Probeer u ophou rook met onkruid? Begin hier

Tevrede

• Stel eers uit waarom u wil stop
• Besluit vervolgens u benadering
• As u wil stop met koue kalkoen
• Raak ontslae van u toerusting
• Maak 'n plan om snellers te hanteer
• Wissel jou roetine uit
• Kry 'n nuwe stokperdjie
• Kry hulp van geliefdes
• Kry hulp vir onttrekkingsimptome indien nodig
• As u 'n geleidelike benadering wil probeer
• Kies 'n sluitingsdatum
• Beplan hoe u sal afneem
• Hou jouself besig
• Om professionele hulp te kry
• Kognitiewe gedragsterapie (CBT)
• Gebeurlikheidsbestuur
• Motiveringsverbeteringsterapie (MET)
• Hoe om die sosiale aspek te hanteer
• Praat daaroor
• Stel grense
• Heroorweeg sekere verhoudings en omgewings, indien nodig
• As jy gly
• Nuttige hulpbronne
• Die slotsom

Baie aanvaar dat cannabis redelik skadeloos is. Miskien kry u af en toe vreemde newe-effekte, soos paranoia of katoenmond, maar dit laat u meestal kalmeer en verbeter u bui.

Niks verkeerd daarmee nie, of hoe?

Dit dui wel daarop dat cannabis minder verslawend en minder skadelik kan wees as ander stowwe, maar verslawing en afhanklikheid kan steeds plaasvind.

Sommige mense ervaar ook ongewenste effekte, van fisiese simptome tot hallusinasies tot gespanne verhoudings.

As u cannabis wil uitsny - om watter rede ook al - dan is ons gedek.

Stel eers uit waarom u wil stop

Om te besluit dat u u gebruik van cannabisgebruik wil verander, is 'n goeie eerste stap. As u meer selfbewus is van die redes waarom u wil ophou rook, kan dit u kanse op sukses verhoog.

"Ons 'waarom' is 'n belangrike stuk omdat dit inligting verskaf wat ons anker," sê Kim Egel, 'n terapeut in Cardiff, Kalifornië. "Duidelikheid oor waarom ons wil verander, kan ons besluit om gewoontes te verbreek, bekragtig en ons motiveer om nuwe hanteringsmetodes te soek."

Kortom, u redes om op te hou, kan u help om u besluit om op te hou rook, en om doelwitte vir sukses te beskryf.

Miskien het u dit begin gebruik om angs te verslap of te bestuur. Miskien help dit u met chroniese pyn of slapeloosheid. Maar met verloop van tyd het die nadele moontlik die voordele begin oortref.

Mense oorweeg dit dikwels om te besnoei as hulle oplet dat cannabis hul lewensgehalte beïnvloed, dikwels deur:

• word 'n goeie metode om emosionele nood te bestuur
• verhoudingsprobleme veroorsaak
• beïnvloed bui, geheue of konsentrasie
• die vermindering van belangstelling in stokperdjies
• word iets om te doen in plaas van 'n oplossing vir 'n spesifieke simptoom
• dalende energie vir selfversorging

Besluit vervolgens u benadering

Daar is geen perfekte manier om op te hou om dagga te rook nie. Wat vir iemand anders werk, help u miskien nie veel nie, daarom is dit nodig om 'n paar proefnemings te doen voordat u op die beste manier beland.

Die oorweging van voor- en nadele van verskillende metodes kan help.

Miskien wil u dit vinnig doen, soos om 'n verband af te ruk. In daardie geval kan u besluit om u cannabis in te pak en 'koue kalkoen' te gaan.

As u bekommerd is oor onttrekkingsimptome of dink dat u ondersteuning nodig het om op te hou, kan u besluit om met 'n dwelmgebruiksadviseur te praat of 'n paar riglyne vir 'n verslawing-hulplyn te skakel.

As cannabis u help om fisiese of geestesgesondheidsimptome te hanteer, moet u minder probeer rook sonder om heeltemal op te hou of geleidelik te verminder. Professionele ondersteuning kan ook hier help.

