Hoe om water te gebruik om stres te verminder en jou verstand te kalmeer

Tevrede

• Jou brein op die see
• Die voordele van water
• Herskep die strand
• Resensie vir

Jy het seker goeie herinneringe aan die water: die strand waarheen jy grootgeword het, die see waarin jy op jou wittebrood gesnorkel het, die meer agter jou ouma se huis.

Daar is 'n rede waarom hierdie herinneringe jou kalm laat voel: Navorsing toon dat tonele in die water jou kan help om spanning te vermy en vreugde te vind. Volgens die Europese Sentrum vir Omgewing en Menslike Gesondheid is mense wat langs die kuslyne geneig is om gelukkiger en gesonder te wees as mense wat dit nie doen nie.

"Water maak jou gelukkiger, gesonder, meer verbind met ander mense en beter in wat jy doen," sê Wallace J. Nichols, Ph.D., die skrywer van Blou Verstand.

Dit maak sin. Mense gebruik al jare water vir sy genesende eienskappe. Ons eie liggame bestaan ​​uit 60 persent water. 'As NASA die heelal na lewe soek, is hul eenvoudige mantra' volg die water ',' sê Nichols. "Terwyl jy sonder liefde kan lewe, ver kan gaan sonder skuiling, 'n maand sonder kos kan oorleef, sal jy nie die week sonder water deurkom nie."

Jou brein op die see

Die beste manier om na te dink oor wat met u gedagtes gebeur as u naby water is, is om na te dink oor wat u agterlaat, sê Nichols. Gestel jy loop in 'n besige stadsstraat en praat oor die telefoon (motors, motorfietse, horings, sirenes, en al).

"Jy probeer om na die gesprek te luister, maar daar is ander aktiwiteit aan die gang. Jou brein moet dit uitfiltreer," sê hy. "Die fisieke stimulasie van die alledaagse lewe is enorm. Jy verwerk, filter en bereken altyd elke geluid en beweging rondom jou."

Jou brein doen dit alles teen blitsige spoed, wat baie energie gebruik, wat jou moeg laat voel. Boonop, selfs wanneer jy mik om te ontspan - by die gimnasium (waar jy dalk na 'n TV-skerm staar) of by 'n besige sportwedstryd (waar jy omring word deur geraas) - ontvang jy waarskynlik steeds baie stimulasie. "Afleiding kan fisies en geestelik stresvol wees."

Nou is die prentjie besig om van alles weg te gaan en by die see te wees. 'Dinge is eenvoudiger en visueel skoner,' sê Nichols. "Om na die water te gaan, is meer as afleiding. Dit gee jou brein 'n rus op 'n manier wat die gimnasium nie doen nie." Natuurlik voeg hy by dat baie dinge u bedwelmde gemoed kan kalmeer: ​​musiek, kuns, oefening, vriende, troeteldiere, die natuur. "Water is net een van die bestes, want dit kombineer elemente van al die ander."

Die voordele van water

Studies dui daarop dat bloot die omring van water die vlakke van 'goedvoel'-breinchemikalieë (soos dopamien) en sinkvlakke van kortisol, die streshormoon, kan verhoog, sê Nichols. Sommige navorsing dui ook daarop dat 'oseaanterapie' en tydsduur om te surf 'n rol kan speel in die vermindering van simptome van PTSS by veterane.

Die voordele word vergroot as jy saam met iemand na aan jou die see geniet. "Ons vind dat mense se verhoudings verdiep word-hulle verbind meer," sê Nichols. Om saam met iemand in of om die water te wees, sê hy, kan die vlakke van oksitosien verhoog, 'n chemikalie wat 'n rol speel in die opbou van vertroue. Dit help u om 'n nuwe draaiboek oor u verhoudings te skryf. "As jou verhouding net daaroor gaan om in stresvolle, binnenshuise situasies te wees, kan dryf in die see jou verhouding regtig beter maak."

In die teenwoordigheid van water, sê Nichols dat u brein ook ander dinge doen, soos 'gedagteswandel', wat die sleutel is tot kreatiwiteit. “Jy begin op ’n ander vlak aan die legkaarte van jou lewe werk,” sê hy. Dit beteken insigte, "aha" oomblikke (stort epifanies, enigiemand?), en innovasie, wat nie altyd na jou toe kom wanneer jy gestres is nie.

Herskep die strand

Vasgevang in 'n stad wat deur land toegesluit is, of 'n donker, koue winter in die gesig staar? (Ons voel ya.) Daar is nog hoop. "Water in alle vorme kan u help om te vertraag, van tegnologie af te skakel en u gedagtes te verander," sê Nichols. "In die stad of in die winter kan dryfspa's, baddens en storte, fonteine ​​en waterbeeldhouwerke, sowel as waterverwante kuns jou help om toegang tot dieselfde voordele te kry." Nie net is hierdie ervarings terapeuties nie (dit stuur jou gees en liggaam in 'n genesende modus), Nichols sê hulle kan ook positiewe herinneringe van vorige ervarings met water aktiveer, wat jou terugbring na jou gelukkige plek.

Sy raad: "Eindig elke dag met 'n stil, warm bad as deel van jou winterwelstandroetine."

Fiiiiiiiine, as ons moet.

Resensie vir