15 maniere om moegheid te bekamp

Tevrede

• Voel moeg?
• 1. Eet 'n gebalanseerde dieet
• Food Fix: Foods to Beat Fatigue
• 2. Kry gereelde oefening
• 3. Drink meer water
• 4. Verminder kafeïen
• 5. Slaap aan
• 6. Sink die alkohol
• 7. Spreek u allergieë aan
• 8. Verminder spanning
• 9. Doen 'n geestesgesondheidskontrole
• 10. Sit minder
• 11. Gee prioriteit aan ysterryke kosse
• 12. Eet kleiner, meer gereelde maaltye
• 13. Hou op rook
• 14. Leer om te ontspan
• 15. Praat met u dokter
• Die slotsom

Voel moeg?

Dit is algemeen dat mense moeg of moeg word in ons vinnige moderne wêreld. Dikwels kan u van die een aktiwiteit na die volgende hardloop, en u sal nie stilstaan ​​om die tyd wat u nodig het om te slyp, te balanseer en te kalmeer nie.

Dit is nie altyd maklik om die presiese rede vas te stel waarom u min energie het nie. As u aanhoudend moeg voel of om redes wat nie duidelik is nie, maak 'n afspraak om u dokter te besoek. Dit kan die teken wees van 'n onderliggende toestand, veral as dit u daaglikse lewe inmeng.

Tekens dat moegheid iets ernstigs kan wees, sluit in onverklaarbare pyn, koors en hoofpyn.

Lees verder om te leer oor die oorsake van moegheid en eenvoudige veranderinge wat u kan aanbring om 'n bietjie meer pep in u stap te gee.

1. Eet 'n gebalanseerde dieet

Een rede om 'n gesonde, gebalanseerde dieet te volg, is dat u die energievlakke verhoog.

Verseker dat u genoeg voedingstowwe kry deur heel, vars voedsel uit verskillende voedselgroepe te eet. Koppel ongeraffineerde koolhidrate met proteïene vir volgehoue ​​energievlakke. Sluit baie vesel en anti-inflammatoriese voedsel in.

As u 'n gebalanseerde dieet volg, bevorder dit ook 'n gesonde spysvertering, wat u liggaam help skoonmaak en reinig. Trouens, navorsing het die prikkelbare dermsindroom (IBS) gekoppel aan chroniese moegheid. Sekere kosse kan selfs help om IBS te voorkom en te bestuur, wat u energie kan benut.

Food Fix: Foods to Beat Fatigue

2. Kry gereelde oefening

Die voordele van gereelde oefening word algemeen erken. Oefening stel endorfiene vry wat u energievlakke natuurlik verhoog. Dit kan ook lei tot meer hoë gehalte slaap.

In 'n studie uit 2008 is bevind dat gereelde oefening simptome van moegheid kan verminder. In die studie het 36 sittende jong volwassenes gedurende 'n periode van ses weke óf lae intensiteit óf matige intensiteit geoefen. Albei groepe het verbeterings in die energievlakke gesien.

Doen elke week minstens twee uur oefening met matige intensiteit. Om 'n oefenplan makliker te hou, soek 'n oefenmaat of huur 'n persoonlike afrigter.

3. Drink meer water

Bly behoorlik gehidreer om u liggaam op die beste vlakke te laat loop.

Uitdroging kan lei tot lae energievlakke. Dit kan ook 'n negatiewe uitwerking op u slaap hê deur u mond en neusgang uit te droog, en kan lei tot snork, heesheid en beenkrampe. Boonop kan dit u die volgende dag minder waaksaam en geestelik duidelik maak.

Volgens 'n studie van 2014 is gevind dat toenemende waterinname by mense wat gewoonlik nie genoeg water drink nie, voordelige uitwerking op energie het. Mense wat hul waterinname verminder het, het minder kalmte, tevredenheid en positiewe emosies gehad. Gevoelens van moegheid en traagheid is ook in hierdie groep gerapporteer.

4. Verminder kafeïen

As u u kafeïeninname verlaag, kan u op die lange duur meer energie gee. Alhoewel kafeïen u aanvanklik 'n hupstoot gee aan energie, kan u uitgeput voel nadat dit verslyt het.

As u u kafeïeninname stadig verminder, kan u onttrekkingsgevoelens verminder as u u natuurlike energievlakke balanseer.

Vermy kafeïen na aandetes, sodat u van nature kan ontspan vir 'n rustige nagrus.

5. Slaap aan

Behoorlike rus is noodsaaklik as u die energievlakke gedurende die dag wil handhaaf. Ontspan voordat u gaan slaap, en doen dit dalk sag. Verbeter u slaaparea deur dit skoon te hou en die toepaslike temperatuur te handhaaf.

Ander wenke vir beter slaap sluit in:

• Oefen begeleide ontspanning, meditasie of joga om u aan die slaap te laat raak.
• Koop 'n gemaklike matras, kussing en kombers.
• Dra los, natuurlike materiaal.
• Joernalis voor u gaan slaap om u gedagtes skoon te maak.
• Gaan slaap en word elke dag op dieselfde tyd wakker.
• Gebruik oordopjes en 'n oogmasker.

6. Sink die alkohol

Alkohol gooi jou liggaam van balans af en lei tot swak slaap, veral as jy dehidreer. Alhoewel dit lyk asof alkohol u kan help om aan die slaap te raak, sal u nie so diep slaap nie. As u wel alkohol het, drink dit matig en probeer soveel as moontlik alkoholvrye dae hê.

7. Spreek u allergieë aan

Die chemikalieë wat u liggaam vrystel om allergiese reaksies te bekamp, ​​kan u moeg laat voel. Dit kan inflammasie van u sinusse, lugweë of spysverteringstelsel veroorsaak. As u die kop- en neusopeenhoping vergesel, kan u sleg slaap.