As u wil stop met koue kalkoen

Voel jy dat jy gereed is om dadelik cannabis te gebruik? Hier is 'n paar algemene stappe wat u moet oorweeg:

Raak ontslae van u toerusting

As u vashou aan onkruid en toerusting vir rook, kan dit moeiliker wees om op te hou. Deur dit uit te gooi of deur te gee, voorkom u dat u toegang daartoe kan vergemaklik.

Maak 'n plan om snellers te hanteer

Snellers kan 'n kragtige impak hê. Selfs nadat u besluit het om op te hou rook, kan spesifieke leidrade waarmee u dit gebruik, lei tot drange.

Hierdie snellers kan insluit:

• probleme met slaap
• werkstres
• vriende te sien waarmee jy vroeër gerook het
• kyk na die TV-programme wat jy vroeër gekyk het terwyl jy hoog was

Probeer 'n lys opstel van aktiwiteite waarna u kan draai as hierdie snellers opduik, soos:

• neem melatonien of 'n warm bad om jou te help slaap
• begin weer met u gunsteling komedie-TV-reeks om spanning te verminder
• bel 'n vertroude vriend wat u besluit ondersteun

Wissel jou roetine uit

As u cannabisgebruik gereeld op roetine-tye plaasgevind het, kan u die gebruik daarvan nie effens verander deur u gedrag effens te verander nie.

As u 'n gewoonte het om die eerste oggend te rook, probeer:

• mediteer
• gaan stap

As u geneig is om voor die slaap te rook, probeer:

• lees
• joernaal
• geniet 'n ontspannende drankie, soos tee of warm sjokolade

Hou in gedagte dat die verandering van roetines moeilik kan wees, en dit gebeur gewoonlik nie snags nie.

Probeer om met 'n paar opsies te eksperimenteer, en moenie jouself verslaan as jy sukkel om dadelik by jou nuwe roetine te hou nie.

Kry 'n nuwe stokperdjie

As rook iets is wat u geneig is om te doen as u verveeld is, kan 'n paar nuwe stokperdjies help.

Oorweeg dit om ou gunstelinge te besoek, soos om modelle te bou of te vervaardig. As ou stokperdjies u nie meer interesseer nie, probeer dan iets nuuts, soos rotsklim, paddleboarding of 'n nuwe taal leer.

Wat die belangrikste is, is om iets te vind wat u vind waarlik geniet, want dit maak dit meer waarskynlik dat u dit wil aanhou doen.

Kry hulp van geliefdes

Vriende en familie wat weet dat jy nie wil aanhou rook nie, kan ondersteuning bied deur:

• om jou te help dink aan stokperdjies en afleiding
• oefen met u die hanteringsmetodes in, soos fisieke aktiwiteit of meditasie
• moedig jou aan as onttrekkings en drange moeilik raak

Selfs die wete dat ander mense u besluit ondersteun, kan u help om meer gemotiveerd en suksesvol te wees.

Kry hulp vir onttrekkingsimptome indien nodig

Nie almal ervaar simptome vir die onttrekking van cannabis nie, maar vir diegene wat dit doen, kan dit redelik ongemaklik wees.

Algemene simptome sluit in:

• probleme met slaap
• angs
• geïrriteerdheid en ander gemoedsveranderings
• hoofpyn
• koors, kouekoors en sweet
• lae eetlus

Onttrekkingsimptome begin gewoonlik 'n dag of wat nadat u opgehou het en binne ongeveer twee weke opklaar.

'N Gesondheidsorgaanbieder kan u help om ernstige simptome te hanteer, maar die meeste mense kan simptome alleen hanteer deur:

• minder kafeïen drink om die slaap te verbeter
• diep asemhaling en ander ontspanningsmetodes gebruik om angs aan te spreek
• drink baie water

As u 'n geleidelike benadering wil probeer

As u gereeld dagga gebruik en rook, kan dit moeilik wees om skielik op te hou. As u die gebruik van tyd stadig verminder, kan u meer sukses behaal en kan dit ook help om die erns van onttrekkingsimptome te verminder.

Hier is 'n paar wenke om aan die gang te kom:

Kies 'n sluitingsdatum

As u uself 'n sperdatum van 'n paar weke of 'n maand gee, kan dit u help om 'n realistiese plan vir ophou te ontwerp.

Hou net in gedagte dat die keuse van 'n datum te ver in die toekoms dit ver genoeg kan laat lyk dat u vroeg die motivering verloor.

