind om dadelik weer op te hou, kan u motivering sterk bly. Dit kan ook help om u te herinner waarom u wil ophou.
• Besoek u hanteringstrategieë weer. As dit lyk asof sekere strategieë, soos diep asemhaling, u nie veel help nie, is dit OK om dit te laat val en iets anders te probeer.
• Skud jou roetine op. As u u gewone roetine wissel, kan dit u help om situasies te vermy wat u laat voel om te verdamp.

Oorweeg dit om met 'n professionele persoon te werk

As u ophou met nikotien (of enige ander middel), hoef u dit nie alleen te doen nie.

Mediese ondersteuning

As u NRT oorweeg, is dit verstandig om met 'n gesondheidsorgverskaffer te praat om die regte dosis te vind. Dit kan u ook help om fisiese simptome te hanteer, wenke vir sukses te gee en u te verbind met die ophou van hulpbronne.

Sommige voorskrifmedisyne, insluitend bupropion en varenikline, kan mense ook help om ernstige nikotienonttrekking te oorkom as NRT dit nie sny nie.

Emosionele ondersteuning

Terapie kan baie voordele inhou, veral as u onderliggende probleme het waarmee u wil werk.

'N Terapeut kan u help om:

• identifiseer potensiële redes om op te hou
• hanteringsvaardighede ontwikkel om drange te hanteer
• nuwe gewoontes en gedrag te ondersoek
• leer om emosies te bestuur wat tot vaping bydra

U kan ook ondersteuning probeer wat 24 uur per dag toeganklik is, soos om hulplyn (probeer) of slimfoonprogramme te stop.

Die slotsom

Die ophou van vaping, of enige nikotienproduk, kan verreweg nie maklik wees nie. Maar mense wat suksesvol ophou, stem oor die algemeen saam dat die uitdaging die moeite werd was.

Onthou, u hoef nooit alleen te stop nie. Deur professionele ondersteuning te kry, verhoog u die kans op suksesvolle ophou.

Crystal Raypole het voorheen as skrywer en redakteur vir GoodTherapy gewerk. Haar belangstellingsvelde sluit in Asiatiese tale en letterkunde, Japannese vertaling, kookkuns, natuurwetenskappe, sekspositiwiteit en geestesgesondheid. Sy is veral daartoe verbind om stigma rondom geestesgesondheidskwessies te verminder.