11 maniere om woede vry te stel

Tevrede

• Asem diep in
• Sit 'n vertroostende mantra op
• Probeer visualisering
• Beweeg jou liggaam met aandag
• Kyk na u perspektief
• Druk u frustrasie uit
• Ontlont woede met humor
• Verander u omgewing
• Herken snellers en vind alternatiewe
• Fokus op wat u waardeer
• Soek hulp

Wag in lang rye, hanteer vinnige opmerkings van medewerkers, ry deur eindelose verkeer - dit kan alles 'n bietjie word. Alhoewel dit kwaad is vir hierdie daaglikse ergernisse, is dit 'n normale reaksie op spanning, maar dit kan vernietigend wees as u al u tyd bestee.

Dit is geen geheim dat woede laat prut of woede-uitbarstings jou persoonlike en professionele verhoudings benadeel nie. Maar dit beïnvloed ook u welstand. As ons ons frustrasie voortdurend opbou, kan dit lei tot fisiese en emosionele reaksies, soos hoë bloeddruk en angs.

Die goeie nuus is dat u kan leer om u woede konstruktief te bestuur en te kanaliseer. Een jaar 2010 het bevind dat u selfs minder geneig is om hartsiektes te ontwikkel as u u woede op 'n gesonde manier kan uitdruk.

Asem diep in

In die hitte van die oomblik is dit maklik om jou asemhaling oor die hoof te sien. Maar die soort vlak asemhaling wat jy doen as jy kwaad is, hou jou in 'n veg-of-vlug-modus.

Om dit te bekamp, ​​probeer om stadig, gekontroleerd asem te haal en asem uit u maag in plaas van van u bors. Sodoende kan u liggaam homself dadelik kalmeer.

U kan ook hierdie asemhalingsoefening in u agtersak hou:

• Soek 'n stoel of plek waar u gemaklik kan sit, sodat u nek en skouers heeltemal kan ontspan.
• Asem diep deur jou neus, en let op hoe jou maag opkom.
• Asem uit deur jou mond.
• Probeer hierdie oefening 3 tot 10 minute of volgens behoefte 3 keer per dag doen.

Sit 'n vertroostende mantra op

Deur 'n kalmerende frase te herhaal, kan dit makliker wees om moeilike emosies uit te druk, waaronder woede en frustrasie.

Probeer om die volgende keer as u oorweldig voel deur 'n situasie te herhaal: "Neem dit rustig" of "Alles gaan goed wees". U kan dit hardop doen as u wil, maar u kan dit ook onder u asem of in u kop sê.

U kan ook 'n lys van frases op u foon hou vir 'n vinnige herinnering voor 'n stresvolle werkaanbieding of uitdagende vergadering.

Probeer visualisering

Om u gelukkige plek te vind te midde van 'n vlugvertraging of terugslag op die werk, kan u op die oomblik meer ontspanne voel.

As u met kokende spanning worstel, probeer 'n geestelike prentjie om u liggaam en brein te kalmeer:

• Dink aan 'n regte of denkbeeldige plek wat u gelukkig, vreedsaam en veilig laat voel. Dit kan die kampreis na die berge wees wat u verlede jaar onderneem het, of 'n eksotiese strand wat u eendag wil besoek.
• Fokus op die sensoriese besonderhede deur u daar voor te stel. Wat is die reuke, besienswaardighede en geluide?
• Wees bewus van u asemhaling en hou hierdie beeld in gedagtes totdat u voel hoe u angs begin lig.

Beweeg jou liggaam met aandag

Soms kan jy nog meer angstig of op die punt wees om stil te sit. As u u liggaam met joga en ander kalmeringsoefeninge beweeg, kan dit spanning in u spiere laat ontstaan.

Die volgende keer as u deur 'n stresvolle situasie gekonfronteer word, probeer 'n wandeling maak of selfs ligte dans om u gedagtes van die spanning af te hou.

Kyk na u perspektief

Oomblikke van hoë spanning kan jou persepsie van die werklikheid verdraai, en jou laat voel dat die wêreld daarop uit is om jou te kry. Probeer u perspektief die volgende keer as u woede opborrel.

Almal het van tyd tot tyd slegte dae, en môre sal 'n nuwe begin wees.

Druk u frustrasie uit

Kwaai uitbarstings sal u geen guns bewys nie, maar dit beteken nie dat u na 'n besonder slegte dag nie u frustrasies aan 'n betroubare vriend of familielid kan toedien nie. Boonop kan u nie ruimte gee om van u woede uiting te gee nie.

Ontlont woede met humor

As u die humor op 'n hewige oomblik vind, kan u 'n gebalanseerde perspektief behou. Dit beteken nie dat u bloot u probleme moet aflag nie, maar om dit op 'n ligter manier te kyk, kan help.

Stel u voor hoe die scenario die volgende keer vir 'n buitestaander kan lyk? Hoe kan dit vir hulle snaaks wees?

Deur jouself nie te ernstig op te neem nie, het jy meer kanse om te sien hoe onbelangrik klein ergernisse in die groot skema is.

Verander u omgewing

Gee u 'n blaaskans deur persoonlike tyd in u onmiddellike omgewing te neem.

As u huis deurmekaar is en u stres, maak byvoorbeeld 'n rit of 'n lang stap. U sal waarskynlik agterkom dat u beter toegerus is om deur die gemors te gaan.

Herken snellers en vind alternatiewe

As u daaglikse pendel van u woede en frustrasie verander, probeer dan 'n alternatiewe roete vind of vroeër werk toe vertrek. Het u 'n harde medewerker wat gedurig hul voet tik? Kyk na 'n paar koptelefone wat ruisonderdrukkend is.

Die idee is om die dinge wat u woede veroorsaak, vas te stel en te verstaan. Sodra u meer bewus is van wat dit is, kan u stappe doen om te verhoed dat hulle prooi word.

As u nie seker is waar u woede vandaan kom nie, probeer u uself daaraan herinner om die volgende keer as u kwaad is, 'n oomblik te neem. Gebruik hierdie tyd om 'n oorsig te neem van wat gebeur het in die oomblikke wat aanleiding gegee het tot u gevoelens van woede. Was u by 'n spesifieke persoon? Wat het jy gedoen? Hoe het u gevoelens gelei tot op daardie oomblik?

Fokus op wat u waardeer

Alhoewel die natuurlike ding van u dag se ongelukkigheid kan lyk, sal dit u nie op kort of lang termyn help nie.

Probeer eerder fokus op die dinge wat goed afgeloop het. As u nie die silwer randjie op die dag kan vind nie, kan u ook probeer dink hoe dinge nog slegter kon gaan.

Soek hulp

Dit is heeltemal normaal en gesond om van tyd tot tyd ontsteld te voel. Maar as u nie 'n slegte bui kan skud of voortdurend oorweldig voel deur woede nie, is dit dalk tyd om hulp te vra.

As u woede u verhoudings en u welstand beïnvloed, kan u met 'n gekwalifiseerde terapeut praat deur die bronne van u woede te werk en beter hanteringsinstrumente te ontwikkel.

Cindy Lamothe is 'n vryskutjoernalis in Guatemala. Sy skryf gereeld oor die kruisings tussen gesondheid, welstand en die wetenskap van menslike gedrag. Sy het geskryf vir The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, en vele meer. Soek haar op cindylamothe.com.