Hoe sal Kelly Osbourne in vorm bly na 'n voetoperasie?

Tevrede

• Resensie vir

Nadat Kelly Osbourne aangegaan het Dans met die sterre, iets het net gekliek. Die TV-persoonlikheid-sy is tans op E! Modepolisie-omhels oefen en gesond eet. Kelly het 50 pond verloor en haar nuwe bikini -lyf onthul in die Desember -uitgawe van SHAPE (sien Kelly se volledige verhaal hier).

Haar harde werk het natuurlik vrugte afgewerp, maar dit het ook 'n ernstige tol op Kelly se voete geëis en 'n toestand wat sy al jare lank gehad het, vererger. Nou moet die 26-jarige groot operasie aan albei haar voete hê. Kelly kan nie 'n maand lank loop nie, nog minder gaan sy haar intensiewe oefenroetine aan (maar jy kan dit probeer om u liggaam te verander! Kry die besonderhede hier). Die vraag in almal se gedagtes: hoe sal Kelly haar pasgemaakte figuur handhaaf? '' N Besering hoef nie op te gee nie, 'sê Neal Pire, 'n American College of Sports Medicine -mede en president van InsPire Training. "Dit beteken dat jy jou spel moet verander en jou strategie moet heroorweeg."

Jy sal dalk nooit 'n groot voetoperasie soos Kelly Osbourne nodig hê nie, maar almal loop 'n risiko vir beserings (ons is net eerlik). En dit is hoekom ons Pire gevra het om sy top vyf strategieë te deel om fiks te bly en jou gewig af te hou wanneer jy met 'n besering te doen het.

Bly fiks Wenk #1: Verander jou kardio

Sommige beserings sluit die opsie van kardio-oefensessies heeltemal uit, maar jy kan vind 'n manier om kalorieë te verbrand as u nuwe opsies wil ondersoek. Verander byvoorbeeld u gewone hardloop vir oefensessies wat nie gewig dra nie, soos die fiets regop of lig. Of probeer slegs die bolyf-komponent van 'n elliptiese masjien gebruik. Dit help om uithouvermoë te behou en bou verwaarloosde spiergroepe op, wat u teen toekomstige beserings kan beskerm.

Bly fiks Wenk #2: Word nat

As u besering u nie in staat stel om 'n oefensessie op die land te doen nie, beveel Pire aan om 'n swembad te vind en swem, aqua-aerobics of water te probeer. Water is 'n baie vergewensgesinde, maar baie effektiewe opleidingsomgewing. Dit gebruik meer as 90 persent van u liggaamsgewig en bied weerstand in elke rigting wat u beweeg. Die meeste mense kan 'n intense wateroefening duld sonder om verdere skade aan te rig.

PRESTASIE: 10 wenke van die beste vroulike driekampatleet ter wêreld

Bly fiks Wenk #3: Fokus op ander fiksheidsdoelwitte

Pire wys daarop dat baie mense verslap met hul gewigsoefeninge en strekroetines ten gunste van kardio, sodat 'n besering 'n goeie geleentheid kan wees om u krag te versterk en u gewrigte te strek. Om yster te pomp is 'n goeie kaloriebrander in sy eie reg, plus beide kragopleiding en strekbewegings kan help om herstel te bespoedig en besering in die toekoms te voorkom.

Bly fiks Wenk #4: Hou die kalorieë dop

As u nie soveel kalorieë verbrand nie, moet u ook nie soveel kalorieë inneem nie. Elke keer as jy gedwing word om minder te oefen, let goed op jou eetgewoontes. Pire beveel aan om 'n kosdagboek te gebruik om jou kalorieë in toom te hou.

GESONDE MIDDAGETE-IDEES: Top 10 toebroodjies onder 300 kalorieë

Bly fiks Wenk #5: Evalueer die probleem

Ontdek waarom u in die eerste plek beseer is. Was dit ooroefening? Swak vaardighede? Spierwanbalanse? Dit help om te weet wat regtig het u besering veroorsaak en neem dan die nodige stappe om te verseker dat dit nie weer gebeur nie. Oorweeg dit om met 'n persoonlike afrigter, fisioterapeut of 'n ortoped te konsulteer om 'n oefening te help omskep. En wanneer jy uiteindelik gereed is om daarheen terug te kom, moenie vol kantel nie; begin stadig en maak jou pad makliker terug na waar jy was.

Resensie vir