Hierdie faktore kan bydra tot breinmis, wat dit moeilik maak om u daaglikse aktiwiteite te konsentreer en af ​​te handel.

Vermy bekende allergene so veel as moontlik. Hou 'n dagboek en probeer 'n eliminasie-dieet om snellers te identifiseer.

Raadpleeg u dokter om die oorsaak van u allergieë te bepaal as u nie seker is nie. Hulle kan allergiemedisyne of skote aanbeveel.

8. Verminder spanning

Stres kan u afneem van die geestelike en fisiese energie wat u benodig om u dag met gemak deur te voer. Spanningshormone kan 'n negatiewe uitwerking hê op u slaappatroon, liggaamstelsels en algemene gesondheid.

Verminder spanning op watter manier u hart ook al wil. Gaan na die spa vir 'n bederfbehandeling of om 'n massering te hê. Mindfulness-praktyke soos tai chi, meditasie en joga is goeie opsies. Of krul op die bank met u gunsteling boek of televisieprogram.

9. Doen 'n geestesgesondheidskontrole

Gaan met jouself aan om vas te stel watter geestespatrone lae energievlakke kan veroorsaak. Angs simptome sluit in dat jy bekommerd, geïrriteerd en senuweeagtig voel. Simptome van depressie sluit in dat jy hartseer, rusteloos en hopeloos voel. Albei toestande kan lei tot ongesonde slaappatrone en moegheid veroorsaak.

Oorweeg dit om 'n terapeut te gaan spreek terapie, bekend as kognitiewe gedragsterapie (CBT). Hierdie metode help u om die oorsaak van emosionele probleme te bereik, sodat dit aangespreek en oorkom kan word.

10. Sit minder

Staan op, beweeg, en laat jou energie vloei. Dit is veral belangrik as u baie tyd daaraan spandeer.

Sluit kort sarsies aktiwiteite gedurende die dag in, veral as u tydig voel. Maak die gewoonte om gereeld te oefen. Om eenvoudige veranderinge aan te bring, soos om u motor 'n bietjie verder weg te parkeer, die trappe te neem of te loop om boodskappe te doen, is maklike maniere om 'n bietjie oefening in te sluip.

11. Gee prioriteit aan ysterryke kosse

Bloedarmoede is 'n ystertekort wat tot moegheid kan lei. Dit is te wyte aan lae hemoglobienvlakke, wat dit moeilik maak om suurstof na u weefsel en spiere te vervoer. Dit verswak ook u immuunstelsel, wat meer geneig is om siekte en infeksie te ontwikkel.

Bloedarmoede kom meer voor by vroue as by mans. Soms kom dit voor as gevolg van swangerskap of swaar menstruasie. Dit kan deur dieet of medikasie behandel word.

Hier is 'n paar ysterryke kosse wat u in u dieet moet insluit:

• blaargroen groente
• versterkte graankos en brood
• vleis
• boontjies, ertjies en lensies
• lewer
• neute
• volgraan

12. Eet kleiner, meer gereelde maaltye

Wat energievlakke betref, kan dit voordeliger wees om kleiner porsies gedurende die dag te eet as om 'n paar groot maaltye te eet. Dit is omdat dit u bloedsuikervlakke stabiel hou.

As u elke drie tot vier uur eet, sal dit minder waarskynlik wees dat u energie ineenstort, en op u beurt sal u minder geneig wees om na ongesonde kos te kom.

Vermy ooreet tydens etes, en hou op om te eet voordat u heeltemal versadig is.

13. Hou op rook

Rook kan u energie uitput deur u suurstofvlakke te verlaag en asemhaling bemoeilik.

Om op te hou rook is 'n haalbare doel, en daar is hulpbronne om te help. Oor-die-toonbank en voorskrifmedisyne is beskikbaar wat u kan help om op te hou. Hierdie medisyne is meer effektief as dit gekombineer word met berading.

Oorweeg dit om een ​​van die vele beskikbare rookstopprogramme te probeer. Ontdek wenke van mense wat suksesvol ophou rook. Hou 'n joernaal sodat u gedurende hierdie tyd 'n soort innerlike refleksie kan hê.

14. Leer om te ontspan

Neem die tyd om heeltemal te ontspan, te ontspan en te laat gaan.

Diep asemhalingstegnieke, sagte rek en meditasie is uitstekende maniere om te ontspan. Yoga nidra is die perfekte manier om u energie aan te vul.

Om vrede in die natuur te vind is 'n ander manier om jou siel te voed, of jy kan net die skoonheid geniet om niks te doen nie.

15. Praat met u dokter

As u voel dat u moegheid op die een of ander manier ongewoon is of gepaard gaan met ander simptome, is dit dalk tyd om u dokter te besoek. Die gevoel van lae energie kan die gevolg wees van 'n onderliggende gesondheidstoestand, en dit is die beste om hierdie moontlikheid na te gaan.

Toestande wat moegheid kan veroorsaak, sluit in:

• rumatoïede artritis
• chroniese moegheidsindroom
• fibromialgie
• skildkliertoestande
• vetsug
• slaapapnee
• hartsiekte
• voedselallergieë
• suikersiekte
• lewer- of niertoestande

Die slotsom

Maak u lewenstylveranderinge aan u roetine om u lewenskrag te verhoog. Begin met wat die meeste vir u aantreklik is, en gaan daarvandaan. U sal waarskynlik u energievlakke begin verbeter, sodat u daagliks u beste kan voel.

Eer bo alles u liggaam en hoe u voel. Neem 'n blaaskans en gee u tyd om te rus wanneer u dit nodig het. Vermy jouself buite u perke, en verbind u tot 'n gesonde plan van aksie.