Hoe u bykomstighede u liggaam benadeel

Tevrede

• 1. Jou reuse skouersak
• 2. Jou hoëhakskoene
• 3. Jou foon
• Resensie vir

U is miskien ekstra ywerig om gesonde kosse te kies, spesiale skoonheidsprodukte te gebruik en u oefensessie aan te pas by u liggaam se behoeftes. En miskien dra jy 'n fiksheidspoorder om te verseker dat jy al jou stappe vir die dag aanteken en 'n herinnering stel om genoeg slaap te kry. Miskien, net dalk, neem jy selfs jou vitamiene net soos jy veronderstel is om. Maar dink u ooit daaraan hoe u daaglikse lewenstylkeuses al die tyd en energie wat u aan u liggaam versorg, heeltemal kan ontspoor?

Verras! Sommige van u bykomstighede kan u liggaam seermaak. Dit is reg-die wankelrige skouer of voet kan wees van wat jy dra op pad na die gimnasium, eerder as wat jy eintlik daar doen.

1. Jou reuse skouersak

Daar is iets ongelooflik vertroostend daaraan om die hele inhoud van jou woonstel in jou beursie rond te dra. (U het miskien die pluisroller en ekstra trui nodig!) Maar helaas kan u die risiko loop om baie beserings op te doen, maar volgens die wetenskap kan u dit heeldag deur iets swaar op u arm of rug trek. Volgens 'n studie wat in die Tydskrif vir Toegepaste Fisiologie.

As jy jou beursie op jou arm, elmboog of skouer dra, trek dit aan die skouer, en jy loop die risiko om jou skouer te verstuit of om die rotatormanchet of selfs die labrum (deel van die skouergewrig) te beskadig, sê Armin Tehrany, MD, ortopediese chirurg en stigter van Manhattan Orthopedic Care. U hoef u nie net daaroor te dra nie-die daad om dit op u skouer te sit, kan u ook beseer, want dit is so 'n swaar voorwerp. Dink daaroor: Sal jy 'n swaar kettlebell so op jou arm swaai en rondsleep? Nee. As u dit altyd aan dieselfde kant dra (skuldig!), Kan dit baie druk op u rug plaas, algemene rugpyn, skyfbreuk of geknypte senuwees veroorsaak, sê Teherany.

Wat moet 'n meisie doen? Moet eerstens nie ’n reuse, swaar beursie koop nie, sê Tehrany. Jy weet jy gaan goed daar inlaai, so maak seker die sak self is nie swaar genoeg om jou ongemaklik te maak nie. Tweedens, moenie dit te veel vul nie. As dit jou enige ongemak veroorsaak wanneer jy dit optel, gooi 'n paar goed weg. En, derde, kies óf vir 'n oulike, ligte rugsak, of maak seker dat u afwisselend aan watter kant u sak dra. Beide sal die gewig beter tussen u twee skouers balanseer; pas ook op dat u rugsakke oorlaai, of dit kan tot rugbeserings lei, sê Teherany.

2. Jou hoëhakskoene

U het waarskynlik hierdie een sien kom. Hulle laat jou bene ~ ongelooflik lyk ~ en voltooi jou uitrusting, maar hulle vernietig jou voete, een tree op 'n slag. Dit is redelik eenvoudig: 'Mense is bedoel om sonder skoene of sokkies te loop', sê Teherany. "Wanneer mense dus hoëhakskoene of selfs mediumhakskoene byvoeg, verander die meganika van stap." Dit is 'n groot probleem, want as u nie loop soos u liggaam bedoel het nie, loop u die risiko dat u bene en gewrigte in die liggaam van u ruggraat tot by u tone beseer. (As u 'n ywerige hardloper is, benodig u veral hierdie voetsorg wenke.)

Ja, sommige mense pas beter daarby aan (ons het almal die vriend wat elke dag in stilette werk). Maar selfs al pas jy maklik aan, hou die langdurige gebruik van hakke 'n klomp gesondheidsrisiko's in: Dit kan lei tot strukturele en funksionele veranderinge in die onderbeen en voet, insluitend verkorting van die kuitspier, verhoogde styfheid in die Achillespees, en verminderde enkel mobiliteit, volgens 'n studie gepubliseer in die Tydskrif vir Eksperimentele Biologie. (Hier is nog meer oor hoeveel hoëhakskoene jou regtig seermaak.)

"Deur die voete in 'n abnormale posisie te plaas, loop u die risiko van spanning en tendonitis in die voet en enkel," sê Teherany. "As die voet in 'n abnormale posisie verskeie kere op die vloer geplant word, soos wanneer u hakke dra, is die risiko dat ligamente of senings wat aan abnormale druk onderhewig is, mettertyd kan skeur en 'n oorbenutting kan veroorsaak." En mettertyd kan artritis ontwikkel. Volgens 'n studie wat in die Tydskrif vir Ortopediese Navorsing.

Maar dit beteken nie dat u u platforms op hierdie oomblik hoef te laat vaar nie. 'Alles in matigheid', sê Teherany. Maak seker dat u u voete 'n blaaskans gee deur u hakgebruik tot 'n paar dae per week te beperk, pouses te sit en gemaklike skoene te dra om te pendel, ens. (Of probeer hierdie 'gesonde' manier om hakke te dra sonder pyn .) Dit is so eenvoudig soos dit: "As dit seer is, moenie dit doen nie."

3. Jou foon

Ons is duidelik verslaaf aan ons selfone. Dit is niks nuuts nie. 'Maar omdat ons ons telefone nie op ooghoogte hou nie, buig ons voortdurend ons nekke en buig ons effens,' sê Teherany. "Om dit te dikwels te doen kan lei tot rugpyn en nekpyn en spanning van die bene en spiere in die nek en ruggraat."

Dit het eintlik ook 'n oulike naam: tegnologie of teksnek (alhoewel dit soms verwys na die plooie wat dit jou ook dwing om op jou nek en ken te ontwikkel). As u vorentoe leun en afkyk, word die gewig van u kop vergroot, wat die nek meer en meer belemmer, volgens die Universiteit van Nebraska Mediese Sentrum. As jy die afgelope tyd aan 'n stywe of seer nek of rug, streshoofpyne of spierspasmas gely het, kan dit die skuldige wees.

Teherany stel voor dat u rekoefeninge by u oefensessies voeg, soos hiperextensies of hierdie joga -posisies om u nek, skouers en lokvalle te rek, wat die buiging wat ons die hele dag doen elke dag kan balanseer. Ook, as jy ’n keuse het tussen ’n foonskerm of ’n lessenaar met ’n rekenaar, kies die lessenaar en doen moeite om jou nek in ’n neutrale posisie te hou, sê hy.

Resensie vir