Wat veroorsaak hongerpyne en hoe kan u hierdie simptoom hanteer?

Tevrede

• Oorsake van hongerpyne
• Simptome van hongerpyne
• Hongerpyne en dieet
• Wanneer om hulp te soek
• Die wegneemete

Wat is hongerpyne

U het waarskynlik op een of ander stadium knaende, pynlike gevoelens in u maag ervaar, links bo in u buik. Dit staan ​​algemeen bekend as hongerpyne. Hongerpyne, of hongerpyne, word veroorsaak deur sterk sametrekkings van die maag as dit leeg is. Hierdie ongemaklike sensasie gaan dikwels gepaard met honger, of die begeerte om te eet.

Ondanks die feit dat dit "hongerpyne" genoem word, dui hierdie pyne nie altyd op 'n ware behoefte om te eet nie. Dit kan veroorsaak word deur 'n leë maag en 'n behoefte of honger om te eet, of dit kan veroorsaak word deurdat u liggaam sekere hoeveelhede kos eet of op spesifieke tye van die dag eet.

Elke persoon se liggaam is uniek. Sommige mense voel nie die behoefte om so gereeld te eet nie, of wil graag so versadig voel. Ander ervaar vinniger hongerpyne as hulle nie onlangs geëet het nie. Daar is nie 'n vasgestelde tyd waarna hongerpyne kan begin nie. Byna alle mense sal hongerpyne ervaar as hulle lank genoeg gaan sonder om te eet of te drink.

Oorsake van hongerpyne

Hongerpyne is miskien u liggaam se manier om u te vertel dat dit meer voedingstowwe benodig. U kan ook hongerpyne ervaar omdat u maag gewoond geraak het aan 'n sekere gevoel van volheid.

Die maag is 'n gespierde orgaan wat kan rek en in duie stort. As dit deur kos en vloeistof gerek word, voel jy versadig. Wanneer u lanklaas geëet of gedrink het, is u maag platter en kan dit saamtrek, wat veroorsaak dat u hongerpyne ervaar.

Verskeie faktore beïnvloed u gevoelens van honger, insluitend:

• hormone
• jou omgewing
• die hoeveelheid en kwaliteit kos wat u eet
• gebrek aan slaap
• spanning of angs
• jou brein se begeerte na 'n aangename eetervaring

U kan ook hongerpyne ervaar omdat u 'n dieet met meer voedingstowwe moet eet.

Hongerpyne word selde deur 'n mediese toestand veroorsaak. As u aanhoudende of erge buikpyn ervaar, moet u u dokter kontak vir hulp. Dit is veral waar as die hongerpyne gepaard gaan met ander simptome soos:

• koors
• diarree
• naarheid
• duiseligheid
• braking
• hoofpyn
• gevoelens van swakheid

Simptome van hongerpyne

Simptome van hongerpyne sluit gewoonlik in:

• maagpyn
• 'n 'knaende' of 'dreunende' sensasie in jou maag
• pynlike sametrekkings in u maaggebied
• 'n gevoel van "leegheid" in jou maag

Hongerpyne gaan dikwels gepaard met simptome van honger, soos:

• 'n begeerte om te eet
• 'n drang na spesifieke kosse
• 'n moeg of lighoofdig gevoel
• prikkelbaarheid

Hongerpyne bedaar gewoonlik met eet, maar dit kan bedaar, selfs as jy nie eet nie. U liggaam is in staat om aan te pas by wat hy voel nodig is vir maagvolheid. Met verloop van tyd sal die sametrekkings van u maag verminder. As u egter nie genoeg eet om noodsaaklike voedingstowwe te kry nie, sal dit moeiliker wees vir u hongerpyne om weg te gaan.

Hongerpyne en dieet

Dit kan veral moeilik wees om hongerpyne te hanteer as u 'n dieet probeer volg. Hier is 'n paar maniere om u hongerpyne te verlig, sodat u op die hoogte kan bly van u gesondheidsdoelstellings.

• Probeer om kleiner, meer gereelde maaltye te eet. U totale kalorie-inname, en nie u maaltyd nie, beïnvloed gewigsverlies of -toename. As u die hele dag gereeld kleiner porsies eet, kan u ongemaklike gevoelens van honger verminder.
• Sorg dat u 'n voedingsdigte dieet eet. As u meer maer proteïene, volgraan, peulgewasse, vrugte en groente eet, gee dit u liggaam die nodige voeding, wat kan help om hongerpyne te voorkom.
• As u voedsel met 'n hoër volume eet (dink aan groen blaargroentes of voedsel met baie waterinhoud soos sop) en voedsel met baie vesel, kan u langer versadig voel.
• Drink baie water om gehidreer te bly.
• Slaap genoeg. 'N Goeie nag slaap help om die hormone in balans te hou wat u gevoelens van honger en volheid beïnvloed.
• Probeer om te konsentreer op en geniet elke maaltyd terwyl u dit eet. As u die kos wat u elke dag geëet het, bewustelik onthou, verminder u die gevoel van honger.
• Afleiding kan help om hongerpyne te verlig. Probeer lees, praat met 'n vriend, werk aan 'n projek wat u interesseer, sit harde musiek op, borsel u tande, stap of kyk na u gesondheidsdoelstellings.

Wanneer om hulp te soek

Hongerpyne is gewoonlik 'n normale reaksie op 'n leë maag. U kan u dokter raadpleeg as u hongerpyne ervaar nadat u 'n gebalanseerde maaltyd geëet het, as u voel dat u nooit genoeg kan eet nie, of as u ander simptome ervaar met u hongerpyne, soos:

• duiseligheid
• swakheid
• hoofpyn
• naarheid
• braking
• kort van asem
• diarree
• hardlywigheid
• vinnige gewigstoename of -verlies
• slaapprobleme

Die wegneemete

Hongerpyne is 'n algemene liggaamlike reaksie op 'n leë maag. Hulle is dikwels 'n teken van honger, maar hou ook verband met eetgewoontes.

As u 'n dieet probeer volg, is daar maniere om hongerpyne te voorkom en te verlig, sodat u kan voortgaan om u gesondheidsdoelwitte te bereik.

Hongerstekens is selde 'n teken van 'n mediese toestand, maar soms kan u dit oorweeg om mediese hulp in te win.