Beplan hoe u sal afneem

Wil u die gebruik van onkruid elke week met 'n spesifieke hoeveelheid verminder? Gebruik elke dag minder? Gebruik so min as moontlik totdat u u huidige voorraad deurgaan?

Sommige apteke bied nou laer-sterkte stamme of produkte wat 'n laer THC-inhoud bevat. Om oor te skakel na 'n swakker produk wat minder psigo-effekte oplewer, kan ook help om te verminder.

Hou jouself besig

Deur betrokke te raak by nuwe aktiwiteite as u verminder, sal u makliker met hierdie gevestigde patrone voortgaan sodra u glad nie meer dagga gebruik nie.

As u besig bly, kan dit u ook help om aandag te trek aan onttrekkingsimptome.

Om professionele hulp te kry

"Terapie kan 'n uitstekende opsie wees as u nuwe gewoontes en maniere van hantering wil ontwikkel," sê Egel.

Sy verduidelik dat dit algemeen is om na dwelmgebruik te gaan om moeilike gevoelens die hoof te bied of te vermy.

'N Terapeut kan u help om ondersoek in te stel na onderliggende probleme wat bydra tot u cannabisgebruik en ondersteuning bied as u die eerste stappe neem om donker emosies in die gesig te staar. Hulle kan u ook help om probleme in u lewe of verhoudings aan te spreek wat die gevolg is van u cannabisgebruik.

Enige vorm van terapie kan voordelig wees, maar die volgende drie benaderings kan besonder nuttig wees.

Kognitiewe gedragsterapie (CBT)

Die meeste terapeute het opleiding in CBT. Hierdie behandelingsbenadering help u om ongewenste of ontstellende gedagtes en emosies te identifiseer en produktiewe vaardighede te ontwikkel om dit aan te spreek en te bestuur.

As u byvoorbeeld cannabis gebruik as u gestres is, het u waarskynlik geleer (bewustelik en onbewustelik) dat dit help om spanning te verminder en u te kalmeer.

CBT kan u leer om tekens van stres te herken, u begeerte om cannabis te rook uit te daag en die gewoonte te vervang deur 'n meer nuttige manier - soos om ondersteuning by 'n vriend te soek of deur die probleem te werk wat u ontstel.

Gebeurlikheidsbestuur

Hierdie benadering versterk die ophou van gedrag. Met ander woorde, dit beloon u dat u nie rook nie.

Iemand wat aan 'n gebeurlikheidsbestuursplan deelneem, kan byvoorbeeld geskenkbewyse vir restaurantgeskenkbewyse, fliekkaartjies of 'n inskrywing vir 'n prystrekking ontvang met elke negatiewe toetsuitslag.

Motiveringsverbeteringsterapie (MET)

MET behels die ondersoek na u redes om cannabis op te gee. In plaas daarvan om enige onderliggende kwessies wat van toepassing is op u onkruid te probeer aanpak, sal u terapeut u help om doelwitte wat verband hou met u gebruik te ondersoek en te prioritiseer, gewoonlik deur oop vrae te stel.

Hierdie behandeling kan dien as 'n eerste stap in enige terapiebenadering vir substansgebruik. Dit kan veral nuttig wees as u weet dat u wil ophou rook, maar nie heeltemal seker is waarom nie.

Hoe om die sosiale aspek te hanteer

Dit is redelik algemeen om saam met vriende of in sosiale omgewings te rook, wat dit ekstra uitdagend kan maak om op te hou. Sommige mense neem ook aan dat cannabis skadeloos is, en daarom voel jy vreemd dat jy besluit om op te hou.

Praat daaroor

As u gemaklik voel om te deel, kan dit help om presies aan ander te verduidelik waarom u besluit het om op te hou. Miskien het u opgemerk dat dit u bui, slaap of u fokusvermoë beïnvloed.

Hierdie besluit is heeltemal persoonlik. Maar as u glo dat ander dink dat u die voortgesette gebruik daarvan beoordeel, probeer dan I-stellings ("Ek hou nie van hoe ek voel nadat ek onkruid gerook het nie") en verduidelik u besluit vanuit u perspektief ("Ek moet 'n verandering maak ”).

Dit wys dat jy een keuse vir jouself maak terwyl jy ook hul keuses respekteer, verduidelik Egel.

