11 maniere om 'n paniekaanval te stop

Tevrede

• Paniek aanvalle
• 1. Gebruik diep asemhaling
• 2. Erken dat u 'n paniekaanval kry
• 3. Maak jou oë toe
• 4. Oefen bewustheid
• 5. Soek 'n fokusvoorwerp
• 6. Gebruik spierverslappingstegnieke
• 7. Stel jou 'n gelukkige plek voor
• 8. Neem deel aan ligte oefening
• 9. Hou laventel byderhand
• 10. Herhaal 'n mantra intern
• 11. Neem bensodiasepiene

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Paniek aanvalle

Paniekaanvalle is skielike, intense oplewing van vrees, paniek of angs. Dit is oorweldigend en het fisieke sowel as emosionele simptome.

Baie mense met paniekaanvalle kan sukkel om te asemhaal, baie sweet, bewe en voel hoe hul harte klop.

Sommige mense sal ook pyn op die bors ervaar en 'n gevoel van losmaking van die werklikheid of hulself tydens 'n paniekaanval, sodat hulle dink dat hulle 'n hartaanval kry. Ander het gerapporteer dat hulle beroerte kry.

Paniekaanvalle kan eng wees en kan u vinnig tref. Hier is 11 strategieë wat u kan gebruik om 'n paniekaanval te probeer stop as u een kry of as u voel dat een aankom:

1. Gebruik diep asemhaling

Terwyl hiperventilasie 'n simptoom is van paniekaanvalle wat vrees kan verhoog, kan diep asemhaling simptome van paniek tydens 'n aanval verminder.

As u u asemhaling kan beheer, is u minder geneig om die hiperventilasie te ervaar wat ander simptome - en die paniekaanval self - erger kan maak.

Konsentreer daarop om diep in en uit asem te haal deur u mond, voel hoe die lug u bors en maag stadig vul en dan weer stadig verlaat. Asem in vir 'n telling van vier, hou vir 'n sekonde en asem dan uit vir 'n telling van vier:

2. Erken dat u 'n paniekaanval kry

Deur te erken dat u 'n paniekaanval kry in plaas van 'n hartaanval, kan u uself daaraan herinner dat dit tydelik is, dit sal verbygaan en dat u OK is.

Verwyder die vrees dat u sterf of dat die dreigende ondergang dreig, albei simptome van paniekaanvalle. Dit kan u toelaat om op ander tegnieke te fokus om u simptome te verminder.

3. Maak jou oë toe

Sommige paniekaanvalle kom van snellers wat u oorweldig. As u in 'n vinnige omgewing met baie stimuli verkeer, kan dit u paniekaanval voed.

Om u prikkels te verminder, moet u u oë toemaak tydens u paniekaanval. Dit kan ekstra stimuli blokkeer en dit makliker maak om op u asemhaling te fokus.

4. Oefen bewustheid

Mindfulness kan help om jou te veranker in die werklikheid van wat rondom jou is. Aangesien paniekaanvalle 'n gevoel van afsydigheid of afsondering van die werklikheid kan veroorsaak, kan dit u paniekaanval bekamp soos dit nader of eintlik gebeur.

Fokus op die fisieke sensasies waarmee u vertroud is, soos om u voete in die grond te grawe of om die tekstuur van u jeans op u hande te voel. Hierdie spesifieke gewaarwordinge maak u vas in die werklikheid en gee u iets objektief om op te fokus.

Deel u vrae en bekommernisse met Healthline sodat ons nuttige inligting aan u kan verskaf. ANTWOORD VINNIGE OPNAME

5. Soek 'n fokusvoorwerp

Sommige mense vind dit nuttig om 'n enkele voorwerp te vind waarop hulle tydens 'n paniekaanval hul aandag kan vestig. Kies een voorwerp in duidelike sig en let op alles moontlik daaroor.

U kan byvoorbeeld agterkom hoe die hand aan die klok ruk as dit tik en dat dit effens skeef is. Beskryf die patrone, kleur, vorms en grootte van die voorwerp aan u self. Fokus al u energie op hierdie voorwerp, en u panieksimptome kan afneem.

6. Gebruik spierverslappingstegnieke

Net soos diep asemhaling, kan spierverslappingstegnieke help om u paniekaanval in sy spore te stop deur soveel moontlik u liggaam se reaksie te beheer.

Ontspan bewustelik een spier op 'n slag, begin met iets eenvoudig soos die vingers in u hand, en beweeg deur u liggaam op.

Spierverslappingstegnieke sal die doeltreffendste wees as u dit vooraf geoefen het.

7. Stel jou 'n gelukkige plek voor

Wat is die mees ontspannende plek ter wêreld waaraan jy kan dink? 'N Sonnige strand met golwe wat saggies rol? 'N Hut in die berge?

Stel jouself daar voor, en probeer soveel as moontlik op die besonderhede fokus. Stel jou voor dat jy jou tone in die warm sand grawe, of die skerp geur van dennebome ruik.

Hierdie plek moet stil, kalm en ontspannend wees - geen strate in New York of Hong Kong nie, ongeag hoe lief jy die stede in die regte lewe het.

8. Neem deel aan ligte oefening

Endorfiene hou die bloed presies dadelik in. Dit kan help om ons liggaam met endorfiene te oorstroom, wat ons bui kan verbeter. Omdat u gestres is, kies 'n ligte oefening wat sag is vir die liggaam, soos stap of swem.

Die uitsondering hierop is as u hiperventileer of sukkel om asem te haal. Doen wat u kan om eers asem te skep.

9. Hou laventel byderhand

Laventel is bekend daarvoor dat hy strelend en stresverligend is. Dit kan u liggaam help ontspan. As u weet dat u geneig is tot paniekaanvalle, hou 'n bietjie laventel-eteriese olie byderhand en sit dit op u onderarms as u 'n paniekaanval ervaar. Asem die geur in.

U kan ook probeer om laventel- of kamille-tee te drink. Albei is ontspannend en strelend.

Laventel moet nie met bensodiasepiene gekombineer word nie. Hierdie kombinasie kan intense slaperigheid veroorsaak.

10. Herhaal 'n mantra intern

Om 'n mantra intern te herhaal, kan ontspannend en gerusstellend wees, en dit kan u iets gee om vas te vat tydens 'n paniekaanval.

Of dit nou bloot 'This too shall pass' is, of 'n mantra wat persoonlik tot u spreek, herhaal dit op lus in u kop totdat u voel dat die paniekaanval begin afneem.

11. Neem bensodiasepiene

Benzodiasepiene kan help om paniekaanvalle te behandel as u een neem sodra u voel dat 'n aanval kom.

Alhoewel ander benaderings tot die behandeling van paniek voorkeur kan hê, het die psigiatrie erken dat daar 'n handjievol mense is wat nie volledig (of in sommige gevalle glad nie) sal reageer op die ander benaderings hierbo nie, en as sodanig, afhanklik sal wees van farmakologiese benaderings tot terapie.

Hierdie benaderings sluit dikwels bensodiasepiene in, waarvan sommige FDA-goedkeuring bevat vir die behandeling van hierdie toestand, soos alprazolam (Xanax).

Aangesien bensodiasepiene voorskrifmedisyne is, sal u waarskynlik 'n diagnose van paniekversteuring benodig om die medisyne byderhand te hê.

Hierdie medikasie kan baie verslawend wees en die liggaam kan mettertyd daarby aanpas. Dit moet net spaarsamig en in gevalle van uiterste nood gebruik word.

Lees hierdie artikel in Spaans