Stel grense

As u nog steeds van plan is om tyd te spandeer by mense wat rook, kan u help om grense te stel.

Dit kan persoonlike grense wees:

• 'As iemand my vra om te rook, sal ek een keer weier en dan weggaan.'

Of grense wat u met u sosiale kring deel:

• 'Laat weet my as jy van plan is om te rook en ek sal na buite stap.'
• 'Moet my asseblief nie vra om te rook of my uit te nooi terwyl u rook nie.'

Heroorweeg sekere verhoudings en omgewings, indien nodig

As die meeste van u sosiale ontmoetings oor die gebruik van dagga draai, kan u besluit om op te hou lei tot die evaluering van die mense, plekke en dinge wat vroeër tyd in beslag geneem het, verduidelik Egel.

"U sal dalk moet blootstel aan sekere omgewings of verhoudings om u grense te eerbiedig of 'n gesonder manier van wees skep," sê Egel.

Leefstylveranderings is dikwels die gevolg van die besluit om op te hou om middels te gebruik, alhoewel dit moeilik kan wees om te aanvaar. Onthou egter dat hierdie veranderinge dalk nie permanent hoef te wees nie.

Nadat u 'n paar nuwe hanteringstegnieke opgetel het of deur die onttrekkingsperiode geslaag het, sal u miskien makliker wees om sekere vriendskappe of plekke te besoek.

Ondersteunende vriende sal ook u besluit om op te hou respekteer en vermy om u aan te moedig om weer te begin rook. As u vriende anders reageer, kan u dit oorweeg om tyd saam met hulle deur te bring.

As jy gly

Miskien besluit jy om koue kalkoen toe te gaan, maar uiteindelik weer rook.Of u het groot vordering gemaak, maar besluit na 'n vreeslike, slapelose nag om 'n gewrig te rook net om te rus.

Moenie op jouself neerkom nie. Dit gebeur met die meeste mense wat probeer om op te hou. stel voor dat dit dikwels veelvuldige pogings verg om suksesvol op te hou, daarom moet jy moed hou Jy is absoluut nie alleen nie, en jy het nie gefaal nie.

Breekgewoontes kan uitdagend wees, maar as u besluit om weer te probeer, hou u op die regte pad.

Fokus nie op die terugslag nie, maar op die verandering wat u het gedoen maak - etlike dae sonder gebruik. Daag jouself dan uit om die volgende keer die periode van onthouding te verhoog.

Onthou, u kan ondersteuning kry van 'n professionele persoon sonder gespesialiseerde behandeling of 'n tradisionele rehab-program. Eenvoudige gespreksterapie kan u help om selfbejammering te ontwikkel en meer ondersteun te word gedurende die hele ophouproses.

Nuttige hulpbronne

Dit is nie altyd maklik om alleen op te hou nie - maar u hoef dit nie te doen nie. Hierdie hulpbronne kan u help om ondersteuning te vind:

• Die substansmisbruik en geestesgesondheidsdienste bied 'n 24-uur-hulplyn aan wat u kan help om behandeling in u omgewing te vind en meer inligting te kry oor die herstel van verslawing.
• SMART Recovery is 'n wetenskaplik gebaseerde selfhelpbenadering tot verslawing van verslawing. Lees meer op hul webwerf of vind 'n vergadering in u omgewing.
• Programme soos I Am Sober kan u help om op die hoogte te bly van u plan om op te hou.

Die slotsom

Terwyl sommige mense cannabis sonder probleme kan gebruik, hanteer baie mense kwessies van afhanklikheid of ongewenste newe-effekte. Afhangend van u situasie, kan u 'n selfdoen-benadering volg om op te hou, maar dit werk nie vir almal nie.

As u sukkel om by 'n selfgerigte benadering te bly, oorweeg dit om met 'n geestesgesondheidswerker te praat vir bykomende leiding.

Crystal Raypole het voorheen as skrywer en redakteur vir GoodTherapy gewerk. Haar belangstellingsvelde sluit in Asiatiese tale en letterkunde, Japannese vertaling, kookkuns, natuurwetenskappe, sekspositiwiteit en geestesgesondheid. Sy is veral daartoe verbind om stigma rondom geestesgesondheidskwessies te verminder.